Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































onsdag den 31. juli 2013

Træt.com

Jeg er helt energiforladt. Syntes egentlig det har stået på siden ferien i Leh. Jeg har fået mig en god omgang forkølelse og kombineret med monsoon vejret her i Mumbai, gør det det nok ikke bedre.

Jeg var fuldstændig flad imorges til træning. Så måtte skifte fra mit traditionelle program til frit spil. Dvs Michael og jeg skiftede til at vælge en øvelse. Det kan nogen gange hjælpe lidt på motivationen.

Fik ellers bagt mine yndlings protein muffins igår aftes, så glæder mig til at have dem med på madpakken idag...
Link til opskrift
Please give mé back my energy.....

mandag den 29. juli 2013

1 år !!!

Var til træning imorges og gud, hvor var det hårdt. Tror ikke en dyt på de røde blodlegemer. Kunne næsten ikke få vejret under squat og pulsen bankede afsted i vildskab. Tja dårlig form? Helt sikkert samt en god gang forkølelse oveni...

Nå men mit medlemskab udløb jo inden vi tog på ferie, og hvad gør man så når nu Golds Gym stadig ikke er åben.... Tog ned i Leena Morge fitness for at købe 14 dage, da jeg tænkte Golds åbner nok der ( 4 mnd renovation, crazy). Men hvad kom jeg hjem med?? 1 års medlemskab.....

What, h ad skete der lige der, er her jo ikke engang om et år. Men en måned kostede 800 kr, hvilket et fuldstændig vanvittigt, og 6 mnd kostede det samme som 1 år, grundet kampagne. Så ja er nu medlem et år frem. Ingen undskyldning for ikke at træne nu... Og 1600 kr for et år, er nu heller ikke så slemt igen..
Dagens træning... Styrke og spinning med mig selv :-)


søndag den 28. juli 2013

Im back... med flere røde blodlegemer?

Flere røde blodlegemer i min krop???
Dejligt med en total afslappet ferie, og ja det har virkelig været afslapning. Har så meget at fortælle om, men for ikke at gør dette indlæg til en enormt langt et af slagsen, må det komme lidt i bidder.

Nå men vi landede idag i Mumbais fugtige hede. 29 grader og da vi trådte ind i lejligheden kom den tunge og kraftige lugt af MUG... Ahh ikke lige hvad jeg havde brug for. Det er svært at forklare men ens ting mugner enormt hurtigt hernede., Så nu har vi gang i at vaske ALT vores tøj.


I det lille røde A, var hvor vi boede.
In the middle of nowhere
Nå men inden jeg brød total ud i panik, måtte jeg en tur i fitness og stresse lidt af. Og det har virkelig været tiltrængt at træne igen. En uge med indisk sovs, hvidt brød og grøntsager i olie 3 gange om dagen, ja så er formen ikke ligefrem blevet kønnere at se på.
MEN det siges jo, at opholde sig i højderne, skulle skabe flere røde blodlegemer i kroppen og dermed give bedre ydeevne, når man kommer ned i normale højder igen. Vi har opholdt os i 4 km højde en uge, og bare det at gå en tur, gjorde mig mega forpustet.

Men det passer sku ikke. Styrketræningen var ikke nem idag. Inden jeg tog afsted fik jeg sneget mig op på 7 ophævninger (jaa ny rekord), men idag kun 4... På løbebåndet måtte jeg kæmpe mig igennem 5 km med sidestik efter allerede 0,5 km og kvalme resten af vejen.

Så de der røde blodlegemer hjælper ikke en dyt... Så ingen doping her, bare dårligere form og større belly delhi.  Og der er nu under 2 uger til min fætters bryllup og en lille kjole jeg skal have klemt mig ned i.... Det bliver hårdt...

lørdag den 20. juli 2013

Sidste gang...

Idag var sidste gang jeg trænede i Leena Morge fitness, da mit medlemskab udløb idag. Jeg har kun meldt mig ind i 3 mnd, da Golds Gym gerne skulle åbne igen efter deres renovering. Meningen er at de åbner på mandag, meeen man ved jo aldrig her i Indien.

Det gør heldigvis ikke så meget, for i aften tager vi på ferie... JAAAA.. Rejser op til Himalaya og er meget spændt på hvordan det bliver. Har lidt svært ved at pakke, da jeg ikke rigtig ved hvad jeg skal forvente. Hvor Dubai var luksus, shopping og 5-stjernet hotel, så er denne ferie mere backpacker stil, telt overnatninger og vild natur. Ved ikke engang om jeg kan komme på nettet.

