Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































lørdag den 17. februar 2018

Drømmekage

Længe siden jeg har bagt drømmekage, men fik lige lyst i dag. Jeg bager egentlig ret ofte, men det er ofte det samme.. proteins muffins, protein pandekager, kokoskugler, fransk nougat eller bare alm boller.
Idag blev det til kage, og min yndlingskage - drømmekage. Sund, proteinrig og lækker.
Igen er alt lidt på slum, så her kommer ca mål:

Sund drømmekage:

  • 5 æggehvider ( inkl 2 æggeblommer)
  • 1 banan
  • 1/2 æble
  • 1,5 scoop vanilje protein pulver
  • Ca 60 havregryn
Det hele blendes godt sammen og hældes i kageform og i ovnen ved 180 gr i ca 1/2 time.

Fyld:
Kokosmel, kakao, lidt kaffe, lidt chokolade protein pulver, sukrin og lidt salt. Blandes sammen med lidt vand til en klistret glasur/masse til toppen af kagen

Når kagen er bagt færdig hældes glasur på toppen - færdig :-)


fredag den 16. februar 2018

Pita pizza

Dette er virkelig nem og lækker pizza. Ikke meget forberedelsestid ud oven ens fyld.
Bunden består af halverede pitaer, og så er det blot med at være kreativ med fyldet. Jeg er typen, jo mere jo bedre...
Så det blev tomatsovs, ost (Cheasy), skinke, hk oksekød, champion, majs og frisk basilikum.
Super lækre og mega nemt..

lørdag den 10. februar 2018

Yndlings muffins

Det er og bliver en klassiker hos mig og bager dem gerne en gang om ugen.. vi elsker dem alle herhjemme, store som små. De er super nemme at lave og samtidig sunde...

Jeg bager dem efterhånden lidt på øjemål da jeg nu har lavet dem så mange gange, men mine ca mål er følgende:

Sunde muffins (12 stk):


  • 7 æggehvider (der smutter som regel en blomme med eller to)
  • 1 stor moden banan
  • 1 æble
  • Ca 40 hr havregryn
  • 1 scoop vanilje proteinpulver (jeg bruger Syntha 6 edge)
  • 1 håndfuld rosine
  • Evt lidt kanel og kardemomme
Det hele stav blendes og hældes i muffins forme. Ind i ovnen i ca 25 min ved 180 hr og hermed færdig.
Altid lækkert med peanutbutter på (på billedet med choko peanutbutter) 😄




fredag den 9. februar 2018

Fredags chokolade - sukkerfri

Det er fredag og weekend betyder som regel mere hygge også på mad fronten. En svaghed jeg desværre har fået mig er chokolade (havde det faktisk ikke inden Noah).

Og hvad gør man så mår det ikke skal ende helt galt? Jo det er med at kende sine svagheder og prøve at planlægge sig ud af det. Min svaghed er at jeg spiser alt det jeg har uanset mængde. Så derfor skal jeg købe små pøser/størrelser. Og her her jeg er klar favorit -  pas på, den er stærkt vanedannende.....


torsdag den 8. februar 2018

Træne ovenpå aftensmad?

Dårlig ide kan jeg kun konkludere... udfordringen er blot med barn at man ikke kan træne når man vil og derfor havde jeg muligheden tirsdag aften efter aftensmad. Jeg var egentlig godt motiveret, men selvom der nåede at gå en lille time så var det ikke det fedeste...
Fik købet 5 km men kunne desværre smage min mad hele vejen igennem.. og styrke blev det ikkectil, for havde egentlig bare lyst til at komme hjem til mon familie og hygge inden puttetid.

