Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































torsdag den 13. april 2017

Lorte løb

Med fare for at lyde lidt for negativ, så var det virkelig oplevelsen med mit løb idag. Jeg er nu på 6. dagen med hovedpine og snot over det hele, men tænkte at løb og frisk luft evt ville gøre godt. Det gik også godt de 2 første km, men derefter gik det ned af bakke.
Jeg skulle på toilet, men var bestemt efter at få læbet 5 km, så det var bare at presse ballerne sammen og løbe videre. Efter 4 km ramte jeg allerede muren og var helt færdig. Derudover prøvede jeg en ny genvej, som bestemt ikke var en genvej, da jeg løb forkert, og ikke kunne finde ud. Magtede ikke at skulle løbe tilbage for var bare træt og det toilet besøg begyndte også at være tiltrængt.
Nå måtte så kravle udenom et hegn for at kunne komme hjem... Og hjem kom jeg, helt og aldeles færdig... Det positive er da at jeg endte med at få løbet 7 km, hvilket føles ret rart efter at have været på toilet og i bad.

Mon ikke det sjove og motiverende træning snart kommer tilbage - for det kunne jeg virkelig godt bruge.

Løbe billede fra da løb var lidt sjovere i Thailand

onsdag den 12. april 2017

Tam træning

Endelig er det påske og ferietid, og jeg havde mere end glædet mig til det. Ikke mindst for at kunne træne og hygge. Men føler ikke helt jeg slår til nogen af stederne.

Jeg har været lidt små syg siden lørdag, hvilket sætter en dæmper på ens lyst til det meste. Mega snottet, ondt i hovedet og bare træt. Jeg fik dog kæmpet mig til træning idag, på trids af lysten ikke var der. Men jeg hr jo et mål om at træne minimun 3 gange om ugen og det gik jo så galt i sidste uge, da jeg ikke var frisk i weekenden.
Så afsted med mig, men uden den store energi eller motivation. Fik kæmpet mig igennem en nogenlunde træning - ikke noget at prale af, men blot glad for jeg kom af sted.

Man kan jo ikke forvente ens træning kan være super fantastisk hver gang, og slet ikke hvis man lige er ramt at lidt sygdom.

Det jeg nu nok kommer til at stresse maks over den kommende tid, er bryllup - jep skal giftes, men skulle jo meget gerne arbejde lidt med den form. Jeg syntes det er gået lidt den forkert vej siden jeg kom hjem fra ferie i Thailand.
Så den 15 april er det ingen slik og kage frem mod bryllup den 27 maj - og så med lidt mere fokus på cardio til træningen - uh det bliver hårdt......

Har da hygget lidt med dejlige Noah...

lørdag den 25. marts 2017

Av av = øv øv


Øv sidder nu her i stolen med massage pude og håber min ryg bliver bedre. Aner ikke hvad der lige er sket, men min lænd har det ikke godt, føler mig som en gammel kone når jeg skal bevæge mig.

Den fik ellers gas igår aftes med slik og chokolade, hvorfor jeg havde set frem til min løbetur idag udenfor i dejlig solskin. Men kunne mærke min ryg ikke tænkte på løb da jeg vågnede. Mit hovede kunne dog ikke helt slippe tanken om en løbetur så kom i tøjet og prøvede. Men nej det var desværre ikke helt et hit så luntede hjem igen - sølle 2,5 km i langsomt tempo.
Sidder nu og har ondt, føler mig tyk og træls og langtfra i hopla.

