Fitness medlem uden at bruge det...

Du kender sikkert typen der melder sig ind i et fitness center men aldrig kommer. Håbet og tankerne om at komme afsted er der hver uge/måned men penge trækkes blot fra kontoen uden man får noget for dem..
Sådan føler jeg mig pt.. har meldt mig ind i FW (ja ja har været medlem og undervist der i over 10 år men nu er jeg klar igen). Nå men fik meldt mig ind men har endnu ikke været der...
Kan dog tilskrive det til sygdom da jeg har været hårdt ramt af feber/influenza og derved ikke har kunnet andet end at ligge i sengen. Så næste uge må det bestemt være tid.
For ja jeg er jo allerede medlem i et andet lille fitness center, så hvorfor 2 medlemskaber? Mor/barn træning... i FW er der nemlig hold hvor jeg jan have baby med, og hvis nogle kan huske det fra sidste barsel så var jeg ret glad for dette dengang. Jeg underviste dog selv sidst men denne gang glæder jeg mig til at komme på timen og se hvad instruktøren har at byde på samt få mig en omgang hyggelig træning...
Jeg skal bare lige igang :-)

Hjemmetræning med begge børn

Træning endelig skudt igang

Jep maven er der stadig og der er ikke sket
meget med den på det sidste - desværre..

Så er jeg kommet igang med at træne igen efter fødsel. Det er nu rart og min ryg har det godt af at få lidt bevægelse igen. Men jeg er startet meget langsom ud.. det er genoptræning og så lidt på cross traineren eller bedstemor cyklen, men det er godt.
Det er meget individuelt hvornår man er klar til at træne igen efter fødsel og afhænger af mange faktorer så som ens form inden fødsel, selve fødslens forløb og selvfølgelig hvilken krop man har - for vi er jo alle forskellige.
Men jeg følte mig klar så bevægede mig afsted. Valgte først at tage afsted omkring middag første gang, da jeg faktisk ikke orkede at møde nogen i fitness, men havde lidt brug for at være der for mig selv og uden forstyrrelser (her især til baby). Og så er det jo fedt der er fitness på ens arbejde, hvor der normalt er meget få eller ingen midt på dagen..
Det lyder lidt luske sky, men det er rart at have det hele for sig selv og have lidt ro til det her i starten.
Så nu er genoptræningen startet, hvilket er super dejligt, for min mave er der stadig og mentalt er det ikke super fedt stadig at gå rundt og være tyk 🙈 Men måske jeg også skulle stoppe med at spise chokolade. Det ville nok hjælpe på det.. så skabet er nu tømt for slik og chokolade (måtte bede manden om at spise det sidste igår for ellers ville jeg spise det idag....)

Maven efter fødsel..

Ja min er der stadigvæk, dig heldigvis i en mindre udgave.. Jeg har stadig mave og er ikke typen (desværre) hvor maven bare forsvinder af sig selv efter fødsel. MEN det går da i den rigtige retning.. 😄 og stadig ikke trænet endnu (kroppen skal lige have liv til at være klar) 🙈 glæder mig dog til at kunne træne igen.
Jeg er nede på at mangle 4 kg fra at være på min før fødsels vægt, men det er nu ikke vægten jeg går så meget op i.. mere følelsen i kroppen og hvordan jeg ser ud i spejlet. For jeg har helt sikkert tabt noget muskelmasse nu hvor jeg ikke har trænet i 3 uger og de sidste uger op til fødsel var med lav vægt.

Begynder så småt at glæde mig til at komme i fitness igen og få pulsen lidt op, men det må vente lidt endnu.

Kan kun være lidt glad for at maven trods alt falder stille og rolig på plads..

Formen 6 dage efter fødsel

Så er jeg nået på den anden side af fødslen og graviditeten. Syntes faktisk det både er hårdere og nemmere denne gang.
Hårdere fordi jeg ikke kan være der på samme måde sim før for Noah og hårdere med tanken om at jeg lige om lidt skal jonglere med to børn, når manden starter på job.
Lettere fordi man har erfaringen, er mere afslappet og min krop ikke helt er så medtaget sim sidst. Når det så er sagt er jeg hverken klar eller har lyst til at træne endnu. Min krop er stadig træt og jeg tager det stille og roligt for at den skal komme sig.

