Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































fredag den 29. november 2013

Julebag

Jeg er så småt startet på det sunde juledag, men glæder mig til den skal have fuld gas, når jeg rammer DK.

Den anden dag fik jeg bagt julemuffins.. Jeg anvendte min almindelige muffinsdej, men med ekstra kanel og lidt kardemomme. Derudover dryssede jeg kakao pulver på toppen og derefter kokos og bagte dem i ovnen.. Nemme, lækre og sunde.

Nu det jul igen.....


1 dag tilbage...

Så er det sidste dag i Mumbai og sidste træning har fundet sted. Det blev idag til en dobbelt, da jeg stod op imorges og løb nede ved vandet med Michael. 7 km nåede vi op på, så det bar jeg godt tilfreds med.

Da jeg har fri fra job idag kunne jeg nå en sidste omgang i fitness center. Må sige at det godt nok ikke er det mest motiverende center. Maskinerne et ok, men der er ikke særlige mange folk, og dem der er der, træner ikke specielt seriøst.
Nå men fim trænet igennem og har i dagens anledning taget lidt billeder derfra.

Ellers står den på pakning, hvilket gør mig lidt stresset. Det er ikke nemt at pakke alle ens sager med. Og heller ikke nemt at få det til at være i tre kufferter. Det er nu lidt underligt at skylle flytte og faktisk også lidt vemodigt efter at have boet i Mumbai så længe. Men på den anden side glæder jeg mig også til at komme hjem igen...

Leena Morge Gym i Mumbai - sidste træning..
Cross trainer med udsigt...

onsdag den 27. november 2013

Presset

Begynder at føle mig lidt presset. Tiden løber afsted og jeg skal flytte hjem lige om lidt. Dagene går med træning, arbejde, "farvel" aftaler ude i byen og sove. Jeg føler mig træt og uden energi.

Så føler heller ikke mon træning er den bedste i tiden og kosten slet ikke. Men lige nu er jeg bare glad for at få trænet lidt og så må jeg få rettet op på den kost, når jeg kommer hjem. For jeg kan se og mærke ændringerne. Ikke nok med at vægten var steget, men jeg er blevet mere blød. Det er altid godt at sammenholdet billeder, for de snyder ikke.

Nå men en dag tilbage på arbejde hernede og så hedder det snart dansk fitness... Jaaaa jeg glæder mig...


Savner en god omgang spinning og ikke bare spinning med mig selv. Gad vide om jeg overhovedet kan holde til en hel time.......

søndag den 24. november 2013

Træning - skal, skal ikke......

Den kender vi alle.. Åh skal jeg træne idag eller skal jeg ikke liiige vente til imorgen. Det var mig idag. Vågnede imorges på vores dejlige hotelophold planen var træning. Meeeen ja det blev til direkte ned til det dejlige morgenmads buffet.

Efter at have spist lidt for meget var maven bare helt fuld og oppustet. Og den dårlige samvittighed kom krybende. Så da vi kom tilbage på værelset kravlede jeg i fitness tøjet, meeeen.. Jeg var bare slet ikke klar. Alt for mæt og slet ikke mentalt klar på træning.

Så hoppede ud af træningstøjet igen og i bikini og ned til poolen. Besluttede at når vi var tilbage i lejligheden, ville jeg tage i vores eget fitness center. Men jeg vidste nok godt inderst inde, at sandsynligheden for at dette ville ske sent på eftermiddagen var lille.

Så lå ved poolen præget af dårlig samvittighed og oppustet mave. What to do? Efter to timers tanker og afslapning fandt jeg træningstøjet frem igen og denne gang gjorde jeg noget ved det.
Afsted i deres fitness center på hotellet, som faktisk var ret ok. Så fik mig en god omgang styrketræning og lidt cardio til sidst.

Glad og tilfreds efter 1 times træning, lagde jeg mig tilbage til poolen og kunne nu slappe af.

Ja det er typisk mig, at diskutere frem og tilbage med mig selv. Men heldigvis vinder træningen i næsten alle tilfælde..

