Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































søndag den 31. marts 2013

Hulubulu..

Ja jeg har været lidt fraværende, men desværre med en god grund - SYGDOM. Har ligget i sengen i 3 dage nu og er stadig ikke rask.
Det er hårdt og især når ens hoved stresser over alt det man gerne vil nå. Træning, arbejde, indkøb, forberedelser til ferie... Ja jeg har ferie i næste uge og har bare at være rask. Skal en tur til Istanbul og derefter DK - glæder mig, eller det vil sige jeg kan ikke helt overskue det nu, men håber det kommer.

Lige nu er fokus bare på at blive rask. Prøver at opmuntre mig selv lidt med en gang updates fra Loaded Cup - ihh hvor jeg godt gad det var mig.
Idag er der nemlig bodyfitness (min kategori) så er lidt spændt. Følg billed opdatering her:

onsdag den 27. marts 2013

Holi = ingen træning

Idag er der helligdag i Inden, hvilken ofte betyder at fitness centeret er lukket. Normalt ville jeg nok have løbet en tur ved stranden eller lign, men ikke idag. Det er festival, og denne festival er ikke til at komme udenom. HOLI. Det betyder farvernes festival, og der bliver i den grad leget med farver.

Så ingen træning på programmet idag, men bare leg, fest i gaderne og afslapning på sofaen... Dejligt
Imorgen går det løs igen i fitness, glæder mig faktisk allerede. Sjovt så meget en fridag kan gøre med ens motivation. Nok også fordi fridage/helligdage ofte betyder lidt ekstra mad og lækre sager - det må bare forbrændes imorgen :-)



tirsdag den 26. marts 2013

Tilladelse til at være træt?

De sidste to morgener har ikke været sprængt fyldt med energi og har både følt mig slap og tung i kroppen. Jeg er dog kommet afsted til træning alligevel, for har jeg først planlagt det i mit hoved, har jeg meget svært ved at springe. Det giver mig dårlig samvittighed, hvilket jo egentlig er godt nok, for så kommer jeg jo netop afsted.

Men i går følte jeg mig virkelig tung i kroppen og benene. Det er ikke fordi jeg løfter lettere end normalt på de trætte dage, så tror meget af det er mentalt. Men så er det netop at man ikke skal lade ens hoved styre ens træning.
Efter styrke bildte jeg mig selv ind at jeg ikke kunne løbe i går, da kroppen var træt, så lavede cardio på kondicyklen, som jo også var helt fint. MEN var lige ved at ryge i samme ”fælde” igen imorges. Følte mig træt og tænkte igen at jeg ikke kunne løbe, men NEJ. Det kan ikke passe jeg føler mig træt hver gang og bruger dette som en undskyldning.

Det er helt ok at være træt og nogle dage, tage den lidt med ro, men det skal ikke blive en undskyldning for ikke at træne, hvad man egentlig har planlagt. Og det var det lige ved at blive. Så op på løbebåndet imorges og afsted. Og det var faktisk kun den første km, jeg var lidt tung. Så gik det meget bedre og kunne ikke føle at benene var så trætte som først antaget. Så 5 km gennemført og igen kun en bekræftelse af, at meget er blot tanker i hovedet og ikke noget man skal lade sig overtale af.
Vil man forbedre sig, må man presse kroppen lidt mere – også selvom hovedet prøver at overtale en til noget andet

søndag den 24. marts 2013

Man kan hvis man vil

Jeg elsker at træne om søndagen, fordi det er min fridag fra job og dermed lidt bedre tid til at træne. Først stod den på pool og afslapning og til min overraskelse kunne jeg bestille grøntsager uden sovs og uden olie/smør. Dette er ikke normal i Indien, da maden ofte er med masser af sovs/dal og gerne en masse olie. Så det var super fedt at få nogle let kogte grøntsager til frokost idag...

