Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































tirsdag den 31. december 2013

Reflektion 2013

Som alle andre og traditionen tro er det tid til at reflektere lidt over tingene. Selvom jeg har det bedst med at leve i nuet. Jeg mener man bør leve i nuet og nyde det man har lige nu og her.
Men i fitness konkurrencens verden er det også særdeles vigtig at kigge fremad. Noget jeg har været meget bedre til end nuet. Men idag stiller vi i bakgear og ser tilbage.

Der er sket enormt meget for mig i 2013. Jeg boede det meste af året i Indien, men besluttede at vende næsen hjemad igen den 1 december. At leve og træne i Indien er bare så markant forskelligt på mange måder.

Træningsmæssigt har der ikke været helt så langsigtede mål. Jeg holdet blot fokus på at komme afsted til min træning og sat mig små mål undervejs. Det har været ret svært, når man tidligere har haft store mål på agendaen som DM. Om jeg skal dette igen vides endnu ikke. Lysten er der da.

Men løb fik en plads på træningsplanen, som før for mig har været total kedeligt. Det kom nok lidt pga mangel på andre former for cardio i Indien. Jeg nyder det stadig ikke, men jeg nyder følelsen bagefter. Og ja jeg vandt sku et køb i Indien, måske ikke det største løb, men hva jeg blev stadig den første kvinde over stregen.

Jeg har endnu ikke stillet mig mål for 2014, men mon ikke det kommer...

Godt nytår !

mandag den 30. december 2013

Sygdom, træne eller ikke træne?

Jeg er desværre blevet syg og så syg at jeg med sikkerhed ikke skal træne. Men ofte er det svært at finde den gyldne grænse.

Jeg stod op imorges og tog afsted til fitness - den stod på styrke og spinning, men kunne godt føle at noget ikke var helt godt.
Jeg fik trænet lidt styrke, men havde ingen energi og begyndte at fryse lidt. Jeg følte mig ikke syg,men heller ikke rask. Og h ad gør man så, forsætter med træningen?
NEJ - jeg valgte at tage hjem efter rigtig mange overvejelser, men blev enig med mig selv, at hvis man er i tvivl, så er man ikke i tvivl.

Og det rejer ret glad for nu. Det gik helt ned af bakke lidt senere og tør slet ikke tænke på, hvad en spinning time kunne have forudsaget.

Så lyt til kroppen og ikke til hovedet der blot er programmeret til dagens træning.


lørdag den 28. december 2013

Julegave træning

Nu er juledagene ovre og almindelig mad og træning er nu tilbage på programmet. Jeg var ret presset igår og havde kvalme under min træning, så måtte lige sætte tempoet lidt ned.

Al det tunge og usunde mad i min krop, var bare ikke en rar følelse.

Det var meget bedre idag - go energi og go træning. Og så træning med mine gaver. Fik mig er par nye trænings handsker, som er super dejlige. Og så fik jeg mig en trænings top i fødselsdagsgave, som var rigtig behagelig at træne i.





Har kun en "trænings" gave, som ikke er indviet endnu, men glæder mig super meget til at få dem på... Så skal der pumpes igennem til gode beats :-)


torsdag den 26. december 2013

Jule træning - min terapi

Efter en hel dag igår i jule spisningens tegn, var det dejligt her til morgen at starte dagen med en omgang træning. Det var tiltrængt at svede lidt igen og jeg må jo indrømme, at jeg er lidt afhængig af mit fitness center.
Jeg føler mig bare meget mere i balance, når jeg har været afsted til træning. Det er både fysisk men også mentalt - det er min terapi.
Og det gjorde det jo ikke dårligere, at jeg skulle træne med 2 gamle Equinoxer, fra de helt gamle trænings dage. Så super træning fra morgenen af, nu kan jeg klare den sidste jule spise dag, inden der er behov for lidt mere hverdag og struktur.
For ja jeg har guffet løs de sidste to dage, og det er også ok. 3 dage med julemad ødelægger ikke det hele. For mig handler det blot om at give mig selv lov på forhånd, så jeg ikke får så dårlig samvittighed når det sker. Istedet for at stille strenge regler op, som man måske ikke kan holde.



tirsdag den 24. december 2013

Det var en mørk og stormfuld morgen...

