Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































fredag den 28. februar 2014

Fredags hygge

Elsker at hygge hjemme på sofaen fredag aften. Jeg er ofte lidt træt efter en lang uge og derfor er det perfekt at hygge hjemme på sofa med lidt lækkert. Især når den har fået gas til træning.

Jeg er begyndt at få et fast ritual med min fredags aftensmad - hjemmelavet pizza på den sunde og proteinrige måde. Det smager fantastisk og så er det bare så nemt og hurtigt at lave.

Men der skal jo også hygges lidt i sofaen med lidt "snacks". I aften blev det til en dejlig blanding af sødt, frisk og varmt.
Kaffe latte, riskager med peanutbutter,
blød appelsin og hjemmelavet marcipan

De 4 små stykker, er hjemmelavet marcipan. Og normalt kan jeg ikke lide marcipan, men ved ikke at anvende mandel ekstrakt, så smager det jo lige af den smag, man vælger at tilsætte - her blev det til vanilje og appelsin.

Marcipan med vanilje og appelsin
  • 50 gr past æggehvide
  • 65 gr mandelmel
  • 30 gr sukrin
  • lidt saft fra en appelsin
  • ½ stang vanilje korn
  • Lidt hakket cashew nødder (eller mandler)
Det hele blandes til en masse, der ikke må være for våd. Tilsæt lidt mere mandelmel, hvis den bliver for våd. Rulles i kugler, skæres i skiver eller hvad der nu ønskes - enjoy

Aftensmad - hjemmelavet pizza på æggehvisebund og med fedtfattig ost..

torsdag den 27. februar 2014

Ny pr, -> motivations booster !

Det var en af de der dage, hvor motivationen ikke var i top. Det var den faktisk heller ikke igår, men så er det her det hjælper at have en plan og et mål, for at komme afsted til træning. Man kan ikke have en super god dag hver dag, og motivationen vil svinge. Men at have en plan hjælper bare super meget med at komme afsted.

Idag skulle jeg træne sammen med en makker, hvilket virkelig kan give et motivations boost, så dette kan klart anbefales, hvis ens motivation er lidt lav.
Og det fede af det hele var så at jeg fik sat ny pr idag i dødløft - 105 kg. Det er ret vildt for mig at kunne løfte så meget. Men desværre er min teknik ikke helt perfekt, så kan mærke jeg skal passe på min ryg. Og et nok lidt nervøs for at løfte tungere end dette.

Men jeg er da lidt glad og stolt. Og denne pr er da noget der er med til at motivere - at se fremgang og resultater. Det er næsten alfa og omega at se fremgang, for at bevare motivationen. Men det kræver at man holder ved og ikke giver op undervejs. For fremgang kommer ikke ved hver træning, men det er et skridt på rette vej.

Keep it up!


Desværre blev der først filmet lidt sent i forhold til mit løft. Men teknikken er som sagt heller ikke noget at prale af.

onsdag den 26. februar 2014

Chokolade protein mousse

Elsker dette protein pulver.
Denne er med choko/kokos smag
og er den jeg anvendte i opskriften.
Igen en nem let og lækker dessert på den sunde måde. Jeg har som ung været ret glad for den traditionelle chokolade mousse/budding man kunne lave udfra et dr otker brev, pisket op med mælk. Men denne version af chokolade mousse er desværre ikke særlig sund og derfor ikke noget jeg spiser længere.
Men hvordan kan man så lave samme dessert på den sunde måde???
Ja det er jeg nu kommet frem til efter lidt inspiration fra Kriweb (norsk blogger).

Chokolade protein mousse 
  • 2-2,5 dl mælk
  • 2 plader gelatine
  • 1 stor ss chokolade protein pulver (anvende den på billedet øverst)
  • 1 stor ss kakao pulver
  • 1 ss sukrin melis
Gelatineplader ligges i koldt vand i et par min til de bliver bløde. Imens koges mælken, jeg kogte den blot i en skål i micro ovnen. Alt pulver hældes i den varme mælk imens den piskes - gerne håndpisker, så det piskes godt og grundigt. De to bløde gelatine plader ligges ned i massen imens det piskes på fuld tryk. Pisk et til to min, så du er sikker på, at gelatinen er smeltet og pisket ud.

