Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































torsdag den 30. april 2015

Fit graviditet - part 12 - svimmel

Kan for alvor mærke at det ikke er nemt at skulle det hele som før man var gravid. Blot det at rage toget kan åbenbart være en udfordring.

Jeg skulle tage toget og kom ind og havde nok siddet i ca 1/2 time og så begyndte det at gå galt.
Blev dårlig og svimmel og kunne slet ikke finde ro. Tænkte hvad gør jeg, jeg sidder højgravid i et tog og er ved at besvime. Uden at jeg anstrenger mig på nogen måde. Damen overfor mig spørger om jeg er ok (ved ikke lige hvordan jeg har set ud i hovedet).
Jeg må sige nej og ligger mig straks ned midt i gangen i toget. Mit blik blev sløret og der skulle ske noget nu.
Ned på gulvet midt i toget og en DSB dame kom og spurgte om jeg skulle føde. For det måtte jeg lige vente med :-) jeg sagde nej nej, jeg skal blot ligge lidt ned.
Op og sidde, men blev svimmel igen, så ned på gulvet igen. Der kom så oveni købet en og skulle have min plads (havde ikke bestilt plads billet) men den søde DSB dame viste mig ind på DSB 1 så jeg kunne få to sæder at ligge lidt ned på.
Rigtig dejlig sød DSB dame og sad/lå så resten af vejen i toget på to sæder på DSB 1.

Hmm det er da ikke nemt når man ikke engang kan tage toget længere uden at blive dårlig.

Syntes også mange ting begynder at blive hårdt - små ting som jeg normalt ikke tænker over. Bare det at tage trappen kan få min puls op på maks og der skal holdes pause. Det er vildt mærkeligt og især når man ikke føler sig i dårlig form.

Mit blodtryk er også faldet en del under graviditeten og lå sidst ved jordemoder på 86 / 58 så det er ret lavt og også derfor jeg hurtigt bliver svimmel. Fik dog af vide at det ikke var dårligt, tværdigmod og grundet en god form, var mit blodtryk derfor lavt.

Men jeg kæmper mig afsted til træning, for det gælder jo om at holde kroppen igang og så må man bare lave det man kan. Lidt er bedre end ingenting og det holder jeg fast i. Selvom jeg også er begyndt at få en hoftebøjer (pga bækken der gør klar til fødsel) der indimellem brokker sig lidt. Så giver mig selv et klap på skulderen, hver gang jeg kommer afsted til træning.

Det lyder måske mere hårdt end det er, for jeg har det godt og føler også min krop har det godt, men det er klart, at den ikke er den samme som for 8 måneder siden - ja det er rigtigt, jeg er nu i 8. Graviditets måned. Det er da ret vildt.

Så nu skal tiden bare gå så vi kan komme noget tættere på termin og en mere normal krop igen, for så skal denne krop i trænings camp igen - glæder mig til at kunne give den maks gas igen.

tirsdag den 28. april 2015

En god start på dagen

En dejlig omgang morgenmad er bare en god start på dagen. Og i og med det nærmer sig sommer, så er der ved at være masser af friske jordbær i butikkerne (dog ikke danske), men de smager faktisk ret godt.

Så det er tæt på, at jeg får jordbær hver morgen og det er super dejligt. Jeg får det ofres på min skyr eller min pandekage. Idag blev det til skyr med jordbær, mandler og hjemmelavede havregryns kugler. Det var en super god kombi.

Fik pludselig lyst til havregryns kugler igår aftes og det tager jo ingen tid at lave. De er dog bedst, når de lige har ligget på køl natten over og derfor var de ekstra gode idag på min skyr.

Sunde havregryns kugler:
  • 30 gr havregryn
  • 50 gr chokolade protein pulver
  • 20 gr kokosmel
  • 1 ss kakao pulver
  • Lidt vand
Det hele blandes sammen til en tyk klistret masse - pas på ikke at tilsætte for meget vand. Rulles i havregryn og sættes på køl, gerne natten over.

mandag den 27. april 2015

Min last - proteinbarer

Gad vide hvad tilhører mig på billedet :-)  ??
Der var træningsfri til mig i weekenden, men til gengæld
shopping af proteinbarer
Vi har alle vores laster og en af mine er helt klart proteinbarer. Jeg elsker dem og ikke mindst jagten på den bedste proteinbar. Jeg kan bruge oceaner af tid på at finde det rette tilbud inden jeg slår til og her snakker vi netshopping.

