Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































lørdag den 6. oktober 2018

3 trimester og ondt i ryggen

Er nu nået til 3. trimester (forskellige apps fortæller mig lidt forskellige svar, men er i uge 28) og min ryg/lænd driller mig desværre. Føler mig som en gammel dame der går mærkeligt og kan ikke helt finde en stilling jeg føler mig tilpas i. Det er ret underligt for for 3 dage siden følte jeg mig super tilpas og havde det godt og pludselig kommer det her.

Søvnen er oveni det hele ikke special god og baby sparker hver gang jeg vender mig i sengen (hvilket sker en del gange i løbet af matten).
Men jeg holder humøret oppe og har heldigvis allerede fået trænet 3 gange i denne uge, hvilket bestemt hjælper mig. Min træning er med til at holde mig oppe og holde mig igang. Men det bliver lidt hårdt at komme afsted til træning om morgenen og ved ikke helt hvor længe jeg kan fortsætte med morgen træning.

Jeg er nok bare generelt nået dertil, hvor ddt at være gravid i den grad påvirker kroppen og at jeg må begynde at acceptere ikke at kunne alt som før. Men det er svært når man gerne vil. Jeg ved alle siger man skal nyde denne tid, men jeg glæder mig bare til at få min alm krop tilbage igen, selvom jeg er dybt imponeret over hvad kroppen kan udrette.
Træt med træt på til morgentræning i den arbejde

Føler jeg begynder at se lidt tyk ud bagfra, men havde nok heller ikke forventer så meget andet (kun naivt håbet på at alt ser ud som det plejer 🙈)

torsdag den 20. september 2018

Kokoskugler på 5 min

Det er desværre ikke meget jeg får bagt for tiden. Er vist bare lidt for træt og energiforladt til at bage det helt store, men så er det jo dejlig nemt at lave disse kokos kugler på ingen tid. De skal nemlig
ikke bages men blot blandes sammen og så er de klar. Og kan nemt holde sig i køleskabet i nogle dage, hvis de altså ikke allerede er blevet spist.

Jeg bruger ikke opskrift længere, da jeg laver dem ret ofte, men der kommer no ca nedenstående i:

Kokos kugler
  • Ca 30 gr havregryn
  • Ca 60 gr kokosmel
  • 1 scoop proteinpulver (vanilje eller chokolade)
  • 2-3 ss kakao pulver
  • 2-3 ss sukrin (kan udelades)
  • 1 håndfuld groft hakkede mandler
  • Lidt salt
  • Evt lidt instant kaffe pulver
  • Lidt vand
Det hele blandes til en klistret men rulbar masse (pas på med for meget vand) og rulles i kokosmel. Hermed færdig og klar til servering

søndag den 16. september 2018

Tyk, træt og træls...

Sådan føler jeg mig idag...
TYK fordi jeg ikke har levet sundt på det sidste. Har spist for meget usund og trænet for lidt. Kører stadig efter min 3xtræning pr uge, men i denne uge gik det galt.. Og når man så igen får af vide om man ikke venter tvillinger, da ens mave er stor, ja så føler man sig bare endnu mere tyk..
TRÆT fordi jeg ikke længere sover særlig godt. Og med en 3 årig i huset er der ikke plads til meget afslapning.
TRÆLS fordi jeg er syg idag. Ondt i halsen og hel og aldeles færdig. Så oven på at være tyk og træt så føler jeg mig enormt træls idag og ligner noget der ikke bør lukkes ud (har vist også tilbragt ca 90% af dagen på sofaen, hvilket gør jeg føler mig endnu mere træls).

Lad os bare håbe på at jeg har det bedre imorgen og det hele bliver meget bedre i næste uge..

Fra træning i tirsdags på hotel fitness, hvor overskud var noget større end idag.
Føler stadig jeg ser noget tyk ud i ansigtet 

mandag den 10. september 2018

Træningsoptur

Det er fedt stadig at opleve lidt træningsoptur i løbet af graviditeten, når nu det meste af ens træning er på vej retur. Man bliver jo kun slappere og mindre muskelmæsdigt, hvorpå resten af kroppen vokser.
Men igår havde jeg faktisk træningsoptur. En god omgang styrketræning med cardio. Bentrænibg er det bedste pt, da jeg her føler jeg kan træne ok tungt og dermed også føle jeg får lidt ud af træningen samt får pulsen op. Og i går havde jeg så shorts på, hvilket sjældent sker til træning, så man kunne se sine ben arbejde. Jeg blev positivt overrasket over at de ikke så helt slappe ud og at der stadig var lidt markering tilbage.
Det er med at hænge sig i de små detaljer der løfter ens humør op, når jeg nu idag har fået at vide at jeg ligner en der venter tvillinger eller burde gå på barsel nu (underforstået du er da godt nok stor med kun et barn i maven og med ca 3 måneder til barsel)

tirsdag den 4. september 2018

Løb i uge 23

Ka jeg smiler, men nok mest over den trods alt
flotte solnedgang 
På sidste dagen i uge 23 måtte jeg lige forsøge mig med løb. Jeg har ikke været ude at løbe siden sidst, altså 3 uger siden - dog trænet i fitness. Men jeg havde brug for to ting idag: for det første at teste om jeg stadig kunne løbe uden det føltes ubehageligt og for det andet havde jeg behov for ag træne/frisk luft efter en lang dag.

