Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































fredag den 28. september 2012

Fredags aften hygge...

Fredag aften stod i træningens tegn, da jeg ikke lige kom afsted imorges. Alt for træt og slet ikke udsovet, så skubbede min træning til om aftenen. Jeg har lidt sværere ved at motivere mig selv til at træne om aftenen hernede, da det bliver ret sent, men det gik faktisk ok idag.

Kom først afsted kl 20, men der var proppet i centeret. Det er virkelig nogle sjove typer og ret store fyre, der kommer frem om aftenen.Der er mangle flere af dem end jeg er vant til i DK og der er masser af mennesker nede og træne ved både 20 og 21 tiden. Der var især en fyr idag, der var kæmpe, men måske han var et eller andet kendt, for der var en del folk omkring ham hele tiden.
Men fik da presset en god gang styrketræning igennem og efterfølgende svedt på løbebåndet. 6,5 km på 30 min. Det var hårdt og ikke rart idag, men havde brug for at svede lidt. Belly Delhi er på vej tilbage efter lidt for mange pause dage og lidt for mange dage med "fri" kost. Det sætter desværre sine spor. Men der er jo blot en vej frem og det er tilbage til træning og kostkontrol.

Dog bliver det lidt svært de næste par dage, da vi tager på ferie i 4 dage til en dejlig lille ørkenby (Jodhpur). Og nej der er desværre ikke noget Golds gym - har allerede tjekket. For ellers skulle det da helt sikkert besøges.

Måske løbeskoene pakkes med ned, men tvivler lidt på at 35 grader og løb er til at forene. Men men men lidt afslapning går jo nok....

torsdag den 27. september 2012

Go go go Golds spinning

Så skete det.. Jeg havde min time i Golds Gym i Mumbai - jeg var på forhånd lidt nervøs. Ikke for at undervise, men mere for om medlemmerne ville kunne lide min måde at køre time på og om det evt ville udvandre. Men nej. Det var en SUPER FED TIME.
Det var ellers ikke lige et publikum af udseende der lignede nogle der skulle give den gas, men mere hygge cykling, men det var ikke hvad jeg havde på programmet idag. Den skulle have fuld skrald og der skulle svede og kæmpe idag - og det blev der.

De var utrolig medlevende på timen, kom med hep råb og gav den gas. Der var jublen og masser af smil. Det var fedt. Fedt at være tilbage i sadlen og fedt at få energi tilbage fra medlemmerne. Om de lige syntes min musik var den fedeste, ved jeg ikke. Men jeg havde jo en trumf i ærmet - ægte Bollywood sang til slutspurgt og så skal jeg love for de ellers ret trætte medlemmer fik energi tilbage. De blev nok både overraskede og glade over hindi musik fra en udlænding.

Jeg fik ligeledes gode tilbagemeldinger efter timen, og folk spurgte om jeg ikke skulle køre igen. Men nu må vi se. Indtil videre er planen bare denne time. Blot for at prøve det og for at se om jeg kunne motivere en flok indere til spinning a la DK style. Og det lykkes.

Dejlig oplevelse og sidder her lidt stolt og glad over mig selv.

Aftenen nydes med min nye opfundne sunde pizza opskrift. Så nemt og lækkert. Dobbelt potion denne gang så der var til både mig og Michael.. Nam nam

Go go go, fuld fart og afsted - sorry lettere mørkt i lokalet... 

 Slutspurt og færdig - dejligt og folk klappede....

 Aftensmad efter en dejlig time med masser af forbrænding...
Sund proteinrig pizza....

onsdag den 26. september 2012

Im back in business

Billede fra tidligere spinning event i Golds Gym, Mumbai
Sidder lige og fixer lidt musik. Ja det har jeg ikke gjort længe og der er en helt speciel grund til at jeg er i gang igen. IM BACK IN BUSINESS !
Jeg skal undervise en spinning time i Golds Gym i morgen og glæder mig super meget til at se, hvordan det kommer til at gå. Jeg kommer helt sikkert til at undervise anderledes end de er vant til, men håber medlemmerne tager imod det på en god måde.
Min tålmodighed er jeg også lidt spændt på. Folk kommer jo nemt 20 min for sent til timen, sms under timen og ja til tider laver de ikke en dyt på den cykel.

Men jeg må lade op med al den tålmodighed jeg kan finde, og tage det som en oplevelse og en udfordring. Kan kun sige at jeg faktisk glæder mig ret meget til at komme tilbage til sadlen.

Så der fixes lidt musik, med det jeg nu har hernede og har da også fået sneget en indisk sang med ind i programmet i morgen – det må da give lidt point J

Ellers er energien på total lavpunkt for tiden. Jeg er træt og har ikke lyst til det store. Jeg har ikke trænet de sidste to dage og har det ikke engang dårligt med det – hvilket jeg normalt ville have. Men jeg orker det ikke og har ikke energi til at træne. Derfor har jeg givet mig selv lov til at ikke at presse mig afsted til træning hver dag, som jeg plejer, men tage det som det kommer. Ikke at dette får lov til at stå på for evigt, men tager lige en uge stille og roligt og håber at energien vil vende lidt tilbage.