Håber der sker mirakler i nat, så jeg vågner til en frisk ryg og klar til en morgen løbetur...

lørdag den 18. marts 2017

Peanutbutter Pandekager

Det er et hit for mig og ikke mindst for Noah. Dejligt med noget nemt og lækkert til morgenmad når nu det er weekend - og så er de selvfølgelig sunde.
Få ingredienser blandes sammen og på panden - vupti og så er morgen maden klar. Helt perfekt hvis de rulles med peanut butter.... Mums mums mums (og ja Noah er også fan af peanutbutter)

Små sunde pandekager (ca 10 stk)

  • 1,5 banan
  • 2 hele æg
  • 3 æggehvider
  • Lidt mælk
  • Lidt kardemomme
  • Lidt havregryn (gerne blendet hvis muligt)
Hældes på en varm pande - ca plads til 3 stk på panden ad gangen.

fredag den 17. marts 2017

Happy Day at the gym

Det var bestemt hvad det var idag. Ikke mindst fordi det er fredag og træning på en fredag er bare dejligt især lige inden man skal sætte sig ved morgenbordet på arbejdet med rundstykker, smør og ost.
Men nej det var ikke kun derfor. Jeg faldt i snak med en kollega i fitness og han havde lige haft en pause fes træning da han lige var blevet far. Han sagde så du har vel ikke nogen børn, og jo måtte jeg sige en dreng på ca 1,5 år. Ej det syntes han var flot, for man kunne jo slet ikke se jeg havde fået barn... ihh man bliver bare lige 10% mere glad og klar til weekend. Og ikke mindst fordi jeg lige havde haft et mindre sammenstød med en anden meget sur fyr der bestemt ikke var fan af mig og musikken jeg havde sat på var alt for høj 🙈

Nå men der skal være plads til det hele og ikke mindst til nedenstående lækre flødeboller..  Gid fredag derude..


fredag den 3. marts 2017

Need chocolate - now !

Sådan syntes jeg lidt jeg havde det her til aften (ok måske ikke kun her til aften men kunne have været hvilken som helst anden aften). Og ofte kan det for mig hjælpe med en cola light, men dem havde vi ikke flere af (læs kæresten havde drukket dem alle).
Hmm hvad gør man så, når der intet usundt er i huset og man ikke gider ud efter noget??? Laver noget selv - og på den sunde måde.
Det er egentlig lidt a la hopping på en drømnekage, og hvem er ikke vild med det.. så vuptiog i løbet af 5 min havde jeg min lille dessert, der ikke vat usund eller besværlig at lave.

Jeg målte ikke af men blandede blot følgende ingredienser:

Chokolade-kokos guf
- kokosmel
- havregryn
- chokolade protein pulver
- sukring (kun lidt)
- evt kakao pulver
- lidt vand

Det hele røres sammen og klar til at guffes :-)

søndag den 19. februar 2017

Hjemmelavet pizza på den hurtige måde

Hjemmelavet pizza er noget af det bedste jeg ved. Men bunden kan tage lang tid at lave og ligeledes fylde alt for meget i pizzaen.
Når jeg laver pizza er det derfor på en tortillas, hvilket smager super godt og så er det bare dejlig nemt. Fyldet er næsten altid oksekød og chsmpion (min farvorit). Men igår kom der også pølser (kærestens farvorit) samt ruccola hvilket var mega lækkert.. og selvfølgelig en masse ost  i bunden..

lørdag den 18. februar 2017

Pistacie snitter a la fransk nougat - uden sukker

Dette er seriøst en hurtig og nem dessert snack der kan laves på få minutter og kun involverer 3 ingredienser.
Og så smager de selvfølgelig super godt. Det er ikke til at smage at det er en sund snack der er uden sukker, mel eller smør.



Pistacie snitter - uden sukker (ca. 30 stk)
  • ·         90 gr IMO (specielt flydende masse/sirup, se her)
  • ·         ca 50 gr pistache proteinpulver
  • ·         30 gr mandler


IMO smeltes kort i microovnen (ca 15-20 sek). Proteinpulver og groft hakkede mandler tilsættes og røres godt sammen. Skal evt æltes lidt. Form massen som en kvadratisk firkant med ca 1 cm tykkelse. Sæt på køl, så massen lige når at sætte sig (gerne et par timer, ellers kan den også bages med det samme).

