Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































torsdag den 26. februar 2015

No happy day...

No happy face - uge 23 og vil bare stadig gerne løbe....
Er lidt nervøs for at idag var min sidste løbetur i lang tid... Havde det jo lidt på fornemmelsen i søndags, at det nok snart var slut med løb, men havde håbet det ikke helt var rigtigt.

Var ude at løbe idag og får lidt ondt i min ene hoftebøjer, på den ikke gode måde. Så efter 3 km valgte jeg at gå istedet for. Virkelig ikke noget jeg er tilfreds med. Så det blev til 3 km løb og 2 km power Walk.
Det virker så gammelt at skulle have ondt i ens hoftebøjer og gammel føler jeg mig bestemt ikke !

Jeg kan jo stadig træne i fitness, men syntes bare det var fedt at kombinere det med at komme ud og løbe i det fri - frisk luft og ikke mindst god motion og forbrænding. Min største frygt er nok og jeg kommer til at blive for tyk, nu hvor jeg måske ikke kan løbe længere. Det er virkelig ikke noget der huer mig...

Men men der ligger stadig et lille håb inde i mig, om at det ikke helt er slut med løb under graviditeten. Lad os håbe at det bliver indfriet..jeg har jo 4 måneder igen inden termin...

tirsdag den 24. februar 2015

Diæt tilstand ??

Tyk med tyk på - det er nok en af de største
forskelle fra diæt, hvor tynd bliver tyndere.
Ellers føler jeg mig lidt i diæt mode....
For mig kan min graviditet på mange punkter sammenlignes med et diæt forløb op mod en fitness
konkurrence.
  • Man bliver mere og mere træt jo tættere man kommer på målet
  • Kroppen er udmattet og har brug for mere hvile
  • Motivationen for træning daler langsomt mod slutningen
  • Man tænker på mad (og her mad man ikke burde spise)
  • Glæder sig både til dagen, men også til at blive "normal" igen
Idag var igen en af de dage, hvor jeg måtte hive i mig selv for ikke at vælge sofaen frem for fitness centeret. Jeg føler mig træt med træt på. Og spise nok lidt for meget - jeg begynder at kunne se det mere og mere på kroppen, hvilket ikke er det fedeste.

Jeg savner at kunne svede igennem. Det er ved at være lang tid siden jeg har kunnet træne hvor pulsen var høj og sveden løb af kroppen.

Jeg er derfor glad for at kunne løbe lidt stadigvæk, men havde lidt udfordringer i søndags - det var ikke helt behageligt.

Løb mit eget lille løb i søndags, imens
de andre konkurrerede på fuld tryk
Jeg løb ellers mit eget lille løb med mig selv, da der var Dupont løb i Århus, hvor min kæreste var ude at løbe.

Jeg kunne jo godt have været med på 5 km, men kender nok mig selv godt nok til, at ville have kommet til at presse mig selv mere end godt, når det er konkurrence. Så jeg løb blot mig eget løb og fik lidt stemning med. Men det føltes ikke helt godt i kroppen.

Håber virkelig det var en engangs forstilling og at jeg kan kan komme ud at løbe igen (det giver nemlig lidt puls træning, som jeg savner).

Men jeg skal ikke klage, for har det godt. Derfor kan man jo godt have dage, hvor man føler sig træt, tyk og træls. Men det har man jo også selvom man ikke er gravid.
-

mandag den 23. februar 2015

Sund aftensmad: Fyldte peperfrugter med salat

Simpel og enkelt samt lav på kalorier og høj på protein. Det er fyldte peberfrugter med salat som
tilbehør. Og ja det er mættende, det er blot et spørgsmål om hvad du fylder i dine peberfrugter samt hvad salaten består af.
De er lette at lave og super lækre. Og så er denne ret uden de traditionelle kulhydrater, da der hverken er brød, ris eller pasta i retten.

Fyldte peberfrugter (2 pers)
  • 2 store peberfrugter
  • 1 kyllinge bryst ( den nemme løsning er at købe dem færdigstegte)
  • 4 æg (evt 2 æggehvider og 2 hele æg)
  • Krydderier
  • Fedtfattig ost
  • Fedtfattig spegepølse (kan droppes)
Peberfrugter skæres over i to og ligges på bageplade. Æg, krydderier og kylling blandes sammen. Fyldet hældes i de 4 halve peberfrugter og toppes med ost og evt spegepølse.
Bages i ovnen i ca 1/2 time ved 200 gr.