Så hvad er læringem her? Hmm tror egentlig hellere jeg vil lave mad til min familie og så træne imens de spiser (og jeg måske blot spiser en banan) og så spise bagefter...
Og ellers er jeg jo fan af morgentræning pga praktik... og det var netop hvad jeg gjorde imorges.. trænede...
Min form er egentlig nogenlunde.. ikke hvor den har været, men efter hvad jeg pt byder den mht kost så kan jeg vist ikke klage..



tirsdag den 6. februar 2018

Dubai Workout

Dejlig ferie er nu desværre slut, men den har været fantastisk og der blev da også trænet lidt... troede jeg skulle løbe 5 km på løbebåndet men Boah savnede sin mor og kom på besøg i fitness og så ville han gerne træne med mig... eller var det nu også lidt for kedeligt?????




søndag den 21. januar 2018

Banan is på den ultra nemme måde

Nigle gange skal det bare være nemt og det betyder ikke at det ikke kan være lækkert.. bananis med 2 ingredienser og så lavet på 5 min...
4 små is laves på følgende måde:

Banan is med chokolade:

  • 1 banan
  • 1 nelly dellers chokolade
Bananen skæres i 4 stykker og sættes på en pind. Chokoladen hakkes fint og smeltes kort i mikroovnen. Bananerne dybbes ned i den smeltede chokolad, og de sættes på køl. Gerne i fryseren så de bliver til is. Færdig bum...


onsdag den 3. januar 2018

P4 træning

Der er bestemt ikke noget galt med P4, men ligefrem at træne til det???

Jeg var i fitness imorges inden arbejde og træner i et lille fitness center på mit arbejde. Det er ikke noget fornemt center men det har det meste og det er super nemt inden jeg skal på arbejde... nå men man kan selv sætte musik på og der plejer at være radio på, med mindre jeg sætter min playliste på.

Imorges var der så radio og jeg sad på cyklen da en (ældre) mand kom ind, gik direkte over til musikken og skiftede til P4. Ikke noget godmorgen, skal vi ikke høre noget andet eller...
Og så lige P4 til træning... kan sku godt savne et center med lidt mere gang i indimellem... men vigtigst af alt så er det jo træningen det handler om. Så må vi bare håbe på at næste gang er uden P4  snak til træning :-)


tirsdag den 2. januar 2018

Hindbær mousse

Im back... det er vist ved at være pænt lang tid siden, men nyt år og nye muligheder...

Og pt står den som alle andre på at spise lidt sundere.. ikke at det er et nytårs fortsæt men fordi den snart står på ferie og bikini, som formen bestemt ikke er helt klar til... men det kan den jo blive..
Udfordringen er blandt andet at efter aftensmaden har jeg vildt meget lyst til noget sødt... og så må man jo igang med de alternative opskrifter..

Idag blev det til hindbær mousse - mega lækker og mega nem at lave... den smager som noget der er meget usundt og syndigt, hvilket jo ofte er netop det man søger...

Hindbær mousse (2 potioner)

  • 1 banan
  • 2 håndfulde frosne hindbær
  • 1/2 scoop vanilje proteinpulver
  • Lidt vand (1-2 ss)
Det hele blendes godt sammen, hvorefter det piskes i ca 1 min på fuld effekt. Og vupti lækker cremet hindbær mousse...

torsdag den 13. april 2017

Lorte løb

Med fare for at lyde lidt for negativ, så var det virkelig oplevelsen med mit løb idag. Jeg er nu på 6. dagen med hovedpine og snot over det hele, men tænkte at løb og frisk luft evt ville gøre godt. Det gik også godt de 2 første km, men derefter gik det ned af bakke.
Jeg skulle på toilet, men var bestemt efter at få læbet 5 km, så det var bare at presse ballerne sammen og løbe videre. Efter 4 km ramte jeg allerede muren og var helt færdig. Derudover prøvede jeg en ny genvej, som bestemt ikke var en genvej, da jeg løb forkert, og ikke kunne finde ud. Magtede ikke at skulle løbe tilbage for var bare træt og det toilet besøg begyndte også at være tiltrængt.
Nå måtte så kravle udenom et hegn for at kunne komme hjem... Og hjem kom jeg, helt og aldeles færdig... Det positive er da at jeg endte med at få løbet 7 km, hvilket føles ret rart efter at have været på toilet og i bad.

Mon ikke det sjove og motiverende træning snart kommer tilbage - for det kunne jeg virkelig godt bruge.

Løbe billede fra da løb var lidt sjovere i Thailand