Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































tirsdag den 31. december 2013

Reflektion 2013

Som alle andre og traditionen tro er det tid til at reflektere lidt over tingene. Selvom jeg har det bedst med at leve i nuet. Jeg mener man bør leve i nuet og nyde det man har lige nu og her.
Men i fitness konkurrencens verden er det også særdeles vigtig at kigge fremad. Noget jeg har været meget bedre til end nuet. Men idag stiller vi i bakgear og ser tilbage.

Der er sket enormt meget for mig i 2013. Jeg boede det meste af året i Indien, men besluttede at vende næsen hjemad igen den 1 december. At leve og træne i Indien er bare så markant forskelligt på mange måder.

Træningsmæssigt har der ikke været helt så langsigtede mål. Jeg holdet blot fokus på at komme afsted til min træning og sat mig små mål undervejs. Det har været ret svært, når man tidligere har haft store mål på agendaen som DM. Om jeg skal dette igen vides endnu ikke. Lysten er der da.

Men løb fik en plads på træningsplanen, som før for mig har været total kedeligt. Det kom nok lidt pga mangel på andre former for cardio i Indien. Jeg nyder det stadig ikke, men jeg nyder følelsen bagefter. Og ja jeg vandt sku et køb i Indien, måske ikke det største løb, men hva jeg blev stadig den første kvinde over stregen.

Jeg har endnu ikke stillet mig mål for 2014, men mon ikke det kommer...

Godt nytår !

mandag den 30. december 2013

Sygdom, træne eller ikke træne?

Jeg er desværre blevet syg og så syg at jeg med sikkerhed ikke skal træne. Men ofte er det svært at finde den gyldne grænse.

Jeg stod op imorges og tog afsted til fitness - den stod på styrke og spinning, men kunne godt føle at noget ikke var helt godt.
Jeg fik trænet lidt styrke, men havde ingen energi og begyndte at fryse lidt. Jeg følte mig ikke syg,men heller ikke rask. Og h ad gør man så, forsætter med træningen?
NEJ - jeg valgte at tage hjem efter rigtig mange overvejelser, men blev enig med mig selv, at hvis man er i tvivl, så er man ikke i tvivl.

Og det rejer ret glad for nu. Det gik helt ned af bakke lidt senere og tør slet ikke tænke på, hvad en spinning time kunne have forudsaget.

Så lyt til kroppen og ikke til hovedet der blot er programmeret til dagens træning.


lørdag den 28. december 2013

Julegave træning

Nu er juledagene ovre og almindelig mad og træning er nu tilbage på programmet. Jeg var ret presset igår og havde kvalme under min træning, så måtte lige sætte tempoet lidt ned.

Al det tunge og usunde mad i min krop, var bare ikke en rar følelse.

Det var meget bedre idag - go energi og go træning. Og så træning med mine gaver. Fik mig er par nye trænings handsker, som er super dejlige. Og så fik jeg mig en trænings top i fødselsdagsgave, som var rigtig behagelig at træne i.





Har kun en "trænings" gave, som ikke er indviet endnu, men glæder mig super meget til at få dem på... Så skal der pumpes igennem til gode beats :-)


torsdag den 26. december 2013

Jule træning - min terapi

Efter en hel dag igår i jule spisningens tegn, var det dejligt her til morgen at starte dagen med en omgang træning. Det var tiltrængt at svede lidt igen og jeg må jo indrømme, at jeg er lidt afhængig af mit fitness center.
Jeg føler mig bare meget mere i balance, når jeg har været afsted til træning. Det er både fysisk men også mentalt - det er min terapi.
Og det gjorde det jo ikke dårligere, at jeg skulle træne med 2 gamle Equinoxer, fra de helt gamle trænings dage. Så super træning fra morgenen af, nu kan jeg klare den sidste jule spise dag, inden der er behov for lidt mere hverdag og struktur.
For ja jeg har guffet løs de sidste to dage, og det er også ok. 3 dage med julemad ødelægger ikke det hele. For mig handler det blot om at give mig selv lov på forhånd, så jeg ikke får så dårlig samvittighed når det sker. Istedet for at stille strenge regler op, som man måske ikke kan holde.



tirsdag den 24. december 2013

Det var en mørk og stormfuld morgen...

..og alligevel havde jeg besluttet mig for at løbe en tur. Det er jo jul og den 24. Dec, hvilket er lig med mad, mad og mere mad. Så lidt motion er vel på sin rette plads. Så har jeg da følelsen af lidt bedre samvittighed, selvom den lille løbetur langtfra kan opveje alt det mad der indtages.

Nå men stod op i total mørke - en bekræftelse af at dette bestemt ikke er Mumbai. Nå men derudover
Dagens morgenmad - æggehvide pandekager med tilbehør
stormede og regnede det - dette kunne dig godt have været monsoon i Mumbai.