Serveres med en god salat. Jeg blander ofte gulerødder i mine salater for at mætte, men ellers er det blot op til fantasien, hvad salaten består af.
Fyldt peberfrugt med frisk salat
Desserten blev idag til protein muffins med blåbær. De er så nemme at lave og super at have med i madpakken som et lækkert mellem måltid.
Jeg brugte denne opskrift, droppede rosinerne og tilføjede blåbær i mine muffins: muffins opskrift

Så har jeg både en lækker dessert her til aften, samt lækre muffins at tage med på jobbet, som sundt og proteinrigt mellem måltid.



fredag den 20. februar 2015

Pakkepost med Quest barer

Jeg har efterhånden fået spist mig igennem ret mange proteinbarer. Har slet ikke tal eller styr på det, men har været ret glad for proteinbarer i mange år. Udbuddet er kun blevet større gennem årene. Men for mig handler det om 3 ting:

- protein indhold
- kalorie indhold
- smag/konsistens

Det er nemt at finde nogle med et højt protein indhold og egentlig er der også en hel del der smager godt. Men når de to ting skal kombineres med et samlet kalorie indhold, er der ofte udfordringer. Rigtig mange proteinbarer har vildt mange kalorier i sig og er mere skik end egentlig protein tilskud.
De kan ligeledes være fyldt med sukker og derfor ikke specielt sunde.

Dagens pakkepost
1 kasse Questbarer, 2 Smores Quest barer
og 3 Funnbarer (protein karameller)
Når de så bevæger sig ned i kalorier, mister de nogle gange den gode lækre smag og konsistens. Men det gør Quest barer ikke. Jeg er og bliver fan. Der er lavet mange look a like på Quest barer efterfølgende, men det er altså ikke det samme.

Ja de er lidt dyre men for mig er det også vigtigt at spise noget ordentligt, når man nyder en proteinbar og ikke bare en kaloriebombe.

Jeg elsker deres chunks, som de kalder dem. Store dejlige "chokolade" stykker. Og så opfylder de mine 3 ovenstående krav. Der er som regel under 200 kcal pr bar og med 20 gr protein.

Til gengæld er jeg blevet mega skuffet over Quest chips, som jeg simpelthen syntes smager dårligt. Jeg smed faktisk resten af en pose ud. Fatter ikke de ikke har kunnet lave noget bedre.
De bør efter min mening holde sig til de suveræne barer.

Da det efterhånden er ved at være længe siden jeg sidst har bestilt Quest barer, så har jeg glædet mig til dagens pakke. Ikke mindst for at få lageret fyldt op igen, men også for at skulle smage en ny Quest variant: Smores.
Glæder mig helt vildt til at prøve den og kan næsten kun blive skuffet. Jeg fik ligeledes bestilt noget helt nyt - proteinbar som karameller. Det måtte jeg simpelthen have :-) Men må hellere lige få spist lidt ordentlig aftensmad inden.


onsdag den 18. februar 2015

For graviditet - part 7 - dizzy

Tyk og træt. Men stadig skal der trænes.
Så har jeg ramt en fase, som jeg ikke er helt tilfreds med og har lidt svært ved at acceptere - træt og svimmel.
Ikke noget jeg er helt glad for, for vil jo bare gerne gøre alting som jeg plejer. Det kan jeg til dels også, men må indrette mig med små ændringer.

Idag har jeg virkelig klappet mig selv på skulderen. Jeg var efter arbejde mega træt og bare klar på at tage hjem og tage mig en lur på sofaen. Jeg overvejede det skam også nøje, men havde heldigvis pakket trænings tasken og tog direkte i fitness.
Jeg blev enig med mig selv, at hvis jeg blot lavede 20 min cardio, så var det bedre end at sove. Så kom derned uden energi og overskud, men med munden på fuldt gab.
Og om det var til mit held ved jeg ikke, men der var smagsprøver på proteinbarer i centeret. Perfekt, lige den rette dag at køre lidt energi ind inden træning. Så efter at have guffet og snakket lidt, så var det igang.