Det var desværre ikke to gode resultater der kom ud af det. Før det første må jeg nok nu erkende at løb er noget jeg først kommet til igen efter fødsel. Det føltes bare ikke naturligt og behageligt. Derudover gik det simpelthen så langsomt at jeg ved ikke om jeg ville kalde det løb.
For det andet havde jeg hov for at træne - gerne hurtigt og effektivt, hvilket løb jo netop er - men da jeg løb så langsomt og ikke særlig langt, følger jeg slet ikke at have trænet. Sølle 3 km var hvad jeg kunne præstere idag (ikke formen der sagde fra, men det føltes bare ikke rart at løbe længere).
Jeg ved godt lidt er bedre end ingenting, men sidder pt med følelsen af to gange fiasko og dermed ikke noget positivt humør. Sluttede ellers af med 5 ture op af en lille bakke og 3x20 air squat.

Lettere frustreret og især over at jeg nok først kan få trænet på lørdag, hvilket der er alt for længe til...
Der er uro i mit hovede og uro i min krop over manglende træning. Må bare se frem til næste omgang træning og give den det gas jeg nu engang kan.

lørdag den 11. august 2018

Løb i uge 20

Ville lige ud og teste hvordan løbeformen egentlig har det og om jeg stadig har det ok med at løbe. Og må nok snart desværre erkende at løb er ved at blive for tungt eller rettere sagt ikke behageligt.
Det er lidt svært at acceptere, men jeg kan mærke, at jeg er ved at komme ind i den fase, hvor jeg for alvor skal acceptere, at min krop ikke kan træne på samme niveau, som før graviditet.

Ikke at det er noget nyt for mig, men alligevel noget jeg lige skal acceptere og derved juristerne lidt på træningen. Og her er løb nok en af de aktiviteter der snart ikke længere er på planen.

Styrketræning til gengæld fungerer rigtig fint og det er bare dejligt at fortsat kunne træne. Cardio må jeg jo så bare finde en anden form at udføre på..


Sim du kan se nedenfor, så var tempoet idag ret langsomt og det langsomste til dato. Men jeg nægtede at gå og ville op på 5 km, så det måtte tage sin tid idag, når nu kroppen ikke helt syntes løb er helt så sjovt længere. Erindre jeg kunne løbe længere hen i graviditeten sidste gang - men alle graviditeter er jo ikke ens...

søndag den 5. august 2018

Hjemvendt fra Bali....

Hjemvendt fra dejlig ferie på Bali, Gili Air og Lombok... og ja fik trænet. Ikke helt klar over hvor meget, hvilket også er ligemeget. Men tror jeg fik overholdt mine 3 gange om ugen. Ferien var magisk og super dejlig, og det var rart at slappe lidt af og nyde nogle nye steder.








Turen hjem var dig lidt hård og har aldrig oplevet før at få hævet fødder og ben. Selvom jeg havde støttestrømper på hele vejen (3 fly hjem), så var det bare en rigtig ubehagelig fornemmelse.. helt sikkert noget med graviditeten at gøre og føler desværre at jeg kan mærke den lidt mere denne gang.
Idag er en øv dag - har ondt i den ene balle og lidt i liggen samt mega træt. Kan næsten kun overskue at ligge ned. Men fik på mystisk vist trænet en hurtig omgang i fitness i formiddags.. nu vil jeg slappe af og håbe på imorgen bliver en bedre dag.

torsdag den 19. juli 2018

At træne på ferie...

Er altid noget jeg har gjort og denne ferie er ingen undtagelse. Man har jo netop tiden til det og det er bare et dejligt modstykke til at ligge og dase den på stranden eller ved poolen.
Ikke at ferie træninger er de vilde træninger, men lidt er bedre end ingenting. Idag stod den på hotel fitness, som faktisk var et ok hotel fitness så kunne da få trænet lidt styrke.
Så nu er der plads til at nyde lidt lækker aftensmad 😄

Føler mig lang fra fit og føler mine balder hænger samt er blevet flade.. så der er jo ikke anden vej udenom end at prøve at gøre noget ved det, og håbe balderne ikke bliver alt for tunge resten af graviditeten 🙈



lørdag den 14. juli 2018

Muffins igen igen

Deter altså bare en farvorit herhjemme at bage.. super nemme, sunde og hele familien kan lide dem. Så de er helt perfekte at have liggende til en snack eller til at have med på rur. Og tur står den på lige om lidt, for vi har fået sommerferie, hvilket jeg bare har glædet mig super meget til..
Men først morgenhygge med lækre lune muffins 😄 (opskriften findes i et af de tidligere opslag, søg på muffins).



torsdag den 12. juli 2018

Træningsglæde tur/retur

Weeee den er endelig kommet tilbage. Det er mega fedt at have lyst til at træne igen og have lyst til mere. Jeg kan mærke jeg hele tiden tænker, hvornår kan jeg træne igen... ikke at jeg træner hver dag - langt fra, men holder mig til mine 3 dage om ugen og i sidste uge var jeg på 4 dage, hvilket jeg ligeledes satser på igen i denne uge..

Og hvorfor så den fornyede trænings glæde? Tja en ting er lidt pause, men den primære grund er at jeg simpelthen havde det så møj ringe for en måned siden... kvalme, opkast, træthed.. jep den er god nok, der er et ekstra familie medlem på vej 😄

Så det er mega dejlig og ikke mindst at jeg nu er på den anden side af kvalmen og kan træne alm igen..
Så nu skal jeg bare prøve at vedligeholde lidt form og ikke blive alt for tyk samt ude af form.