Efter afslapning ved pool, var det jo så tid til at træne. Skulder og løb var på programmet. Jeg havde lidt en plan i mit hoved med løb, men turde ikke helt sige det højt for mig selv.
Jeg startede med at ville løbe 5 km, som så blev til 6 km, ahh så kunne jeg da lige løbe op på 8 km. Og da jeg kom dertil var mit mål i sigte.... 10 km. Det var virkelig super dejligt at få løbet denne distance igen, da det er ved at være nogle måneder siden sidst. Og der er jo kun 3 uger til mit 10 m løb i Nord Indien. Så fedt at vide at jeg kan - tiden var ok (47.02 min), men målet er at løbe den hurtigere til løbet. Jeg må bare give den gas her de sidste 3 uger.

Men det med at nuppe lige en ekstra km, når man løber er virkelig mental træning - især på et løbebånd. Man kan hvad man vil og for mig er det blot ikke at lytte til hovedet, da hovedet siger fra før kroppen. Så lad dig ikke snyde af, hvad hovedet nogle gange begynder at fortælle dig - du kan meget mere !

Choko trøfler

Nogle gange er det bare rart at lave noget der er nemt og hurtigt, og det er disse... Choko trøfler.
Søde og sprøde på en gang. Crunch fra kakaonibs sammen med den dejlige søde klistrede chokoladesmag... MUMS
  • 40 gr chokoladeprotein pulver (jeg brugte Syntha 6)
  • 10 gr kokosmel (malet)
  • 5 dråber stevia toffee (eller andet smag)
  • 10 gr kakaonibs
  • Lidt vand
Det hele blandes sammen til en klistret masse - pas på der ikke kommer for meget vand i. Formes derefter til små kugler og rulles i kakao eller lign.
Stilles på køl i nogle timer (hvis man kan vente). Er ligeledes dejlige at have stående til uventede gæster.


Jeg fik 7 kugler ialt af massen (ja ja kun 6 på billedet, men kom til at spise en med det samme)

MACRO pr kugle: 35 kcal, 3 gr protein, 2 gr kulhydrat, 2 gr fedt

lørdag den 23. marts 2013

Formcheck - bagside

eHar haft 2 super dag med morgen træning  fitness. Både styrke og cardio. Har haft god energi og motivation i top. Føler også formen er nogenlunde ok, men må indrømme at det prikker lidt i kroppen når man følger alle de atleter der skal stille op til Loaded næste weekend. Glæder mig super meget til at kunne følge det over nettet.
Imorges fik den fuld gas på bryst og triceps, og fik en rigtig god kontakt, så man virkelig kan mærke det brænder i musklen. Derefter var det en tur op på cardio cyklen - fik presset ½ time ud af benene iform af min egen lille spinning time. God musik i ørene og så afsted til mit eget program. Jeg har løbet de sidste mange dage uden problemer i knæet, så ville lige give benene lidt afveksling fra løb idag.

Nå men lidt ryg posering imorges efter træningen... Ja husker jo tilbage på alle de dage og timer, der skulle øves posering inden konkurrence. Og når man er presset på diæt er det ikke altid lige sjovt. Så kan kun sige giv den gas derude inden det gælder lige om lidt til Loaded Cup, hvis du skal stille op :-)

Dagens rygposering


torsdag den 21. marts 2013

Morning beach run

Jeg begynder at føle mig tilbage på sporet mht løbeform, som jo er meget heldigt i og med der er ca 3 uger til mit løb. Knæet er også begyndt at arte sig fint og har ikke specielt ondt i det længere når jeg løber.
Så der er håb forude...

Morning beach run....

Igår morges blev det til styrke og løb. 5 km løb på løbebånd på 22.20 min, så det var dejligt at presse lidt tempo i benene igen. Fik afsluttet med 5 km cykling, for lige at presse det sidste energi ud af kroppen. Har nu spist slik 5 dage i streg, da mine forældre har haft slik med hjemmefra og kan ikke styre det. Hvis jeg har noget liggende så skal det spises - og helst det hele på en gang. Men nu er de sidste poser ved at blive tømt, jeg har heldigvis en godt hjælper i Michael, som har samme "problem" som mig, med alt eller intet.