Og det blev en overraskende god træning med styrke og cardio. Om jeg så har endt med at spise alle mine forbrændte kalorier op i proteinbar ved jeg ikke, men jeg fik trænet.

Idag er desværre ikke en unormal dag. Begynder at føle mig mere træt og ikke mindst svimmel. Jeg har normalt et lavt blodtryk og nu under graviditeten er det bare ekstremt lavt. Så jeg bliver svimmel ved blot det mindste. Jeg kan jo knap nok stå op i længere tid af gangen. Jeg føler næsten det er pinligt.

Igår på jobbet skulle jeg lige snakke med en kollega, og efter at have gået op at trappen til et andet
kontor og måske stået og snakket i 10 min, blev jeg svimmel. Jeg måtte lige undskylde og sætte mig ind i et mødelokale på gulvet, for ikke at gå i sort. 5 min efter og så var jeg klar igen.

Og det er bare et eksempel blandt mange. Der er helt sikkert andre faktorer der spiller ind som varme, træthed, lidt for meget fart på mm. Men jeg føler mig lidt svag, og ville ønske jeg blot kunne ignorere det, men det duer nok ikke :-)

Så jeg har klart ramt trætheds- og svimmelheds perioden, hvor jeg kæmper mig igennem. For træningen skal jo stadig holdes ved lige, hvorfor viljestyrken bliver sat lidt mere på prøve for tiden.


mandag den 16. februar 2015

Sunde kalorie fattige fastalavnsboller

Jeg har nok spist lidt for mange fastalavsboller denne sæson end hvad sundt er. Derfor tænkte jeg at jeg måtte prøve at lave en sund version. Bare for at prøve at rode lidt bod på alle dem der allerede er blevet spist.

Og det kan lade sig gøre at lave dem i en sund version. De er virkelige kaloriefattige, da selve bollen indeholder meget få kalorier. Og fyldet/cremen er høj på protein og lav på fedt og kulhydrater.
Jeg ville blot ønske jeg havde lavet dem lidt før, så jeg måske kunne have spist lidt flere af de sunde og lidt færre af de usunde fra bageren.

Bollerne lavede jeg som low carb sunde "puf boller" (tidligere opskrift på min blog) og fyldte/smurte dem derefter med creme. Denne gang blev det til chokolade creme, men man kunne sagtens have lavet dem med vanilje smag.

Low carb "puf bolle"
Søde puf boller -  bagt som over og underbolle.

  • 4 æggehvider
  • 1 helt æg
  • 3 ss sukrin
  • 1/2 - 1 revet æble
  • 15 gr mandelmel 
  • 30 gr vanilje protein pulver
  • Lidt HUSK
  • Lidt vand
Æggehvider piskes stive sammen med sukrin. Resten blandes sammen og tilsættes forsigtigt i massen. Med en ske "formes" boller på en bageplade (jeg laver dem flade og bager derved en under og overbolle hver for sig). Bages ved 180 gr i 15 min.

Creme fyld
  • Fromage frais
  • Chokolade proteinpulver
  • Evt lidt kakao og sukrin (smag til)
En underbolle smøres med et lag chokoladefyld og overbollen ligges på. Hermed færdig.

torsdag den 12. februar 2015

Trænings optur - hørt i fitness

Lige som jeg begyndte at føle mig gumpe tung, så kom opturen. Ikke at jeg er blevet lettere eller føler mig lettere, men selvtilliden fik lige et boost idag til træning.

Jeg var nede og styrketræne og mødte en gammel fitness veninde jeg ikke har set MEGET længe, som som også er tidligere konkurrence atlet. Så vi taler om en i super form og en der ved hvad ens krops udseende betyder for os konkurrence tosser. Hun syntes jeg så super godt ud og alt sad som det skulle. Ingen hænge eller delle og jeg var bare glad.

Kan godt være jeg føler mig anderledes, så derfor er det bare dejligt at få andet af vide. Det er som om det betyder lidt mere når man er gravid, da man er ude af sin comfort zone mht udseende.
Smiley day at the Gym - motivations boost :-)

Så mit humør steg lige nogle grader under min træning. Da jeg senere kom ud af badet og var på vej ud af centeret, stoppede en anden pige mig op. Hun ville have taget fat i mig tidligere og fortælle at jeg var super flot gravid. Jeg var helt målløs og glad. Jeg kender jo ikke personen, så det kom ret uventet.

