Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































fredag den 31. juli 2015

Chokolade mousse - uden tilsat sukker

Jeg har altid været stor fan af chokolade mousse. Kan huske min mor havde de der breve fra Dr Octker liggende i skabet derhjemme. Men ikke ret længe af gange, for jeg spiste dem hurtigt. Man skulle blot tilsætte mælk, piske og så stille på køl i 1/2 time.

Jeg havde dog ingen tålmodighed til den 1/2 time, så fik det oftes spist lidt for flydende og inden moussen nåede st sætte sig. Desuden sagde pakken vist til 4 personer, men det ved vi alle godt ikke passer :-) en to tre og hele pakken lå i min mave....

Men disse breve var bestemt ikke sunde og fyldt med sukker. Idag er der meget bedre alternativer til den elskede chokolade mousse. Nemlig en sukkerfri version fra ISIS. Jeg er fan og nyder den og der er ligeledes en del færre kalorier i denne version.

Hvis det bare er til mig selv, laver jeg blot et 1/2 brev og gemmer resten til en anden go gang. Igen blot tilsæt mælk, pisk og sæt på køl 1/2 time. Det er da nem og lækker dessert, når man er lidt lækker sulten.

torsdag den 30. juli 2015

Juli Challenge - top 3 !


Jeg kom godt nok lidt sent igang da jeg først lige skulle føde og efterfølgende døjede en uge med lavt blodtryk. Så der var ingen energi og alt for meget svimmelhed.
Men nu er jeg klar igen og der bliver gået på livet løs med barnevognen. For det er jo som sagt min eneste mitionsform pt.

Så nu må den lige få gas de sidste to dage og ellers er jeg klar til aug Challenge...
Men det er da fedt at kunne komme i top 3 selvom jeg ikke var med de første 10 dage. Men der skal kæmpes for at blive på denne placering og vejret er pt ikke ligefrem med os.

Begynder ellers så småt at se frem til at skulle i fitness med bebs. Glæder mig til at få styrketrænet
igen. Føler jeg er blevet slatten og slap.
Føler mine balder hænger og at jeg har mistet styrken i mine muskler. De er helt flade eller måske bare væk :-(

Maven er stadig heller ikke faldet på plads, og nu må det altså godt snart ske. Jeg kan jo ikke blive  ved med at ligne en der er gravid.

tirsdag den 28. juli 2015

Grøntsags boller med pizza smag

Perfekt måde at få spist nogle gode sunde grøntsager uden at man tænker over det. Og så at få det i en brød version er jo perfekt.
Bollerne bliver svampet indeni og let sprøde på toppen. De har ikke helt den samme konsistens som en alm gærdejs bolle, da der ingen mel er i disse boller. Men gode at have med på farten som de er, eller mest ost og pålæg.
De er fyldt med gode fibre fra grøntsagerne og proteiner fra æg.

Grøntsagsboller med pizzasmag (9 stk)
  • 3 gulerødder (150 gr)
  • 200 gr broccoli (1/2 hoved)
  • 1 dåse tomatpure
  • 4 æggehvider
  • 2 hele æg
  • 100 gr hytteost
  • 3 ss hørfrø
  • 3 ss havregryn
  • 3 tsk HUSK
  • Oregano, salt, chili mm
Gulerødder og broccoli skæres i mindre stykker. Det hele blendes sammen med en stavblender. Blend det godt, så broccoli og gulerødder bliver til pure. Herefter formes dejen med en ske til boller på bagepladen - dejen er våd og skal ikke æltes, brug blot en stor ske.

Bages i ovnen ved 200 gr i ca 25 min. Evt vend dem efter 20 min og bag dem færdig med bunden opad.
Hvis de spises dagen efter, så lun dem gerne lige i 5 min inden - boller smager altid bedst lune.


mandag den 27. juli 2015

M&M = muscle making

Dette billede vælger jeg at støtte mig til idag.. Røg i sukker fælden igen igår.. Og gik spist netop disse dejlige M&M.. Og en to tre så var posen tom....
Det går altså ikke godt for mig pt. Jeg tror jeg vælger at sætte min lid til at i aug skal det være anderledes.
Det duer jo ikke at blive ved med at spise usundt, når jeg ikke kan træne.

Fik ellers gået 7,3 km igår og kunne mærke at jeg heller ikke skulle gå længere. Men selvom gåture også er motion, så er det jo ikke det samme som fitness træning og løb.