Men det gik lidt nemmere til for sig i weekenden, da vi var i Hamborg, min kæreste skulle løbe marathon og jeg var selvfølgelig trofast hepper med et vennepar. Og i Tyskland har de en af mine yndlings butikker, når det gælder proteinbarer - Rossmann. Det er lidt som en Matas, og så har de blot billige proteinbarer, med et fornuftigt kalorie indhold. 

Jeg var også lige ved at kaste mig over deres lækre nødde udvalg, men droppede det, da jeg jo godt er klar over, at jeg bare spiser ekstra mange nødder, hvis de er der.

Nå men man kan få proteinbarer (mærket Champ) til under 10 kr pr bar, med 20 gr protein og ca 140 kcal - det er sku ret fantastisk. De er helt perfekte at have med på farten, når man kan risikere at blive lidt sulten/lækkersulten. Jeg er fan af disse ! Quest barer er stadig min farvorit, men det er jo rart, at have lidt at veksle imellem.

Så jeg fik da hamstret lidt - havde ikke taget en kurv, så det blev alke dem jeg kunne bære :-) ellers må jeg jo en tur til Hamborg igen :-)

fredag den 24. april 2015

Cremet chokolade is - sukkerfri

Sund, sukkerfri og lækker is kan sagtens laves og det er netop, hvad denne chokolade is er. Hvis man ikke ønsker den som is, kan den sagtens spises uden at fryses. Dermed er det en sund chokolade creme dessert. Det er blot et spørgsmål om ens tålmodighed.

Det lyder måske lidt mystisk med avokado i en dessert, men det giver en super dejlig cremet konsistens og man kan ikke smagen avokadoen. Blot den dejlige chokolade smag.



Cremet chokolade is (3 små potioner)
  • 1/2 moden avokado
  • 2 store ss cheasy skyr vanilje (neutral kan anvendes, så skal der blot tilsættes lidt sødestof til skyr samt vanilje)
  • Ca 25-30 gr chokolade proteinpulver
  • 1/2-1 ss kakao
  • Lidt salt
Det hele moses/blendes sammen, og puttes i forme (jeg lavede mine i 3 muffins forme). Herefter fryses de i ca 2-3 timer, før de er klar. Kan også laves dagen i forvejen og blot tages op lidt før servering. 
Drys evt med lidt hakket sukkerfri chokolade på toppen og server :-)



onsdag den 22. april 2015

Protein tilskud og graviditet

Det er vigtigt at få sine proteiner også når man er gravid, men der er heldigvis mange måder at få dem på. Jeg får ikke helt netshoppet så meget som jeg plejer, og mit forbrug af protein pulver er dalet meget efter jeg blev gravid.
Havde en periode hvor jeg slet ikke havde lyst til det (min kvalme periode og kunne ikke klare noget sødt) og efterfølgende blev min træning noget lettere, dvs ikke helt så tung styrketræning, hvorfor muskel opbygning ikke længere var målet.
Målet blev nu ændret lidt til ikke at tage alt for mange overflødige kilo på, hvorfor mine shakes var nemme at skære væk. Det samme galte proteinbarer, men indenfor de sidste 2-3 måneder er de kommet tilbage på planen. Mest af alt for at undgå at spise andet usundt. Så har jeg lyst til noget sødt, er en proteinbar et super alternativ og de er nemme at have med i tasken. Men pas på, mange af dem er store sukker og kalorie bomber.

Jeg er ret forelsket i Quest barer, som er gode på indhold af protein, lave på kalorier, gluten fri og tæt på sukkerfri. Ellers laver jeg mine egne, som er super nemt og smager fantastisk (opskrift findes her).