I weekenden står den heldigvis på en lille tur til en anden indisk by, Jodhpur, på 4 dages ferie. Glæder mig utrolig meget og håber at være total ladt op, når jeg vender tilbage.

Men indtil da skal der lige mobiliseres lidt energi til i morgen, men tror nok det skal komme, for er lidt spændt – spændt af glæde

tirsdag den 25. september 2012

Hurtig, sund pizza

Jeg kommer ofte sent hjem sulten fra job, og så skal der laves aftensmad ret hurtigt. Men når det stadig gerne må være sundt og lækkert, skal der nogen gange tænkes kreativt.
Idag var der ikke meget at vælge imellem i køleskabet, så måtte anvende, hvad jeg havde. Men det blev da alligevel til en dejlig lille pizza.

Pizzabund:
2 æggehvider
1 æggeblomme
2 tsk HUSK
5 gr kokosmel (malet)
Krydderier

Æggehvider piskes let stive og blandes med alt det andet. Bages kort i ovnen i ca 5 min.

Fyld:
Tomatsovs/pure blandes med lidt presto og smøres ud på bunden. Fyld ligges på efter eget ønske. For mig blev det til fedtfattig ost, løg, hvidløg, grønne bønner og kylling (havde noget der var stegt i fryseren i forvejen, så klar til at ligge på pizzaen).

Ind i ovnen i ca 10 min og værsko klar til at spise. Nemt, hurtigt, sundt og smager himmelsk.

mandag den 24. september 2012

Sheru classic - here I come

JUBIIIIII. så lykkes det endelig.. Jeg skal til Sheru classic... Altså ikke som deltager, men blot som tilskuer. Jeg troede faktisk ikke jeg kom afsted, da konkurrencen iår er i New Delhi og ikke i Mumbai, som sidste år.
Men efter lidt overtagelse af min kæreste er han nu klar til at flyve til Delhi med mig, for at se konkurrencen. Jeg er overbevist om, det bliver et mega show, og det er jo med alle de store atleter fra USA mm der deltager.
Jeg glæder mig sindsygt meget - og håber virkelig der bliver en fed stemning. Der er også tilknyttet en stor messe sammen med konkurrencen, men små events og andre konkurrencer - det kan kun blive godt. Check det ud her: Sheru classic 2012

Glæder mig til at se figure klassen, og hvor store de egentlig er, når man er pro. Glæder mig især til at se Nicole Wilkins (billedet nedenfor) - er sikker på hun kommer til at se drøngodt ud på scenen. Det er virkelig motiovation, så det batter....


Så min totale glæde over at skulle se den største fitness konkurrence i Indien og ja nok i Asien, bliver fejret med proteinkage - ja hvad ellers. Og gæt engang.. Mocca proteinkage med mandler.. Den skuffer aldrig...

Protein mocca kage med mandler...

..og med et tyndt lag peanutbutter på toppen er det helt vidunderligt
Dessert, vandmelon. de smager så fantastisk hernede og koster ingen penge... (ca 3-4 kr for en melon)

søndag den 23. september 2012

Uden mad og drikke, duer jeg slet ikke..

Idag er bare ikke min dag. Alt hvad jeg rører ved gåt galt...
Det startede eller ok imorges, men kom lidt senere afsted til træning og kroppen føles ret træt og tung. Fuld gas på styrketræning af ben og skulder. Derefter var der ikke meget energi i kroppen, men fik da lige kæmpet mig igennem 25 min på løbebåndet. Så var al energien også væk.

Da jeg var i DK, havde jeg købt nogle nye låse til mine spinningsko, som jeg lige ville teste passede til spinning cyklerne i centeret - det gjorde de. Så godt at jeg ikke kunne få den ene lås af igen. Vi prøvede at få nogle til at hente en skrutrækker, men de påstod i centeret ikke at have noget værktøj. Så de stod bare og gloede på mig og Michael der prøvede at få den skide lås af pedalen på cyklen. Endelig fik de fremskaffet noget værktøj og efter en del forsøg kom den af. Jeg var ved at gå helt kold af manglende vand og mad og var lettere svimmel.

Ud i varmen (30 grader) og finde noget chokolade som tak til den lille mekaniker i centeret og så over til vores slagter og handle ind. MEN han havde lukket. Da vi var kommet sent afsted og brugt pænt lang tid på at fjumre rundt med den spinning lås, ja så var klokken blevet mange.

Nå men jeg skulle have mine æg, så afsted til et supermarked og handle lidt. Jeg var ved at blive ret svimmel og havde bare brug for mad NU.
Vi kom endelig hjem, men alt hvad jeg rørte ved gik jeg enten ind i eller væltede. Slog mig på samtlige ting og var ved at blive ret pirrelig.

Hurtig i bad og så lave protein vafler med frugt. Det kunne jeg lige overskue (troede jeg), men de brændte selvfølgelig på og mit vaffeljern ser pænt smadre ud nu. Prøvede så med panden, men det blev også til noget værre rod.