Bages på grill funktion i ca. 1 min på hver side - obs hold øje med den, da den hurtig bliver brun (hvilket den skal blive, men ikke brændt).
Tag ud af ovnen og skær den i skiver/snitter og lad køle af - værsko :-)

Dejen inden den er bagt
Dejen færdigbagt (husk den skal være brun, men ikke brændt)

fredag den 17. februar 2017

Træthed og træning i en samhørighed

Så er ferien desværre slut og det har været en noget hård opstart efter ferien, da noah desværre er blevet syg. Så mandag vågnede vi så kl 1.30 og endnu værre var natten til tirsdag, hvor jeg kun fik 2 timers klat søvn... MEN jeg ved ikke helt hvor energien kom fra, men kl 6.30 stod jeg klar i fitness centeret. Og igen onsdag morgen efter 4 timers søvn.

Om det er vilje, jetlag eller lidt af det hele ved jeg ikke. Men er da egentlig ret stolt over at være kommet afsted til træning.

For mig handler det om at lidt er bedre end ingenting og et fokus og vilje til priotere træning og for mig velvære. For jeg fungerer bedst med træning. Det er ikke kun min krop men mit hovede har ligeledes brug for det. Og det er bla med til at holde mig kørende på selv meget trætte dage.

Så husk at bruge det der motiverer dig, for at holde dig selv i form.

Lige lidt (trænings) billeder fra en fantastisk ferie...

"






mandag den 6. februar 2017

Bikini form - getting there....

Overraskende nok så er den der næsten. For syntes ikke helt jeg har gjort nok. Men man skal heller ikke lade sig snyde med billeder, for på billedet nedenfor da jeg trænede i formiddags, der spænder jeg selvfølgelig i maven. Hvis jeg blot stod og slappede af ville det være et helt andet billede. For efter-gravid top maven der stadig lidt og kommer nok aldrig helt af med den men det er også ok.

For blot det at få trænet og spist sundt som mor kan være lidt af en prøvelse og kræver ret meget disciplin. Eksempelvis til min træning idag fik jeg kun løbet 2,5 km da Noah var mega ked af det så måtte lige ud og trøste (var på løbebåndet i fitness) og få ham til at sove, før jeg kunne træne videre. Men lidt er altid bedre end ingenting


søndag den 5. februar 2017

Fitness baby

Så er vi ankommet til nyt hotel og nyt område i Kravi delen af Thailand. Det er virkelig luksus vi er ankommet til og her er super lækkert.. det er maden bestemt også, hvorfor jeg forudser lidt for meget indtag og lidt for lidt motion til at forbrænde det.

Jeg har dog været i fitness en tur på det andet hotel men det var igen en mega varm fornøjelse, uden a/c og med 35 grader - ja så er man mere end opvarmet inden man er startet.
Noah skulle lige en tur med op og se mor træne og vupti, så var ham hoppet op på maskinen jeg lige havde siddet i og klar til at efter abe mor (dejlig dreng).

Glæder mig til at se vores nye hotels fitness for tror bestemt det er noget bedre standard :-)


torsdag den 2. februar 2017

Running at the Beach

Ville have lavet et post i forgårs men vores internet er mens ustabilt så kunne ikke komme på om aftenen. Men tro det eller lad være jeg fik trænet. Dog kun løbet 4 km(stranden er ikke så lang). Men det var dejligt at komme afsted..
Hvad jeg oprindeligt have skrevet kan du se nedenfor :-)

Så skete det endelig... Motion kom der på agendaen. Ikke at det var den helt store tur jeg kan prale om, men kom afsted og fik sved på panden (måske ikke mindst pga solen og varmen).
Kom først ud at løbe kl 9.30 så det var pænt varmt på stranden. Men fik kæmpet mig igennem 4 km som både var dejligt og hårdt. Ville lige afslutte det hele med en tur i fitness centeret her på hotellet. Men ikke nogen stor succes. Maskinerne er elendige og så var der en mor med 3 små børn der tossede rundt og prøvede at flytte på vægte hvis ikke de bare stod og stirrede på mig, når jeg trænede. Blev både lidt irriteret og havde ondt af de børn. De burde ikke være i et fitness center og da slet ikke gå rundt og prøve at løfte vægte.. Og det var ikke fordi moderen rigtig trænede, men hun gik bare lidt rundt og prøvede (iført kjole, solbriller, læbestift og sandaler).