..og alligevel havde jeg besluttet mig for at løbe en tur. Det er jo jul og den 24. Dec, hvilket er lig med mad, mad og mere mad. Så lidt motion er vel på sin rette plads. Så har jeg da følelsen af lidt bedre samvittighed, selvom den lille løbetur langtfra kan opveje alt det mad der indtages.

Nå men stod op i total mørke - en bekræftelse af at dette bestemt ikke er Mumbai. Nå men derudover
Dagens morgenmad - æggehvide pandekager med tilbehør
stormede og regnede det - dette kunne dig godt have været monsoon i Mumbai.

Fik mig en super omgang morgenmad, protein pandekager med æbler, mandler, kanel og sukrin. Det er og bliver noget af det bedste at spise. En daddel bolle-kage fra gårsdagens bagning og et par stærke kopper kaffe. Så var jeg klar. Klar til at bevæge mig ud i stormen...

Og det stormede, ihvertfald ude på landet ved mine forældre. På vej op af bakken med regn ind på siden af kinden, og en strid modvind - det føltes som at have en fladskærm i ryggen. Og selvom jeg havde musik i ørene kunne jeg desværre nemt høre min hiven efter vejret. Det føltes som om der ikke var luft. At vinden var så kraftig, at al luften bare blæste forbi min mund.

Men ud over det, så var det dejligt at komme ud og få lidt motion og frisk luft - 7 km fik jeg kæmpet mig op på. Efter et dejligt bad, sidder jeg med den bedste følelse - følelsen af ar være lidt dejlig træt i kroppen efter en omgang træning.

Rigtig glædelig jul !
Med refleks vesten på, kan man også ses på de små landeveje...

mandag den 23. december 2013

Søde sunde kage-boller

Ja det er en kombi af en bolle og en lille kage. Søde, sunde og super dejlige. Og så passer de perfekt her til julen. Igen en opskrift til de søde sager samtidig med at leve sundt.

Søde sunde kage-boller
Øverst inden ovnen - nederst færdigbagt

  • 200 gr dadler
  • 1,5 banan
  • 50 gr mandler
  • Ca 70 gr havregryn
  • 1 helt æg
  • 1 æggehvide
  • 30-40 gr vanilje protein pulver
  • 1 ss sukrin
  • Kanel og lidt salt
Dadler og mandler hakkes groft og ligges til side. Resten blandes godt i en skål (mos bananen godt) hvorefter de hakkede mandler og dadler tilsættes.
Den klistrede masse formes med to skeer til nogle flade små boller på en bageplade. Bages i 20 min ved 180 grader.

Kan nydes som de er, med en dejlig sød smag af jul :-)

lørdag den 21. december 2013

Protein marcipan med lakrids

Så kører vi igen en gang hjemmelavet marcipan igennem - det er jo så nemt og hurtigt og meget sundere end købe marcipan.

Denne gang blev det med lakrids smag da jeg er total pjattet med lakrids. Det ene hold prøvede jeg at lave til snebolde, det andet til mærk chokolade kugler. Begge super gode.

Lakrids marcipan

  • 1 bærer past æggehvide
  • 65 gr mandelmel
  • 30 gr sukrin
  • Lakridspulver
Det hele blandes godt sammen til en let klistret masse. Jeg rullede den ene halvdel i fint hakkede mandler og den anden vendte jeg i mørk chokolade, med en mandel på toppen.

Protein marcipan rullet i hakkede mandler og vendt i chokolade


Pendul dips

Jeg skal hurtigt indrømme at dips er ikke min stærke side, men jeg prøver. Og dette prøvede jeg også idag til træning.
Men det gik slet ikke godt idag. Var total slat arm og kender i det jeg kalder pendul dips???

Jo jo når benene/underkroppen begynder at gynge og bevæge sig meget mere end armene burde gøre. Jep det var mig idag. Jeg kan kun le når jeg ser dette klip af mig selv.