Ja hvad der kommer til at ske resten af dagen tør jeg ikke gætte på. Men kan blot konstatere at uden mad og drikke, duer jeg slet ikke !

Lettere kikset vaffel i baggrundet med frugt. Ved ikke helt hvad alle frugterne hedder jeg køber, men de smager super godt. Går ofte efter de som alle de lokale også køber og tænker det må være godt.


fredag den 21. september 2012

Dejlig aften, dejlig morgen

Rocky Road smager så dejligt
I går aftes skulle jeg ned og klippes og på vejen derned, var jeg lige et smut forbi den lokale shop med protein produkter (der er en del flere af disse butikker hernede end i DK).

Selvom jeg kun har været derinde 4 gange, så er de udmærket klar over hvem jeg er. De kommenterede på mit hår igen og at jeg havde en ny frisure. Jeg måtte blot konstatere, at jeg havde sat det op, da det var ved at blive langt og netop skulle til frisør og klippes igen. Nå men fik købt noget nyt protein pulver, da chokoladen var løbet tør derhjemme.

De huskede også min interesse i Sheru classic (fitness konkurrence i Delhi) og spurgte om jeg ikke skulle derop. Jeg håber stadig at komme afsted, men det er allerede om 14 dage… Vi snakkede lidt frem og tilbage om konkurrencer i Indien og det er super hyggeligt lige at få en lille sludder med dem.

Imorges var der så en ny omgang træning. Humøret og motivationen var heldigvis lidt højere end i går morges, så der blev ikke brugt tid på at diskutere med mig selv om jeg virkelig skulle afsted. Styrke var ok træning, men løb var faktisk lidt bedre end normalt. Det er sku lidt mærkeligt med det løb, men nogle dage kører det bare. Fik løbet 6 km på 26.48 min, hvilket jeg var meget stolt af.

Min vægt er stadig ikke helt der, hvor jeg gerne vil have den, så der skal lige kæmpes lidt mere. Det er kosten der skal lidt mere styr på. Er begyndt at få en tendens til at hygge spise lidt for meget om aftenen. Dårlig vane, men super svært at komme væk fra. Der å bare tænkes lidt og findes på alternativer til at spise J

I aften skal der hygges med min mocca mandel kage igen igen.. Den er trods alt et bedre alternativ til søde sager... Og elsker bare den opskrift...

Lidt underligt at træne med så kort hår - det kan ikke samles i en elastik, så man skal være kreativ, for ikke at have svedig hår over det hele...


torsdag den 20. september 2012

Motivations booster

Motivationen er stadig ikke på sit højeste ved mig…
Det gælder både træning og kost. Jeg har til tider blot lyst til at slippe det hele og tænke glem det, bare gør hvad du har lyst til. Men jeg har jo ikke lyst til at slippe det hele. Kun lige i det sekund vægge uret ringer om morgenen og jeg tænker, skal jeg virkelig til træning i dag? Orker jeg?
Jeg kom afsted imorges selvom jeg ikke havde lyst. Hvad der driver mig afsted disse dage, er et godt spørgsmål. Nok mere tanken om den dårlige samvittighed jeg ville få, hvis jeg ikke kom afsted samt følelsen af ikke at være i form, som straks kommer, hvis jeg dropper træning i flere dage.

Jeg kan nogle gange have lyst til ikke at snakke med nogle overhovedet, når jeg så endelig ankommer i centeret, da jeg ikke føler jeg har overskud. Men i dag kom en af de kvindelige trænere hen til mig, da jeg lå og trænede bænkpres. Hun spurgte om jeg virkelig kunne løfte det, der var på stangen.. Ja måtte jeg så konstatere og så forsatte hun at det var ret imponerende. Hun kunne slet ikke løfte så meget og jeg måtte da have styrketrænet i min 10 år. Nej det har jeg så ikke, og føler ikke engang jeg er særlig stærk i bænkpres. Men men men det gav mig lige et skud selvtillid og lidt motivation til dagens træning. Som om hun kunne se jeg havde brug for dette i dag.

Sådan er det heldigvis med mit fitness center – der er ofte dejlige komplimenter og det hjælper på min motivation. Jeg prøver at give nogle videre, hvis jeg selv træner med andre, da jeg ved hvor stor betydning det kan have på humør og motivation.

Forleden dag sad jeg og hang i en ryg maskine og var total træt. Bagfra kom et kvindelig medlem stor smilende og sagde at jeg så super godt ud, og min ryg var bare flot når jeg sad der og trænede. Jeg måtte have en dejlig dag og så gik hun…. Hvor er det da fantastisk at få sådanne komplimenter fra folk jeg slet ikke kender…
Måske er der lidt mere jantelov derhjemme end hernede, ellers er jeg bare tilpas anderledes i den indiske mængde til at folk ligger mere mærke til mig. Lige meget hvad der er, så kan jeg lide det .-)
For at runde af med sidste eksempel, så blev jeg genkendt i et supermarked1 times kørsel fra fitness centeret af at medlem. Han kom hen til mig og spurgte om jeg ikke trænede i Golds Gym og kom der om morgenen. Jeg måtte sige ja uden at kunne genkende ham. Men jeg elsker denne udadvendthed hernede.