Fik mig en super omgang morgenmad, protein pandekager med æbler, mandler, kanel og sukrin. Det er og bliver noget af det bedste at spise. En daddel bolle-kage fra gårsdagens bagning og et par stærke kopper kaffe. Så var jeg klar. Klar til at bevæge mig ud i stormen...

Og det stormede, ihvertfald ude på landet ved mine forældre. På vej op af bakken med regn ind på siden af kinden, og en strid modvind - det føltes som at have en fladskærm i ryggen. Og selvom jeg havde musik i ørene kunne jeg desværre nemt høre min hiven efter vejret. Det føltes som om der ikke var luft. At vinden var så kraftig, at al luften bare blæste forbi min mund.

Men ud over det, så var det dejligt at komme ud og få lidt motion og frisk luft - 7 km fik jeg kæmpet mig op på. Efter et dejligt bad, sidder jeg med den bedste følelse - følelsen af ar være lidt dejlig træt i kroppen efter en omgang træning.

Rigtig glædelig jul !
Med refleks vesten på, kan man også ses på de små landeveje...

mandag den 23. december 2013

Søde sunde kage-boller

Ja det er en kombi af en bolle og en lille kage. Søde, sunde og super dejlige. Og så passer de perfekt her til julen. Igen en opskrift til de søde sager samtidig med at leve sundt.

Søde sunde kage-boller
Øverst inden ovnen - nederst færdigbagt

  • 200 gr dadler
  • 1,5 banan
  • 50 gr mandler
  • Ca 70 gr havregryn
  • 1 helt æg
  • 1 æggehvide
  • 30-40 gr vanilje protein pulver
  • 1 ss sukrin
  • Kanel og lidt salt
Dadler og mandler hakkes groft og ligges til side. Resten blandes godt i en skål (mos bananen godt) hvorefter de hakkede mandler og dadler tilsættes.
Den klistrede masse formes med to skeer til nogle flade små boller på en bageplade. Bages i 20 min ved 180 grader.

Kan nydes som de er, med en dejlig sød smag af jul :-)

lørdag den 21. december 2013

Protein marcipan med lakrids

Så kører vi igen en gang hjemmelavet marcipan igennem - det er jo så nemt og hurtigt og meget sundere end købe marcipan.

Denne gang blev det med lakrids smag da jeg er total pjattet med lakrids. Det ene hold prøvede jeg at lave til snebolde, det andet til mærk chokolade kugler. Begge super gode.

Lakrids marcipan

  • 1 bærer past æggehvide
  • 65 gr mandelmel
  • 30 gr sukrin
  • Lakridspulver
Det hele blandes godt sammen til en let klistret masse. Jeg rullede den ene halvdel i fint hakkede mandler og den anden vendte jeg i mørk chokolade, med en mandel på toppen.

Protein marcipan rullet i hakkede mandler og vendt i chokolade


Pendul dips

Jeg skal hurtigt indrømme at dips er ikke min stærke side, men jeg prøver. Og dette prøvede jeg også idag til træning.
Men det gik slet ikke godt idag. Var total slat arm og kender i det jeg kalder pendul dips???

Jo jo når benene/underkroppen begynder at gynge og bevæge sig meget mere end armene burde gøre. Jep det var mig idag. Jeg kan kun le når jeg ser dette klip af mig selv.

Men ud over de mislykkede dips så var træningen super og endnu mere super er det, at jeg fik overstået alle mine julegave indkøb. Så er der lidt mindre julestress herfra.




torsdag den 19. december 2013

Jule marcipan

Nu begynder julen at nærme sig og det er da fantastisk at man kan lave jule godter på den sunde måde.
Idag blev det igen til hjemmelavet marcipan, fordi det er så nemt og smagen kan man selv vælge.

Da jeg ikke er så vild med almindelig marcipan laber jeg min med vanilje smag.


  • 1 bærer past æggehvide
  • 65 gr mandelmel
  • 30 gr sukrin
  • 1/2 stang vanilje korn
  • Lidt saft fra n appelsin
  • 15 gr hakkede mandler.
Det hele blandes godt sammen og vupti, så er man færdig. Kan evt rulles i kokos, chokolade eller lign.


tirsdag den 17. december 2013

1 år mere på bagen

Så blev jeg et år ældre i søndags, og havde en super dag med venner og familie. Fik endda lavet en protein lagkage.. Ja du læste korrekt.
Bunden var af opskriften som til mine muffins (se opskrift her). Efter bunden var kølet lidt af lagde jeg tynde banan skiver ovenpå og derefter en chokolade protein creme samt toppede med hakkede mandler. Guf guf - sund og proteinrig.

Chokolade protein creme
Protein lagkagen forsvandt ret hurtigt, så nåede kun
lige at tage billede af de sørgelig rester :-(
- 1 bærer past æggehvide
- korn fra 1/2 vaniljestang
- 1 ss sukrin
- ca 30 gr chokolade protein pulver
- 2 ss fromage frais

Æggehvide piskes stiv sammen med sukrin og vanilje. Derefter røres resten forsigtigt i massen. Massen smøres ud over bunden og lagkagen er klar til pynt, som evt kunne være hakkede mandler.