Så tror jeg vælger at hygge lidt juli måned ud og så må jeg tilbage på sporet fra aug. Her har jeg også en barnevogns Challenge jeg er klar på at konkurrere i :-)

søndag den 26. juli 2015

Iskaffe - sukkerfri og lav på kalorier

Baresso iskaffe smager super godt, men er desværre både dyr
og fuld af sukker
Vejret udenfor indikerer måske ikke ligefrem iskaffe idag, men det smager nu stadigvæk fantastisk. Og når man nu til daglig triller rundt med barnevogn i storcentre, så frister en dejlig iskaffe rigtig meget.

Men de er desværre ofte kalorie bomber og ret dyre. Så er det jo godt man kan lave sig egen iskaffe i en sund og billig version.

Det er bestemt en barsels hitter. Især når man nu stadig har lidt kilo på kroppen, man gerne vil sad med. Så er der mange kalorier at spare ved lav selv.





Sund iskaffe (en stor kop ellerto alm kopper)

  • En pose isterninger
  • 1 ss pulver kaffe
  • 2 tsk sukrin gold
  • Mælk, så isterningerne er dækket
Det hele puttes i en beholder/målebærer og blendes godt.
Ved blendning skummet mælken godt op og laver et dejligt mælkeskum.
Hældes i glas/kop og nydes med det samme - uden dårlig samvittighed.




lørdag den 25. juli 2015

Protein muffins med blåbær

Dette er en genganger og en suveræn hitter hos mig. De er så nemme at lave og smager fantastisk. Og så er de fyldt med proteiner.
Noget jeg pt ikke altid får for meget af.

Det er lidt svært, når man har dage hvor ens bebs kun vil sove op af en eller måske slet ikke sove andet end maks 1/2 af gangen. For ikke at nævne ammes og skiftes i et væk. Så når man ikke meget.

Men idag skulle det være. Så endelig fik jeg ham til at sove, alene... Og så var det med at få gang i køkkenet. For man ved aldrig, hvor lang tid man har til sig selv igen.
Derudover har jeg været uden ovn, komfur og micro ovn i en uge. Så er man altså lidt presset mht at lave mad og bage. Så da jeg endelig fik en sprit ny ovn igår, var det første jeg måtte bage her til morgen protein muffins.
Ovnen skal vel indvies på den bedst tænkelige måde :-)

Protein muffins med blåbær (ca 12 stk)
  • 8 æggehvider
  • 1 æble
  • 1 banan
  • 40 gr havregryn
  • 40 gr proteinpulver (vælg selv smag, jordbær, vanilje eller lign)
  • Evt lidt rosiner (kan droppes)
  • Friske blåbær (ca 4 stk pr muffin)
Det hele blendes godt med undtagelse af blåbær. Herefter hældes massen ned i forme og ca 4 stk blåbær ligges i hver muffin.
Bages i ovnen ved 200 gr i ca 20 min.


onsdag den 22. juli 2015

Diæt/Kost på barsel

Der er dage, hvor bebs bare kun vil sove op ad mor..
Og så blir det svært at få lavet noget.. selv mad...
Når man ammer sit barn, må man ikke gå på diæt. Det er vigtigt at sørge for at få nok at spise og drikke, så der er mælk nok til bebs med gode næringsstoffer.
Men det kan være svært blot at spise sundt og varieret, på barsel. Især i starten af ens barsel, hvor bebs ingen søvn rytme har og derfor ved man aldrig hvornår man kan spise og i hvor lang tid.

Det skaber lidt udfordringer for mig, da jeg gerne vil leve sundt. Oven i dette, så har jeg pt en ovn og et komfur jeg ikke kan få til at virke (teknikker er dog tilkaldt). Og ja hvad skal man så finde på af sund mad???
Ville jo så gerne igang med at bage lidt, men det må vente.

Frokosten igår.
Protein bolle med hamberryg, cheasy ost og gulerødder ved siden af.
Total uopfindsomt, men hurtigt og nemt.

Jeg prøver dog 80% af tiden at spise fornuftigt, men der kommer også lidt guf og søde sager indenbords. De frister altså noget mere, når man er træt og til tider lidt for sulten.

Igår var ingen undtagelse. Var i Ikea og handle og efter at have spist i restauranten (ja total familie agtigt), så kom vi til kassen med vores varer. Der løber man jo direkte ind i is, slik, kager mm.
Og der var bland selv slik. Det var godt nok kun til kæresten (bildte jeg mig selv ind), men pludselig stod jeg med 500 gr slik og min mund fyldt godt op.