Med disse positive tanker prøver at jeg hive min motivation opad. Føler allerede det hjælper lidt…

Bønne/agurk salat med kogte soja kugler. Ja de ser lidt mystiske ud, men indeholder 53 % protein og skal blot lige koges kort. Hurtig nem aftensmad med lidt soja pandekager/kiks til


onsdag den 19. september 2012

Cooking...?


Festival i Indien - føler mig sku lidt som på ovenstående billede idag... Træt, doven og tyk
Kender i de dage, hvor man bare ikke orker at lave mad...? Ja det er sådan en dag jeg har idag. jeg havde ellers store planer om at lave alt muligt lækkert og havde handlet ind til dette. Det er desuden helligdag idag, så der var god tid til at lave mad. Fitness centeret har ligeledes lukket idag grundet helligdag/festival, så der var masser af tid til mad lavning.

Cafe mad i mall: Humus med kylling, brød, panini mm
 Men så røg jeg lige et par timer til poolen for at slikke lidt sol, når jeg nu endelig havde fri og solen var fremme. Bagefter videre i mall og slentre lidt rundt. Lige ind på en lille cafe og få en lille bid mad og så hjem - klar til at lave lækker aftensmad, men nej.

Jeg startede med lige at skulle smage lidt at noget nyt soya brød/pandekager jeg havde købt. Derefter lige et par boller med ost (havde bagt boller imorges til surprice fødselsdag hos en kollega). Og lige en bolle mere med peanutbutter. Så lige lidt nødder. Begyndte herefter at indse, at det aftensmads projekt ikke helt blev til noget. For klokken var ved at blive mange og jeg var heller ikke længere så sulten. Så sluttede det hele af med min yndlings proteinbar...

Jeg ville ønske jeg havde lavet ordetlig mad fra start istedet for alle disse små spiserier som bliver til meget i længden. Planlægning !
Så god.... Peberkage smag...


Motivation - hvor?

Hvad gør man når motivation begynder at forsvinde og gejsten er væk ved at træne?? Jeg tror vi alle oplever dette og pt er jeg selv inde i sådan en periode. Jeg føler ikke at længere pause fra træning hjælper mig, andet end at måske tage en dag eller to fri.

Det jeg plejer at gøre er at finde frem til, hvorfor det er jeg gerne vil træne i første omgang. Det handler så meget om tankegang, så jeg prøver at spore de negative tanker i en positiv retning. Dette er ikke altid nemt, så for at hjælpe det på vej, læser jeg ofte lidt magasiner med træningsartikler eller finder nogle klip/film på nettet der kan kalde motivationen tilbage.

At se eller læse om andre der er i samme situation, kan ofte hjælpe. For så er man ikke længere den eneste, der har denne følelse – noget man ellers nogle gange godt kan føle.

At træne med en makker er også for mig med til at hive motivationen op – selskab er næsten altid med til at gøre en i bedre humør. Så dette benytter jeg mig ligeledes af i mine down perioder.

Det værste for mig er at give helt slip, selvom jeg nogle gange har lyst til det – at give slip på træning og kost kontrol. Men jeg ved at hvis jeg gør dette, vil samvittigheden straks ramme mig efter kort tid og jeg vil fortryde big time. Hvorfor slippe på alt det man nu har kæmpet for så længe….

Jeg er kommet til det punkt at jeg blot må acceptere disse perioder med lav motivation, og jeg ved jo at den nok skal komme igen. Nogle gange skal den blot hjælpes på vej.
Så hæng i derude, hvis motivationen daler og brug de midler der kan hjælpe din motivation lidt tilbage (blade, billeder, videoer mm)

Billeder af en selv i kampform, kan også hjælpe på motivationen.

mandag den 17. september 2012

Golds Gym by night

Imorges måtte jeg opgive træning. Vågnede og var helt smadret. Når man arbejder 6 dage om ugen, så har jeg brug for hvile og afslapning om søndagen, men når jeg så ikke får det, som igår, ja så er mandag morgen bare hård...

Derfor besluttede jeg hurtigt at lade min krop få lidt ekstra tiltrængt søvn og skubbe træningen til om aftenen. Det var også min første gangs styrketræning om aftenen, da jeg tidligere kun har været på spinning timer om aftenen.

Big guys come out at night :-)
Jeg kan kun sige at det er et andet center om aftenen, på godt og ondt. Der er MANGE folk, men også lidt mere seriøse folk. Så det er både fedt og inspirerende men samtidig også lidt for klemt. Jeg fortrækker helt sikkert min morgentræning, så det må det blive til imorgen.