Men takkede mange gange og herefter kunne jeg flyve ud af centeret. Lige hvad jeg havde behov for ovenpå nogle dage med lidt for gumpe tunge træningspas.

Så jeg suger det hele i mig og prøver nu for første gang i lang tid ikke at snacke den her til aften efter aftensmad. Jeg skal jo holde den gode form :-)

onsdag den 11. februar 2015

Fit graviditet - part 6 - gumpe tung

Tyk og klar til løb - uge 21
Syntes stille og roligt jeg bevæger mig ind i en ny fase - den tunge. Jeg kan mærke at jeg bliver tungere og ikke kan alt som jeg plejer. Jeg er godt nok over halvvejs i graviditeten, men havde satset på, at den tunge fase ville ramme noget senere (som aldrig eller blot den sidste måned :-) ).
Det er jo både fascinerende hvordan kroppen udvikler sig, men også frustrerende.

Idag var jeg ude at løbe, men uden overskud og energi. Det er ikke fordi jeg er presset på pulsen eller er helt smadret bagefter, jeg er bare tung. Jeg føler mig så tung at jeg har lyst til at gå, men dælme nej. Nogle tænker måske er det nu klogt at løbe og skal man ikke passe på....
Jo man skal lytte til sin krop, men motion under graviditet er bare sundt på flere fronter. Du holder kroppen igang og mindsker evt kompleksiteter ved fødsel. Ud over alle de mange fordele der generelt er ved at motionere (vægt kontrol, sygdomme nedbringelse ect) så er det ligeledes godt for barnet.

Fik af vide til sidste scanning, at det kunne have en positiv effekt på barnet med blandt andet fremtidig motorik. Så hvis man har det godt, kan jeg ikke se, hvorfor man skulle stoppe med at motionere. Og jeg tror ikke jeg kan lade være.

Men tilbage igen til den tunge krop. For en måned siden følte jeg mig indimellem flyvende til løb og  træning, selvom tempoet var sat lidt ned. Nu føles jeg bare som en gumpe tung klump, det prøver at flytte fødderne. Jeg ser det for mig som at løbe i slowmotion og en af dem
Det langsomste jeg nogensinde har løbet
hvor man tænker, så løb da lidt hurtigere så du får mere ud af det. Men det er som om der er lidt mere pres på kroppen nu.

Jeg kan til tider føle at min mave er ved at sprænges, den vil bare gerne være større - og jo tak den er rigelig stor i forvejen. Det er svært at forklare, men som om man har spist mega meget mad og det bare ikke kan være i maven. Men det har jeg bare ikke (spiser gerne, men overspiser ikke).
Tilføj billedtekst

Så jeg er lidt nervøs for hvad den kommende tid vil bringe, da jeg fornemmer løb blandt andet ikke er noget jeg kan blive ved med ret lang tid igen. Men så er det jo godt jeg har mit elskede fitness center. No need to stop the beat !

For der er jo ingen grund til at blive mere tyk end højst nødvendigt (fastelavns boller er nemlig allerede blevet en hitter at spise).

mandag den 9. februar 2015

Fit graviditet: Part 5


Begynder så småt at føle mig lidt tung. Ikke at det belaster mig, men kan godt mærke at der nu er en mave der kan være lidt i vejen.
Jeg er nu i uge 21, men har det godt og føler egentlig ikke den store forandring. Ja jeg kan være træt men ikke noget der er noget problem.

Jeg nyder det faktisk lidt til tider, da jeg træner på livet løs og nyder god mad med omtanke. Jeg er nok stadig oppe på at træne 5 gange om ugen uden problemer. Og det er bare mega fedt stadig at kunne træne.
Løb er ligeledes stadigvæk på planen, men tempoet går desværre kun en vej. Da jeg var ude at løbe igår, følte jeg det gik så langsomt, at jeg overvejede om det ville være hurtige at powerwalke. Meeen der er jeg dog ikke helt endnu. Det er nok bare følelsen at tempoet er sat noget ned i forhold til hvad jeg er vant til.