Sået det jo fedt at kroppen allerede reagerer positivt mht vægttab og at maven stille og roligt trækker sig sammen. Jeg er ikke typen der straks får flad mave igen efter fødsel og ved der skal kæmpes for det senere hen. Men er da på vej...
Tog et billede 6 dage efter fødsel, hvor jeg havde smidt ca 8 kg. Det er da dejligt at det går den rette vej. Tænker lidt over hvad jeg spiser men samtidig er der plads til slik og proteinbarer (de er virkelig blevet en last for mig denne gang - min treat når jeg lige har behov for det - alternativet ville være chokolade).

Its a Girl....

Så skete det endelig.. 4 dage over termin fødte jeg en dejlig lille pige. Alt gik godt og jeg kan bestemt ikke klage selvom fødsel for mig ikke er noget ddr er rart - det gør mega ondt og tænkte blot hvornår slutter det her....

Nå men tilbage til det positive. Var i fitness 2 dage inden fødsel, hvilket var rart for mig rent mentalt og selvfølgelig fysisk at kunne være aktiv lige op til fødsel.
Derudover var vi i svømmehallen dagen indenfødsrl, hvor jeg fik svømmet 500m.

Men nu er det jo så så antiklimaks - ingen træning før om lang tid og min ryg og lænd er allerede ved at være godt træt og øm.
Er stadig noget brugt i kroppen så det er ikke fordi jeg higer efter at komme i fitness lige nu men nok bare at bevæge mig lidt og have noget mere overskud. Satser på det kommer...

Billede taget 3 dage inden fødsel (fik ikke taget billede af den sidste træning 2 dage inden fødsel)

At skulle vælge mellem sit barn og træning..

Morgendagens træning - klar parat kl 7.30 (efter man jo bliver
vækket kl 6 af Noah)

Det er måske lidt sat på spidsen, men sådan kan det nogle gange føles. For ens fritid efter man ar fået barn er bestemt ikke den samme som da man bare var sig selv, eller var to. Men når nu man er tre, er det en mere at tage hensyn til og en mere der konstant vil have ens opmærksomhed.
Derfor kan det nogle gange være lidt svært at priotere træning over tid sammen med sit barn. Og hvad gør man så? for det duer jo ikke at rende rundt med konstant dårlig samvittighed - dårlig samvittighed over ikke at få trænet og dårlig samvittighed over at være væk fra sit barn.
MEN nu er det jo ikke fordi jeg tager til træning hver dag og i flere timer. Så det er om at finde en balance, som med så meget andet i livet. Hvis jeg ikke får prioteret min træning, så bliver jeg ikke gladere og bestemt heller ikke sundere. Så jeg ser det som en investering.
En investering i følgende:
- min krop (udseende og fysik)
- min sundhed
- og ikke mindst mit glade humør.


Og alle disse ting påvirker jo mit barn, så hvorfor skulle jeg ikke vælge min træning?
Jeg erkendegiver at det ikke er så nemt at komme afsted, men efter at have fået sat min træning lidt mere i system, er det blevet noget nemmere. Ex tager jeg i fitness en gang om morgenen i hverdagen inden arbejde, hvor min kæreste så aflevere vores søn.
Derudover prøver jeg at få løbet en gang om ugen efter arbejde, hvor kæresten henter sønnen. Og så er jeg jo allerede oppe på 2 gange træning. Så er der jo weekenden, som er lidt nemmere at få trænet i. Så igen er det blot at få det sat i system og se alle de fordele, der er ved at få gennemført sin træning - for det er bestemt vigtigt vi passer på vores krop :-)

(Trænings)Ferie..