Løbeturen på stranden, som skulle have været igår blev skubbet til i morges - jeg er begyndt at nyde at løbe på stranden - det er dejlig afveksling til løbebåndet og tiden går lidt hurtigere, men syntes også det er lidt hårdere. 6,5 km blev det til imorges...

Aftensmad... Yoghurt med chokolade proteinpulver
fra Scitec Nutrtion (bliver til chokolade mousse)
samt Pepsi light (og retser af slikket)



Aftensmaden blev til aften super simpel - er for træt til at orke at lave noget og trænger bare til at ligge på sofa og slappe af... Der er også lige lidt rester af slikket der skal spises op - så er det jo væk :-)



Var desuden til fashion show igår i Mumbai, hvilket var en super god oplevelse med modeshow af vores Bestseller mærker her i Indien... Men hvor er jeg træningsskadet.. Nogle af de modeller der gik modeshowet kunne jeg ikke lade være med at bedømme. Tænkte hmm den bagdel kunne godt trænge til noget squat, da den bare er flad og ikke rund. Men nogle af de mandlige modeller var ganske fint trænet :-)
Lidt billeder fra aftenens event...



tirsdag den 19. marts 2013

Sund, frisk, lækker tærte

Har fri idag så lidt bedre tid til at kokkerere i køkkenet, hvilket jeg jo elsker. Jeg havde endda fået en forespørgsel fra Michael på en tærte jeg tidligere havde lavet. Så måtte igang igen. Det er en super nem opskrift og smager så fantastisk...

Bagte bunde, klar til toppings...







Jeg lavede den både som tærte og i små muffinsforme, så små tærte kager. Nemt og lækkert. Opskriften finder du her.

Imorgen tidlig står den på løbetur på stranden. Har mine forældre på besøg, så har lokket dem med en tur derned. Der er så dejligt om morgenen - tilpas temperatur (ca 25 gr) og en god bred strand at løbe på. For løbet kommer jo tættere og tættere på. Jeg har lidt dårlig samvittighed over ikke at få styrke trænet nok, men da jeg ikke har så meget tid at træne i må der prioteres. Efter løbet den 14 April, må styrke komme tilbage på planen igen.

mandag den 18. marts 2013

Nye resultater skabes via nye grænser

Var helt færdig imorges, virkelig træt og havde meget svært ved at stå op. Men havde heldigvis en aftale med Michael, så kom op og afsted. Overvejede flere gange hvad jeg egentlig skulle træne, for havde ikke lyst til noget. Mærkeligt når nu jeg havde fået så meget mad igår, så der må da have ophobet sig noget energi i kroppen.
Nå men på vej ned til centeret kunne jeg ikke helt finde ud og jeg skulle styrketræne, løbe, cykle eller lave en kombi. Blev enig med mig selv om at starte med styrke, da jeg har forsømt det lidt på det sidste. S fik trænet godt igennem på trods af at jeg var ret træt da jeg vågnede. Men en god omgang musik i ørene og så var jeg kørende.
Efter styrke op på løbebåndet. Men mine ben var mega tunge, jeg ville dog have 5 km på løbebåndet og prøvede at presse den lidt hen af vejen. Det gik faktisk ok med 5 km på 22.38 min.

Nogle gange må man bare presse sig selv selvom ens hoved siger noget andet. Når man vil nå et mål eller opnå resultater skal der kæmpes - der skal kæmpes mere end normalt. Ellers vil man jo blot opnå status quo. Jeg træner altid efter den filosofi at presse til maks, ellers er det ikke effektiv træning og man spilder sin egen tid. Og ja man har altid et ekstra gear at give af.

Pres dig selv ud over dine normale grænser, og du vil opnå nye resultater.

søndag den 17. marts 2013

Yde for at kunne nyde...