Hældes i forme og sættes på køl i ca 1 time. Jeg fik 4 stk mousse potioner/forme af hele massen, men fik da hurtigt spist de første to :-)

Skulle forestille et hjerte, men moussen ville ikke helt ud af formen, som jeg ville. Men smagte stadig super dejlig

mandag den 24. februar 2014

Trænings skifte - cardio bring it on !

Så er det nu, jeg begynder for alvor at ændre i træning og kost. Har kørt meget lidt cardio og masser af mad i ca 1 1/2 måned og kører nu lidt diæt agtig tilstand. Og som skrevet før, så har jeg glædet mig til det. Glæder mig til cardio og glædet mig til at føle mig i form.
Og den har fået fuld gas i weekenden. Gik lidt amok lørdag med slik - så meget amok, at jeg måtte ligge resten af aftenen på sofaen med mavekrampe og opkast fornemmelser. Det er ret utroligt, hvad sukker har af påvirkning på kroppen, når man ikke er vant til at få det.

Idag var jeg så oppe at træne kl 05.30 - ikke noget jeg normalt vil foretrække, men skulle følge  min kæreste til toget, og så var jeg jo oppe. Men min krop er bare ikke helt så frisk og stærk, som om eftermiddagen/aftenen. Men nu er ugen da skudt igang.

Jeg er spændt på hvad jeg kan opnå med kroppen. Fik taget lidt billeder imorges til sammenligning senere. Flere kommer af bagsiden.


Der må da gemme sig lidt markering af mavemuskler sig et eller andet sted - venter i spænding....

Billeder fra weekenden - glæder mig til at få cuttet lidt ned, så skulder markeringer bliver lidt tydeligere.


lørdag den 22. februar 2014

Mentalt afhængig - af cardio

Så er jeg startet op igen på lidt mere cardio i min træning - kunne faktisk ikke vente længere. Det er lidt skørt, for har igennem næsten 2 uger begyndt at føle mig tyk og ikke i form. Men nu efter to dage med styrke OG cardio, ja så føler jeg mig meget bedre tilpas i min krop.
Og jeg ved jo godt at jeg ikke lige har smidt 1 eller 2 kg på de to dage, men har bare følelsen af at være mere tilpas.

Jeg må jo nok bare indrømme, at jeg er lidt cardio afhængig. Det er jeg bestemt også af styrketræning. For hvis jeg trappede lidt ned på dette, ville jeg føle at mine muskler begyndte at "skrumpe". Det foregår alt sammen i mit hoved, det ved jeg godt og må bare indrømme at jeg er afhængig af min træning, både styrke som cardio.

Dagens ryg posering - er egentlig begyndt at blive ok tilfreds med resultatet. Gad vide hvordan den ville se ud, hvis jeg kan cutte mig endnu længere ned......

torsdag den 20. februar 2014

Kikærte snack

Jeg havde jo hvad man kunne kalde et kikærte flip i Indien i en periode. For kikærter er noget der blev spist meget af i Indien, og så er det nemt at have med sig i en madpakke, som snack eller lign. Der var ligeledes ret mange former for kikærte snacks, som jeg benyttede mig af i stor stil. Der er et relativt højt indhold af proteiner i kikærter, hvorfor jeg netop ofte spiste dem.

Og nu har jeg så taget mine dejlige kikærter til mig igen. Har blandt andet lavet hjemmelavet kikærte snacks, idet jeg ikke rigtig har kunnet finde nogle færdigkøbte snacks. Men de var også ret simple at lave.

Kikærte snack

  • En boks kikærter (eller kikærter i blød fra dagen før)
  • 1-2 ss olie
  • Salt
  • Masala krydderi

Det hele bandes sammen i en skål, og hældes ud på en brædepande og ind i ovnen. Skal bages i ca 30-40 min ved 180 gr. Pas på ikke at grille dem, så "springer" de nemlig i ovnen (kom nemlig til at gøre dette i første forsøg).


onsdag den 19. februar 2014

Luk mig ud.....

Smiler efter dagens træning, men "venter" i
spænding på at lukke min lille duracel kanin ud
Føler mig tyk og utilpas i min krop og længes i den grad nu efter mere cardio. Jeg regner med at køre på med opbygning 1-2 uger mere og så står der cardio på programmet igen.