Det der ferie er noget min krop godt kan lide, for så bliver der trænet lidt mere end normalt. For mig er ferie ikke lig at være mindre aktiv, for jeg slapper af med at få trænet og nyder at få brugt min krop og ikke mindst.... Sætte ny PR....
Ja ja ikke rigtig pr men her kører vi efter en pr før graviditet og efter. For surprice surprice så sker der noget med kroppen og ikke mindst tid og overskud efter man er blevet mor.
Men jeg startede ferien i lørdags med en tur i fitness og var fart besluttet på at ville teste min 5 km form på løbebåndet. Jeg havde et par dage forinden læst at min fætter var kommet ned på 21.30 min så blev dku lidt stædig og ville prøve at slå den. Eller i det mindste komme under 22 min. Og hvor der er vilje er der vej. 5 km svedig kamp på 21.17 min. Så glad og tilfrds. Det handlede for mig super meget om vilje og stædighed, for ja det var hårdt men også noget om at bide tænderne sammen og sige ja jeg kan og jeg vil.

Ny pr - fik dog først tager billedet lidt efter da jeg lige skulle finde kameraet frem efter 5.00 km

Igår stod den så på styrketræning og er faktisk også ret stolt over min ryg. Har jo ikke styrketrænet i nærheden af hvad jeg plejer eller gerne ville, så derfor var glæden stor, da jeg få min ryg faktisk er ok. Måske min krop har haft godt af lidt mere pause og noget mere mad (læs brød med smør).
Og idag var heller ingen undtagelse, både brød og smør til morgenmad efterfulgt af en lille hygge løbetur på 5 km - så er ferien da skudt godt igang :-)

En dag tilbage ...

Idag var det min sidste time med mit mor/barn fitness hold og ih hvor har jeg været glad for holdet. Super søde piger og ikke mindst bebser. Der var en ny pige med på timen idag (uden baby) og hun sagde noget jeg nok kun ubevidst har tænkt over. Stemningen på timen var bare anderledes end en alm time - det var hårdt men hyggeligt og folk snakkede meget med hinanden. Og ja det har været super hyggeligt. Jeg kommer helt til at savne timen.

Men skal jo starte på job imorgen og det bliver meget spændende hvordan hverdag, bebs og træning kommer til at fungere.

Imens vil jeg nyde min sidste dag i solen imens Noah sover en lur.

Lidt stemnings billeder fra mor/barn fitness holdet.

Trænings motivation...

Jeg er kommet helt ud af rytme og rutine for min træning og det gør bestemt ikke noget godt for min krop. Ikke at jeg har taget på kg mæssigt men er bare blevet slap og slasket. Savner mine markeringer og ikke mindst min styrke under træningen.
Det er faktisk blevet svære for mig at komme afsted til træning da jeg ikke føler det nytter noget. Men det gør det jo og hver træning gør en effekt, hvilket jeg minder mig selv om.
Kom afsted til styrketræning imorges og det var faktisk ret dejligt endelig at komme afsted. Ondt i ryggen, sygdom og Noah syg har gjort at træning har været lidt svært at få planlagt.
Men jeg vil ikke give op og må nu kæmpe mig tilbage til min styrke - det er med at finde motivationen i de små ting og så derefter bygge den op sammen med formen.

Jeg kan og jeg vil og nu skal jeg bare have sat det hele lidt i struktur for at få trænet :-)

Lille bandit er allerede super interesseret i vores fitness sko :-)

Wuhuu - mit første løb efter fødsel..

I søndags kom jeg igennem mit første løb efter jeg fik Noah og det var fedt. Stemningen og spændingen i kroppen op til løbet var perfekt. Træningen var dog ikke i top op til løbet, så var noget spændt på hvad jeg kunne præstere. Startskuddet gik og jeg startede ud som jeg plejer, dvs højt tempo, da det for mig handler om maks gas og så må det briste eller bære. Meeen der var nogle der var meget hurtigere end mig og min form var ikke som før fødsel, desværre. Det var MEGA hårdt.....
Så måtte desværre sænke tempoet gevaldigt efter 2 km. Øv øv øv ville ønske jeg kunne løbe som i gamle dage og følge med det forreste felt... Lidt frustrerende når nu man tidligere har kunnet...
Nå men kom da ind på 22.27 min på 5 km, hvilket gav mig en 11. plads i løbet, så lidt stolt er jeg da. Og min hurtigste tid efter fødsel.