Stod tidligt op igår for at løbe en tur på stranden og det gik faktisk godt. Fik løbet 6 km med kun lidt brok fra knæet. Men ikke noget jeg kunne mærke bagefter. Tror det er begyndt at blive lidt psykologisk. Jeg kan helt bestemt mærke det, men løber nok også og venter på det kommer... Nå men efter 4 km begyndte det at være lidt hårdt, men heldigvis kom der en løber og overhalede os (aldrig prøvet det før på stranden da alle går) så jeg satte efter ham. Var lige ved at give op, da han så stoppede. Hmm nå men forsatte videre og fik de 6 km i hus. Træt men glad...

I morges var der så løb igen på programmet, men denne gang på løbebåndet. Havde god energi da jeg havde fået masser at spise igår (slik og alt muligt usundt) så benene føltes ret gode. 8 km på 36.28 min - det var jeg ret godt tilfreds med. Knæet brokker sig stadig on/off når jeg løber men det har det fint nu.
Løbeturen var også tiltrængt, for idag er det afslapningstid - pool og brunch. Det er den bedste brunch jeg nogen sinde har fået. Billederne taler vist for sig selv.... Kan kun sige av min mave, og ja jeg spise selv alle tallerknerne op og lidt til... Føler mig som en strandet hval her ved poolen efter brunch...







fredag den 15. marts 2013

Formchek og status

Så er det ved at nærme sig weekend og besøg af mine forældre. Jeg har prøvet at køre lidt stramt på med kosten i ca 2-3 uger, for lige at cutte lidt ned igen. Jeg havde givet lidt for meget slip og kunne mærke det på min form. Denne weekend bliver der givet lidt slip igen, da der skal nydes besøg hjemmefra og så er det tilbage på sporet igen.
Jeg er egentlig ok tilfreds med dagens form, ikke at jeg har nået mit mål og det jeg gerne vil, men jeg er omvendt heller ikke utilfreds. Kan blot konstatere at der er sket lidt men stadig mere at opnå.

Dagens morgen træning var en god omgang skulder, hvilket er en af mine favorit muskelgrupper at træne. Så motivationen er altid lidt højere.
Jeg havde også taget en fridag fra træning igår, da jeg følte min krop var ved at være lidt træt og havde brug for lidt hvile.
Så det var dejligt at vågne imorges og være mere frisk end jeg plejer. Efter skulder stod den på løb på løbebåndet, da der nu er under 1 måned til mit 10 km løb i Nord Indien. Uh det kommer lidt for tæt på.... Jeg må desværre konstatere at dagens status ikke er den bedste. Jeg måtte stoppe efter 2,5 km, da jeg fik ondt i mit knæ IGEN. Det er dælme utroligt med det knæ.
Jeg begynder at blive ret nervøs for, at jeg kan løbe de 10 km - løbeformen er ikke særlig god og knæet lever lidt sit eget liv. Nogle dage er det ok og andre dage slet ikke. Jeg må bare håbe for det bedste de næste par uger, men er godt nok lidt usikker på det løb.

torsdag den 14. marts 2013

Proteinbrød

Idag fik jeg bagt noget jeg ikke har bagt længe - et protein soyabrød. Har bagt lidt for meget protein kage på det sidste (faktisk den samme opskrift hver gang), så trængte til at smage noget nyt. Jeg prøver altid at holde mine opskrifter simple, sunde, proteinrige og kaloriefattige. Og selvfølgelig skal det smage godt. Det er ikke et traditionelt brød, da største delen af ingredienserne i denne opskrift er æggehvider og ikke mel. Soyamel er desuden glutenfri, hvorfor dette brød er ideelt for folk der ikke tåler gluten. Derudover har soyamel et meget højt indhold af proteiner (ca 35 %), idet det er lavet af sojabønner.