Med super fed musik i hotellets fitness center, så kunne jeg både træne, danse og synge.. Scream it out :-)



lørdag den 23. november 2013

Sidste luksus i Mumbai

Jaaaa endelig her.. Taj Mahal hotellet i Mumbai. Så kendt og så historisk. Det var jo her terror angreb fandt sted for ca 3 år siden. Og et hotel jeg lige siden vi flyttede til Mumbai for snart 5 år siden, har villet bo på.

Og her er mega lækkert. Blev også lige opgraderet ved ankomst, så vi klager ikke. Har slappet af ved pool og fået super lækker sushi. Imorgen står der fitness på programmet, lækker morgenmads buffet og lidt mere pool og sol.

Eneste minus er, at der er en vægt på værelset. Og jeg har nok ikke været på vægten i minimum 1/2 år, men min vægt er desværre noget højere end sidst og end hvad jeg havde håbet på. Netop derfor jeg ikke anvender en vægt til daglig. Tis tis, nå men denne weekend skal bare nydes med lækker mad og så må jeg tage konsekvenserne bagefter...




fredag den 22. november 2013

Fitness i Indien

Jeg var træt med træt på imorges og tænkte det der træning gider jeg simpelthen ikke..
Men så måtte jeg lige slå tankerne og følelserne fra og bare køre på rutine. Jeg tænkte lidt træning er bedre end ingen træning.
Og det blev faktisk en rigtig god omgang træning.

Men jeg ser bare nogle underlige ting i fitness centrene hernede. Jeg så en dag en ung personlig træner satte en ældre dame lidt at løbe sidelæns på løbebåndet. Hun havde slet ikke styr på det, og hva dælen skulle dette også til for.....? Hun var jo ved at falde af løbebåndet...

Nå men idag var det yoga og så ser jeg at der er fuld gang i disko lys i alle farver og blink.. What til yoga...? Ja det er bare ikke alt der giver mening, men jeg har lært at ikke længere stille spørgsmålstegn til alt, men blot konstatere at det her er Indien - alt kan ske :-)

torsdag den 21. november 2013

Hviledag

Idag er hviledag dvs ingen træning, hvilket jeg egentlig ikke rigitg bryder mig om.
Jeg har det bedst de dage jeg træner og føler mig lidt restløs de dage jeg har hviledag.

Men det er vigtig for mig at have disse hviledage, da jeg ellers nemt kan gå hen at blive skadet. En anden vigtig grund til hviledag er motivation. Hver gang jeg har en hviledag er jeg blot mere motiveret for træning dagen efter og klar på at give den mere gas.

Men hvad gør jeg så på mine hviledage? Aktiverer mig selv, ofte med bagning. Og dette er ingen undtagelse idag. Imorges lavede jeg endnu en potion protein pebernødder - opskrift finder du her. Jeg tilsatte blot en knivspids bagepulver i dejen, for at få dem lidt mere "lette".

Og her til aften står den på boller - en lidt sundere version end den traditionelle. Jeg har ingen opskrift men tilsætter lidt efter gefyl. Jeg anvender ofte en del æg i dejen, samt har idag anvendt "light rye flour" for ikke kun at få helt hvide boller og "xanthan gum", for at spare på melet. Det sidste produkt binder nemlig væsten og derved kan man anvende mindre mel, Man skal lige vende sig til at bage med det, da det er en anderledes dej man får.


onsdag den 20. november 2013

Ny fremtid - nye udfordringer

Idag var tredje dag i fitness centeret Leena Morge, da vores medlemskab i Gold er udløbet. Og jeg savner allerede Golds... Men hvorfor så ikke forlænge? Jo som de fleste nok ved, så har jeg fået nye udfordringer der også betyder ny fremtid. Jeg har fået nyt job og denne gang i DK, så flytter tilbage til DK... Det har jo hele tiden været meningen at flytte tilbage, da vi er udstationeret på en 2 årig kontrakt, og da dette job bød sig til mig, sprang jeg til.

Det betyder også hjem til fitness i DK som jeg glædet mig til. Jeg glæder mig til at træne med andre, glæder mig til at kunne træne hold træning igen og generelt at blive presset lidt mere.