Nå men tog ud at løbe senere på dagen - udenfor. Det var min første danske løbetur ude i det fri. Og Gud hvor følte jeg mig tung bagi. Det føltes bogstaveligt talt som et år mere på bagen.

Men idag fik jeg efter styrke træning til gengæld slået min pr igen på 5 km - så nu er jeg nede på 21.39 min og ret godt tilfreds :-) gad vide om jeg bliver hurtigere med alderen, det ville da være fedt. Så også gerne lidt stærkere :-) det må være et ønske til næste år...

lørdag den 14. december 2013

Tilbage på sporet

Så er jeg ved at føle at min krop er afklimatiseret fra Indien .-) Forstået på den måde, at jeg døjede en del med oppustet mave i Indien og kunne aldrig rigtig finde en årsag, andet end nok andre bakterier i maden og ikke helt samme renlighed. Så den ene dag kunne maven være helt fin og flad og næste dag var den oppustet som en graviditet i 6 mnd. Det var seriøst rigtig træls.

Nå men nu føler jeg min mave er tilbage til normal tilstand, hvilket er super dejligt. Det er dejligt at
vågne om morgenen og have flad mave og ikke en ballon som mave.
Hvis den ikke er flad er det kun min egen skyld grundet lidt for meget mad eller manglende træning.

Så det var afsted til træning idag, som egentlig kører ok for tiden. Der er ingen plan og træningen er hvad jeg har lyst til.

Det mest underlige er, at jeg træner faktisk mere eller mindre det jeg plejer at gøre i Indien - nok noget vane der har sat sig fast.

Så det er primært styrke og løbebånd/kondi cykel. Men det virker og jeg er tilfreds. Fik dog kæmpet mig igennem en step time på højeste niveau igår og det var faktisk super sjovt. Det må helt sikkert prøves igen. 1 time fløj afsted hen over bænken :-)

Jaaaa mad jeg har savnet. Rugbrød med Glyngøre i tomat. Er og bliver en favorit 

torsdag den 12. december 2013

Dessert på 5 min.

Dette må være den hurtigste, nemmest og måske sundestes dessert.

Jeg havde helt glemt den imens jeg var i Indien, da past. æggehvider ikke ligefrem var noget normalt syn og hvis jeg så dem, tror jeg ikke jeg turde stole på det.

Nå men her i DK kan man jo få dem overalt. Og de er proteinrige samt kalorie fattige, så dermed super at anvende i desserter.

Jeg lavede denne dessert med jordbær smag, blot fordi jeg lige havde købt kalorielet jordbær grød, men anden smag kan nemt anvendes.

Jordbær puf dessert
  • 1 bære past. æggehvide
  • 1 ss sukrin
  • 2 ss skyr/fromage frais
  • 1-2 ss kalorielet jordbærgrød
Æggehvide og sukrin stivpiskes. Resten blandes forsigtigt i og spises :-) En dessert klar på 5 min, det er da fantastisk.


onsdag den 11. december 2013

Undskyld, jeg lever sundt

Jeg havde faktisk lidt glemt det, imens jeg har været i Indien, da man jo dernede er speciel på mange punkter fra lokal befolkningen.
Men hvorfor er det, at man skal undskylde, for at leve sundt? Jeg syntes jo det i bund og grund er helt forkert. Takker man nej til kage, slik eller ligende bliver man straks spurgt om man er på kur. Nej jeg er ikke på kur, men prøver bare at leve sundt.

Jeg overværede en samtale den anden dag på kontoret. En pige havde levet sukkerfri i flere måneder og havde så kastet sig over sukker igen. Hun blev spurgt hvorfor og svarede, at hun ikke gad være hende den besværlige der ikke spiste sukker.

Men hvorfor skal det være besværligt og specielt at leve sundt?

Noget jeg syntes var fedt i Indien er deres forhold til alkohol. Ja det er nogle der drikker rigtig meget, men der er også mange der drikker meget lidt eller slet ikke. Og der stilles ikke spørgsmålstegn til dem, der ikke har lyst til alkohol. Herhjemme skal man jo nærmest være gravid, skulle køre hjem eller have en anden god grund, til ikke at drikke. Men hvorfor?

Jeg forstår ikke hvorfor jeg skal undskylde at ikke ville drikke alkohol eller spise sundt. Ikke at jeg lever i en total hellig verden med kun sunde ting. Men jeg drikker og spiser usundt lidt mindre end gennemsnittet.