Til mit protein soyabrød anvendte jeg følgende:
  • 6 æggehvider
  • 3 ss yoghurt (ca 150 gr)
  • 20 gr sojamel
  • 10 gr kokosmel (malet)
  • 2 tsk HUSK
  • Rosmarin, salt, Chili
  • Lidt vand
Æggehviderne piskes halv stive (for at få dejen lidt luftig). De andre ingredienser blandes i en skål ved siden af. Derefter vendes æggehviderne i massen, puttes i en form og bages i ovnen i ca 15 min ved 200 gr. Gerne lidt grill til sidst. Drys lidt rosmarin, chili og salt på toppen inden brødet puttes i ovnen

Smager godt som det er, eller kan evt spises med lidt ost på toppen eller som tilbehør til en dejlig salat.

MACRO i hele potionen: 308 kcal, 33 gr protein, 20 gr kulhydrat, 14 gr fedt (primært fra soyamelet, da det er lavet af sojabønner, derved sundt fedtstof)
Jeg fik 5 stykker, hvor det bliver til 62 kcal, 7 gr protein, 4 gr kulhydrat, 3 gr fedt pr stykke.
Så proteinindholdet er højt i dette brød og så er det super nemt at lave - ingen hævning, ingen forberedelse, blot igang og færdig!

onsdag den 13. marts 2013

Slow mover

Jeg er kommet ind i en dårlig rytme. Jeg er mega træt når jeg vågner om morgenen, ikke fordi jeg går sent i seng, men det er begyndt at blive ret varmt i Mumbai, så sover ikke specielt tungt om natten. Så når jeg vågner om morgenen, føler jeg mig langt fra udhvilet og træning er ikke lige hvad der ligger først på ønskelisten.

Men jeg kommer afsted. Igår var det løb udenfor (6,6 km) og kæmpede mig virkelig afsted mod trætheden i min krop. Imorges var det styrke og kondicykel (10 km). Jeg føler jeg starter som en skildpadde - utrolig langsom og langt fra energisk. Da jeg startede på styrketræningen overvejede jeg flere gange, om det ikke var bedre at droppe styrke idag. Men nej, det duer jo ikke at begyndet at gøre det hver gang. Det går lige omkring 20 min, så begynder skildpadden at tage fart og til slut ender jeg som duracell kanin. Det er virkelig mærkeligt, men altid noget det ikke er skildpadde hele vejen igennem træningen.

Jeg kæmper og giver ikke op :-)

mandag den 11. marts 2013

Fokuser ikke kun på tal

At fokusere kun på tal, kan til tider have en negativ effekt. Og jeg er hvad man kan kalde en tal freak. jeg elsker at måle, planlægge og udregne ting i tal. Men nogle gange kan det være en fordel at slippe fokus fra tal. Jeg vil ikke kunne undvære tal og udregninger, men anvender det kun til en vis grænse. Det gælder især:
  • Vægt
  • Mad
  • Træning
At gå på vægten hver dag og have et nummer i hovedet der er målet er i mine øjne ikke sundt og ofte ikke særlig effektivt. Jeg har ikke været på vægten i flere måneder, men bruger hellere spejlet eller noget tøj, man ved passer, når man er i form. Konstant at blive mindet om et nummer på vægten kan virke deprimerende, med mindre man er på konkurrence diæt og det måske er mere nødvendigt. Ellers vil jeg ikke anbefale folk at bruge vægten alt for meget.

Maden kan med fordel nogle gange vejes, men lad det ikke tage overhånd. Efter at have vejet mad MANGE gange på diæt får man en godt øje til hvad madvarer vejer uden at faktisk veje det. Brug sund fornuft eller evt begynd at spise fra en mindre tallerken og tag kun en gang.

Jaaa styrke og 12 km på cyklen gennemført
Træning er ofte forbundet med tal. Træn 3 sæt med 8 gentagelser, 5 øvelser mm. Det kræver også lidt struktur at opnå resultater, så tal kan ikke undværes, men pas på det ikke bliver en vane. Hvis der er plads og energi til 10 gentagelser, så tager jeg altid dette frem for de måske planlagte 8. Desuden er det godt at mixe sin træning, så det ikke altid er det samme hver gang. Varier med gentagelser, øvelser og set. Stress kroppen lidt, så den kan blive bedre og stærkere.