Nå men dase ferien er nu ovre og træningen er tilbage på programmet :-)


mandag den 30. januar 2017

Thailand baby

Det her er lige til at klare... Vi er endelig ankommet til Thailand, nærmere bestemt Kah Lanta som er en æ tæt på Krabi.. Super dejligt og stille og roligt. Det bar lidt en hård tur herned, da jeg nok kun fik sovet 1 time natten mellem lørdag og søndag så var meget groggy igår.
Derfor har der hverken været fitness eller morgenløb på programmet... Endnu..
Vi sov til kl 9.30 idag så nåede heller ikke at få morgen mad og frokost er idag blevet til en cola light, saltstænger og rester af Noahs spagetti... Jep jeg er startet sundt og nærende ud, men håber at rode båd på det senere.
Pt ligger Noah og sover og så kan jeg jo passende ligge mig i poolen, som er lige udenfor vores terrasse, dvs med direkte adgang dertil... Ikke dårligt..
Nå men jeg satser på at få lidt motion på planen imorgen, det kan jo ikke bare være ren dase ferie :-)


lørdag den 28. januar 2017

Træning inden take off

Total kaos uge, men sådan er det jo med børn/barn. Man ved aldrig hvad der venter en. Så mon træning har langt fra været optimal og heller ikke kosten, men nu sidder vi her i lufthavnen og er mere end klar til sol og varme. Og Noah er endelig faldet til ro sover (det er ikke nemt med en 1,5 årig i en lufthavn ).
Men for at mit hoved kunne få lidt ro, måtte jeg afsted og træne tidligt inorges inden vi skulle afsted. Da det var mørkt og glat udenfor måtte løb blive indenfor på løbebåndet. Så afsted over i fitness og løbe 5 km og så hjem og pakke færdig...
Det holdt hårdt igen, ikke så meget på fysikken men for hovedet. Jeg er slet ikke mentalt klar til at pressemand på 5 km - det er blot at gennemføre. Så tiden blev 22.52 som ikke er noget at prale med men stadig ganske fint.
Løbe skoene er selvfølgelig med i kufferten og hotellet er med fitness så håber meget på at få trænet godt på ferien...



tirsdag den 24. januar 2017

Træt og træningsmotiveret i en samhørighed

Det holdt hårdt imorges og så alligevel ikke. Har haft en feberramt freng i ant, og dem der har prøvet det ved hvor lidt søvn man så får. Så når den stå på træning næste morgen inden arbejde, ja så er man lidt presset. Og det var jeg bestemt også imorges. Men af en eller anden grund, så var det faktisk ikke svært for mig at komme afsted.

Når jeg ikke har samme frihed til at træne når man har lyst, så betyder det ekstra meget for mig at få trænet de dage, jeg har planlagt. For jeg træner stadig ca 3 gange om ugen – det er i hvert fald målet. Så hvis der er en dag der glipper, ja så betyder det måske kun 2 gange træning i den uge. Så selvom jeg er dødtræt så er jeg faktisk top motiveret for at komme afsted. Det kræver lidt energi frik og høj musik i ørene for at blive helt klar, og kan heller ikke yde maks, men afsted det kommer jeg.
Jeg er faktisk lidt stolt over mig selv i disse situationer, men rytme og planlægning har altid betydet meget for mig når det kommer til træning.