Om jeg har fået mere masse på kroppen er et godt spørgsmål. Men jeg har opnået en ting. Øget lyst til cardio og træning. Min duracel kanin hopper rundt inde i kroppen og venter bare på, der trykkes på start knappen.

Og det er da fedt at glæde sig til mere træning og være fuldt ud motiveret. For jeg føler mig lidt ved siden af min krop. Og jeg ved det er mere en følelse end reelt udseende. Ja jeg har taget lidt på, men føler mig som en hval.

Nå men jeg hænger i og venter blot på at slippe min indre kanin løs :-) for den vil enormt gerne ud !

tirsdag den 18. februar 2014

Motivation, fitness magasiner

Jeg hører til typen, der godt kan lide en fysisk bog og et fysisk blad. Jeg syntes ikke det er det samme at sidde og læse et blad online, som at sidde med det fysisk i sofaen. For det er motivation for mig, at læse og flotte atleter og gode historier.
Derfor glæder jeg mig super meget til mit nye abonnement på muscle and fitness hers kommer med posten. Fik det nemlig i fødselsdagsgave :-) og kom derfor til at grine lidt, da jeg fandt et gammelt fitness magasin i mine flyttekasser.

Man må sige at forsiden har ændret sig. Ja jeg ved godt at dette er et dansk blad og muscle and fitness hers er amerikansk, men der er da sket lidt gennem tiden.
Workout & fitness magasinet er fra 2003, som jeg ikke umiddelbart syntes er så lang tid siden, men krops idealet for en kvinde har rykket sig en del. Der er meget mere fokus på at være markeret og veltrænet som kvinde, hvilket jeg bestemt kan lide.

Jeg vil nyde min kop kaffe sammen med lidt gamle historier om mr fitness konkurrence anno 2003. 


mandag den 17. februar 2014

Status på projekt opbygning

Nu er jeg ved at nærme mig min slutdato mht at bygge mere masse på via mindre cardio og mere styrke. I starten kørte det helt perfekt og savnet til cardio var der ikke rigtig. Men i løbet af den sidste 1 1/2 uge er savnet ved at komme tilbage.
Af 2 årsager:
1. Jeg kan føle jeg har taget lidt på, især lige på maven, som ikke helt er flad længere.
2. Jeg føler mig lidt som en duracel kanin, der kun må være igang i 5 min, men har batteri til meget mere. Jeg føler mig ikke brændt igennem ved ren styrke træning. Jeg har savnet dage, hvor jeg bare er helt flad, som en kombi af styrke og cardio kan give mig.

Derfor var det optur idag, da jeg tillod mig en tur på løbebåndet. Det kriblede allerede i mine ben
igår, og glædede mig til at brænde lidt igennem med høj puls. Så lagde ud med 5 km idag inden styrke. Og de blev gennemført på 21.33 min. Så er ret godt tilfreds med stadig, at bevare min hastighed trods meget lidt fokus på løb og lidt ekstra vægt.
Og glæden ville ingen ende tage, da jeg fik løftet ny pr i dødløft (1 maks rep) - 97,5 kg. Ja ja der er mange det løfter meget mere, men jeg kigger indad og er bare glad for at kunne forbedre mig. Har trods alt kun forsøgt mig med styrkeløft 3 gange.
Og det er vigtigt at fokusere på sig selv og egne fremskridt. Andre kan man jo ikke gøre noget ved. Jeg er ikke selv særlig god til kun at kigge indad men jeg prøver !

Dagens aftensmad blev noget af et hit: indisk dahl med oksekødsfrikadeller, hakket gulerødder, tomat og mango. Super lækkert og dejlig mættende.


fredag den 14. februar 2014

Push it real good...

Idag er Valentins dag, hvilket blev fejret med en omgang "hjerte træning". Og hvad er det så lige. Jo det er træning, der får hjertet til at pumpe på livet løs.
Og hvad er ikke bedre end en omgang ben hård træning. Det var ben der stod for skud, og den fik maks gas med alt hvad der rimede på ben.