Nå men det var super træning for sidste gang i Leena Morge. Det var skulder og ryg og derefter spinning med mig selv i 35 min. Fuld gas og dejlig træt bagefter.

Ja jeg kommer helt sikkert ikke i nærheden af et firness center den næste uge på ferien, tror ikke det findes på de kanter.

Nu vil jeg pakke det sidste (har sneget lidt proteinbarer mm ned i tasken) og glæde mig til en super oplevelse i de indiske bjerge.

fredag den 19. juli 2013

På rette vej igen..

Så glad for den... Har alle mulige podcast derpå..
Dejligt med lidt dansk radio
Efter et par dage med lidt forkert kurs er jeg nu på vej tilbage. Efter jeg er kommet hjem fra Dubai, har jeg været mega træt og morgenen og næsten ikke til at komme op til træning. Men er kommet afsted de sidste 3 dage og det er faktisk gået ret godt. Og med mit nye lejetøj så hjælper det også på motivationen.


Fuld gas på bentræning her til morgen og derefter de 5 km på løbebåndet. Det var hårdt men dejligt. Nyder stadig ikke at løbe, men det er god træning. Så for at ændre lidt på rytmen, så løb jeg 1 min med høj hastighed og 2 min med normal hastighed. Indtil jeg nåede 5 km.

Det flytter fokus på bare at gennemføre de 5 km og tiden går meget hurtigere. Kan klart anbefales til alle former for cardio træning, om det er løb, cykling eller crosstrainer.

Maden er også tilbage på sporet. Grøntsager og min elskede æggehvide pandekage til frokost. Aftensmaden er nogenlunde det samme, evt kylling istedet for æggehvider. Og jeg prøver virkelig at holde mig fra at snacke alt for meget efter aftensmaden, for det er her jeg har min udfordring.
Aftensmad.. Æggehvidepandekage med salat bestående af agurk, kikærter og blandede salte nødder.

torsdag den 18. juli 2013

Juli status

Det kører sku ikke helt efter planen. Lidt for lidt kontrol med kosten, har medført lidt for meget snack spiseri. Mit mål er at cutte lidt ned inden jeg skal til bryllup i DK den 10 aug, men pt er der ikke sket noget som helst. Det er kun min egen skyld, da jeg ikke har haft kosten under kontrol.

Efter min tur til Dubai var jeg i fitness i Mumbai i går morges og imorges. Dejligt at være tilbage, men føler mig total træt og uden power. Det gik lidt bedre imorges og det hjalp også lidt på motivationen da jeg skulle løbe på løbebåndet grundet et nyindkøb….

Jaa mine nye IPod med alle mulige podcast på... Idag fik jeg hørt 90´er festen imens jeg løb 5 km. Meget sjovere at løbe med dette i ørene. Og ja selfølgelig i pink... Den er så dejlig...

tirsdag den 16. juli 2013

Fitness freak

Det må jeg nok lidt indrømme jeg er. Jeg elsker rigtig mange tøse ting, men jeg lever for og elsker fitness og sport. Jeg kunne simpelthen ikke leve uden.

Et godt eksempel er min tur til Dubai. Jeg vælger instinktivt et hotel med fitness, for kan ikke forestille mig tre dage uden træning - eller i hvertfald muligheden for at træne.
Under shopping skal jeg selvfølgelig i Nike butikken og jo jeg elsker at shoppe, men kan også se at jeg går lidt mere amok i protein barer end alm butikker.

Jo jo jeg fik shoppet tøj og tasker men men sportstøj og proteinbarer/pulver er et sted jeg shopper amok....

Ja jeg er en fitness freak, men jeg er stolt af det. Når det så er sagt har jeg nu haft to dages træningsfri, hvilket er meget uvant. Men et sent fly hjem fra Dubai og dermed for lidt søvn, sammen med en mave der ikke har det godt idag, har medført ufrivillig træningsfri.

Kan kun sige... Ill be back...

mandag den 15. juli 2013

Hjemme igen

Så er jeg ankommet tilbage til Mumbai efter 3 super dejlige dage I Dubai. Den stod på både pool, strand, shopping og træning. Lige som jeg kan lide det.

