Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































onsdag den 30. november 2011

Foto fantastisk...

Så har jeg fået min dejlige billeder, jeg fik taget dagen efter DM. Det var lidt hårdt ikke at måtte spise og drikke efter konkurrencen, idet jeg skulle holde min form til dagen efter.
MEN det var det hele værd. Jeg havde mig en super fed oplevelse sammen med fotograf Morten Rygaard, som tog mine billeder. Det var virkelig en oplevelse og jeg følte mig som en model for en dag. Der blev taget rigtig mange billeder og resultatet er fantastisk. Kan kun varmt anbefales...

Lidt teaser fra min fotoshoot med Morten:


tirsdag den 29. november 2011

Idealvægt

Ja hvornår rammer man sin idealvægt??

Jeg ved det ikke, men jeg kan blot mærke, jeg er svær at gøre tilfreds. Jeg føler jeg er ved at være tilbage i normal spise og træningsmønster, men jeg føler mig ikke tilfreds og jeg føler ikke jeg er i min idealvægt. Men hvad er ens idealvægt....? Efter at have haft fokus på vægttab i mange måneder, er det lidt en underlig fornemmelse at tage på i vægt. Jeg kan mærke der stille og roligt sniger sig lidt på sidebenene som tiden går, men nu må det være nok! Jeg har ikke tidligere tænkt så meget over det, men nu hvor jeg ikke ved om jeg skal til konkurrence igen, har jeg ikke lyst til at gaine meget i vægt. Det skal siges jeg faktisk ikke har haft nogle problemer med at tage på i vægt i forhold til min psyke, og egentlig har det været ret nemt for mig at acceptere vægtøgning, idet der har været en formål med det. Jeg vidste det nok skulle forsvinde igen.

Jeg ved godt jeg ikke er tyk eller overvægtig, men når jeg har været i bedre form, så føles min nuværende form ikke særlig god. Jeg har endnu ikke været på vægten siden DM, som snart er to måneder siden. Og jeg har faktisk ikke lyst - jeg ved jeg kun kan blive i dårligt humør af det. Ja jeg har taget på, men jeg har nok ikke lyst til at få "dommen" over hvor meget. Lidt naivt måske, men blot min måde at tackle det på.

Jeg har besluttet at give den en skalle med træning de næste 2 uger samt fokuserer på sund mad. 2 uger burde da kunne holdes, og så må vi se om jeg har en anden fornemmelse i kroppen :) Måske en tilnærmelse af min idealvægt... For jeg tror på at min idealvægt mere er en følelse i kroppen for mig, end et tal på vægten.

Har desuden bestilt pakkepost igen igen og denne gang fra SSHealthFoods, som er min fortrukne side mht proteinpulver. Mit favorit proteinpulver er pt Optimum Nutrition med smagen Rocky Road - den smager som de mazarin tærter jeg spiste som ung - så dejligt flash back jeg får mig hver gang :)
Har desuden prøvet at bestille et nyt produkt - meget spændt på hvad det er og hvordan det smager. En slags karamel ting, man kan spise inden træning indeholdt aminosyre - anmeldelse kommer snarest :)

søndag den 27. november 2011

Knækbrød

Prøv denne dejlige super nemme opskrift... Easy peasy

1 dl hørfrø
1 dl græskar kerner
3 dl solsikke kerner
2-3 dl grahamsmel
4 dl vand
1 tsk salt

Blad det hele sammen i en skål og smør det ud på en bageplade (ikke for tykt et lag).

Det hele bages i ovnen ved ca 150 grader i 1 time - skæres i stykker og nydes som de er eller med pålæg..


Der har ikke været meget træning på programmet i denne weekend, hvorfor jeg glæder mig til at give den en skalle i næste uge. Trænger bare til at svede og træne mig helt træt. Med alt for meget lækker mad indenbords i kroppen efter en dejlig weekend i Hamburg, trænger jeg virkelig til at svede igennem. Ja jeg er nok lidt træningsskadet, men jeg har det bare bedst med mig selv, når jeg er i kontrol. Kontrol med hvad jeg spiser og med min træning. Ikke at det skal være diæt tilstande, men blot så jeg føler mig tilpas i kroppen. Så fuld gas i næste uge :)

lørdag den 26. november 2011

Nyt træningstøj

Så kom der endnu en pakke på kontoret igår til mig. Som altid elsker jeg pakkepost - så dejligt hver gang de kommer. Denne gang var det sportstøj jeg havde bestilt (faktisk pakke nr. 3). Jeg er begyndt at købe mit sportstøj over nettet fra en engelsk kæde, som jeg blev helt vildt med, da min kæreste boede i England.


Den hedder SportsDirect, og har en masse skrammel men også en masse nyt Nike tøj, som er min favorit. Så denne gang fik jeg mig en dejlig Nike trøje, 2x træningshandsker, en top og en sports bh. Glæder mig så meget til at skulle svede i det. Min kæreste har også haft stor succes med at bestille løbesko. Det er ca halv pris af herhjemme. Fragten er kun ca 9 pund, så det kan sagtens svare sig...