Så meget at man ender med at få den gele følelse i benene, når man er på vej ned af trappen og må tage fat i gelænderet. Det er da fedt :-)

Afslutningsvis var der endnu mere hjerte træning i form af test/intervaller. 2 små intervaller af 1 km på løbebåndet for fuld skrald. Først 500 m let løb, 1 km på maks, 500 m let løb, 1 km på maks. Det var mega fedt at slutte af med ovenpå ben. De var total færdige efterfølgende og kunne ikke ønske mig en bedre Valentins træning :-)

Elsker denne sang - passer perfekt til dagens træning...




torsdag den 13. februar 2014

Slap

Øv fik lige nedtur idag til træning. Ville testei dødløft og kan så konstatere, at jeg bestemt ikke er stærk eller styrkeløfter. Heller ikke noget jeg overhovedet har trænet i, men havde måske håbet på mere.

Jeg er jeg en ret høj pige og ikke lille og bum stærk. Jeg ved endnu ikke hvad mit maks helt er, andet end jeg kunne tage 5 gentagelser med 90 kg. Men da jeg så satte det op til 100 kg var jeg sat. Og i mit hovede tænker jeg, at hvis jeg ikke kan tage bare en gentagelse på over 100 kg, så er jeg ikke stærk, men måske bare mere almindelig. Og havde lige håbet på, at jeg var lidt stærkere.

Men det er jo ikke nemt, når man vil det hele på en gang. Jeg vil være stærkere, have mere masse, tage flere ophævninger, kunne lave dips og løbe hurtigere. Og når man så rammer en dag, hvor man bliver bekræftet i, at det kan man ikke, så føler man sig lidt slap og lidt umotiveret.

Det skal ikke få mig ud af kurs, andet end jeg kan kun blive bedre ved at træne, og kan bare glæde mig over at det var min pr i dødløft idag. Så imorgen er der en ny dag og en helt ny test, jeg skal forsøge mig i.... :-) Håber på lidt mere optur der.

onsdag den 12. februar 2014

Hvornår er man tilfreds?

Det kan jeg i de her dage godt spørge mig selv om. Der foregår en masse tanker i mit hoved om hvad det lige er jeg vil.
Pt er planen at jeg kører på med at få lidt mere masse på frem mod slut februar,  for her får jeg besøg af min kæreste,så derfor en god skille dato fra at gå fra at bygge mere på, til at cutte ned.
Så marts og april ville være cutte måneder, med mere cardio på planen.

Men jeg begynder at tvivle om, jeg syntes at jeg har fået bygget nok masse på. Men hvornår er nok nok? Vil man ikke altid have mere?
Jeg blev spurgt om dette den anden dag og kan faktisk ikke helt definere, hvornår nok er nok. For der er jo altid lige et eller andet, man lige kan arbejde med og forbedre.
Lige meget hvad man vil med sin krop, bygge mere masse på eller tabe sig, så tror jeg aldrig man bliver helt tilfreds. Man vil altid lige lidt mere....
Nå men februar er jo ikke slut endnu, så jeg kører stadig på med masser af styrketræning og noget mindre cardio.

Måske når min finger begynder at se sådan ud, at grænsen er nået :-)

mandag den 10. februar 2014

Addicted !!!

Er der noget jeg har et afhængigheds forhold til, så er det proteinbarer. Jeg husker tydeligt på en diæt på vej mod DM, at jeg "pludselig" havde fået købt mig 5 kasser barer + det løse... 5 kasser, ja det er sku lidt vildt, men nu er jeg på vej derhen igen. Jeg begynder at føle mig lidt som en stamgæst på posthuset.

Men jeg elsker jo de pakker og jeg har heldigvis en mere i vente.. Og ja gæt engang, der er sørme lige lidt flere barer på vej. Hvad vil jeg så med alle disse barer ud over at spise dem? Jeg kan ikke rigtig forklare det, andet end jeg bare har lyst til at købe flere.
Jeg hamstre lidt, men til hvad ved jeg ikke. Nok blot for at have lidt at vælge imellem. Og en frygt for at løbe tør, hvis jeg nu lige stod der og havde lyst til en proteinbar. For det er ikke sådan, at jeg spiser flere barer om dagen. Jeg får ikke engang en hver dag. Men kan godt lide at have dem liggende på lager :-)