Og hvad har man så med hjem fra shopping – tja lidt af hvert..

Jeg har en ting jeg har et meget svagt hjerte for – proteinbarer. Og det forstærkes af, at jeg har et meget begrænset udvalg her i Indien/Mumbai, så når jeg endelig finder proteinbarer andre steder, så kan jeg næsten ikke få nok. Det er ren hamstring.

Syntes egentlig jeg begrænsede mig lidt denne gang, men gik til gengæld amok i nødder/nøddemix. De har de bedste blandinger i Dubai og jeg kan desværre nemt spise ½ kilo. Ja det lyder vildt, men har virkelig en svaghed her.

Nå men resten siger vist sig selv i billeder – super dejlig mini ferie…


lørdag den 13. juli 2013

Dubai baby

Så er jeg landet i det dejlige Dubai. Sol, sommer og afslapning. Eller det vil sige det startede med stress, da en automat slugte mit visa kort i lufthavnen da vi ankom og kunne ikke få det ud. Efter at have råbt og skældt ud på en bankdame kom vi endelig til vores hotel. Der var både pool og fitness midlertidig lukket. WHAT???? Ikke tilfreds så efter lidt argumentation, fik jeg mine penge tilbage og ud og finde et nyt hotel.

Et nu endt på lækkert 5 stjernet hotel med en åben pool og fitness. Så var selfølgelig nede og teste udstyret imorgen. Ok men stadig hotel fitness. Man må være kreativ i sine øvelser.

Nu står den på strand og sol... Perfekt

Udsigt fra pool og fitness..

torsdag den 11. juli 2013

Bikiniklar

Ved ikke helt om jeg selv syntes jeg er det, men blir nødt til at være det, for om 24 timer sidder jeg ombord på flyet mod Dubai til en weekend med sol, sommer og bikini.

Jeg havde min sidste træning her til morgen inden jeg tager afsted og syntes faktisk mine træninger er ret gode for tiden. Masser af pump på styrketræningen, som helt klart er min nr et træning. Jeg fik så også kæmpet mig op på løbebåndet idag, for at dyrke lidt cardio. 5 km kom jeg igennem. Følte ikke det var hårdt konditions mæssigt, men det var faktisk lidt hårdt mentalt.
Tænkte blot på Dubai og den form jeg gerne vil i - så ikke noget med at give op.

Nå men glæder mig bare til at komme afsted imorgen og glæder mig til at se, hvad jeg finder af træning dernede...

Fik lige tilsendt disse 2 dejlige billeder fra løbet i søndags... Glade i mål...


onsdag den 10. juli 2013

Online shopping

Idag blev det lige til lidt online shopping... Faktisk rent impuls og ikke noget traditionelt... Men noget jeg glæder mig til og lige har brug for..... DUBAI... Nej jeg har ikke købt noget i Dubai, men købt flybillet dertil.. Flyver fredag morgen og hjem søndag aften. Total uplanlagt men glæder mig sindssygt meget.

Det er en super dejlig by og trænger til at komme lidt væk fra monsoonen.. Så afsted til sol, sommer, strand og shopping... Ja tak :-)

Så må se om jeg ikke kan finde et hotel med lidt fitness, så har jeg det jo bedst :-)


tirsdag den 9. juli 2013

Weekend træner?

Træningen kører egentlig ok. Kommer op og afsted om morgenen og får trænet godt igennem. Men det er ikke med smil på læben og fuld motiveret. Det er fedt at komme afsted og især bagefter, men må sige, at jeg ikke altid glæder mig til min træning.
Weekend træning er derimod noget andet – jeg glæder mig altid til min weekend træning og har som regel ret gode træninger med motivation og masser af pump.

Men vi kører jo efter juli måneds motto. MYA (move your ass), så ikke noget med at slippe på træningen i hverdagen. Resultaterne kommer jo ikke, hvis man ikke kæmper og presser sig selv.
Jeg kan føle mig lidt diæt hjerne agtig i hverdagen, hvor træning blot skal gennemføres for at komme tættere på ens mål. Tror ikke jeg er specielt udadvendt i min hverdagstræning og folk syntes nok jeg er både fokuseret og mærkelig. Men jeg lader mig heldigvis ikke påvirke af andre folks holdninger til min træning..