Men fandt lige disse dejlige Quest barer på nettet - 1 kasse 199 kr. Normal pris er 250 kr. Og så var fragten desuden gratis. Bestil på følgende hjemmeside: Quest tilbud
Det kunne jeg ikke modstå og kan nu næsten ikke vente til de kommer med posten :-)

Så ja jeg anvender stadig proteinbarer og lidt proteinpulver under min graviditet, bare i et noget mindre omfang end normalt. Proteinpulveret anvendes nu primært til bagværk og desserter og ikke som deciderede shakes. De kommer nok tilbage på planen efter fødsel, men pt har jeg et andet fokus end muskel opbygning, hvorfor jeg ikke ser det store behov for shakes. Spiser generelt proteinrig kost, så skal nok blive dækket ind af proteiner via almindelig kost.

tirsdag den 21. april 2015

Sund fyldt pandekage - aftensmad på 10 min

Pandekager behøves ikke kun være forbeholdt morgenmad eller i en sød version. De kan nemt
anvendes til aftensmad og har jo den super fordel, at de er kaloriefattige og høje på protein.
Det lyder måske besværligt at lave sin egen mad pandekage, men det er ret nemt og hurtigt. Jeg fik lavet aftensmad på 10 min - det er da perfekt når det ligeledes er sundt.

Jeg fik netop fyldt pandekage til aftensmad og det tog ingen tid at lave, samt smagte fantastisk.

Mad pandekage (1 pers):
  • 4 æggehvider
  • 1 tsk HUSK (eller lidt mel)
  • 1 ss hørfrø eller andre kerner (kan droppes)
  • Krydderier
Det hele piskes sammen og hældes på en varm pande. Jeg tilsatte lidt fedtfattigt chili spegepølse til dejen, som giver en dejlig smag. Vendes når massen ikke længere er flydende (ca efter et par min) og blusset slukkes (steges færdig et til to minutter).

Fyld:
  • Salat 
  • Agurk
  • Avokado
  • Fedtfattig ost (cheasy skæreost anvender jeg altid)
  • Ketchup + sennep
Ost ligges på den varme pandekage efterfulgt af fyldet. Skær agurk og avokado ud i tunge skiver og fyld op med salat blade. 
Nydes med god samvittighed med gode proteiner, gode fedtkilder samt et meget lavt indhold af kulhydrater.


mandag den 20. april 2015

Cremet wokret med tiger rejer

Alt for lang tid siden jeg har fået wok mad og havde helt glemt hvor godt det smager. Og så er det ret simpelt at lave. Det eneste der tager tid, er at snitte/skære grøntsagerne ud.

Men wok er jo en super måde, at få en masse grøntsager på. Og så er det kun fantasien der sætter sine begrænsninger for, hvad man kunne tænke sig at putte i.

Jeg brugte følgende ingredienser:
- rødløg
- forårsløg
- gulerødder
- hvidkål
- friske grønne bønner
- tiger rejer (300 gr)
- lidt æggenudler

Wok sovsen (2 pers)
- 1 ds kokosmælk
- 3 fed hvidløg
- chili
- ingefær
- sur/sød chili sovs
- rød karry paste
- salt/peber

Hvidløg svitses på panden i lidt olie og resten tilsættes og smages til. Herefter tilsættes nudler og koges kort (2min).

Rejer tilsættes og koges kort (2min) og alle grøntsagerne (snittet) puttes i woken og koges let til det hele er varmet igennem.
Serveres straks, så der stadig er godt bid i de friske grøntsager.



søndag den 19. april 2015

Fit graviditet - part 11 - tungt

Nu begynder det at blive tungt og lidt trættende. Jeg har stadig ikke nogle problemer eller gener, men kan godt mærke jeg ikke har min normale krop. Det er tungt at komme til træning, det kan være tungt at gå en tur, man har brug for pauser osv.
Ikke ligefrem noget der passer ind i mit hoved, men lytter efter min krop, for der er jo en lille at passe på.
Det kan være hårdt bare at gå en tur og hvis det så går op ad bakke, ja så skal man lige tage tilløb til det - mentalt. Der lyder mærkeligt og det er også en underligt følelse. Men føler mig total ude af form.
Styrketræning er stadig ok og med ok styrke og løft, men cardio er blevet noget hårdere. Jeg bruger primært cross traineren i fitness centeret, men det er lidt frustrerende at skulle gå ned i tid og intensitet. Eksempelvis har jeg kunnet stå på den i over 1/2 time med styrke 10-12 for ikke så længe siden - nu er jeg nede på 15 min ved 7-8 i styrke/modstand. Det føles lidt sløjt, men omvendt føles det ikke rart med mere modstand.
Ret gid til at gaine ???