Jeg har endda siddet de sidste par dage og lagt flere nye barer ned i min "kurv" på nettet. Men tænkt ej nu må jeg lige styre mig og lukker siden ned. Lige til næste dag, hvor jeg igen lige skal ind at kigge.. Ja jeg må være lidt skør.
Proteinbar fra i fredags - nam nam den var god

Det vagte også enorm stor glæde, da jeg i fredags fik besøg af en tidligere kollega, der kom med en proteinbar, jeg ikke havde smagt før. Havde helt julelys i øjnene.
Da det så blev aften og jeg bare lige skulle smage en lille bid, ja så røg det hele. Den smagte vanvittig godt, men jeg har også en svaghed overfor swebar og især dem med peberkage eller kanelbolle smag.

Glæder mig blot over at have skabet fyldt op med proteinbarer !

Mine barer - eller rettere sagt en af kasserne skal jeg desværre aflevere til en veninde, da vi bestilte dem sammen over nettet. Så er det jo godt der er en ny på vej  :-)

søndag den 9. februar 2014

Be my valentine

Valentins muffins med bær.
Så er der ikke længe til Valentins dag. Ikke at det er noget jeg går meget op i, men det er da en let undskyldning til at forkæle sin nærmeste og hygge lidt. Iår bliver det dog med mig selv, men derfor kan jo godt gå lidt i Valentins mode.
Det har jeg så gjort med protein muffins - selvfølgelig !

Fik lavet to slags. En chokolade muffins ala drømmekage og en med røde bær, lidt mere oplagt til dagen.
Valentinsmuffins med bær er bagt udfra denne opskrift, blot i hjerte forme. Chokolade Valentins muffins lavede jeg udfra følgende opskrift.

Valentins chokolade muffins:
  • 9 æggehvider
  • 1 banan
  • 1 æble
  • 40 gr havregryn
  • 15 gr kakao
  • 50 gr chokolade proteinpulver
Det hele blandes og blendes til en jævn masse. Hældes i hjerneforme og bages ved ca 200 gr i ca 20 min. De nybagte muffins kan nydes som de er, eller pyntes med chokolade/kokos glasur/toppings for at gøre dem ekstra lækre.
Til glasur/toppings blandede jeg blot chokolade protein pulver, kokos, lidt kakao pulver og lidt instant coffee. Vand tilsættes til den rette konsistens opnået og smøres over muffins.

Chokolade Valentins muffins

lørdag den 8. februar 2014

Fokus på styrke = hurtigere ?

Det er sku lidt mærkeligt med det løb. Jeg løber pt ikke særlig meget, da jeg har fokus på at bygge mere masse på kroppen. Så min cardio mængde er skruet noget mere ned. Og jeg har det stadig helt fint med det.
Det kan nemlig være svært at gå fra at dyrke en del cardio, til at måske halvere mængden. Det er både følelsen af ikke at brænde igennem, som høj puls i længere tid kan give en, samt følelsen at man
bliver tungere.

Men med styrketræningen kan man køre superset, dropset og andre sjove ting, der kan få pulsen banket i vejret. Og pt blander jeg lidt det hele. Kører også alm sæt med tung vægt. Jeg begynder at fornemme lidt ekstra vægt på kroppen, og især på maven på den bløde måde. Men det er ok, for jeg har mit mål jeg stræber efter. Og det vil give lidt blødere look. Men forhåbentlig mere masse.

Det ironiske er så bare, at når jeg så endelig løber, så løber jeg hurtigere end jeg før har gjort. Måske fordi jeg netop ikke har fokus på løb og måske fordi jeg de fleste dage ligger i kalorie overskud. Eller måske bare fordi jeg er lidt mere motiveret til at give den gas, når jeg endelig stiller mig på løbebåndet.

Idag var jeg nemlig på løbebåndet inden min styrketræning, og fik løbet 5 km på 21.25 min. Ny pr på løbebånd, selvom jeg har løbet lidt hurtigere udenfor en gang før.
Styrken er stadig i fokus men syntes blot det er lidt underligt med det løb - kan da kun glæde mig over det :-)

fredag den 7. februar 2014

Sund fredags pizza

Det er fredag og det skal nydes med en hjemmelavet pizza. Bunden er kaloriefattig og proteinrig (win win), og så er den simpelhen så nem at lave.