Nå men det var blot min refleksion over sundhed, som jeg føler holdningsmæssigt er lidt forskelligt fra Indien. Hvor jeg underligt nok har mødt en lidt større accept af at leve lidt anderledes end normalen, på trods af at de ikke selv lever specielt sundt.

tirsdag den 10. december 2013

Mentalt tilstedeværelse = ny pr

Jaaa idag skete det.. Ny pr.. Jeg træner jo pt lidt det jeg har lyst til, hvilket gør at presset på kun at træne en ting eller mod et bestemt mål ikke er der.
Derfor har min træning været mere lyst motiveret, men måske også lidt uden retning. Nå men tilbage til det positive. Igår havde jeg en rigtig god omgang styrketræning, hvilket i den grad kan mærkes i mine ben idag. Så da jeg kom i fitness idag efter en cykel tur frem og tilbage fra arbejde, havde jeg ikke de store forventninger. Så det blev lidt ryg og biceps, men ikke rigtig i mit és. Nå men ville da lige slutte af med 5 km løb, for at svede godt igennem.

Og da jeg kom på løbebåndet ved jeg ikke lige, hvad der skete. Andet end jeg fik sat fart på fra start. Jeg har siden jeg kom hjem jagtet lidt min pr på 5 km. Men jeg havde ikke lige regnet med den var inden for rækkevidde, da løb ikke lige var i fokus i Indien inden jeg tog afsted.

Men men men mentalt var jeg tilstede ved løb idag. Og for mig handler det lige så meget om mentalt at være til stede ved træning, for at sætte pr og generelt få en god omgang træning.

Sååå 5 km på 21.46 min - det er jeg sku lidt stolt af.

Tilføj billedtekst

mandag den 9. december 2013

Marcipan med vanilje/clementin

Så er der nye julegodter på den sunde og proteinrige måde. Denne gang er det hjemmelavet marcipan. Jeg var faktisk ret skeptisk fra start, da jeg ikke er den store marcipan spiser. Jeg  har derfor også udeladt mandelessens, som kunne puttes i. Men jeg er ret vildt med nedenstående opskrift.

Smager himmelsk, er super nemt og er sundt. Ingen bagning, bare bland sammen.

Marcipan med vanilje og mandarin


  • 50 gr mandelmel (mandler kan males, men jeg anvendte den købte version, der ligeledes er fedt reduceret)
  • 25 gr sukrin
  • 1/2 stang vanilje
  • 1 past æggehvide (obs der er mere end 1 i de bøtter man løber)
  • Saft fra en mandarin
  • 10 gr hakket cashew (eller hakket mandler)
Det hele blandes sammen med undtagelse af cashew. Massen blandes godt, så vaniljekorn bliver blandet godt ud. Derefter tilsættes de hakkede cashew.
Dejen rulles i små kugler, rulles til en marcipan stang, dyppes i chokolade eller hvad man nu har lyst til. Jeg rullede blot mine i mandelmel og kanel.

Indhold i hele massen (ca 10-12 kugler)
MACRO: 230 kcal, 25 gr protein, 6 gr kulhydrat, 10 gr fedt (fra nødder)

Så bliver det ikke bedre :-) glædelig "let" jul.


søndag den 8. december 2013

Fristelser og madvaner

Så er den første uge i DK tilbagelagt og det er lidt sjovt hvad der har fristet mig mht mad. Ikke helt de ting jeg måske havde forstillet mig.
Jeg har spist ret ensformigt den sidste uge, men spist det jeg havde lyst til. Og overraskende nok ikke så forskelligt fra hvad jeg har spist i Indien - bortset fra en ting..... Oksekød !

Jeg et stor fan af oksekød og dette er ikke ligefrem noget der står øverst på menu kortet i Indien. Koen er hellig og betragtes som en Gud så derfor er det total uset at spise ko. Derudover er rigtig mange vegetarer, hvorfor kød ikke er en selvfølge i en ret.

Nå men hvad har jeg så levet af? Yoghurt med kanel og mandler, knækbrød/riskager med ost (ja ja fedtfattig), proteinbarer, protein muffins, grøntsager og oksekød. Tja det er mere eller mindre det jeg har spist, bortset fra frokost på arbejdet.

Jeg troede jeg ville kaste mig over alt muligt mærkeligt, men lysten er der faktisk ikke helt. Det eneste forbrug jeg har fået stablet godt og grundigt på benene er Nelly Dellies og gajol. Dansk lakrids er og bliver bare dejligt :-)
Begejstringen vil ingen ende tag....

fredag den 6. december 2013

Havregryns jule kugler

Så er der kommet gang i køkkenet igen og i jule hyggen.

Dagens låge består af havregryns jule kugler, selvfølgelig på den sunde og proteinrige måde. Og så utrolig hurtige at lave, da det blot er at blande og ingen bagetid.


  • 30 gr havregryn
  • 50 gr chokolade protein pulver
  • 20 gr malet kokosmel
  • 20 gr groft hakket mandler
  • Evt 1 ss sukrin (kan udelades)
Det hele blandes sammen og lidt vand tilføjes af gangen. Pas på massen ikkebliver for våd. Smagsvarianter kan laves med kanel, kardemomme, instant kaffe, mandel essens osv.