Jeg begynder virkelig at savne min gamle krop og glæder mig til at få den tilbage. Jo det er da fantastisk at være gravid og mærke liv hver dag, men når jeg ser billeder af mig selv fra i sommers, kan jeg næsten ikke genkende mig selv.
Ville jo give alt for at komme til at se sådan ud igen. Men lige nu må jeg have tålmodighed de næste 2 måneder til jeg har termin. For jeg forventer ikke træningen bliver nemmere herfra.

Men jeg kæmper og holder ud, for bare lidt træning og motion er bestemt bedre end ingenting, så jeg giver ikke slip :-)

Hvor der er vilje, er der vej !

fredag den 17. april 2015

Pistacie is

Sund nem og lækker, så bliver det ikke bedre. Det er vel snart ved at være sommer og så er der jo is
Sund pistacie is lige ned i babymave....
overalt, men mange er ret store kalorie bomber og ikke mindst fyldt med sukker og fedt.
Det er denne ikke og den smager fantastisk.

Pistacie is (1 person)
  • 1 stor frossen banan (i skiver)
  • 1 scoop pistacie protein (bodylab)
  • Lidt vand
De tre ting blendes til is og nydes med det samme. Det tager kun få min at lave denne is og den smager virkelig fantastisk.

Jeg har derfor altid en banan i skiver på frost, så man hurtigt og nemt kan lave en lækker is.



Anvendte dette proteinpulver med pistacie smag... Smager fantastisk...

fredag den 10. april 2015

Banan muffins, gluten og sukkerfri

Super dejlige muffins uden mel, gluten, smør eller sukker. Og stadigvæk smager de søde og dejlig lækre i konsistens. Det er klart en ny farvorit og skal klart bages igen i weekenden.

Banan muffins (6 stk)
  • 1 banan (ca 100 gr)
  • 40 gr mandler (eller mandelmel)
  • 50 gr dadler
  • 2 hele æg 
  • 1 æggehvide
  • 15 gr proteinpulver (vanilje, kanel eller lign smag)
  • Lidt salt
  • 10 gr kakaonibs (eller hakket sukkerfri chokolade)
Blend mandler til mel, hvis der ikke anvendes mandelmel. Derefter stavblender resten så dadlerne blendes godt ud. Kakaonibs/chokolade vendes i massen og hældes i muffinsforme.

Bages ved 180 gr i ca 25 min.

Smelt evt lidt chokolade på toppen af muffins (fint hakket chokolade på hver muffins efter de er kommet ud af ovnen, og det smelter let). Kan spises med det samme eller gemmes til chokoladen er stivnet. De er mindset lige så gode dagen efter.

Jeg anvente kakaonibs og havde ikke noget sukkerfri chokolade til overtræk. Men de er ligeledes super gode uden chokolade. 


onsdag den 8. april 2015

Træningsoptur - model?

Stor, stor mave - føler mig bare tyk og tung.
Men måske man liiiige kan ane lidt mavemuller
i siderne :-)
Lige som jeg var allermest træt, havde ondt i hovedet, skulder, følte mig tyk og total uoplagt til en omgang træning, så kom der en lille træningsoptur.
Jeg måtte virkelig idag kæmpe mig ned i centeret for at træne, for havde langt fra lysten. Men netop som jeg var gået igang, blev jeg spurgt af en fyr om han ikke måtte få et billede af mig. Jeg blev total overrasket og fik fumlet noget med nej tak jeg er jo alt for tyk for tiden.

Måske det var mit inder-jeg-vil-ikke-med-på-jeres-billeder, der kom op i mig. For det var mit standard svar, når man ofte blev kontaktet af nogle indere, der gerne vil have billede af en.
Men efterfølgende tænkte jeg hvorfor måtte han egentlig ikke få et billede. Blev lidt smiret over at han spurgte mig og fortrød nok så lidt bagefter.