Efter en god gang styrke af ryg, fik jeg sneget mig ind på en spinning time, da alle løbebånd var optaget, så ja hvorfor ikke. Og så havde jeg egentlig også en anden lille bagtanke med at tage på timen.. Det fortæller jeg om senere :-)

Bager desuden for 4. gang på en uge min mocca mandel kage - det er bare den bedste opskrift! Spiser lidt om aftenen og tager noget med i madpakken dagen efter, som et lille mellemmåltid. Den er så dejlig klistret og tung som en brownie kage... Perfekt

søndag den 16. september 2012

3 i 1

Sådan har min søndag været idag; 3 i 1. Har lavet tre forskellige ting på sammen dag, men alle sammen dejlige ting og oplevelser.

Startede dagen med en god gang træning. Fik sat PR i skulder pres, hvilket var rigtig dejligt, da jeg har følt at styrken har stået lidt stille i lang tid. Derefter forsatte jeg på løbebåndet og fik løbet 10 km på 46.16 min, hvilket jeg faktisk også tror er ny PR for mig. Jeg har ikke løbet 10 km særlig mange gange, så det med tiden på denne distance er ikke helt så klar for mig. Bare at komme igennem de 10 km er dejligt for mig.

Så med dejligt overskud på træningsfronten gik turen videre til BRUNCH. Yes brunch i stor stil på Hotel Marriott (5 stjernet hotel), med masser af gode sager. Kan kun sige, at jeg endte med mavekrampe og havde det skidt i op til flere timer efter. Selv nu hvor kl er 20.30 har jeg stadig ikke lyst til mad. Er helt fyldt og mæt. Og syntes ikke engang jeg gav den så meget gas, som jeg nogle gange kan gøre. Men kunne ikke undvige dessert bordet. Og det er her det går galt for min mave.. Men men men det smagte dejligt...



Derefter videre til formel 1 show med Lewis Hamilton. Masser af mennesker og fart på bilen. Fedt at se lidt show i gaderne og vejret var heldigvis nogenlunde med os idag. Fik kun 5-10 min regn, så det var til at klare. Det var egentlig blot lidt show og reklame for det rigtige formel 1 løb, der finder sted i New Delhi om en måneds tid.
Så fyldt med dejlige indtryk, vil jeg nu nyde resten af aftenen på sofaen og lade op til morgen træning, da det er tiltrængt på min stadig lidt for fyldte mave :-)

lørdag den 15. september 2012

Personlig træner..

Det er lidt pudsigt, men flere og flere begynder at henvende sig til mig med træning og kost. Nu vil de i form og jeg skal hjælpe dem. Blandt andet fra kontoret er der nogle piger der gerne vil have hjælp. Jeg må jo udstråle fitness et eller andet siden de kommer til mig. For der er jo masser af personlige trænere i fitness centrene. men måske de har brug for en de kender, der kan sparke lidt til dem i dagligdagen..

Uanset hvad så vil jeg gerne hjælpe. Elsker folk der er dedikerede og gerne vil opnå et mål. Hvis folk virkelig gerne vil og er villig til at gøre noget for det, så er det fedt at arbejde med. Men folk skal også ville det, eller føler jeg at jeg spilder mig tid.

Havde en pige der gerne ville tabe sig, og vi sad og snakkede om kost og hvad hun skulle prøve at holde sig fra, så hun kunne starte stille og roligt og så kunne vi ændre lidt mere på kosten bagefter. Hun var helt klar og ville så gerne tabe sig, men dagen efter sad hun med en pose chips og de efterfølgende dag med chokolade kiks - ja så nytter det jo ikke noget.
Kan være jeg er lidt hård i det, men hvis folk ikke gør en indsats, så gider jeg heller ikke hjælpe. Man skal ville hjælpes.

Men et andet positivt eksempel er en anden pige fra kontoret, som blev inspireret af min salat til frokost, og nu er hun begyndt at lave salat istedet for alle de ris med sovs, samt at koge kylling til salaten. Fedt at kunne inspirerer og se at hun tager det seriøst.

Nå men personlig træner bliver jeg nok ikke lige pt - tiden er der ikke til det, men elsker at kunne hjælpe folk i den rigtige retning
Måske jeg burde overveje at få % i Golds gym med de medlemmer jeg kan trække til .-)

Elsker bare disse bukser...

... er de ikke bare dejlige..?


torsdag den 13. september 2012

Mocca kage med mandler

Jeg elsker min morgenkaffe og får den næsten hver morgen. Så hvorfor ikke bage en mocca kage?
Jeg kastede mig ud i det og det endte fantastisk. Smagen af chokolade kombineret med mocca og mandler og så lige med et strejf af kanel.... mums.

Det er ren sofa hygge i aften med min mocca kage, frugt og pepsi light. Træningen var god og hård imorges, så føler det er velfortjent med sofa hygge her til aften..

Kagen blev lavet lidt på slum, men har nok ca anvendt følgende:


Mocca kage med mandler
  • 6 æggehvider
  • 1 banan
  • 30 gr chokolade protein
  • 35 gr havregryn
  • 20 gr hakkede mandler
  • 2 ss sukrin melis
  • 2 tsk HUSK
  • 2 tsk instant kaffe
  • 10 gr kakaopulver
  • kanel
Æggehvider og banan blendes, resten blandes derefter i massen og hældes i en form. Bages i ovnen i ca 20 min ved 180 grader.
Nemt hurtigt og lækkert ! Protein rig og lavt kalorie og fedtindhold - uden smør og sukker. Det er da dejligt at nyde en kage uden dårlig samvittighed.