Har dog ligget syg i denne uge og stadig en ryg der ikke er god, så har ikke rigtig fået trænet siden, andet end en kort lunte tur idag for at teste ryggen. Men nu må der trænes lidt mere - for vil da gerne tilbage til min gamle form. Så giv ikke op derude, en fødsel skal ikke sætte en stopper for din træning - ihvertfald ikke for min :-)

Stilhed og stilstand

Der er ikke sket meget på det sidste, ihvertfald ikke på trænings fronten. I sidste uge fik jeg til at starte med lidt ondt i ryggen, hvilket kun blev værre og måtte akut få massage, da jeg næsten ikke kunne gå.
Massagen hjalp lidt og ellers har jeg siddet med varmepude og mere eller mindre siddet stille i det omfang jeg kunne.
Det er meget bedre nu men desværre ikke væk, hvorfor træning har været næsten ikke eksisterende.

Jeg havde dog min undervisningstime i tirsdags, hvor jeg måtte lave de øvelser jeg kunne, samt stå helt uden vægt. Det føles lidt underlidt at stå at lave squat uden vægt, når man er vant til at presse sig selv så meget som muligt, men min ryg var slet ikke klar til styrketræning.

Idag vågede jeg må så ud at løbe bare en lille bitte tur (frem og tilbage fra Noahs vuggestue) for at se om jeg kan løbe. For det er jo på søndag jeg skal løbe Femina løbet. Jeg er langt fra klar med en ryg der stadig gør lidt ondt og træning der heller ikke har været optimal.
Så pt ved jeg slet ikke om jeg kommer til at løbe, men håber på at jeg ikke har for ondt i ryggen imorgen, så jeg kan prøve at løbe på søndag.

Det gik dog i MEGET langsom fart i dag, da jeg kunne mærke ryggen ikke ville mere - hvad sker der med mig? Er jeg ved at blive gammel?
Måske jeg blot har løftet lidt for meget på Noah, som jo ikke bliver lettere at løfte på. Det er frustrerende ikke at have trænet ordentligt i LANG tid, men nu skal min ryg lige på plads. Så jeg krydser fingre for at jeg kan komme afsted på søndag :-)

Lidt billeder fra i søndags, hvor min kæreste løb marathon og Noah og jeg heppede i det dejlige vejr.

Ny uge - ny udfordring

Dejligt med en ny uge, for det åbner for mig nogle nye muligheder. Sidste uge var både afslappende og hektisk. Nok lidt for afslappende mht træning og kost, men var på forlænget weekendtur til Berlin og så skal det jo nydes.

Men nu trænger jeg til at sparke mig selv lidt bagi og komme i gang. Så jeg startede morgenen med at løbe 5 km i det smukke vejr.
Det er lidt nemmere at få trænet når Noah er i vuggestue nogle timer. Det går ikke stærkt med mit løb, men håber snart der kommer lidt mere fart i benene, for har meldt mig til at løb. Kan næsten ikke huske hvornår jeg sidst har været til et løb, men trængte til lidt motivation. Ja ja det er kun 5 km, men det er jo også den distance jeg bedst kan lide.

Gennemførsel er ikke noget problem, men tiden er min udfordring. Jeg ved faktisk ikke helt hvad jeg skal stile efter, for syntes mine løn svinger alt for meget i hastighed. Imorges fik jeg kæmpet mig lige under 25 min på de 5 km, som jo ikke er super hurtigt.
Tror bare jeg vil prøve at nyde løbet og presse så meget ud af de ben som muligt.

Træning ALENE - me, myself and I

Morgen løbetur

Ja det har jeg praktiseret i 2 dage nu - det er jo helt stort. Noah er nemlig begyndt i vuggestue, så det giver lidt ekstra tid til mig og min træning.

I går var det en løbetur og kom da helt op på 6 km - det er stort for mig pt.

Idag var det mor/barn holdet jeg var afsted til alene. det føltes helt forkert ikke at have Noah med, men jeg skal jo nok også lige lære at Noah ikke er 24/7 ved mig, men nu skal passes. Men f...k hvor var det hårdt. Noah laver lidt for meget ballade på timen efterhånden, så jeg er nok kun aktiv på timen ca 50-70% af timen. Men i dag var jeg jo på og aktiv 100% - av det kan mærkes.