Dagens aftensmad... Nemt og hurtigt

Så jeg kæmper alt hvad jeg kan og glæder mig blot til min træning i weekenden, hvor jeg har god tid til at træne igennem.

Kosten kører egentlig ok - aftensmaden er ofte noget hurtigt, men sundt. Idag blev det til tun rørt op med yoghurt, krydderier og oliven. Dertil agurk og gulerødder samt papadams.




søndag den 7. juli 2013

Monsoon madness.. Did it... Nr 1

Shit det var et hårdt løb. Var ude at løbe Mumbai monsoon madness imorges. Stod op kl 04.00 og ja det var sku tidligt... Afsted ud i noget der ligner en jungle kombineret med landbrug. Nå men vi kom derud og jeg var mega træt og faktisk ret uoplagt.

Starten gik og den første km var egentlig ok, men så kom Bakken. 2 km i helvede.. Hvor dælen er de flade bakker henne? Tis det var hårdt.. Ud over det grupperede terræn, så var der også forhindringer... Vandhuller, oversvømmelse, hunde, de lokale mælkebiler, scooter og ja køer... Det var jo ude på landet så vi løb mellem gårde med køer og ikke alle var opstaldet og bundet. Ville ønske jeg kunne have filmet ruten og oplevelsen...

Det er lige før jeg ville kalde det for et forhindringsløb. Det var hårdt, men nu egentlig sjovt at prøve. Især når jeg kom ind som den første kvinde på 10 km (eller ruten var 10,55 km). Jaaaaaaaaa hvor fedt. Har aldrig vundet et løb før, men har nu heller ikke løbet mange løb. Mit nr 3 på 10 km nogensinde... Og Michael kom ind som nr 1... Så stolt...

Jeg blev nr 3 ialt... Det må man da godt være lidt stolt af... Det var mere vilje end det var god form idag... Løbeformen har været bedre, men så er det godt viljen er tilstede...

Nu skal søndagen nydes med brunch på et af de fineste 5 stjernede hoteller her i Mumbai. Ja det er fra den ene yderlighed til den anden, men sådan er Indien...

Jubiiii nr 1 blandt kvinder på 10 km... Glad glad glad

lørdag den 6. juli 2013

Me and my cake...

Så er startnummeret hentet til imorgen. Det bliver sku lidt spændende, da vi skal løbe ude flot natur, men også lidt grupperet, huller i vejen og sikkert lidt kaos.
Fik så også lige af vide at vores chauffør, at han havde set en leopard der, hvor vi skal løbe.. Ahhh så skal der dælme løbes hurtigt imorgen. Ja der er vilde leoparder i området, men de skulle efter sigene kun komme frem om natten.

Nå men idag har jeg ladet op med lidt hjemmebag. Elsker at bage og prøve mig frem. Det blev til en chokoladekage idag. Dejlig lækker og kaloriefattig. Der er ingen grund til at undvære søde sager, selvom man gerne vil passe lidt på vægten eller hvis man går op i en sund kost.
Kagen kan evt toppes med lidt lækkert glasur af proteinpulver.

Chokolade proteinkage
  • 4 æggehvider
  • 30 gr chokoladeprotein pulver (jeg brugte Scitec N delite chokolade)
  • 10 gr xanthan gum (eller evt alm mel, men dette produkt er super til at gøre massen tyk og dejlig)
  • 15 gr kakao pulver
  • 3 ss skurin melis
  • 1 ss HUSK
  • 70 gr væske (jeg brugte kokosmælk light)
Æggehviderne piskes stive og de andre ingridienser balndes sammen til en klistret masse. Æggehviderne vendes forsigtigt sammen med den klistrede masse og røres godt sammen.
Hældes i en form og bages i ca 25-30 min ved 175 gr. Bliver til 5 stykker kage.

MACRO pr stykke: 73 kcal, 8 gr protein, 5 gr kulhydrat, 2 gr fedt
MACRO pr 100 gr: 128 kcal, 14 gr protein, 9 gr kulhydrat, 4 gr fedt

torsdag den 4. juli 2013

Test inden søndag - bestået

Idag var også anderledes træning end, hvad det plejer at være. Nemlig ren løbebånd.  Havde en plan om 8 km, men da jeg havde problemer med maven allerede efter 1 km, var jeg glad bare at overleve 5 km.
Kom på 5 km og min mave havde fået det lidt bedre, så var tilbage på målet med 8 km.
Maveproblemer kom tilbage efter 6 km, men ville ikke give efter... Basta!
Og da jeg var ved at nå 8 km, tænkte jeg, hvorfor ikke 10 km - det lyder jo meget bedre. Må sige jeg kæmpede lidt fra 8 til 10 km. Det var hårdt og ikke sjovt. Jeg havde podcast med musikquizzen i ørene og det hjalp, på at flytte fokus.
Jubiiii. 10 km gennemført, men ikke i super tid. Målet var blot at gennemføre idag.