Mocca kage med vandmelon og en indisk frugt jeg ikke aner hvad hedder,
men smager dejlig sød, som blommer


onsdag den 12. september 2012

Hurtigere hurtigere hep hep hep...

Ja denne leg kender vi alle fra da vi var børn.. Men nu prøver jeg at praktisere den igen. Siden jeg ankom til Indien er jeg begyndt at kombinere min styrketræning med løb, for at få fedtprocenten ned og for at få lidt konditionstræning, da man bliver kørt fra A til B hernede og ikke har de store muligheder for at gå en god lang tur.

Da jeg på løbefronten er startet med et lavt udgangspunkt i forhold til tidligere træning, så kan jeg heldigvis mærke fremskridt. Det er nok også det der holder mig oppe, for et løbebånd er nu egentlig ret kedeligt i længden. Jeg elsker stadig min styrketræning og det er min prio 1.

Imorges ville jeg så bare lunte 5 km efter styrke, men benene føltes ret gode og lette i dag. Jeg skuede mere og mere op for tempoet og kunne se at da jeg nærmede mig de 3,5 km, kunne jeg nå min PR fra tidligere, hvis jeg blot lige pressede mig selv lidt mere. Det gjorde jeg så og JAAAA ny PR ! 5 km på 21.53 min (før 22.00 min) – hvilken fed følelse at se forbedring.

Til aften skulle der rigtig mad på bordet og ikke den nemme løsning som i går eller andre dage. I og med deres oksekød ikke er af helt samme kvalitet som derhjemme, prøvede jeg at lave mit eget hakket oksekød ud af en tenderloin. Det lyder måske lidt synd for kød, men tenderloin er altså ikke af samme standard som i DK.

Resultatet blev nogenlunde - kødet var dog ikke noget at skrive mere om, men det fik også godt med tomatsovs og krydderier til en gang kødsovs (kødstykker). Hmm måske jeg bare skal holde mig til kylling...



tirsdag den 11. september 2012

Udfordringen med kød

Jeg har skrevet lid tom det før, men det er altså en udfordring med kød hernede. For det første savner jeg mit oksekød. Jeg plejer at spise en hel del hakket oksekød, som bliver stegt og blandet med masser af krydderier, men oksekød er ikke nemt at få i Indien, da køer er hellige. Det oksekød man så kan få hernede er ikke helt af samme kvalitet, som vi er vant til. Så det står ret stille på oksekødsfronten for mig desværre…

Så er der masser af kylling og det er jo sådan set fint. Man skal bare ikke se på alle de kyllinger i små bure på gaderne, der ligner de er ved at gå til. Ikke fordi jeg tror kyllingerne har det meget værre hernede end andre steder, men det er blot mere synligt, da man kan se det på mange gader.

For det tredje så er der hele hygiejne issuet. I supermarkedernes slagter afdeling lufter der simpelthen så meget, at jeg ikke kan holde ud at være derinde. Og jeg mister al lyst til kød. Derfor køber vi ved en lokal slagter, som vi har fået anbefalet, for man skal altid passe på med fødevarer hernede. Men det er rå stil og nok ikke ligefrem til en elite smiley, men vi lever da endnu.

Æg får jeg spist en del af, selvom de ikke findes på køl nogen steder. Det vende man sig egentlig utrolig hurtigt til. Så på æggefronten går det egentlig ret godt.

Summa summarum så bliver det mest til kylling, kylling og lidt mere kylling. Fisk tør jeg ikke købe under monsunen, da jeg har fået af vide man skal passe på med at blive syg af fisk især under monsunen.

Jeg forstår bedre, hvorfor flere og flere er vegetarer hernede (de fleste dog pga. religion), men jeg har flere dage, hvor jeg ikke har lyst til kød, eller i hvert fald ikke lyst til selv at forberede det. Derfor er alternativer som soyakugler, kikærter og andre bønner super dejlige at have.

Iaften var desværre ikke en kød aften. Kom først hjem efter kl 21 fra job, var mega sulten og måtte have mad NU. Så derfor blev dagens aftensmad nedenstående. Ikke specielt spændende med hurtigt...

Yoghurt med frugt, kanel, nødder og mysli

Har fået ny levering idag fra DK (personlig levering af en fra jobbet)...... Proteinbarer og ikke bare hvilke som helst, men min yndlingsbar med den bedste smag af jul og brunkager... Im in heaven...


søndag den 9. september 2012

Choko småkager på den sunde måde

Jeg troede at jeg skulle til frisør idag, men regnen ville at jeg skulle noget andet. Orkede ikke at bevæge mig ud i dette regnvejr, som var ret massivt. Så det blev til bage projekt...

Fik lyst til at bage lidt sunde og proteinrige choko småkager. Det eneste jeg kunne have ønsket fra dem var sprødheden. Men det er svært at få dem sprøde uden sukker og fedtstof. Man kunne evt lige anvende lidt olie på toppen, for at få dem lidt sprøde.