Men ud over de mislykkede dips så var træningen super og endnu mere super er det, at jeg fik overstået alle mine julegave indkøb. Så er der lidt mindre julestress herfra.




torsdag den 19. december 2013

Jule marcipan

Nu begynder julen at nærme sig og det er da fantastisk at man kan lave jule godter på den sunde måde.
Idag blev det igen til hjemmelavet marcipan, fordi det er så nemt og smagen kan man selv vælge.

Da jeg ikke er så vild med almindelig marcipan laber jeg min med vanilje smag.


  • 1 bærer past æggehvide
  • 65 gr mandelmel
  • 30 gr sukrin
  • 1/2 stang vanilje korn
  • Lidt saft fra n appelsin
  • 15 gr hakkede mandler.
Det hele blandes godt sammen og vupti, så er man færdig. Kan evt rulles i kokos, chokolade eller lign.


tirsdag den 17. december 2013

1 år mere på bagen

Så blev jeg et år ældre i søndags, og havde en super dag med venner og familie. Fik endda lavet en protein lagkage.. Ja du læste korrekt.
Bunden var af opskriften som til mine muffins (se opskrift her). Efter bunden var kølet lidt af lagde jeg tynde banan skiver ovenpå og derefter en chokolade protein creme samt toppede med hakkede mandler. Guf guf - sund og proteinrig.

Chokolade protein creme
Protein lagkagen forsvandt ret hurtigt, så nåede kun
lige at tage billede af de sørgelig rester :-(
- 1 bærer past æggehvide
- korn fra 1/2 vaniljestang
- 1 ss sukrin
- ca 30 gr chokolade protein pulver
- 2 ss fromage frais

Æggehvide piskes stiv sammen med sukrin og vanilje. Derefter røres resten forsigtigt i massen. Massen smøres ud over bunden og lagkagen er klar til pynt, som evt kunne være hakkede mandler.

Nå men tog ud at løbe senere på dagen - udenfor. Det var min første danske løbetur ude i det fri. Og Gud hvor følte jeg mig tung bagi. Det føltes bogstaveligt talt som et år mere på bagen.

Men idag fik jeg efter styrke træning til gengæld slået min pr igen på 5 km - så nu er jeg nede på 21.39 min og ret godt tilfreds :-) gad vide om jeg bliver hurtigere med alderen, det ville da være fedt. Så også gerne lidt stærkere :-) det må være et ønske til næste år...

lørdag den 14. december 2013

Tilbage på sporet

Så er jeg ved at føle at min krop er afklimatiseret fra Indien .-) Forstået på den måde, at jeg døjede en del med oppustet mave i Indien og kunne aldrig rigtig finde en årsag, andet end nok andre bakterier i maden og ikke helt samme renlighed. Så den ene dag kunne maven være helt fin og flad og næste dag var den oppustet som en graviditet i 6 mnd. Det var seriøst rigtig træls.

Nå men nu føler jeg min mave er tilbage til normal tilstand, hvilket er super dejligt. Det er dejligt at
vågne om morgenen og have flad mave og ikke en ballon som mave.
Hvis den ikke er flad er det kun min egen skyld grundet lidt for meget mad eller manglende træning.

Så det var afsted til træning idag, som egentlig kører ok for tiden. Der er ingen plan og træningen er hvad jeg har lyst til.

Det mest underlige er, at jeg træner faktisk mere eller mindre det jeg plejer at gøre i Indien - nok noget vane der har sat sig fast.

Så det er primært styrke og løbebånd/kondi cykel. Men det virker og jeg er tilfreds. Fik dog kæmpet mig igennem en step time på højeste niveau igår og det var faktisk super sjovt. Det må helt sikkert prøves igen. 1 time fløj afsted hen over bænken :-)

Jaaaa mad jeg har savnet. Rugbrød med Glyngøre i tomat. Er og bliver en favorit 

torsdag den 12. december 2013

Dessert på 5 min.