Er lige taget et smut til Hamburg på weekend hyggetur, men har jo selvfølgelig valgt et hotel med fitness, så mon ikke jeg lige skal derned en tur og svede lidt :) Har ellers lige være ude at hamstre protein barer - de er nemlig billige og gode her i Tyskland. Min farvorit er barene til  venstre- primært grundet det lave kcal indhold og høje proteinindhold (ca 140 kcal og 20 gr protein). Koster kun 10 kr :)

Go weekend derude.

lørdag den 19. november 2011

Banan muffins

Så er der gang i det kreative køkken igen. Jeg er blevet inspireret til at lave nogle banan muffins og kom frem til følgende opskrift:
  • 5 æggehvider
  • 2 ss sukrin
  • 15 gr proteinpulver (cookies and cream)
  • 170 gr skyr/kvark
  • 1 moden banan
  • kanel
  • 30 gr kokosmel
  • 5 gr HUSK
  • dråber stevia vanilje eller kokos
  • 1 tsk bagepulver
Æggehvider piskes stive med sukrin. Alt andet undtagen bananen blandes (hvis det bliver for tørt tilsættes lidt vand). De to dele blandes til en masse.
Bananen skæres i små stykker/skiver og blandes i massen.

Den samlede masse fordeles i små forme og bages i ovnen i 20-25 min ved ca 200 gr.
Nydes evt med skyr blandet med sukrin og kanel.

Banan muffins imens de vokser i ovnen
Færdig bagte banan muffins

Fik også lige lavet en gang havregrynskugler, men tilførte 1 ss peanutbutter til massen i forhold til min tidligere opskrift. Kan kun sige de smager vildt godt....

Trænings tips og tanker

Så blev det til hygge fredag igår, så den stod på slik og chokolade.. mums. Og ja jeg gik all in, og havde det ikke super godt bagefter. Prøvede at kompensere det, med at lave min protein is, men kunne slet ikke spise den, da den var færdig..
Her til morgen kan jeg godt mærke, jeg har fået for meget at spise igår og ikke ting der er godt for kroppen, men det må der jo bare rodes bod på i trænings centeret senere idag..
Skal også til boksetræning imorgen, så glæder mig så meget til at give den max gas !

Er jo igang med et nyt styrketrænings program, og efter torsdagens træning, kan jeg stadig mærke ømheden. Det er mega fedt at være øm nye steder, det er jo blot et tegn på det virker.
Så husk altid at variation i træningen er godt for kroppen, for at chokke den lidt. Kroppen bliver vant til det den plejer at lave, så variation er med til at gøre din træning mere effektiv.
Andet punkt jeg er begyndt at tænke over er ens yndlings øvelser. De øverser vi altid træner er ofte dem vi er bedst til og igen er der nok ikke meget variation i disse øvelser. Men jeg vil prøve at begynde at fokusere på de øvelser der ikke lige er dem jeg bedst kan lide - det kan jo oftest hænge sammen med at jeg har svagheder i de øvelser
-> så variation og træn øvelser der ikke er ens force

mandag den 14. november 2011

Motivation

Give it to me......

lørdag den 12. november 2011

Lørdags guf

Dejligt en lørdag aften uden planer og i ren hygge stil foran fjersynet i sofaen...
Idag har jeg været til opfølgningsmøde ang DM, hvilket er et super initiativ fra DBFFs side - altid hyggeligt at se de andre piger, som jeg også var ude at spise med igår aftes. Det er slet ikke til at forstille sig, så meget mad vi fik snakket. Man skulle tro vores hjerne ikke kan tænke på andet end mad - og det er måske heller ikke helt forkert :) Derfor har jeg da også været en tur i det kreative køkken her til aften og kom frem med en dejlig lille dessert:

  • 2 bæger past. æggehvider
  • 2 ss sukrin sikker
  • korn fra en vanilie stang
-> det hele piskes stift










  • 2 store ss total (græsk yoghurt u fedt)
  • 20 gr chokolade protein
  • lidt kakao pulver
-> blandes sammen og derefter vendes det forsigtigt med æggehvide massen..


Kan spises med det samme eller sættes i fryseren en times tid, så er der nemlig kalorie- og fedtfattig is :) Smager virkelig dejligt - MUMS
Choko masse inden fryseren

Choko is - efter en time i fryseren

onsdag den 9. november 2011

Cravings - what to do?

Hvad gør man når det er aften og aftensmaden er allerede spist, men man har bare lyst til noget mere - gerne noget lækkert..?? Det er den tid hvor man sidder godt og tungt i sofaen og bare må have et eller andet..