Pizza bund:
  • 4 æggehvider
  • 10-15 gr mandelmel
  • krydderier
Æggehviderne piskes stive og resten røres i. Massen smøres ud på en bradeplade til en tallerken str pizza. Bages kort i ovnen i 5-10 min til den bliver gylden.

Bunden pyntes med fyld efter ønske. Jeg anvendte en pesto/ketchup masse, ost samt friske bønner, peberfrugt og kylling. For ikke at gøre pizzaen alt for usund vælger jeg altid en fedtfattig ost - cheasy laver en skøreost der kun indeholder 6% fedt og samtidig er den jo høj på protein.

Pizzaen bages færdig i ovnen i 5-10 min og hermed sund hjemmelavet pizza !


onsdag den 5. februar 2014

Nyt outfit, ny træningsglæde

Det hjælper bare altid på trænings motivationen at købe nyt tøj, udstyr eller lign. Jeg kan blive mere begejstret over nyt fitness tøj end nyt alm tøj. Det er lidt skørt men elsker bare nyt træningstøj.

Og denne gang havde jeg købt mig et par nye bukser. Jeg har allerede samme model bare i en anden farve, og måtte lige have et par mere. Så humøret og motivationen var høj idag og mine bukser skuffede bestemt ikke.

Det gjorde dagens træning heller ikke. Efter en hviledag igår, har jeg altid lidt ekstra motivation dagen efter. Fik taget billede af min ryg under dagens træning, og er faktisk ved at være godt tilfreds. Helt tilfreds bliver jeg aldrig, for mere vil have mere. Men man skal også lære at sætte pris på det man har opnået og ikke hele tiden kun ville have mere.
Det samme gælder ens form. Man går jo ikke rundt og ligner en der skal på scenen året rundt, og det er også helt ok. Man skal blot lære at nyde sin krop, som den er.

Aftensmagåden blev noget nyt idag, men helt sikkert et genvalg. Torsk med broccoli og bønner i "ostesovs".
Torskefilleter steges kort på hver side, vendt i pesto. Lidt vand sammen med et par tsk Philadelphia light ned på panden til fisken og grøntsager hen over. Lad det simre i ca 5 min og færdig.
Det er virkelig nemt, lækkert og sundt.
Torsk, broccoli, bønner og Philadelphia light

mandag den 3. februar 2014

I got the power

Der findes mange måde at gøre sig klar til en omgang træning - og mange pulver, piller drikke osv til at hjælpe til øget energi og større udholdenhed. Og hvad virker så og hvad er bare fup?
Det er svært at komme igennem junglen af pre-workout produkter og jeg har efterhånden prøvet nogle stykker.
Der er studier, der beviser en effekt ved nogle produkter, så som koffein og kreatin, men det er efter min mening også individuelt, hvordan disse preworkout produkter virker og mindst men ikke alt troen på det.

Jeg tror på det virker, og det er en måde for mig at mentalt forberede mig på min træning. Når jeg har drukket min pre-workout drik, så føler jeg mig mere klar. Og når man så ved at nogle af de ingredienser der er i ens drik er dokumenteret, hvorfor så ikke anvende det?
Ja det er dyrt og du kunne spise rosiner, bananer eller hvad man nu ellers tror på. Og det handler netop om tro kombineret med videnskab.

Så med min tro i baghovedet, så har jeg nu fået mig et nyt lager af min trylledrik, som jeg kalder mit pre-workout pulver. Jeg veksler mellem dette og mine energi piller, alt efter hvilken type træning jeg har på programmet. Im ready !

3 gange pulver og noget nyt jeg glæder mig super meget til at prøve...
Protein chokolade pudding... Nam nam


søndag den 2. februar 2014

Varier din træning

Det er vigtig at variere ens træning for at få bedre resultater men også ikke mindst for at øge motivationen.
Ens krop husker hvad den tidligere har lavet, så hvis du trænet det samme uge ud og uge ind, vil fremgangen blive mindre, end hvis du varierede din træning.
Det kan være i form af at skifte program eller ændre antal rep. Evt køre tungt og få gentagelser i en periode efterfulgt af flere reps.