Dette må være den hurtigste, nemmest og måske sundestes dessert.

Jeg havde helt glemt den imens jeg var i Indien, da past. æggehvider ikke ligefrem var noget normalt syn og hvis jeg så dem, tror jeg ikke jeg turde stole på det.

Nå men her i DK kan man jo få dem overalt. Og de er proteinrige samt kalorie fattige, så dermed super at anvende i desserter.

Jeg lavede denne dessert med jordbær smag, blot fordi jeg lige havde købt kalorielet jordbær grød, men anden smag kan nemt anvendes.

Jordbær puf dessert
  • 1 bære past. æggehvide
  • 1 ss sukrin
  • 2 ss skyr/fromage frais
  • 1-2 ss kalorielet jordbærgrød
Æggehvide og sukrin stivpiskes. Resten blandes forsigtigt i og spises :-) En dessert klar på 5 min, det er da fantastisk.


onsdag den 11. december 2013

Undskyld, jeg lever sundt

Jeg havde faktisk lidt glemt det, imens jeg har været i Indien, da man jo dernede er speciel på mange punkter fra lokal befolkningen.
Men hvorfor er det, at man skal undskylde, for at leve sundt? Jeg syntes jo det i bund og grund er helt forkert. Takker man nej til kage, slik eller ligende bliver man straks spurgt om man er på kur. Nej jeg er ikke på kur, men prøver bare at leve sundt.

Jeg overværede en samtale den anden dag på kontoret. En pige havde levet sukkerfri i flere måneder og havde så kastet sig over sukker igen. Hun blev spurgt hvorfor og svarede, at hun ikke gad være hende den besværlige der ikke spiste sukker.

Men hvorfor skal det være besværligt og specielt at leve sundt?

Noget jeg syntes var fedt i Indien er deres forhold til alkohol. Ja det er nogle der drikker rigtig meget, men der er også mange der drikker meget lidt eller slet ikke. Og der stilles ikke spørgsmålstegn til dem, der ikke har lyst til alkohol. Herhjemme skal man jo nærmest være gravid, skulle køre hjem eller have en anden god grund, til ikke at drikke. Men hvorfor?

Jeg forstår ikke hvorfor jeg skal undskylde at ikke ville drikke alkohol eller spise sundt. Ikke at jeg lever i en total hellig verden med kun sunde ting. Men jeg drikker og spiser usundt lidt mindre end gennemsnittet.

Nå men det var blot min refleksion over sundhed, som jeg føler holdningsmæssigt er lidt forskelligt fra Indien. Hvor jeg underligt nok har mødt en lidt større accept af at leve lidt anderledes end normalen, på trods af at de ikke selv lever specielt sundt.

tirsdag den 10. december 2013

Mentalt tilstedeværelse = ny pr

Jaaa idag skete det.. Ny pr.. Jeg træner jo pt lidt det jeg har lyst til, hvilket gør at presset på kun at træne en ting eller mod et bestemt mål ikke er der.
Derfor har min træning været mere lyst motiveret, men måske også lidt uden retning. Nå men tilbage til det positive. Igår havde jeg en rigtig god omgang styrketræning, hvilket i den grad kan mærkes i mine ben idag. Så da jeg kom i fitness idag efter en cykel tur frem og tilbage fra arbejde, havde jeg ikke de store forventninger. Så det blev lidt ryg og biceps, men ikke rigtig i mit és. Nå men ville da lige slutte af med 5 km løb, for at svede godt igennem.

Og da jeg kom på løbebåndet ved jeg ikke lige, hvad der skete. Andet end jeg fik sat fart på fra start. Jeg har siden jeg kom hjem jagtet lidt min pr på 5 km. Men jeg havde ikke lige regnet med den var inden for rækkevidde, da løb ikke lige var i fokus i Indien inden jeg tog afsted.

Men men men mentalt var jeg tilstede ved løb idag. Og for mig handler det lige så meget om mentalt at være til stede ved træning, for at sætte pr og generelt få en god omgang træning.