Jeg kunne tidligere næsten altid løbe 5 km på 22 min, uden jeg pressede maks, hvor nu kan jeg ikke ramme de 25 min længere. Det er mærkeligt, for jeg føler mig ikke mega forpustet, bare tung. Og det går jo kun en vej.
Jeg spiser stadig langt fra super sundt og nyder gerne brød med ost hver dag. Men jeg har det faktisk ok med det og det undre mig lidt. Det undre mig at jeg har det så afslappet med ikke at spise mere styret og stringent, som jeg har gjort i mange år. Fastelavnsboller spises ligeledes gerne, ja det er en ny Lene.

Nogle gange kan det undre mig at jeg ikke har taget mere på, når nu jeg spiser lidt hvad jeg har lyst til. For syntes jo ikke det altid er specielt sundt. Jeg ville tro jeg er ved at ramme 6-7 kg i vægt forøgning, hvilket i sig selv er rigeligt i mit hoved, men syntes ikke kroppen er blevet mega slasket bare lidt større over det hele + den store mave.

Slik og chokolade køres også gerne ned....
Så det svinger lidt hvordan jeg har det med vægten. Jeg kan godt blive lidt skræmt af at tænke på at jeg højst sandsynlig kommer til at tage det dobbelte på i forhold til nu. Det er dælme mange kilo og mange flere end jeg nogensinde har gainet ved opbygning til en fitness konkurrence.

Men men jeg er bare super glad for at kunne løbe og styrketræne og fik faktisk også gennemført en step time i weekenden. Så det nydes inden det hele bliver alt for tungt - noget jeg ikke ser frem til...

søndag den 8. februar 2015

Sund æblekage

Efter ikke at have bagt eller spist specielt sundt på min ferie, så var det dejligt at få gang i køkkenet
herhjemme igen. Fik igår lyst til at bage en æblebage, godt med friske æbler og kanel. Men stadig på den sunde måde.

Og resultatet blev super lækkert. En dejlig kage med masser af smag af æbler og kanel, som kan nydes med god samvittighed.

Æblekage (ca 8 stykker)
  • 2 hele æg
  • 1 æggehvide
  • 30 gr sukrinmelis (eller andet sødestof)
  • 40 gr proteinpulver (anvendte med kanelsmag, vanilje kan ligeledes anvendes)
  • 30 gr kokosmel (malet)
  • 20 gr havregryn (kan evt udelades, hvis gluten ikke ønskes)
  • 120 gr fromage frais
  • Lidt vand
  • 1 tsk kanel
  • Lidt kardemomme (meget lidt)
---------- o ----------
  • 1 æble
  • 2 ss sukrin gold (minder om brun farin og er super godt hertil, andet sødestof kan anvendes)
  • 1 ss kanel
Æblet skæres i tynde både og drysses over af sukrin gold og kanel. Ligges på en dyb tallerken og
lunes/smeltes i microovnen i ca 1 min. Det får det søde til at trænge godt ind i æblerne.

Æg og sukrinmelis piskes godt sammen (lettere luftigt) og resten røres i massen. Massen hældes ud i en form og æbleskiverne trykkes let ned i kagen.

Bages i ca 20 min ved 200 gr - køles let af og nydes.


Cuba Update part 2 - At rejse som gravid

 
Pina colada i lange baner...
Generelt syntes jeg ikke det har været noget problem at rejse som gravid. Eneste tidspunkt hvor jeg nok var lidt ekstra udfordret var i flyet. Det er altså lang tid at sidde på et flysæde i 10 timer, når bagdelen allerede begynder at klage efter en time.
Så jeg var lidt presset.

Men på Cuba var folk super søde og smilte mega meget når de så min mave. Det var mest kommentaren, som tidligere nævnt, om jeg havde en eller to i maven. Så ja maven er vokset og jeg er blevet lidt tyk.
Burger mad på stranden...
Hvorfor ikke...
Men jeg fik da alligevel trænet lidt på ferien. Den første uge lavede jeg absolut intet, da en tidsforskel på 6 timer, lige var noget kroppen skulke vende sig til. Så følte mig ret træt og ude af stand til at træne. Jeg kan til tider også godt mærke at kroppen er lidt mere træt end normalt, og man prøver jo at passe lidt mere på.