Kuglerne rulles i havregryn og sættes på køl i gerne et par timer.  Jeg fik ca 12 kugler af potionen.


torsdag den 5. december 2013

Mål???

Så er jeg ved at føle jeg er landet og træningen er skudt godt igang, men hvad er målet?

Jeg er ikke god til at træne uden at vide hvad det er jeg sigter efter. Men pt ved jeg det faktisk ikke. Jeg tror jeg lige skal bruge december måned på, at finde ud af hvad jeg gerne vil.

Jeg nyder at træne et "nyt" sted og med andre muligheder, men jeg kan også mærke at det stadig er styrketræningen der har fokus.

Men hvad er det jeg vil? Hmm jeg træner lidt det jeg har lyst til og prøver at styre min kost. Dvs sukker og søde sager prøver jeg at styre ude om. Det har faktisk været nemmere end jeg troede, indtil videre. Troede at jeg ville kaste mig over alt, når jeg nu havde muligheden her i DK,. Lysten har også været der men viljen og fornuften har vundet.

Nå men jeg vil prøve at mærke lidt efter i mig selv, hvor det lige er jeg vil hen med min træning :-)

tirsdag den 3. december 2013

Mere netshopping

Det var ikke kun pulver og barer jeg har fået købt mig over nettet imens jeg var i Indien. Fik også købt mig et par nye bukser, som jeg glædede mig rigtig meget til at prøve.

Og resultatet? Jep de er mere end godkendt. Det er pt mine nye yndlings bukser. Det er en kompressions buks, så de sidder stramt, men på den gode måde. Og så må jeg i drømme det er dejligt at være tilbage i mit gamle fitness center, Scan. Der er mange mennesker og mange nye ansigter, men også en del gamle kendte. Og det er jo netop det jeg har savnet. Savnet at mødes ned andre til træning, og ikke kun træne solo træning hver dag.

Og med mine nye bukser, ja så er der ingen undskyldning. Og idag var der god styrke på programmet mod god energi. Og det forsatte på løbebåndet. Jeg er ikke på mit pr niveau, men syntes faktisk formen var overraskende god. Har ikke løbet tempo træning i laaaang tid, så var lidt spændt.

5 km på 22.14 min. Skal da lige under 22 igen, men det kræver nok lidt træning og vilje :-)
Let the games begin....


mandag den 2. december 2013

Net shopping

Pakkepost der ventede på mig da jeg kom hjem..
Selvfølgelig har jeg netshoppet. Jeg kunne da ikke lande i DK og ikke have noget pulver klar til mig :-)

Så inden jeg flyttede hjem, havde jeg lige været en tur på nettet og fundet mit pre workout pulver (assult), protein pulver (syntha-6 vinder bare hver gang, det smager fantastisk) og nogle proteinbarer.

Jeg kan godt have lidt en tendens til at hamstre og har taget mig selv flere gange i at ville købe mere og især flere barer, men har stoppet mig selv hver gang... Indtil videre.
For jeg elsker at netshoppe og elsker at gå på jagt efter det bedste til ud. Ja der går helt sport i den.

søndag den 1. december 2013

Hjemme igen.... For good !

Så er jeg landet i DK og denne for good. Kom hjem igår aftes efter en lang tur og med meget lidt søvn. Så da jeg kom hjem til mine forældre var jeg mere end almindelig træt. Så efter godt 11 timers søvn var jeg frisk imorges. Har fået en masse dejlig mad og hvad mon det var jeg gjorde da jeg kom til Århus?

Træning !

Dejligt med en omgang træning i mit gamle fitness center, glæder mig til at komme rigtig igang med træningen. Hvad mit mål og mit fokus bliver med min træning ved jeg endnu ikke. Men jeg må lige mærke efter, hvad jeg har lyst til.

Til aften har jeg fået oksekød, som man jo normalt ikke spiser i Indien. Gad vide om jeg kommer til at spise oksekød hver dag i laaaang tid. Kylling har jeg pt fået nok af for en periode.. Men var dælme presset, da jeg skulle handle ind idag for første gang. Forbi slik hylden, ahhh jeg var fristet. Mere eller mindre det hele der fristede, men nøjes med nogle Nelly Dellies.
Det bliver dælme en hård December måned med alle de fristelser jeg ikke har set eller fået længe.

Glædelig første December

Overlevede første dag i DK supermarked - ret svært når man ikke har været vant til dette syn i over 1 1/2 år...

fredag den 29. november 2013

Julebag

Jeg er så småt startet på det sunde juledag, men glæder mig til den skal have fuld gas, når jeg rammer DK.

Den anden dag fik jeg bagt julemuffins.. Jeg anvendte min almindelige muffinsdej, men med ekstra kanel og lidt kardemomme. Derudover dryssede jeg kakao pulver på toppen og derefter kokos og bagte dem i ovnen.. Nemme, lækre og sunde.

Nu det jul igen.....


1 dag tilbage...