Jeg syntes ellers jeg er ret god til at presse mig selv, men når man til tider løfter det samme som nogle af de indiske fyre, ja så savner jeg lidt mere modspil. Og især ved Leena Morge fitness hvor medlemmerne ikke er helt så seriøse som ved Golds.

Nå men jeg skal blot "holde ud " ca 1,5 uge mere, for så hopper jeg ombord på flyet mod DK.

I want this......

tirsdag den 19. november 2013

Protein Pebernødder

Blev lidt inspireret af en anden opskrift og måtte simpelthen prøve det - pebernødder på den sunde måde.

De er super enkle at lave, sunde og smager virkelig af jul. Kan det blive bedre?

Protein pebernødder

  • 30 grvanilje proteinpulver (jeg anvendte syntha6 vanilia cake batter)
  • 15 gr kokosmel (malet)
  • 10 gr sukrin
  • 2 tsk kanel
  • 1/2 til 1 tsk kardemomme
  • Ca 3 ss vand
Det hele blandes til en klistret masse som ikke må være for våd. Rulles til små kugler og bages ved høj varme i ca 5- 10 min. Jeg fik ca 14 stk af hele massen.

Afkøles og nydes med god samvittighed...



mandag den 18. november 2013

Back to business

Så et vi hjemme i Mumbai igen og jeg var MEGA træt imorges. Så træt at jeg tænkte, jeg kan da ikke løfte noget som helst. Men afsted måtte jeg, for formen er ikke helt der hvor den skal være.

Nå men det var også afsted til vores andet fitness center, da vores medlemskab til Golds Gym er udløbet. Men så er det jo godt vi også er medlem et andet sted.
Det var faktisk rart med lidt afveksling, til trods for jeg meget bedre kan lide Golds.

Nå men fik faktisk løftet godt idag og var ok tilfreds med min styrke. Løb blev også til 5 km, så alt ialt er jeg tilfreds og træningen var langt udover hvad jeg havde forventet.

Så nu et det bare at holde kursen og køre på.
Glad og tilfreds med dagens indsats. Hvor der er vilje er der vej...

søndag den 17. november 2013

Oppustet igen igen

En ting der har været sikkert imens jeg har boet i Indien, er at min mave har haft sit eget liv. Det har faktisk været ret hårdt, da jeg i perioder føler mig total i form og med flad mave til dagen efter med total oppustet mave.
Og jeg mener virkelig oppustet mave, som var jeg gravid i 6 måned. Det er mega frustrerende, da humøret påvirkes og jeg får lyst til at kaste håndklædet i ringen. Jeg føler mig 5 kg tungere og tænker hvorfor al det fokus på træning og sundhed, når min mave alligevel bare er ligeglad.

Den oppustede mave rammer mig næsten altid på ferie og denne gang i Goa er ingen undtagelse. Jeg glæder mig bare lige nu til at komme tilbage til mit fitness center og give den fuld gas, og håbe på at maven arter sig.

Det eneste jeg kan sige er, at jeg ikke kaster håndklædet i ringen, men kæmper.

Det føles bare lidt rarere at ligge på maven, så er den da i det mindste gemt væk...


lørdag den 16. november 2013

Go go Goa

Så er vi landet i Goa og her er dejlig og lige som vi husker det (det er 3. gang vi er her). Stranden er lækker, maden er lækker og vejret er selfølgelig lækkert.

I morges vi op kl 7 som er lidt tidligt i sin ferie, men det var planlagt løbetur på stranden inden solen blev for varm. Så fik løbet 7 km og derefter i hotellets meget lille fitness center. Igen et spg om kreativitet, da der ikke er meget at vælge imellem. Men fik da pumpet lidt.

Stranden kalder lige om lidt og så er det vist bare ren afslapning resten af dagen.




torsdag den 14. november 2013

Last day at Golds Gym

På vej til Golds for sidste gang -
Yes det er tidlig morgen og jeg er og se træt ud..
Idag var det sidste træning i Golds Gym, da vores medlemsskab udløber på lørdag, hvor vi er i Goa.