Forhåbentlig bliver der mere tid til træning og mere tid til at bage lige igen, for det har ikke været nemt på det sidste med nogen af delene. Noah er efterhånden over det hele, så man har ikke meget alenetid.

Jeg har endnu ikke sat mig nogen mål (det gik jo ikke helt så godt sidste gang), men stræber efter at træne 3 gange i ugen. Og så må man sige ugen er skudt godt i gang med træning både mandag og tirsdag :-)

Fra sidste uges mor/barn hold - mon ikke han bliver stærk endag??

Run run run...

Jaaaa så lykkes det endelig at få noget fart i mine ben. Det har ellers været ret hårdt at komme igang med at løbe efter fødsel, idet jeg har følt jeg skulle lære at løbe fra ny af. Men endelig kom der fart i mine ben igen - ikke samme fart som jeg havde før fødsel, men jeg er da på vej.

Vejret var også fantastisk i fredags, så det hjalp helt sikkert på energien, på trods af at jeg har fået minimal søvn de sidste par nætter pga Noah...

Nå men de 2 første km gik super, men på den 3. km begyndte det at blive hårdt. Og de sidste 2 km havdejeg sidestik hele vejen hjem. Ahh der måtte kæmpes, for ville prøve at have en god tid.. Mit mål var faktisk at komme under 24 min på 5 km, men det gik jo meget bedre....
22.56 min på 5 km - wuhuu

Ih hvor er det dejligt at der kommer bare lidt tempo tilbage i benene :-)

Uge 5: back on track

Sidste uger var den 5. uge af de 8 ialt og det var en god en af slagsen. Ingen slik, kage eller chokolade i hverdagene, kun i weekenden. Og træningen var ligeledes super - fik trænet 4 gange ialt, så det var super dejligt og tiltrængt. Kan godt mærke at hvis jeg ikke hanker lidt op i mig selv, så bliver den mave aldrig fladere og min styrke kommer jo heller ikke tilbage af sig selv.

Det er nok det der kan frustrere mig mest lige nu - at jeg ikke kan få stryketrænet noget oftere. Jeg kommer kun afsted i weekenden, da Noah ikke længere kan være med blandt håndvægte og maskiner. Og 1 eller maks 2 gange styrke kommer jeg bare ikke super langt med.

Så jeg prøver at presse en masse gode styrke øvelser ind på min time om tirsdagen, i det omfang det nu er muligt i en holdsal. Men det er faktisk begyndt også her at være lidt svært med træningen, da Noah nu er overalt, og hvis han ikke piller ved anlægget, så stjæler han legetøj fra de andre børn eller stjæler min step bænk - åh Gud det er da ikke nemt, men lidt træning er bedre end intet træning :-)

Uge 3: Presset - på vej af sporet?

Jeg er pt igang med 3. uge af de 8 ialt, hvor der skal spises lidt sundere og dyrkesxregekmæsdigt motion - hvor svært kan det være. Tja åbenbart ret svært igår.
Igår var jo ikke weekend og derfor står der heller ikke slik, chokolade eller andre usunde ting på planen, men det havde jeg vidt lige glemt for en kort stund. Kom til at spise nogle spelt vafler - ja det lyder sundt, men det er de bestemt ikke. Jeg fik så dårlig samvittighed bagefter. Ikke så meget pga kalorierne, men mere for at brydexmin egen aftale. Ahhh skyndte mig at pakke resten væk.

Ud over det, så har jeg været lidt halv syg, så træning har der ikke været meget af. Det stressede endnu mere i mit hovede. For ikke nok med jeg spiste vafler inden det var weekend, men kunne jeg nu heller ikke få trænet de 3 gange om ugen, som mit mål er???

JO JEG KAN OG JEG VIL - så på med løbeskoene imorges og ud og løbe i det kolde vejr med Noah i klapvognen. Det gik ikke stærkt, da Noah syntes det var sjovere at vende sig rundt på maven, istedet for at sove. Men efter et par pitstop og et par alvors ord med Noah, så fik jeg løbet de 5 km, som målet var... Jaaa så mangler jeg kun en gang træning inden ugen er omme.