Sååå 5 km på 21.46 min - det er jeg sku lidt stolt af.

Tilføj billedtekst

mandag den 9. december 2013

Marcipan med vanilje/clementin

Så er der nye julegodter på den sunde og proteinrige måde. Denne gang er det hjemmelavet marcipan. Jeg var faktisk ret skeptisk fra start, da jeg ikke er den store marcipan spiser. Jeg  har derfor også udeladt mandelessens, som kunne puttes i. Men jeg er ret vildt med nedenstående opskrift.

Smager himmelsk, er super nemt og er sundt. Ingen bagning, bare bland sammen.

Marcipan med vanilje og mandarin


  • 50 gr mandelmel (mandler kan males, men jeg anvendte den købte version, der ligeledes er fedt reduceret)
  • 25 gr sukrin
  • 1/2 stang vanilje
  • 1 past æggehvide (obs der er mere end 1 i de bøtter man løber)
  • Saft fra en mandarin
  • 10 gr hakket cashew (eller hakket mandler)
Det hele blandes sammen med undtagelse af cashew. Massen blandes godt, så vaniljekorn bliver blandet godt ud. Derefter tilsættes de hakkede cashew.
Dejen rulles i små kugler, rulles til en marcipan stang, dyppes i chokolade eller hvad man nu har lyst til. Jeg rullede blot mine i mandelmel og kanel.

Indhold i hele massen (ca 10-12 kugler)
MACRO: 230 kcal, 25 gr protein, 6 gr kulhydrat, 10 gr fedt (fra nødder)

Så bliver det ikke bedre :-) glædelig "let" jul.


søndag den 8. december 2013

Fristelser og madvaner

Så er den første uge i DK tilbagelagt og det er lidt sjovt hvad der har fristet mig mht mad. Ikke helt de ting jeg måske havde forstillet mig.
Jeg har spist ret ensformigt den sidste uge, men spist det jeg havde lyst til. Og overraskende nok ikke så forskelligt fra hvad jeg har spist i Indien - bortset fra en ting..... Oksekød !

Jeg et stor fan af oksekød og dette er ikke ligefrem noget der står øverst på menu kortet i Indien. Koen er hellig og betragtes som en Gud så derfor er det total uset at spise ko. Derudover er rigtig mange vegetarer, hvorfor kød ikke er en selvfølge i en ret.

Nå men hvad har jeg så levet af? Yoghurt med kanel og mandler, knækbrød/riskager med ost (ja ja fedtfattig), proteinbarer, protein muffins, grøntsager og oksekød. Tja det er mere eller mindre det jeg har spist, bortset fra frokost på arbejdet.

Jeg troede jeg ville kaste mig over alt muligt mærkeligt, men lysten er der faktisk ikke helt. Det eneste forbrug jeg har fået stablet godt og grundigt på benene er Nelly Dellies og gajol. Dansk lakrids er og bliver bare dejligt :-)
Begejstringen vil ingen ende tag....

fredag den 6. december 2013

Havregryns jule kugler

Så er der kommet gang i køkkenet igen og i jule hyggen.

Dagens låge består af havregryns jule kugler, selvfølgelig på den sunde og proteinrige måde. Og så utrolig hurtige at lave, da det blot er at blande og ingen bagetid.


  • 30 gr havregryn
  • 50 gr chokolade protein pulver
  • 20 gr malet kokosmel
  • 20 gr groft hakket mandler
  • Evt 1 ss sukrin (kan udelades)
Det hele blandes sammen og lidt vand tilføjes af gangen. Pas på massen ikkebliver for våd. Smagsvarianter kan laves med kanel, kardemomme, instant kaffe, mandel essens osv.

Kuglerne rulles i havregryn og sættes på køl i gerne et par timer.  Jeg fik ca 12 kugler af potionen.


torsdag den 5. december 2013

Mål???

Så er jeg ved at føle jeg er landet og træningen er skudt godt igang, men hvad er målet?

Jeg er ikke god til at træne uden at vide hvad det er jeg sigter efter. Men pt ved jeg det faktisk ikke. Jeg tror jeg lige skal bruge december måned på, at finde ud af hvad jeg gerne vil.