Yes flyet letter i aften og det bliver så dejligt. Sol og strand og masser af lækker seafood.

Sjovt nok så var trænings motivationen tilbage imorges, nok fordi det var sidste gang jeg trænede dernede.

Det er lidt underligt ikke at skulle træne der igen, men vi har jo et medlemskab hos et andet fitness center, så det giver ikke mening at købe et nyt til Golds Gym.

Fik taget lidt billeder og video af dagens træning - kommer på asap - enjoy!


onsdag den 13. november 2013

Walk that talk

Det føler jeg bestemt ikke jeg gør for tiden.. Jeg føler mig totalt på afveje.. På arbejdet ser de mig som det store forbillede inden for sundhed og træning. Men jeg føler ikke selv jeg lever helt op til det.

Jeg er på afveje både på kost og træning. Jeg mangler min viljestyrke og søger desperat efter den..
Det skal siges at jeg ikke lever totalt usundt, men jeg synder. Og når man gerne vil cutte lidt, så er det bare ikke plads til at synde så meget.
Jeg kommer også stadig afsted til træning, men det er bare ikke den energifyldte træning som det plejer at være.
Og så lever min mave sit eget liv de her seneste dage. Total oppustet, hvilket gør, at jeg føler mig 5 kg tungere på den forkerte måde. Jeg tænker indimellem fuck det og bare spis alt det jeg har lyst til.
Men det går heller ikke, for så snart jeg har spist en masse usundt kommer den dårlige samvittighed krybene sammen med en mere oppustet mave.

Så jeg kæmper og forsøger at Walk that talk... Der vil altid komme op og ned ture på en træningsfri, men det handler om at holde fokus.

Jeg skal presses lidt pt, så har bedt Michael om at agere lidt som nedenstående billede.. Ha ha lad os se om det virker..


mandag den 11. november 2013

Ferie klar?

... bestemt ikke. Den fik fuld gas igår og ikke kun på træningsfronten. Men også på madfronten. Jeg havde det seriøst dårligt resten af dagen men det stoppede mig ikke fra at køre en masse cashew nødder ned, samt lidt hjemmebagte protein småkager.

Selv imorges havde min mave det ikke godt. Og om 3 dage står den på ferie.. IGEN.. Jaa denne gang er den en lille weekend tur til Goa. Jeg glæder mig helt vildt.

Jeg var i Goa i Marts med arbejdet, men da det var arbejde fik jeg ikke set det helt store. Ellers er det vel ved at være 6 år siden vi var dernede som rygsæk rejsende i Indien.

Hotellet der er booket er selvfølgelig med fitness - jeg har faktisk svært ved at undvære det. Det er nok også fordi vi har rejst en del og derfor gider jeg ikke at have afbrudt min træning alt for meget.
Hotel fitness er sjældet det helt fede, men med lidt kreativitet kan man sagtens få lavet en god omgang træning.

Og... så udløber vores Golds medlemskab i denne uge. Så vi har kun de næste 3 dage til at træne i i Golds. Så den kan kun betyde en ting: NO PAIN NO GAIN....

søndag den 10. november 2013

Luksus brunch

Idag stod den på brunch på 5 stjernet hotel. Og det er virkelig lækker mad. Meget mere lækkert end brunch i DK. Der er alt og service i top.
Vi valgte idag brunch med 4 køkkener - det indiske, det kinesiske, det japanske og det thailandske. Så lækkert og så godt.

Nå men inden vi kom dertil måtte der lidt træning til. For jeg var godt klar over at jeg ville spise igennem. Så for bare at have følelsen af lidt god samvittighed stod der masser af morgentræning på programmet. Fuld fart på styrke med gode tunge løft og derefter 5 km løb + 10 min slutspurt på spinning cyklen. Så var jeg også helt færdig.. Og klar..

Det bedste ved denne brunch vi var på var for mig helt klart det lækre sushi og ren rå tun... Ah det er lækkerier.. Samt dim sum som jeg kunne spise til uendelighed.
Og da jeg følte mig mest mæt gik jeg ombord i dessert afdelingen... Ikke et klogt valgt.. Ligger nu på sofaen som en strandet hval og har mega ondt i maven samtidig med, at jeg stadig tænker på mad og hvad jeg nu skal spise... Det er da sygt...