Så er det sidste dag i Mumbai og sidste træning har fundet sted. Det blev idag til en dobbelt, da jeg stod op imorges og løb nede ved vandet med Michael. 7 km nåede vi op på, så det bar jeg godt tilfreds med.

Da jeg har fri fra job idag kunne jeg nå en sidste omgang i fitness center. Må sige at det godt nok ikke er det mest motiverende center. Maskinerne et ok, men der er ikke særlige mange folk, og dem der er der, træner ikke specielt seriøst.
Nå men fim trænet igennem og har i dagens anledning taget lidt billeder derfra.

Ellers står den på pakning, hvilket gør mig lidt stresset. Det er ikke nemt at pakke alle ens sager med. Og heller ikke nemt at få det til at være i tre kufferter. Det er nu lidt underligt at skylle flytte og faktisk også lidt vemodigt efter at have boet i Mumbai så længe. Men på den anden side glæder jeg mig også til at komme hjem igen...

Leena Morge Gym i Mumbai - sidste træning..
Cross trainer med udsigt...

onsdag den 27. november 2013

Presset

Begynder at føle mig lidt presset. Tiden løber afsted og jeg skal flytte hjem lige om lidt. Dagene går med træning, arbejde, "farvel" aftaler ude i byen og sove. Jeg føler mig træt og uden energi.

Så føler heller ikke mon træning er den bedste i tiden og kosten slet ikke. Men lige nu er jeg bare glad for at få trænet lidt og så må jeg få rettet op på den kost, når jeg kommer hjem. For jeg kan se og mærke ændringerne. Ikke nok med at vægten var steget, men jeg er blevet mere blød. Det er altid godt at sammenholdet billeder, for de snyder ikke.

Nå men en dag tilbage på arbejde hernede og så hedder det snart dansk fitness... Jaaaa jeg glæder mig...


Savner en god omgang spinning og ikke bare spinning med mig selv. Gad vide om jeg overhovedet kan holde til en hel time.......

søndag den 24. november 2013

Træning - skal, skal ikke......

Den kender vi alle.. Åh skal jeg træne idag eller skal jeg ikke liiige vente til imorgen. Det var mig idag. Vågnede imorges på vores dejlige hotelophold planen var træning. Meeeen ja det blev til direkte ned til det dejlige morgenmads buffet.

Efter at have spist lidt for meget var maven bare helt fuld og oppustet. Og den dårlige samvittighed kom krybende. Så da vi kom tilbage på værelset kravlede jeg i fitness tøjet, meeeen.. Jeg var bare slet ikke klar. Alt for mæt og slet ikke mentalt klar på træning.

Så hoppede ud af træningstøjet igen og i bikini og ned til poolen. Besluttede at når vi var tilbage i lejligheden, ville jeg tage i vores eget fitness center. Men jeg vidste nok godt inderst inde, at sandsynligheden for at dette ville ske sent på eftermiddagen var lille.

Så lå ved poolen præget af dårlig samvittighed og oppustet mave. What to do? Efter to timers tanker og afslapning fandt jeg træningstøjet frem igen og denne gang gjorde jeg noget ved det.
Afsted i deres fitness center på hotellet, som faktisk var ret ok. Så fik mig en god omgang styrketræning og lidt cardio til sidst.

Glad og tilfreds efter 1 times træning, lagde jeg mig tilbage til poolen og kunne nu slappe af.

Ja det er typisk mig, at diskutere frem og tilbage med mig selv. Men heldigvis vinder træningen i næsten alle tilfælde..

Med super fed musik i hotellets fitness center, så kunne jeg både træne, danse og synge.. Scream it out :-)



lørdag den 23. november 2013

Sidste luksus i Mumbai

Jaaaa endelig her.. Taj Mahal hotellet i Mumbai. Så kendt og så historisk. Det var jo her terror angreb fandt sted for ca 3 år siden. Og et hotel jeg lige siden vi flyttede til Mumbai for snart 5 år siden, har villet bo på.

Og her er mega lækkert. Blev også lige opgraderet ved ankomst, så vi klager ikke. Har slappet af ved pool og fået super lækker sushi. Imorgen står der fitness på programmet, lækker morgenmads buffet og lidt mere pool og sol.

Eneste minus er, at der er en vægt på værelset. Og jeg har nok ikke været på vægten i minimum 1/2 år, men min vægt er desværre noget højere end sidst og end hvad jeg havde håbet på. Netop derfor jeg ikke anvender en vægt til daglig. Tis tis, nå men denne weekend skal bare nydes med lækker mad og så må jeg tage konsekvenserne bagefter...




fredag den 22. november 2013

Fitness i Indien

Jeg var træt med træt på imorges og tænkte det der træning gider jeg simpelthen ikke..
Men så måtte jeg lige slå tankerne og følelserne fra og bare køre på rutine. Jeg tænkte lidt træning er bedre end ingen træning.
Og det blev faktisk en rigtig god omgang træning.