Har heller ikke løbet 10 siden Singapore, som er over 1 måned siden og der har ikke været meget løb på programmet siden.

Men det var rart at bevise overfor mig selv rent mentalt,  at jeg stadig kan løbe 10 km. For på søndag går det løs - MUMBAI MONSOON MADNESS (10 km)

Håber ikke vejene kommer til at se således ud på søndag.. Mon man kan løbe i gummistøvler...??

onsdag den 3. juli 2013

Dårlig men hyggelig træning?

Kan det lade sig gøre? Ja da, det skete for mig imorges. Var mega træt og total umotiveret. Havde virkelig ikke lyst eller overskud, men fik slæbt mig afsted.

På vej ned til centeret blev jeg endda overhalet af en inder på gåben. Det lyder måske ikke af noget specielt, men når man ved hvor langsomt de går, ja så siger det meget.
Nå men ankom til centeret og havde planlagt styrketræningen af skulder og lidt løb. Startede med den første øvelse og det duede bare ikke. Kunne ikke presse mig selv og tænkte blot på hvornår jeg var færdig.... Hvad sker der lige??? Det er slet ikke mig...

Nå men noget måtte gøres. Så blev enig med Michael (som jeg havde slæbt med) om at vi skiftede til at vælge øvelse. Lige den øvelse man havde allermest lyst til. Dette er normalt slet ikke min form for træning, men det var super hyggeligt.

Så det blev til både skulder, ryg, ben, triceps og mave. Jep et mix af det hele. Løb blev det ikke noget af, det var lige så hyggeligt med alle de skiftene øvelser.

Var det så god træning? Nej egentlig ikke. Havde ikke følelsen af at have trænet igennem og kan bedre lide at fokusere mere på en eller to muskelgrupper til hvert træningspas.

Så en hyggelig, men lidt lad og dårlig træning. Ja ja det skal der vel også være plads til. Gad vide hvad dagen imorgen bringer...


tirsdag den 2. juli 2013

Ikke en eneste...

I søndags stod den på ryg træning og det var super træning. Masser af energi og motivation. Jeg har prøvet at øve pull-ups, men kan kun komme op på 6 stk. Kan ikke forstå, hvorfor det skal være så svært. Nå men ville prøve kræfter med chin-ups, hvor jeg ikke engang kan tage 1 !!!

Og hvad gør man, når man ikke engang kan tage 1? Ja man stiller sig på en håndvægt, hopper op og sænker sig ned. For ned skal man nok komme, men det gælder om at sænke sig selv så langsomt som muligt. Så dette gik jeg igang med på den første video.

Derefter over i maskinen, med samme øvelse, for at træne øvelsen helt igennem og for at få trænet godt i bund. Det var super træning og blot rart, at træne lidt nye øvelser, selvom jeg ikke engang kan tage 1.....



mandag den 1. juli 2013

Projekt Juli - MYA

Der er kommet lidt for mange ekstra kalorier ind igennem det sidste stykke tid, og det hele kulminerede i weekenden i STORT slik orgie (yes DK slik er nemlig ankommet).

Så det resulterede i mavepine, opkast følelse til træning og ja Delhi Belly er tilbage. Så derfor er der kun en ting at gøre: 
MOVE YOUR ASS (MYA)
Og denne er netop startet idag. Så ikke mere slik, ikke mere kage, men nu reelt og sundt mad.
Træningen forbliver den samme (ca 6 gange om ugen), så det er kosten der skal skabe resultaterne, da træningen egentlig har været på plads hele tiden.
Men med forkerte kostvaner, kan der "ødelægges" mere end hvad mange tror. Træning er langt fra nok, at holde fokus på.

Det var ellers super træning igår og fik taget nogle gode billeder og video.. Uploader så snart jeg kan komme til det...