Det er ligeledes en motivations booster at prøve noget nyt. Jeg bruger det ofte, når jeg kan mærke, at idag var der en ny trænings variant på programmet. Superset i form af min magic 3, som det efterhånden er ved at være meget lang tid siden jeg lavede sidst.
Magic 3 in action + biceps superset.
Syntes dog mine biceps er forsvindende små :-(
jeg er ved at gå lidt i stå. Og
Magis 3 er 3 basis øvelser udført lige efter hinanden 3 gange. Det er hårdt og pulsen ryger helt i vejret. En super fed måde at træne på, som et alternativ til alm vægt træning.

Det foregår således - magis 3:
15 stk bænkpress
15 stk squat
15 stk clean and Press

Disse 3 øvelser udføres lige efter hinanden, UDEN pause. 2 min pause efter sidste øvelse og så starter man forfra - 3 runder ialt. Jeg siger dig at sidste runde er led. Under clean and Press bander man alt langt væk og pulsen er helt oppe at ringe. Men det er mega fedt bagefter. Det er super effektiv træning, hvor mange muskelgrupper trænes.

Lavede også lidt andre superset idag, så mig og min træningsmakker var helt færdige bagefter - på den fede måde. Så det blev belønnet med en omgang sund frokost ude i byen.

Dagens frokost efter træning - muskelmad :-)

lørdag den 1. februar 2014

Grow shoulder grow

Grow shoulder grow
Min optur er tilbagevendt og havde mig en super omgang træning idag. Der vil altid komme op og nedture i ens træning og motivation, det er bare et spørgsmål om, ikke at lade ens nedture slå en ud af kurs. For motivationen skal nok komme igen.

Og den var tilbage idag. Fik igen idag lavet 8 ophævninger, så nu må målet da være 10 stk. Det skal dog siges at jeg kun har lavet 8 stk 3 gange, men jeg må bare øve og træne.

Ellers var det skulder der stod for skud idag og elsker at træne skulder. Ville blot ønske de ville vokse noget hurtigere. Jeg kan se en forskel fra tidligere, men mere vil jo have mere...

Jeg er stadig i min fokus på styrke periode, og prøver at få lidt mere masse på. Jeg har faktisk haft det overraskende godt med at lave mindre cardio, men jeg tænker også over hvad jeg spiser, for ikke at bare blive tyk. Har ellers haft hvad man kunne kalde carb- up dag idag, fange havde mine to nevøer på besøg og der blev bagt boller. Nybagte boller med peanutbutter, hvad ellers?? Noget jeg ikke kan modstå.

Jeg har nu en måned mere at køre på med øget styrke, hvorefter planen er at køre mere cardio på, for at cutte lidt ned igen. Elsker projekter og elsker at teste, hvad det kan give mig af resultater. Man bliver nødt til at teste hvad der virker bedst for en selv, da vi alle er forskellige og reagerer på forskellige ting.

Hjemmelavet snickers

Hjemmelavet snickers med protein - det er simpelt og lækkert og så i en noget sundere version. Og da man kan have dem liggende i fryseren, er de super dejlige at have til en hyggeaften.

Bund - lag 1
  • 50 gr skyr
  • 15 gr havregryn
  • 15 gr chokolade proteinpulver
  • 5 gr kakao
  • 1 ss sukrin
Creme - lag 2
  • 20 gr peanutbutter
  • 15 gr hakket nødder ( jeg brugte cashew)
  • Lidt vand
Top - lag 3
  • Chokolade proteinpulver
  • Lidt kakao pulver
  • Lidt vand
Bunden laves først, så den kan komme i fryseren imens de andre to lag laves. Ingredienser til bunden blandes sammen, og smøres ud i en lille form, og ind i fryseren.

Cremen tilberedes, hvor peanutbutter enten skal have stuetemperatur, eller blot varmes kort i microown, hvis den kommer fra køleskabet. Lidt vand tilføjes, så den bliver lidt mere flydende. OBS kun meget lidt vand. De hakkede nødder vendes deri.

Toppen røres sammen, som blot er chokolade proteinpulver, lidt kakao pulver og lidt vand, til det bliver til en glasur.

Bundes tages ud af fryseren og lag 2 og 3 smøres over. Ind i fryseren igen og lad den stå i 1/2 time. Skæres ud i små snickers bidder :-)