Men jeg ser bare nogle underlige ting i fitness centrene hernede. Jeg så en dag en ung personlig træner satte en ældre dame lidt at løbe sidelæns på løbebåndet. Hun havde slet ikke styr på det, og hva dælen skulle dette også til for.....? Hun var jo ved at falde af løbebåndet...

Nå men idag var det yoga og så ser jeg at der er fuld gang i disko lys i alle farver og blink.. What til yoga...? Ja det er bare ikke alt der giver mening, men jeg har lært at ikke længere stille spørgsmålstegn til alt, men blot konstatere at det her er Indien - alt kan ske :-)

torsdag den 21. november 2013

Hviledag

Idag er hviledag dvs ingen træning, hvilket jeg egentlig ikke rigitg bryder mig om.
Jeg har det bedst de dage jeg træner og føler mig lidt restløs de dage jeg har hviledag.

Men det er vigtig for mig at have disse hviledage, da jeg ellers nemt kan gå hen at blive skadet. En anden vigtig grund til hviledag er motivation. Hver gang jeg har en hviledag er jeg blot mere motiveret for træning dagen efter og klar på at give den mere gas.

Men hvad gør jeg så på mine hviledage? Aktiverer mig selv, ofte med bagning. Og dette er ingen undtagelse idag. Imorges lavede jeg endnu en potion protein pebernødder - opskrift finder du her. Jeg tilsatte blot en knivspids bagepulver i dejen, for at få dem lidt mere "lette".

Og her til aften står den på boller - en lidt sundere version end den traditionelle. Jeg har ingen opskrift men tilsætter lidt efter gefyl. Jeg anvender ofte en del æg i dejen, samt har idag anvendt "light rye flour" for ikke kun at få helt hvide boller og "xanthan gum", for at spare på melet. Det sidste produkt binder nemlig væsten og derved kan man anvende mindre mel, Man skal lige vende sig til at bage med det, da det er en anderledes dej man får.


onsdag den 20. november 2013

Ny fremtid - nye udfordringer

Idag var tredje dag i fitness centeret Leena Morge, da vores medlemskab i Gold er udløbet. Og jeg savner allerede Golds... Men hvorfor så ikke forlænge? Jo som de fleste nok ved, så har jeg fået nye udfordringer der også betyder ny fremtid. Jeg har fået nyt job og denne gang i DK, så flytter tilbage til DK... Det har jo hele tiden været meningen at flytte tilbage, da vi er udstationeret på en 2 årig kontrakt, og da dette job bød sig til mig, sprang jeg til.

Det betyder også hjem til fitness i DK som jeg glædet mig til. Jeg glæder mig til at træne med andre, glæder mig til at kunne træne hold træning igen og generelt at blive presset lidt mere.

Jeg syntes ellers jeg er ret god til at presse mig selv, men når man til tider løfter det samme som nogle af de indiske fyre, ja så savner jeg lidt mere modspil. Og især ved Leena Morge fitness hvor medlemmerne ikke er helt så seriøse som ved Golds.

Nå men jeg skal blot "holde ud " ca 1,5 uge mere, for så hopper jeg ombord på flyet mod DK.

I want this......

tirsdag den 19. november 2013

Protein Pebernødder

Blev lidt inspireret af en anden opskrift og måtte simpelthen prøve det - pebernødder på den sunde måde.

De er super enkle at lave, sunde og smager virkelig af jul. Kan det blive bedre?

Protein pebernødder

  • 30 grvanilje proteinpulver (jeg anvendte syntha6 vanilia cake batter)
  • 15 gr kokosmel (malet)
  • 10 gr sukrin
  • 2 tsk kanel
  • 1/2 til 1 tsk kardemomme
  • Ca 3 ss vand
Det hele blandes til en klistret masse som ikke må være for våd. Rulles til små kugler og bages ved høj varme i ca 5- 10 min. Jeg fik ca 14 stk af hele massen.

Afkøles og nydes med god samvittighed...



mandag den 18. november 2013

Back to business

Så et vi hjemme i Mumbai igen og jeg var MEGA træt imorges. Så træt at jeg tænkte, jeg kan da ikke løfte noget som helst. Men afsted måtte jeg, for formen er ikke helt der hvor den skal være.

Nå men det var også afsted til vores andet fitness center, da vores medlemskab til Golds Gym er udløbet. Men så er det jo godt vi også er medlem et andet sted.
Det var faktisk rart med lidt afveksling, til trods for jeg meget bedre kan lide Golds.

Nå men fik faktisk løftet godt idag og var ok tilfreds med min styrke. Løb blev også til 5 km, så alt ialt er jeg tilfreds og træningen var langt udover hvad jeg havde forventet.