Kan kun sige at der bestemt ikke er træningsfri imorgen !
Nam nam...


lørdag den 9. november 2013

Uro

Jeg er ikke altid god til at finde ro. Der skal helst ske noget hele tiden.. Men i morges da jeg vågnede havde jeg følelsen af ikke helt at gide noget.. Men jeg var ikke træt.. Ja nok lidt uro i kroppen. Der foregår mange tanker i mit hoved for tiden med fremtiden og det skaber nok lidt ekstra uro.

Jeg prøvede at få denne uro til at forsvinde ved en go omgang morgenmad og så afsted til træning. Men hovedet ikke helt er med og fokus ikke er tilstede, og så bliver træningen også derefter desværre....

Og efter træning blev mine uro tanker blot flyttet over på arbejde. Lige nu ligger jeg ved pool i Mumbai og burde nyde det og slappe af, men uroen sidder der stadigvæk. Jeg prøver at flytte mine tanker, men det er ikke altid nemt.
Træning er ofte det bedste middel for mig til at rense hovedet, men det var ikke helt nok idag. Hmm vil prøve at nyde solen og mads og monopolet i ørene...
Terapi..?? Ja jeg prøver... Afslapning i solen med palmer i baggrunden skal man vel ikke klage over...

torsdag den 7. november 2013

Photoshoot completed...

Jaa idag skete photoshoot endelig... Eller det var et mix af photoshoot og video. Og det var faktisk ret sjovt.

Startede ret tidligt imorges med min egen træning kl 6.00, da første del af photoshoot skulle starte kl 8.00 udenfor.
Så ned i Golds Gym, som jeg havde savnet. Har jo ikke været der i lang tid grundet sygdom og ferie. Så dejligt at være tilbage i normale omgivelser med de rigtige maskiner/vægte og ikke hotel fitness.

Nå men efter min egen træning var det afsted til første del. Det skulle være et udendørs shoot nede ved vandet. Det lyder alt sammen lækkert, men når vi snakker 25-30 gr og tykke lange bukser samt en vinterjakke, så må jeg sige at jeg havde det pænt varmt.

For formålet med dette shoot, er at sælge tøjet. Det var tøjet der var i fokus og skulle derfor i forskellige outfit.

Senere på dagen var det anden del af vores shoot - i Golds Gym. Her var det yoga billeder, spinning, løb og styrke. Igen i forskellige outfit. Jeg havde mega meget lyst til at træne... Og bare give den fuld gas. Men fokus var jo på tøjet og jobbet og ikke min træning :-)

Jeg glæder mig super meget til at se resultatet.. Ihh kan næsten ikke vente...

Vinterjakke i Mumbai.... Hot hot hot
Og super lækre og KÆMPE store cashew nødder fra Kerala (Sydindien)... Nam nam.. Gad vide hvor mange man kan spise på en gang...??

onsdag den 6. november 2013

Hjemme igen


Ja hvad er der sket siden sidst? En masse… Både sygdom, ferie med masser af oplevelser, alt for meget mad, alt for lidt træning og så et photoshoot der venter på mig i morgen..
Sygdommen er heldigvis væk, men ødelage lige min planer som altid. Photoshoot måtte udskydes og ferien startede lidt sløv.
Nå men har været på super dejlig ferie i Sydindien, Kerala og har spist en masse dejlig mad. Træning blev det da lidt til, men ikke helt det jeg gerne ville. Men gør der nogensinde det?

Jeg er lidt presset over photoshoot i morgen, idet jeg lige havde cuttet mig lidt ned til photoshoot i sidste uge. Men nu har feriens spor sat sig, og jeg føler mig langt fra iform til det. Men der er ikke andet at gøre end at give den gas og nyde det.

Jeg glæder mig og glæder mig til at se resultatet af det…
Namaste... Kerala.. På vej til morgenbadning på stranden