Det der virker for mig er følgende:
  • The med god smag (ex Yogi the - mange dejlige smagsvarianter, jeg drikker classic for tiden) - kan købes i helskost butikker og nogle supermarkeder
  • Nellie Dellies - salt lakridser med færre kalorier og tilsat kostfibre og protein - det kan lige tage den værste lyst til noget lækkert - kan købes i Netto
  • Rå lakrids - kan fåes i helsekost butikker - stærk rå lakrids med næsten ingen kalorier (20 pr 100 gr)
  • Cola light - det kan redde mig hver gang
  • Gulerødder i stave eller i små stykker, som snack
  • Tyggegummi i alle smagsvarianter
Jeg er ikke hellig hver aften, men jeg prøver at bruge ovenstående til at holde mig væk fra alverdens fristelser. måske det kan hjælpe på dig..

mandag den 7. november 2011

Optur i træningscenteret

Idag havde jeg kun tid til en gang hurtig træning, da jeg er begyndt at gå i skole mandag aften - så hurtig afsted til træning efter arbejde inden skole.
Først fik jeg dejlig feekback på jobbet på min nuværende form  hvorfor det er ekstra dejligt og motiverene at prøve at holde min form. Jeg kæmper dog også for at opretholde den, men prøver at finde en balance.

Nå en afsted til træning i dejligt humør og så kom denne større fyr og spurgte om han måtte træne imelllem mine sæt. Ja selvfølgelig måtte han det og han tilføjede lige at vi alligevel ca kørte med samme vægt (tog det straks til mig som en kompliment). Dernæst spurgte en anden fyr, hvornår jeg var færdig, hvorefter han sagde, at han var imponeret over min styrke (ja lidt med andre ord, men noget med det var imponerende jeg kunne løfte det, der var på vægtstangen). Total dobbelt optur og med forhøjet energi kom jeg let og glad igennem min træning..

Er de ikke skønt.. Så tænk lige over det derude, hvad små bemærkninger kan betyder for andre mennesker - meget !

lørdag den 5. november 2011

Havregryns kugler

Så er det snart ved at være jul og de søde sager er allerede på hylderne i butikkerne. Derfor har jeg prøvet at lave min egen version af havregryns kugler i en sundere version. Syntes nemlig de originale smager fantastisk, så var ret spændt på hvordan en sundere version ville komme til at smage - men jeg er ret tilfreds :) De er super hurtige at lave - ca ti min så er de klar

  • 15 gr kakao pulver
  • 30 gr sukrin
  • 10 gr yacon puler (1 spsk)
  • 10 gr peanut butter pulver (1 spsk)
  • 10 gr havregryn
  • nogle dråber stevia eng toffee
  • lidt vand
Alle de tøre ting blandes, hvorefter stevia og vand blandes i til det får den rette konsistens. Dejen laves til små kugler, og rulles i havregryn. Jeg fik ca 15 stk af potionen

Kcal i hele potionen: 155 kcal, 7 gr protein, 22 gr kulhydrat, 5 gr fedt
Pr kugle: 10 kcal, 0 gr protein, 1 gr kulhydrat, 0 gr fedt
Energi fordeling: 15% fra protein, 78% fra kulhydrater, 7% fra fedt


Til information så er der ca 95 kcal i en alm havregrynskugle (og 64% af energien stammer fra fedt), så der er da en del kcal at spare :)

fredag den 4. november 2011

Ny træningsenergi

Der er kommer fornyet energi til træning, efter jeg er ved at få lavet et nyt program. Jeg bliver pt rettet til i div øvelser og nye kommer til. Det er dejligt og glæder mig til at se hvad det nye program kan bringe...
Det er en super træner jeg har fået til at hjælpe mig, så det er bare fedt... Får rigtig god repons, så bliver i rigtig godt humør af en omgang træning

Ligger her på sofaen med slik (ja jeg kan ikke helt styre det der mad endnu) og samtidig ligger jeg og ser billeder fra DM og drømmer mig tilbage til den dejlige krop jeg havde ( ja det varer desværre ikke evigt). Men ved at se på de dejlige billeder kan det motivere lidt mere til en dejlig omgang træning imorgen formiddag...

Ha en rigtig dejlig fredag
 

Øvning af rygposering dagen inde DM


Søndag morgen på vej til DM i Herning i top humør
 





Susanne ved at gøre mig klar backstage
 

Benene får en gang farve
   









Susanne og jeg på tilskuerrækkerne


Muns banan er bare dejligt



onsdag den 2. november 2011

Wellness med sukkerchok

Var på dejlig weekend ophold udenfor Vejle med wellness og total afslapning... Fik lige givet den gas i to timer til fitness convention inden bilen kørte mod Vejle... Træningen skal jo holdes ved lige...

Så stod den ellers på boblebad, sauna, varme og kolde bade... Dejligt.. Vi hentede derefter sushi til at spise i sengen på hotellet og til dessert havde min dejlige kæreste købt store hjemmelavede flødeboller.. Som mange af jer ved har jeg en kæmpe svaghed for flødeboller så uden at komme nærmere ind på hvor mange jeg spiste kan jeg blot sige at det startede med hovedpine... Så kom krampe i maven og til sidst kvalme og opkast fornemmelse... Nå ja jeg fik jo også lige klemt lidt bland selv slik ned...

Hmm hvad lærer man af det... At holde sig langt væk fra sukker....