Så nu et det bare at holde kursen og køre på.
Glad og tilfreds med dagens indsats. Hvor der er vilje er der vej...

søndag den 17. november 2013

Oppustet igen igen

En ting der har været sikkert imens jeg har boet i Indien, er at min mave har haft sit eget liv. Det har faktisk været ret hårdt, da jeg i perioder føler mig total i form og med flad mave til dagen efter med total oppustet mave.
Og jeg mener virkelig oppustet mave, som var jeg gravid i 6 måned. Det er mega frustrerende, da humøret påvirkes og jeg får lyst til at kaste håndklædet i ringen. Jeg føler mig 5 kg tungere og tænker hvorfor al det fokus på træning og sundhed, når min mave alligevel bare er ligeglad.

Den oppustede mave rammer mig næsten altid på ferie og denne gang i Goa er ingen undtagelse. Jeg glæder mig bare lige nu til at komme tilbage til mit fitness center og give den fuld gas, og håbe på at maven arter sig.

Det eneste jeg kan sige er, at jeg ikke kaster håndklædet i ringen, men kæmper.

Det føles bare lidt rarere at ligge på maven, så er den da i det mindste gemt væk...


lørdag den 16. november 2013

Go go Goa

Så er vi landet i Goa og her er dejlig og lige som vi husker det (det er 3. gang vi er her). Stranden er lækker, maden er lækker og vejret er selfølgelig lækkert.

I morges vi op kl 7 som er lidt tidligt i sin ferie, men det var planlagt løbetur på stranden inden solen blev for varm. Så fik løbet 7 km og derefter i hotellets meget lille fitness center. Igen et spg om kreativitet, da der ikke er meget at vælge imellem. Men fik da pumpet lidt.

Stranden kalder lige om lidt og så er det vist bare ren afslapning resten af dagen.




torsdag den 14. november 2013

Last day at Golds Gym

På vej til Golds for sidste gang -
Yes det er tidlig morgen og jeg er og se træt ud..
Idag var det sidste træning i Golds Gym, da vores medlemsskab udløber på lørdag, hvor vi er i Goa.

Yes flyet letter i aften og det bliver så dejligt. Sol og strand og masser af lækker seafood.

Sjovt nok så var trænings motivationen tilbage imorges, nok fordi det var sidste gang jeg trænede dernede.

Det er lidt underligt ikke at skulle træne der igen, men vi har jo et medlemskab hos et andet fitness center, så det giver ikke mening at købe et nyt til Golds Gym.

Fik taget lidt billeder og video af dagens træning - kommer på asap - enjoy!


onsdag den 13. november 2013

Walk that talk

Det føler jeg bestemt ikke jeg gør for tiden.. Jeg føler mig totalt på afveje.. På arbejdet ser de mig som det store forbillede inden for sundhed og træning. Men jeg føler ikke selv jeg lever helt op til det.

Jeg er på afveje både på kost og træning. Jeg mangler min viljestyrke og søger desperat efter den..
Det skal siges at jeg ikke lever totalt usundt, men jeg synder. Og når man gerne vil cutte lidt, så er det bare ikke plads til at synde så meget.
Jeg kommer også stadig afsted til træning, men det er bare ikke den energifyldte træning som det plejer at være.
Og så lever min mave sit eget liv de her seneste dage. Total oppustet, hvilket gør, at jeg føler mig 5 kg tungere på den forkerte måde. Jeg tænker indimellem fuck det og bare spis alt det jeg har lyst til.
Men det går heller ikke, for så snart jeg har spist en masse usundt kommer den dårlige samvittighed krybene sammen med en mere oppustet mave.

Så jeg kæmper og forsøger at Walk that talk... Der vil altid komme op og ned ture på en træningsfri, men det handler om at holde fokus.

Jeg skal presses lidt pt, så har bedt Michael om at agere lidt som nedenstående billede.. Ha ha lad os se om det virker..


mandag den 11. november 2013

Ferie klar?

... bestemt ikke. Den fik fuld gas igår og ikke kun på træningsfronten. Men også på madfronten. Jeg havde det seriøst dårligt resten af dagen men det stoppede mig ikke fra at køre en masse cashew nødder ned, samt lidt hjemmebagte protein småkager.

Selv imorges havde min mave det ikke godt. Og om 3 dage står den på ferie.. IGEN.. Jaa denne gang er den en lille weekend tur til Goa. Jeg glæder mig helt vildt.

Jeg var i Goa i Marts med arbejdet, men da det var arbejde fik jeg ikke set det helt store. Ellers er det vel ved at være 6 år siden vi var dernede som rygsæk rejsende i Indien.

Hotellet der er booket er selvfølgelig med fitness - jeg har faktisk svært ved at undvære det. Det er nok også fordi vi har rejst en del og derfor gider jeg ikke at have afbrudt min træning alt for meget.
Hotel fitness er sjældet det helt fede, men med lidt kreativitet kan man sagtens få lavet en god omgang træning.

Og... så udløber vores Golds medlemskab i denne uge. Så vi har kun de næste 3 dage til at træne i i Golds. Så den kan kun betyde en ting: NO PAIN NO GAIN....