 Opskrift:
  • 4 æggehvider
  • 1 banan
  • 2 ss sukrin melis
  • 25 gr choko proteinpulver
  • 10 gr kakaopulver
  • 30 gr havregryn
  • 5 gr kokosmel malet (kan undlades)
  • 20 gr hakkede mandler
  • Evt lidt kanel eller kardemomme
Æggehvider og banan blendes. Derefter blandes alle de andre ingredienser i massen og hældes ud på en bageplade eller i små forme. Bages i ovnen ved ca 200 gr i 15 min.
Jeg fik 9 stk af hele massen, hvor der kun er 55 kcal pr stk - perfekt !

Kan nydes med frisk frugt og så har du en lækker dessert med få kalorier.

Øverst til venstre: æggehvider blendet med banan.
Øverst til højre: Hele massen blandet sammen.
Nederst til venstre: Cookies ved at blive bagt i ovnen
Nederst til højre og i bunden: Færdigbagte choko cookies.

Happiness at gym...

Færdig og svedig efter dagens træning...
Fik da lige set lidt Ice age imens jeg løb.
Dejlig aflednings manøvre...
Så er træningen overstået og det var fantastisk træning idag. Lysten var kun halvt tilstede inden jeg tog afsted, men fik mig en super træning. Det siger bare lidt igen om, at det er med at komme afsted og ikke diskutere med sig selv om man skal, skal ikke.
God tung træning med hjælp fra personlig træner (den samme som plejer at hjælpe mig) og efterfulgt af gode ben, der fik løbet i 45 min - dejligt. Det var i kontrolleret tempo hele vejen, da jeg ikke rigtig følte for at presse mig selv på tempo, men blot have lyst til at få en lidt længere cardio træning idag.

Perfekt... 45 min løb overstået...












Altid sjovt at se sig selv træne på video. Kommer vist ikke helt så højt op som jeg selv tror... Hmm der må arbejdes noget mere...

Protein kage hygge...

De siger hernede at monsunen skulle være på retur, men siden vi i denne uge havde total oversvømmelse i gaderne og en del regn de sidste par dage, så ved jeg ikke helt om jeg syntes det giver mening.

Når det regner så er det ofte også lig trafik kaos, hvilket var hvad der skete igår på vej hjem fra arbejde. Og når jeg kommer hjem lidt i otte, er sulten og blot har lyst til at ligge på sofa og slappe af, ja så skal det være hurtig mad.

Da det skulle være ren råhygge på sofaen, havde jeg mest lyst til proteinkage. Så det blev der bagt. Samme opskrift mine muffins, blot i kageform og med ca 20 gr hakkede madler tilføjet. Nemt, hurtigt og lækkert. For jeg havde brug for noget lækkert og sødt, da Michael havde købt chokolade og jeg ville ikke falde i og spise med. Men når jeg blot har alternativer til det usunde, er det ikke noget problem.

Et stykke proteinkage med kanel....
 
Også lækkert med sukkerfri syltetøj på toppen...

lørdag den 8. september 2012

Træningstanker....

Fedt fedt fedt

Fik trænet super her til morgen. Ikke at jeg var hverken frisk eller havde lyst til træning da jeg vågnede, for var utrolig træt. Men ved jeg elsker at have været afsted, så derfor er der ingen argumentation om morgenen med mig selv når jeg vågner. Det er blot op og afsted.

Fik hjælp af personlig træner igen i dag til biceps, så fedt at træne tungt. Vi plejer også altid lige at få os en lille snak og pulver og hvad der smager godt og virker, Det er faktisk meget hyggeligt og føler også at ham jeg snakker med syntes det samme.

Om den gode styrketræning eller det løftede humør gav mig mere energi ved jeg ikke, men da jeg satte mine ben på løbebåndet føles det rigtig i dag. Det er virkelig dagsformen der bestemmer hvor langt jeg kan løbe og i hvilket tempo. Det er som om at jeg ikke helt bare kan slå autopiloten på med løb, som jeg nogle gange kan med styrke, hvor jeg kan sige til mig selv, at jeg skal løfte det jeg plejer at løfte som minimum. Men dette gælder ikke for mig med løb. Måske fordi jeg ikke helt på samme måde finder glæden ved løb som ved styrketræning.
Jeg syntes det er meget sjovere at styrketræne og løb er mere for at holde formen og ikke blive for tyk J

Nå men jeg kunne mærke at i dag var benene gode og overskuddet var der, så der blev trykket på speederen på løbebåndet. Så jeg fik gentaget min succes med min PR på 5 km – 22.00 min. Fedt fedt fedt. Dejligt at kunne gøre dette mere end en gang!