Nå men op på hesten igen idag, og så prøver vi lige forfra med at spise sundt igen.

mandag den 20. juli 2015

Ny PR i barnevognsræs

Ja det er pt min nye træningsform - barnevognsræs. Og det er egentlig ok, for kan mærke kroppen ikke er klar til alm træning endnu, men det skal nok komme.

Imellemtiden står den på kom i form med barnevognen, for skulle da meget gerne tilbage til min form inden graviditeten. Og det er jo lidt som at powerwalke, som jeg har gjort meget under mine diæter op mod konkurrence. Tempoet er her blot lidt lavere men det er stadig motion.

Idag fik jeg så lavet ny PR med barnevognen, jo jo det er nu det vi går op i her. 3 km til storcenter, rundt i storcenter i 1 time, og 3 km hjem igen. Og nu er kroppen også træt. Og jeg er træt, for søvn er stadig en mangelvare, så man er konstant lidt zombi agtig.

Men fedt at kunne gå over 6 km idag. Det er stort i min verden pt. Så nu skal der bare genoptrænes med barnevognen for at komme tilbage på sporet. Jeg er klar !



torsdag den 16. juli 2015

2 ugers træningsfri

Det er netop hvad det er idag. To uger siden jeg sidst har været i fitness centeret. Det siges dog, at føde er ligesom at løbe et marsthon, så lidt har jeg da lavet i mellemtiden :-)

Skildpadde tempo.... Hvad bilder den app sig ind........
Jeg går jo så hurtigt jeg kan :-)
Min motionsformer pt er gåture med barnevognen. Både for at få bebs til at sove og for at jeg kan få lidt motion.. Det er ikke meget jeg kan pt, men gå i maks en time er status. Og nej det er ikke Powerwalk tempo, tværdigmod.
Men det er ligemeget pt, jeg kommer ud og afsted og det er det vigtigste.

Jeg har dermed store forventninger til den barnevogne Challenge, der starter til aug, da jeg er uendelig langt bagefter for juli challenge.
Men jeg skal nok komme efter det.

Glæder mig til at få lidt mere overskud til bagning og eksponenterne i køkkenet igen. Men lige nu spises der retter fra fryseren eller boller med ost og pålæg. Man ved nemlig aldrig hvornår man kan få mad med en lille bebs og om man har tid til at spise det.

Elsker disse små fusser

søndag den 12. juli 2015

Æggekage sandwich

Denne æggekage er perfekt til en frokost eller som mellemmåltid. Kan nydes som det er, eller ind i en
bolle og hermed har du en æggekage sandwich. Det minder lidt om pizza/omelet i æggekageform. Også perfekt til en salat.

Super nemt at lave og fyldt med masser af proteiner samt lavt på kalorier og glutenfrit.

Glutenfrit æggekage
(passer til en alm brødform)
  • 7 æggehvider
  • 3 hele æg 
  • 1 ss chia frø
  • 1 ss hørfrø
  • 2 ss mandelmel (eller andet mel)
  • 2 tsk HUSK
  • 6 ss mælk
  • Krydderier (salt, chili, oregano)
  • Ca 50 gr feta ost (anvente cheasy salat ost)
  • 1/2 rødløg 
Alt piskes sammen undtagen feta ost og rødløg. Piskes til en ensartet masse i et par min. Massen
hældes i en form og hakket feta ost samt hakket rødløg hældes hend over blandingen.

Bages i ovnen ved 200 gr i ca 1/2 time, alt efter formens størrelse.



lørdag den 11. juli 2015

Trænings Challenge - mål efter fødsel

Det er lidt hårdt her efter fødslen og træning er absolut ikke på programmet. Jeg har hverken energi eller lyst. Og så må man jo selvfølgelig heller ikke, da ens krop lige skal være klar til belastning igen.
Så de næste par uger kommer nok til at gå med at få mig på højkant igen kombineret med en masse gåture med barnevognen.
For det er jo også motion - gåture. Jeg er såmænd blevet en del af både en juli og august Challenge, som hedder flest km med barnevognen, for folk der havde termin i juni.

Har været ude 2 gange nu, men den første var ultra kort, det var blot for at lige prøve at komme ud. Anden tur var på 1,5 km og det vat mere end rigeligt. Kombineret med en tur i Netto. Jeg var så svag og afkræftet til sidst at jeg knap kunne gå hjem fra Betto (ca 300 m). Til trods for min kæreste fandt alle varer i Netto, da jeg ikke lige kunne overskue det.
Det siger lidt om ens tilstand pt.