Nå men der er jo heller ikke længe til ferie og dermed bikini form – helt nøjagtigt 4 dage og jeg glæder mig som et lille barn J

fredag den 20. januar 2017

Dagens hårde træning og endnu langt fra mål...

Det holdte hårdt at få gennemført min træning imorges – det er egentlig ikke svært for mig at komme ud af døren og afsted, men energien og overskuddet er ikke helt der hvor jeg egentlig gerne ville have det til at være. Men min vilje sejre og i dag fik jeg endelig gennemført 5 km på løbebåndet, hvilket desværre er ved at være et stykke tid siden sidst. Jeg har haft svært ved at løbe mere end 3 km, idet min ryg har drillet mig samt manglende søvn har gjort det svært at presse sig selv maks.

For jeg duer ikke til at lunte 5 km – der skal helst fart på eller i det mindste skal jeg føle mig presset. Og det gjorde jeg bestemt imorges. Desværre er min form og kondi ikke som den har været så tiden kunen være noget bedre. Fik gennemført på 22.58 min, hvilket langt fra er min top præsentation, men tror blot jeg må starte med at fokusere på at gennemføre 5 km og så må tiden følge med senere.

Men jeg er motiveret og motiveret for at få trænet, for om 1 uge går det løs – FERIE. Jeg når ikke at ramme den form jeg havde håbet på, men det gider jeg ikke bruge min tid på at bekymre mig omkring. Jeg gør hvad jeg kan inden vi tager afsted og det er det vigtigste.


søndag den 15. januar 2017

Dårlig ryg = dårlig træning

Sådan behøves det jo ikke at være, men sådan føles det for mig. Jeg døjer lidt med min lænd (har faktisk gjort det i årevis, men træning har altid hjulpet mig) og pt har min lænd det ikke super godt. For meget løft af Noah (13 kg) på en nok ikke ergonomisk korrekt måde og så nede med sygdom med at ligge på langs i 1,5 døgn gjorde ikke godt for min lænd.
Men efter at have fået det bedre idag (jaaaa endelig feberfri og lidt energi i kroppen igen) skulle der trænes, og min ryg trængte til lidt bevægelse og stræk. Men øvelser blev desværre udvalgt pga af hvad der var godt for ryg/lænd og ikke hvad jeg egentlig ville træne. Og så en masse stræk. Så alt ialt er det jo super fint, men mit hoved er ikke tilfreds. For høj puls og sved på panden var der ikke meget af, og så har jeg svært ved at acceptere det som en god træning. Der skal helst presses og svedes.

Nå men kom jo afsted og fik ikke mindst testet mine nye sko, som faktisk var en julegave, men først nu er blevet taget i brug - siger vist lidt om hvor lidt jeg har fået trænet i 2017 pt....
Men jeg skal nok komme stærkt igen...


lørdag den 14. januar 2017

Et spark bagi...

Det har jeg nok lidt haft brug for på det sidste... Sygdom, manglende søvn og meget andet har gjort hverdagen, træningen og kosten en noget rodet omgang. Men jeg er her stadig og efter en dejlig lille påmindelse af AM Nørgaard (se forrige indlæg) og andre lign på i deler er jeg nu tilbage.

Og jeg har travlt.. Som alle andre har ja har for mig skulle stå på sund mad og træning, da bikini formen skal være klar - hold fast - om 14 dage !!! Ferie venter...

Nå men jeg har som sagt travlt efter nu at have været syg i 2 dage og Noah (min søn) var syg først på uge, hvilket har betydet for lidt træning og ikke optimal mad.
Det eneste jeg havde lyst til igår var pizza.. Altså pizzaria pizza.. Og kan ikke huske hvornår jeg sidst har købt dette.. Vi snakker 1-2 år siden... Men det var så også det eneste jeg kunne spise igår.

Prøvede at rode lidt bod på det idag, med min egen hjemmelavede kokos drik. Elsker frisk kokosnød og det er for mig en super dejlig snack. Og kokos vandet skal da bestemt drikkes..