Men til gengæld fik jeg kørt masser af hvidt brød ned. De havde ikke skyggen af groft brød, men
Det her var vist en af de bedre morgenmads tallerkner
med mere frugt end brød :-)
hvem kan sige nej til en nybagt hvid bolle, omelet og lækker frugt til morgenmad. Det blev en sikker vinder hver dag.

Jeg så heller ikke noget fitness center den første uge. Der skal nok have været et eller andet i Havana, men havde ikke lige energien.

Så kom vi sydpå til Trinidad og efter at have fået et af de mest lækre måltider, blev jeg syg - typisk. Solen var endelig kommet frem (vejret var ikke helt super i Havana). Vi fik et overflod af hummer den aften. Mere hummer end vi begge kunne spise og det smagte fantastisk.

Desværre betød det en hel dag i sengen efterfølgende. Så heller ingen træning her!

Glad og mæt af alt for meget hummer, inden det gik galt..
 
Vi sluttede af på ren badeferie i Varadero, hvor jeg endelig fik taget hul på lidt træning. Var ellers ved at tro, at det træningstøj i kufferten aldrig ville blive luftet. Men fik både løbet (meget langsomt er tempoet desværre blevet), spillet tennis og styrketrænet.

Hotellets fitness center var ikke noget at råbe hurra for, men der var da lidt at lege med og nok til at smadre mine ben totalt.

Jep mig uden filter og i bikini som gravid.
Lidt grænseoverskridende at se sig selv og den
balle der hænger ud af trussen :-)
Jeg så dagen inden et billede af mig bagfra i bikini og det var ikke lige hvad jeg havde forventet. Ja maven er tyk og stor, men det er ikke det eneste der er vokset. Så de der baller måtte der gøres noget ved. Ned i fitness og i gang med at squatte.
Jeg kunne ikke lige helt finde ud af vægtskiverne og stangens vægt, så den fik vist lidt rigeligt i squat.
Og med en stor russer der stod og kiggede, skulle jeg nok vise ham, at kvinder kan også træne (hans kæreste lavede kun Jane Fonda øvelser).

Håndvægte var der også kun i den tunge klasse så Working lounges blev ligeledes med lidt ekstra vægt. Da jeg gik ud fra fitness kunne mine ben næsten ikke bære mig. De var helt færdige og i kan nok gætte hvordan de havde det de efterfølgende dage.... Helt forfærdelig smadret.

Ud over det så var Varadero dejlig afslappende og igen masser af mad, da vi havde all inclusive. Tror aldrig jeg har drukket så mange pina colada (uden rom) før. Og frokost blev gerne en burger på stranden. Jep der blev nydt lidt af det hele. Der er jo en grund til de baller fylder lidt mere :-)

onsdag den 4. februar 2015

Cuba holiday Update part 1

Så er jeg hjemvendt fra en super dejlig ferie på Cuba, og i og med at der har været helt stille her på bloggen har ikke kun betydet at jeg har holdt ferie, men intet internet. Jep har ikke været på nettet en eneste gang, og det har faktisk heller ikke være nemt at komme på nettet.
Havana

WIFI er der ikke noget der hedder, og internet cafeer så jeg ikke en eneste af.
Vi kunne komme på nettet nogle enkelte steder, men det var faktisk rart at slappe og koble helt af.

Så det bliver idag til en kort update fra den dejlige ferie fra Cuba og så må en længere beretning følge senere.
For landede igår og er stadig lidt presset mht søvn, da tidsforskellen er 6 timer.

Men det har været fedt både med oplevelser og ren badeferie.


Træning har der også været lidt af (ikke meget må jeg nok indrømme) og mad har der været masser af (nej ikke sundt). Har spist hvidt brød hver dag og en masse dejlig fisk og pasta.



Men har nydt det og mon ikke også min krop har det. Jeg har haft det helt fint ift at være gravid og ikke oplevet nogle udfordringer.

Fik selvfølgelig lige klemt en hurtig omgang træning ind idag efter arbejde, da ferie er ferie, men nu er det tilbage på sporet igen. Og ja der skal trænes, for jeg kan godt afsløre at jeg bliver tungere og større. Fik spørgsmålet en del gange på Cuba om jeg ventede tvillinger.. Hmm nej jeg er bare tyk :-)