Jeg nyder at træne et "nyt" sted og med andre muligheder, men jeg kan også mærke at det stadig er styrketræningen der har fokus.

Men hvad er det jeg vil? Hmm jeg træner lidt det jeg har lyst til og prøver at styre min kost. Dvs sukker og søde sager prøver jeg at styre ude om. Det har faktisk været nemmere end jeg troede, indtil videre. Troede at jeg ville kaste mig over alt, når jeg nu havde muligheden her i DK,. Lysten har også været der men viljen og fornuften har vundet.

Nå men jeg vil prøve at mærke lidt efter i mig selv, hvor det lige er jeg vil hen med min træning :-)

tirsdag den 3. december 2013

Mere netshopping

Det var ikke kun pulver og barer jeg har fået købt mig over nettet imens jeg var i Indien. Fik også købt mig et par nye bukser, som jeg glædede mig rigtig meget til at prøve.

Og resultatet? Jep de er mere end godkendt. Det er pt mine nye yndlings bukser. Det er en kompressions buks, så de sidder stramt, men på den gode måde. Og så må jeg i drømme det er dejligt at være tilbage i mit gamle fitness center, Scan. Der er mange mennesker og mange nye ansigter, men også en del gamle kendte. Og det er jo netop det jeg har savnet. Savnet at mødes ned andre til træning, og ikke kun træne solo træning hver dag.

Og med mine nye bukser, ja så er der ingen undskyldning. Og idag var der god styrke på programmet mod god energi. Og det forsatte på løbebåndet. Jeg er ikke på mit pr niveau, men syntes faktisk formen var overraskende god. Har ikke løbet tempo træning i laaaang tid, så var lidt spændt.

5 km på 22.14 min. Skal da lige under 22 igen, men det kræver nok lidt træning og vilje :-)
Let the games begin....


mandag den 2. december 2013

Net shopping

Pakkepost der ventede på mig da jeg kom hjem..
Selvfølgelig har jeg netshoppet. Jeg kunne da ikke lande i DK og ikke have noget pulver klar til mig :-)

Så inden jeg flyttede hjem, havde jeg lige været en tur på nettet og fundet mit pre workout pulver (assult), protein pulver (syntha-6 vinder bare hver gang, det smager fantastisk) og nogle proteinbarer.

Jeg kan godt have lidt en tendens til at hamstre og har taget mig selv flere gange i at ville købe mere og især flere barer, men har stoppet mig selv hver gang... Indtil videre.
For jeg elsker at netshoppe og elsker at gå på jagt efter det bedste til ud. Ja der går helt sport i den.

søndag den 1. december 2013

Hjemme igen.... For good !

Så er jeg landet i DK og denne for good. Kom hjem igår aftes efter en lang tur og med meget lidt søvn. Så da jeg kom hjem til mine forældre var jeg mere end almindelig træt. Så efter godt 11 timers søvn var jeg frisk imorges. Har fået en masse dejlig mad og hvad mon det var jeg gjorde da jeg kom til Århus?

Træning !

Dejligt med en omgang træning i mit gamle fitness center, glæder mig til at komme rigtig igang med træningen. Hvad mit mål og mit fokus bliver med min træning ved jeg endnu ikke. Men jeg må lige mærke efter, hvad jeg har lyst til.

Til aften har jeg fået oksekød, som man jo normalt ikke spiser i Indien. Gad vide om jeg kommer til at spise oksekød hver dag i laaaang tid. Kylling har jeg pt fået nok af for en periode.. Men var dælme presset, da jeg skulle handle ind idag for første gang. Forbi slik hylden, ahhh jeg var fristet. Mere eller mindre det hele der fristede, men nøjes med nogle Nelly Dellies.
Det bliver dælme en hård December måned med alle de fristelser jeg ikke har set eller fået længe.

Glædelig første December

Overlevede første dag i DK supermarked - ret svært når man ikke har været vant til dette syn i over 1 1/2 år...