På cardio fromten har jeg selv en tendens til at fokusere på tal. Det er med til at presse mig på dårlige dage, men det kan også være med til at holde lidt igen på gode dage. Idag havde jeg egentlig ok energi, så istedet for at cykle mine faste 10 km på cardio cyklen, så kørte jeg 12 km idag. Ja hvorfor ikke?.
Desuden kan det virke psykologisk hårdt, hvis man altid gennemfører den samme distance hver gang og så pludselig skal til at øge. Konditionen er der sikkert til at øge, men mentalt kan det være hårdt at komme ud over sin trygge zone.

Jeg havde det lidt sådan igår med den 7 km. Jeg har været mere vant til 5 km løb, og det er som om at alt bliver hårdt lige omkring 5 km, men ville presse mig videre ud over 5 km igår, for at bryde rytmen lidt.

Så tal er godt, det giver struktur og kan være med til en god planlægning, men pas på det ikke bliver vane eller kommer til at demotivere. Som med alt andet, så skal det anvendes med måde

søndag den 10. marts 2013

Løb med belønning

Super dejlig søndag. Startede med at tage til pool og slappe lidt af med en bog, samt få lidt sol. Fik bestilt lidt grillet kylling til frokost og glædede mig til at få ren kylling uden al mulig indersovs oveni. Men glæden var lidt for tidlig. Der var ingen sovs, men tilbehør var chips. Hmm nå men de blev så fjernet. Så kom jeg til det grillede kylling - ja det var vel nogle kyllinge frikadeller af en art og ikke lige hvad jeg havde forventet. De er eller super gode til at lave grillet kyllinge stykker hernede fra deres tandori ovn, men det var ikke lige hvad der var på menuen idag.

Tog hjem igen og fik trænet mine skuldre helt døde - dropset, så jeg virkelig kunne føle de brændte. Det var fedt for da jeg var færdig, kunne jeg næsten ikke løfte mine arme. Derefter en tur ned til "strandpromenaden" og løbe. Det lyder mere fornemt end det er - der er hverken en lækker promenade eller lækkert vand. Men det er bare rart at løbe lidt udenfor og ikke altid på løbebånd. Fik kæmpet mig op på 7 km idag, så var ret glad.

Til aften fik jeg lavet pizza Margarita. Lige hvad jeg havde lyst til, da det var ret simpelt og lækkert. Fuldkornsmel blandes med vand og salt og æltes til en masse. Tynde små pandekager rulles og steges kort på en pande på hver side.
Pandekagerne smøres med lidt tomatsovs og fedtfattig ost på toppen. I ovnen i små 10 min og færdig.


Desserten bliver en dejlig kop kaffe latte på lokal cafe - så hyggeligt at sidde med en kop kaffe og iagttage den vilde traffik i Mumbai. Må lige finde mig et fitness blad på vejen så jeg kan sidde og nyde min kaffe med lidt godt læsestof

I can run...

Jubii igår morges stod den på træning og var mere end almindelig træt. Så træt at jeg var tæt på ikke at komme afsted. Og når jeg er træt er jeg ligeledes umotiveret, og havde virkelig ikke lyst til træning. Jeg fik sparket min korpus afsted og gik igang med rygtræning. Men tror jeg brugte ca 20 min i centeret, før jeg først kom ordentlig igang. Nå men fik da kørt et par hæderlige ryg øvelser igennem og over på løbebåndet.

Da energien ikke helt var i top, ville jeg ikke løbe på tid, men blot i alm tempo, for at være sikker på at gennemføre 5 km. Og det gik faktisk over al forventning.. Tempoet var ikke at prale af, men det var super fedt at mærke, at jeg kunne løbe 5 km uden besvær. (5 km på lidt under 25 min) Var ikke presset og kunne sagtens have forsat noget længere. Det eneste der ikke var helt på toppen, var mit knæ. Jeg turde ikke løbe mere end 5 km, af frygt for det ville gå galt.