Kosten kører nogenlunde. Jeg er ikke helt stringent med min kost, men synets jeg holder tilpas igen, så jeg kan holde den form jeg gerne vil. Der rumsterer stadig lidt konkurrence tanker i mit hoved, men jeg ved ikke om det nogensinde kommer til at blive en realitet. Pt. prøver jeg at se om jeg ikke kan komme til at se og opleve deres kæmpe store konkurrence i Inden, Sheru Classic. Den holdes desværre i Delhi og ikke i Mumbai som sidste år, men vil så gerne se den. Det er en stor international konkurrence for professionelle, så der bliver helt sikkert en masse flotte atleter at kigge på og nogle kæmpe bodybuildere….

torsdag den 6. september 2012

Nyt tøj, nye sko = motivation ?

En af de ting der er med til at holde min motivation oppe ved træning er nyt tøj. Det kan lyde banalt og måske lidt overfladisk, men det hjælper for mig. Jeg elsker at købe eller bestille nyt træningstøj over nettet og komme i gang med at træne idet. Og hvis skoene så matcher til bukser eller top så er det helt perfekt.
Jeg føler mig bare mere tilpas og det giver mere selvtillid med lækkert matchende tøj.

For nylig bestilte jeg nogle nye toppe samt et par sko. Hvis jeg køber over nettet køber jeg altid fra sportsdirect, idet de oftest er noget billigere end butikkerne. De har en masse skrammel men også en masse dejligt nyt tøj. Nike er helt klart min favorit og det var også det jeg fik bestilt denne gang.
 
Nye sko.....
 
...for har man en gul top skal man da også have gule sko...






 
Og har man blå sko...

..så skal man da have en top der passer dertil..
Her lettere svedig fra dagens morgentræning


onsdag den 5. september 2012

Træning på "tom" mave...

I og med jeg primært træner om morgenen og ikke længere om aftenen, er jeg ligeledes gået over til at træne på tom mave – eller tæt på. Jeg kan egentlig bedst lide at træne med lidt energi indenbords og også helst efter min krop har været i gang nogle timer, for at kunne yde mest muligt. Men da dette ikke altid er muligt er morgentræning blevet til det nye for mig... :-)

Min krop begynder at have vænnet sig til det, go det fantastiske ved morgentræning er, at man resten af dagen kan slappe af og ikke stresse over at skulle nå træning senere på dagen. Især de dage hvor arbejdet kan trække ud og det kan blive sent inden man kommer hjem.

Jeg vælter mere eller mindre ud af sengen, tager tøj på og tager afsted, så der går kun ca 20 min fra vækkeuret ringer, til jeg er ude af døren. Derfor er der ikke rigtig tid til morgenmad inden træning. Det jeg så er begyndt at træne på, for blot at få lidt energi (også rent mentalt) er på BSN Hyper FX Jeg føler egentlig det virker, om det så er placebo eller ej, så tager jeg det så længe jeg føler en effekt. Jeg har tidligere sværget til Super PumpMax, men ville prøve noget andet. Den eneste ulempe ved BSN Hyper FX er, at smagen ikke er specielt fremragende, men det bliver blot hældt ned.

 


Nogen kan måske tænke hvorfor alt dette pulver og hjælper det overhovedet andet end man bruger en masse penge på det?? Ja det er jo et godt spørgsmål. For mig hjælper det til mere energi, men om den energi kommer fra pulveret eller blot ved tanken om at jeg har drukket det, ved jeg ikke. Så længe jeg føler det hjælper, så tager jeg det.

Glæder mig allerede til morgendagens gang træning med masser af pump på…

tirsdag den 4. september 2012

Cooking in India

Dagens aftensmad blev til følgende:

Ladyfingers (grøntsag) med soyakugler (50% protein) og løg i tomat/yoghurt sovs med masala krydderi. Toppet med tørrede krydrede kikærter


Ikke fordi det er specielt inspirerende, men det er nemt, sundt og det mætter. At lave mad og især aftensmad i Indien er ikke så nemt og inspirerende som det er i DK. Friske grøntsager skal skrælles eller koges, idet man aldrig ved om man kan blive syg af at spise dem rå. Og de kan jo ikke skyldes i vandet fra hanen. Jeg ved heller ikke om det ville være nok at skulle dem i flaskevand.

Så det sætter allerede der lidt en begrænsning, når man som jeg elsker friske salater. Derudover er jeg først hjemme fra job mellem 19 og 20, hvor min mave er ved at være pænt sulten og derfor gerne vil spise asap. Så det må gerne være nemt, sundt og gå lidt stærkt.

Supermarkederne er heller ikke alle lige inspirerende, som vi er vant på med frugt og grønt. Så ja alt i alt bliver aftensmaden noget anderledes end hvad jeg plejer at lave i DK

Ikke at jeg skal klage over at være i Indien, for der er masse af spændende oplevelser, men på madfronten er min aftensmad nok blot ikke altid så inspirerende som det plejer at være. Men jeg prøver at holde fokus på at spise sundt, kalorielet og proteinrigt.

Da vi var på ferie i Dubai blev der tanket op af dejlige retter med frisk salat uden at være bekymret for om maven ville brokke sig dagen efter... Nedenfor lidt billeder af det dejlige mad vi fik i Dubai - masser af frisk salat....

Kyllingebrysk med dejlige grøntsager

Bøf med frisk salat


Frisk grøn salat med kyllingespyd



Blandet salat med halloumi