Dagen startede også med den dejligste morgenmad - græsk youghurt med jordbær, mandler og karamel sirup (sukkerfri). Så nu kan weekenden bare komme an...

Uge 2: Ingen søde sager - ingen fristelser

Så er uge 2 i fuld gang mht nye mål - vil gerne køre dette i 8 uger og så tage en evaluering herefter. Pt har det ikke været så svært at holde mig fra usunde sager i hverdagen. Har simpelthen ikke købt noget, så der er intet i huset der frister mig. Og så hjælper det mig at kunne drikke en cola light, som lige giver mig den søde smag uden kalorierne.
Har villet bage sunde ting hver dag, men tuden har desværre ikke været der. Når man har en lille bandit der ikke siver meget om dagen og aktiviteter vi går til, ja så er tiden fyldt ud.

På træningsfronten er jeg nogenlunde med. Træner jo fast hver tirsdag i fitness, da jeg underviser i mor/barn træning. Prøvede så at komme afsted igen idag og ville træne lidt selv, men uden stor succes. Noah gider ikke længere bare ligge i sin lift (som er lidt for lille) og sove, som han gjorde tidligere. Så han skulle underholdes idag og derved blev det kun til en omgang lyntræning på 1/2 time. Ikke lige hvad jeg havde planlagt.
Så må den bare få lidt mere gas i weekenden, for skal jo have minimum en omgang træning mere ind i denne uge. Mon ikke det går.

Uge 1: status

Så er jeg igennem den første uge af min nye 'målsætning'. Eller jeg startede jo i torsdags men prøver at regne hele ugen med.
Efter at have trænet både igår og idag kom jeg op på 3 gange træning. Så det er jeg godt tilfreds med. Løb derudover frem og tilbage fra baby svømning, men det var kun ca 2 x 15-20 min i let tempo.
Igår var jeg ude og løbe sådan rigtigt og det gik faktisk ret godt på trods af jeg ikke har løbet ordentligt i et stykke tid. Fik løbet 6 km på under 30 min og de første 5 km på 24.14 min. Tror faktisk det er ny rekord her efter fødslen.

Status på kosten er dog ikke helt optimal. Men startede jo netop også i torsdags da ugen indtil da havde været helt skidt. Alt for meget chokolade da jeg havde fået akt for lidt søvn.

Nå men nu er jeg igang og så skal jeg bare være god i næste uge.

1 dag tilbage...

Jaaaa så er det jo lige om lidt den står på ferie... Jeg er så klar. Og har faktisk været ret god mht træning i sidste uge. Var i fitness centeret 3 gange og ude at løbe 2 gange - det er ret meget, når man har en lille bandit at skulle passe og søvn stadig ikke er noget vi har overskud af.

Fik løbet en dejlig tur igår, trods lidt blæst. Løbeformen er stadig ikke hvad den har været. Var ved at

gå kold efter 3,5 km og havde en kold blæst lige i hovedet på mig, så det hjalp ikke rigtig på tempoet.
Men jeg fik hvad jeg kom efter og fik løbet 6 km på under 30 min. Så selvom det ikke er voldsom hurtigt så er jeg stadig tilfreds.

Idag skal der pakkes og hygges samt prøves på at undgå alt for meget usundt :-) men skal have mig en ny bikini på ferien. Ikke fordi den er for lille, eller jo det er den, for mine amme bryster er vist blevet for store...

Its the final countdown

Nu er derxkun 9 dage til MIAMI og der tælles virkelig ned. På flere områder. Glæder mig super meget til ferie, sol, sommer og gode oplevelser. Og derudover er der sat ind på trænings fronten samt kosten.
Har været i fitness igen idag, så det er to dage i træk. Og syntes faktisk det går lidt fremad med formen siden fødsel. Der er stadig topmave og ikke helt så store muskler som jeg gerne ville have, men men det går da lidt fremad. Og fik dødløftet for første gang i et helt år - dog kun 60 kg, men det er da en start.

Så hermed kommer dagens form billede. Og så har jeg jo 9 dage til at optimere bare lidt på dette - sæt igang :-)