Men så fedt at opleve overskud under mit løb igen - der er lys for enden af tunlen igen :-)

fredag den 8. marts 2013

Searching..... found it

Så har jeg fået gang i min netshopping igen. Elsker at netshoppe, men kan også bruge oseaner af tid på det. Det er lidt mystisk, men jeg skal helst lige undersøge ALLE muligheder mht bedste pris, hvilke alternativer produkter jeg kan købe med, levering mm.

Jeg starter altid med at have et bestemt produkt jeg søger efter. Denne gang var det mit elskede chokolade proteinpulver fra Scitec Nutrition - Delite. Det smager fantastisk og virkelig dessert agtigt. Jeg blander det blot med lidt vand og spiser det som en mousse, som et mellemmåltid på jobbet. Normalt kan jeg godt køre lidt kold en et mærke eller en smag, men denne har holdt ved i virkelig lang tid og jeg er langt fra træt af smagen - tværtimod, så glæder jeg mig til hver gang jeg skal spise det.

Nå men jeg søgte og søgte efter dette produkt, på indiske og europæiske hjemmesider, men blev enig med mig selv om, det nok var nemmest at købe det lokalt (Indien) mht fragt.
Så efter mange dages søgen fandt jeg siden med den bedste pris og så går add on jo igang. Hvad er der ellers på hjemmesiden jeg kunne tænke mig at ligge i kurven - fragten er jo betalt, så....

Jeg fik købt lidt pre workout pulver og et nyt protein pulver jeg ikke har prøvet før, så det glæder jeg mig til. Jeg bestilte faktisk mere end hvad der er på billedet, men det kommer i næste levering....

Pakkepost - del 1 af 2

torsdag den 7. marts 2013

Kage form

Nu er der jo nedtælling til 10 km her i Nord Indien om ca 1 måned, så træningen blev skudt igang igår. Stod tidligt op og løb en tur udenfor, som ikke er helt nemt her i Mumbai. En tur igennem gaderne, videre igennem fuld traffik med masser af dyt, derefter igennem slumområde med lange blikke og tilsidst løb på stranden. Stranden er ikke en badestrand men den er perfekt at løbe på, og temperaturen om morgenen er super dejlig.
MEN det er min form ikke. Jeg ved ikke helt hvor langt jeg fik løbet, men nok ca 6 km og det var ikke nemt. Det var hårdt og følte min løbeform var helt væk. Der skulle virkelig kæmpes og farten var ikke noget at prale med.

Imorges var det så igen afsted til træning. Denne gang i fitness centeret med lidt styrke først og derefter løb. Igen var det mega hårdt. Jeg plejer at kunne løbe 5 km uden at være mega presset, men det er ikke status pt. Jeg gruer lidt for de 10 km, når nu 5 km føles som en marathon.
Men jeg fik kæmpet mig igennem de 5 km på 22.39 min. Det skal og kan forbedres. Så fokus er nu på at kunne løbe 5 km med noget bedre overskud og så må jeg tage den derfra.

Knæet har det heldigvis ok - tør ikke presse det meget mere end 5 km pt, men vil langsomt prøve at øge distancen senere hen.

Kører stadig på "nej tak" bølgen og prøver at få styrke, løb og kost til at gå op i en højere enhed, så min ønskede form kan komme tilbage.
Smiler kun fordi løbetræningen netop er overstået :-)

tirsdag den 5. marts 2013

Nye mål...

Uden at vide om mit knæ vil som jeg vil, så har jeg sat mig et nyt mål: et nyt 10 km løb her Indien. Jeg føler mig langt fra i form til det, men det kan der vel arbejdes på. Løbet er allerede den 14 April, så der er jo ikke så længe til.