Så juli Challenge skal jeg nok ikke regne med at vinde, men så må vi jo gå efter august. Det er jo vigtigt at have mål, om det så er lidt andre træningsmål pt end hvad jeg normalt har. Mål er for mig lig med motivation.

Og så er det da super dejligt her en uge efter fødsel, at jeg kun er 2,5 kg fra min før fødsels vægt - og ja jeg ved godt jeg har tabt noget muskelmasse, så vægten er jo ikke helt reel. Men stadig er det da super fedt. På trods af jeg stadig render rundt med en stor topmave :-)


onsdag den 8. juli 2015

It's a boy....

Der har været lidt stille fra mig, men de fleste kan nok regne ud hvorfor... Fødte nemlig en dejlig lille prins i lørdags lige inden midnat.
Man hører om at fødsel er smerte og mega hårdt, og det er også helt korrekt.
Jeg frygtede egentlig ikke at føde, men mere hvis det skulle ende i kejsersnit, som jeg bestemt ikke havde lyst til. Tanken om en operation skræmte mig og ville bare gerne prøve at føde naturligt.

Men det kom jeg også til. En forholdsvis hurtig fødsel for en førstegangsfødende. Men kan love for at de veer er ren smerte. Kan ikke sammenlignes med noget træning af bogen art...

Men alt gik godt og fik ros af jordemoder for min fødsel. Er sikker på min træning har medvirket til noget af dette.
Nu skal jeg blot til at have mig mit livs længste pause fra fitness centeret, hvilket er lidt underligt. Pt tænker jeg slet ikke på træning, da kroppen er træt og døjer desværre stadig med svimmelhed. Lægerne ved ikke hvorfor, men mit blodtryk burde stige og blive normalt igen inden længe (har fået taget mange tests).

Så jeg ligger primært på sofa og ammer den lille charmetrold. Min ryg er ved at være total smadret af inaktivitet og trænger virkelig til at blive rørt.

Til gengæld er vægten faldet hurtigt igen og har nu 4 dage efter fødsel allerede tabt mig 10 kg. Har intet gjort for det, heller ej spist sundt. Har dog stadig en top mave og ligner en der er halvvejs gravid. Håber maven snart falder på plads igen.

Fik da trænet 2 dage inden fødsel...


fredag den 3. juli 2015

Afklædt i fitness...?

Havde mig faktisk en ok omgang træning igår på trods af svimmelhed. Det er pt ikke til at vide om jeg lige kan træne den pågældende dag alt efter, hvor svimmel jeg lige bliver.
Men fik da sved på panden, som så måske mest skyldes at der faktisk var ret varmt i fitness centeret igår.

Nå men det var ikke dagens dilemma, men derimod min påklædning. Det er ved at blive begrænset,
Højgravid (ja over termin) og nu med shorts :-)
hvor mange af mine bukser jeg kan passe. Hvis de strammer for meget i livet, kan jeg ikke holde ud af have dem på. Og da dem jeg plejer at træne i var til vask, måtte jeg gå på jagt i skabet efter nogle andre.

Fandt et par shorts, som var ok at have på, men det var mega underligt at have shorts på til træning. Kan ikke huske, hvornår jeg sidst har haft shorts på. Følte mig helt nøgen og så med den store mave oveni. Kunne ikke helt finde ud af om jeg følte mig tilpas. Men jeg havde ikke så meget andet valg, og tænkte, at jeg ville ned og træne, så måtte folk kigge, hvis det så mærkeligt ud - de kigger jo alligevel lidt i forvejen.

Føler mig ikke decideret tyk, men man er jo stort og derfor følte jeg mig bare lidt nøgen med så meget bar hud til træningen. Ikke noget der normalt ville være noget problem før graviditeten.

Det sjove er for tiden, at jeg tænker hver gang jeg er til træning, hvornår er mon sidste gang inden fødsel... Er det mon idag, er det imorgen, eller i næste uge... Det er jo ikke til at vide, men vil jo nok bare så gerne have trænet godt igennem lige op til fødsel. Der kommer jo til at gå lang tid, før jeg kommer afsted igen. Det bliver uden sammenligning den længere pause fra træning jeg kommer til at få nogensinde.

Super god ben/Balle øvelse under den sidste del af graviditeten.
Støtter godt i lænden ved at lave squat med bold i ryggen.