Men alt andet lige, så gav det mig et smil på læben og lige lidt ekstra energi til min træning, som var tiltrængt. Jeg vælger at tolke det positivt, med at han gerne ville have et billede af mig :-)

Aftensmaden er for tiden utrolig simpel - jo nemmere jo bedre. Gider simpelthen ikke lave mad for tiden. Så det var blot at skære et pitabrød over og lave to små mini pizzaer med salat til. Let og lækkert.

mandag den 6. april 2015

Hjemmelavet Questbar

Fik lavet disen hjemmelavede Questbarer den anden dag og de blev mega gode (var desværre også ret hurtige væk).
De er super simple at lave og kræver blot 3 ingredienser.

Hjemmelavet Questbar (2 stk)

  • 55 gr IMO
  • Ca 40 gr proteinpulver (smag er valgfri, men vanilje bliver super lækker)
  • 1/2 stang Nellie Dellie sukkerfri chokolade (mørk)
IMO smeltes/lunes kort i microovnen (ca 20 sek). Proteinpulveret røres i, så det bliver til en lun sammenhængende masse. Chokoladen hakkes og masseres ind i massen. 2 barer formes og ligges på køl - gerne i min 1 time eller længere (ellers er barerne for bløde).

Vanilje og mørk chokolade kombinationen er helt klart min favorit - den smagte mega godt.
IMO er det, der får barerne til at hænge sammen og får den Quest ligende konsistens. Kan købes på flere danske hjemmesider (det er lidt dyrt, ca 80 kr for et flaske). Men mega nemt at lave proteinbarer med!

Lavede dobbelt potion og lavede 2 barer med chokolade protein og 2 med vanilje.

Dedication - i Can, I Will

Det går stadig ret godt med at træne og igår var ingen undtagelse. På trods af at søvnen havde været total mangelfuld og mega ringe natten inden.
Det med at spise for store måltider duer bare slet ikke. Vi havde ellers været til den mest lækre
middag på restaurant Fredrikshøj i Århus lørdag aften og fået suveræn mad. Men nok lige i overkanten for min tykke gravide mave.
Så kan jeg kom hjem kunne jeg godt mærke, at jeg var overmæt, og måtte ligge og kæmpe til kl 03 med ikke at kaste op.

Det betød, at igår morges var jeg mega træt, men der var jo planlagt træning på programmet efter en påskefrokost.

Så mig ned i Fitness World, Scan og så var der lukket - helligdag hvor der kun er åbent til kl 15 ( kl var lidt over 16). Hmm kørte videre til næste center og igen var der lukket. Tænkte om jeg skulle tage det som et tegn og tage hjem, men nej forsøgte mig med det sidste center, som jeg var ret sikker på havde åbent.
Det havde det også, men da der ingen bemanding var, så kunne man ikke komme ind uden specielt armbånd. F...k jeg var lettere irriteret, nu var jeg lige klar og så kunne jeg ikke træne.

Imens kom en fyr ud af centeret og var så venlig at lukke mig igennem alle sikkerheds dørene. Jubiiii nu kunne jeg endelig træne.

Ja er man dediceret, så er man dedikeret. Har jeg først besluttet mig og planlagt det i mit hoved, så skal der ret meget til, før jeg dropper min træning - og tredje gang er jo åbenbart lykkens gang.

fredag den 3. april 2015

Fitness ferie og hjemmelavet questbar

Brunch - elsker det !
Så er det blevet påske og for mig startede den ned et dejligt ophold på et sports hotel - Comwell Rebild bakker. Her er mega lækker natur og vejret er jo helt i top.

Så der bliver hygget, gået ture i bakkerne, trænet og spist en hel masse. Fik alt for meget påskespil igår, så nu står den lige på sukkerfri (så længe jeg nu kan holde det....).
Og de der bakker når man er gravid - det er mega hårdt. Pulsen banker afsted og føler man næsten ikke kan få vejret. Jeg føler mig virkelig som en gammel dame, men omvendt er det fedt at få pulsen banket op, for det sker ikke så ofte længere (læber desværre ikke mere).

Morgenmaden var super lækker og nu skal vejret nydes igen med endnu en bakketur. Fik lavet mig hjemmelavet questbar inden vi tog afsted, og det er virkelig et hit. Super nemme at lave og smager fantastisk.
Hjemmelavede quest barer - vanilje og chokolade smag