Training going well???? Hmm lets get it started first
Mange vil mene at 10 km, kan jeg måske nemt nuppe, men for mig handler det ikke kun om at gennemføre - men at gennemføre i en tilfredsstillende tid. Jeg tror aldrig jeg kommer til at løbe ½ eller hel marathon, selvom det er total populært i tiden. Men jeg har hverken lysten til det og hvis jeg skal have en tid jeg kan stå inde for, så kræver det MEGET træning.

Nå men jeg må jo teste mit knæ imorgen og begynde at komme igang med det løb igen. Om ikke andet så får jeg i det mindste oplevet en ny spændende by her i Indien :-)
10 km = 2 runder af 5 km ruten. Mic tager 2 x hele runten = marathon

mandag den 4. marts 2013

Nej tak....

Dette er ofte noget man siger, når man er på diæt. Og ikke alle forstår det, heller ikke hernede i Indien. Indere er i mine øjne ikke de sundeste mennesker og de elsker også at snacke. Men heldigvis for mig er det indiske snacks, som ikke helt falder i min smag. Så jeg er ikke fristet og har derved ikke svært ved at sige, nej tak. Men det er som om de ikke forstår det helt.
Jeg tror bare de syntes jeg er underlig,, men har prøvet at forklare, at jeg har smagt det før og pt prøver jeg at passe på vægten.

Jeg tror det er fordi de ikke er vant til folk er på diæt eller tænker over deres vægt i samme grad som vi er vant til i DK.

Men i deres supermarkedet er der desværre mange andre lækre fristelser og her har jeg svært ved at sige, nej tak hvis jeg først har fået det købt. Der findes så mange spændende proteinrige snacks, da rigtig mange er vegetar, men de er desværre ikke altid lige kalorie fattige.

Men jeg må bare øve mig lidt mere i naj tak overfor mig selv derhjemme, da det er her min udfordring ligger.


søndag den 3. marts 2013

Lers go hunting

Så er jeg tilbage i Mumbai og kom som noget af det første afsted til træning. Det var også lidt tiltrængt, da 3 dage uden træning og en dag med noget jeg næsten ikke vil kalde træning. Nogle gange er de fitness centre der er på hoteller bare nul og nix. Tror mere de har det, for at kan skive det på salgs brochurens end egentlig funktionalitet.

Nå men det var dejligt at være tilbage i Golds Gym. Og selvom jeg var ret træt, da det har være lange sene dage, så gik træningen over al forventning. Fik sat ny PR i dødløft, så det var rigtig dejligt. Fik også kæmpet mig tilbage på løbebåndet på 5 km i tiden 22.35. Ikke nogen rekord, men bare dejligt at få lidt gang i løbebåndet igen uden knæet brækkede sig.
 Jeg syntes selv jeg har prøvet at spise fornuftigt, men med buffet morgen, middag og aften, er der røget lidt flere kalorier ind end normalt. Så der skal kæmpes igen. Kampformen jagtes stadig.

Lets go hunting !

Aftenens dessert, chokolade/kanel proteinkage

fredag den 1. marts 2013

Goa

Så er jeg landet i Goa og det er super fedt. Det er et super lækkert hotel vi er på, men har ikke helt fået udnytte så meget af det endnu, da det har været mest arbejde.

Igår var der galla fest på stranden som var super fedt. Alle mænd skulle være i sort habit og alle kvinde ri sort kjole. Det var super fedt at se og en perfekt stemning med live musik og lækker mad. Virkelig god stil.

Så var lettere træt i morges, da jeg stod op kl 7 for at ville en tur i fitness - YES der er fitness på hotellet. Men tror jeg glædede mig for hurtigt, for det var mere eller mindre et rum med at par løbebånd, nogle håndvægte og en multimaskine, som var ret dårlig.. Hmm fik kæmpet mig igennem 4 øvelser, gik en tur ned til stranden og så var det vist det jeg kunne få ud af den morgentræning.

Men hva, lidt er jo bedre end ingenting. Spændt på hvad dagens program byder på idag.