Styrketræning i 3 trimester? Mine 3 simple principper

Ja da - det er min klare holdning at det kan man sagtens, hvis man blot lytter til sin krop og har det

Vægten er nede på hvad jeg tidligere varmede op med, men
mon ikke styrke nok skal komme igen efter graviditeten...

godt.
Det er klart man kan ikke styrketræne så tungt som man måske er vant til, men det betyder ikke at man helt skal lade være.
Det er alt med måde og under en graviditet er det med at lytte til sin krop, hvis lægen har sagt ok til træning. Og så handler det utrolig meget om hvad du er vant til. For er du ikke vant til at løfte tungt, så skal man starte noget mere forsigtigt ud, som man jo også ville gøre, hvis man ikke var gravid.

Jeg træner/styretræner primært efter følgende principper under min graviditet:
Nr 1 - Lyt til kroppen
Nr 2 - Ingen PR
Nr 3 - Pas på øvelser, hvor mavemusklerne skal anvendes

Nr 1: Simpelt - den fortæller os ofte, hvis vi er igang med noget der ikke er godt for den.
Nr 2: Under graviditeten har jeg mere fokus på vedligeholdelse og ikke PR. Dvs jeg presser ikke mig selv maks, men træner stadig så jeg får pulsen lidt op og kan mærke det i mine muskler.
Nr 3:  Jo længere man kommer hen i graviditeten, jo større bliver maven og mavemusklerne begynder at dele sig. Derfor prøver jeg at passe på øvelser der ligger for meget belastning på de lige mavemuskler (har faktisk næsten ikke trænet nogen form for maveøvelser i denne graviditet). Så man må blot være lidt kreativ.

Der er sikkert et hav mere af regler man kunne stille op, men jeg prøver at gøre det simpelt for mig selv og det har virket for mig.
Jeg har nu under 1 måned tilbage af min graviditet og styretræning kører jeg stadig på med. Min styrke er klart gået ned, men det gør ikke noget. For hellere lave lidt end slet ikke at lave noget.

Løb i uge 20

Ville lige ud og teste hvordan løbeformen egentlig har det og om jeg stadig har det ok med at løbe. Og må nok snart desværre erkende at løb er ved at blive for tungt eller rettere sagt ikke behageligt.
Det er lidt svært at acceptere, men jeg kan mærke, at jeg er ved at komme ind i den fase, hvor jeg for alvor skal acceptere, at min krop ikke kan træne på samme niveau, som før graviditet.

Ikke at det er noget nyt for mig, men alligevel noget jeg lige skal acceptere og derved juristerne lidt på træningen. Og her er løb nok en af de aktiviteter der snart ikke længere er på planen.

Styrketræning til gengæld fungerer rigtig fint og det er bare dejligt at fortsat kunne træne. Cardio må jeg jo så bare finde en anden form at udføre på..


Sim du kan se nedenfor, så var tempoet idag ret langsomt og det langsomste til dato. Men jeg nægtede at gå og ville op på 5 km, så det måtte tage sin tid idag, når nu kroppen ikke helt syntes løb er helt så sjovt længere. Erindre jeg kunne løbe længere hen i graviditeten sidste gang - men alle graviditeter er jo ikke ens...

Hjemvendt fra Bali....

Hjemvendt fra dejlig ferie på Bali, Gili Air og Lombok... og ja fik trænet. Ikke helt klar over hvor meget, hvilket også er ligemeget. Men tror jeg fik overholdt mine 3 gange om ugen. Ferien var magisk og super dejlig, og det var rart at slappe lidt af og nyde nogle nye steder.

Turen hjem var dig lidt hård og har aldrig oplevet før at få hævet fødder og ben. Selvom jeg havde støttestrømper på hele vejen (3 fly hjem), så var det bare en rigtig ubehagelig fornemmelse.. helt sikkert noget med graviditeten at gøre og føler desværre at jeg kan mærke den lidt mere denne gang.
Idag er en øv dag - har ondt i den ene balle og lidt i liggen samt mega træt. Kan næsten kun overskue at ligge ned. Men fik på mystisk vist trænet en hurtig omgang i fitness i formiddags.. nu vil jeg slappe af og håbe på imorgen bliver en bedre dag.

At træne på ferie...

Er altid noget jeg har gjort og denne ferie er ingen undtagelse. Man har jo netop tiden til det og det er bare et dejligt modstykke til at ligge og dase den på stranden eller ved poolen.
Ikke at ferie træninger er de vilde træninger, men lidt er bedre end ingenting. Idag stod den på hotel fitness, som faktisk var et ok hotel fitness så kunne da få trænet lidt styrke.
Så nu er der plads til at nyde lidt lækker aftensmad 😄

Føler mig lang fra fit og føler mine balder hænger samt er blevet flade.. så der er jo ikke anden vej udenom end at prøve at gøre noget ved det, og håbe balderne ikke bliver alt for tunge resten af graviditeten 🙈

Træningsglæde tur/retur

Weeee den er endelig kommet tilbage. Det er mega fedt at have lyst til at træne igen og have lyst til mere. Jeg kan mærke jeg hele tiden tænker, hvornår kan jeg træne igen... ikke at jeg træner hver dag - langt fra, men holder mig til mine 3 dage om ugen og i sidste uge var jeg på 4 dage, hvilket jeg ligeledes satser på igen i denne uge..

Og hvorfor så den fornyede trænings glæde? Tja en ting er lidt pause, men den primære grund er at jeg simpelthen havde det så møj ringe for en måned siden... kvalme, opkast, træthed.. jep den er god nok, der er et ekstra familie medlem på vej 😄

Så det er mega dejlig og ikke mindst at jeg nu er på den anden side af kvalmen og kan træne alm igen..
Så nu skal jeg bare prøve at vedligeholde lidt form og ikke blive alt for tyk samt ude af form.

Løb og mad i det fri

Igen blev det til en løbetur idag (fik styrketrænet igår) - vejret indbyder jo næsten ikke til andet end at være ude. Så 6,5 km løb og så en salat under armen og ud at nyde det i det fri.

Jeg er nemlig ikke hjemme men på job i Kbh, og gider bestemt ikke sidde på et hotel værelse i det her gode vejr. Løbet var ikke noget at prale af mht tid, men fokus var heller ikke på tid men blot på at nyde turen.

Og så er det jo bare fantastisk at kunne løbe en tur i ens gamle omgivelser i København på Slusehomen, hvor vi boede for bare 9 må efer siden - det føltes som igår og her er bare fantastisk.
Så efter en løbetur på den rute jeg altid plejede at løbe, blev det til den salat jeg altid købte i Irma og så en tur over til havnebadet og nyde det hele... fantastisk :-)

Running weekend

Denne weekend har været en dejlig løbe weekend..  ikke at jeg har løbet så meget mere end normalt men der har også været Århus City 1/2 Marathon som jeg var inde og heppe på...

Elsker den fede stemning der er til disse løb og hvad værre er så er der ofte et Expo område med til ud på div løbe ting/udstyr. Jeg blev selvfølgelig forelsket i et par nye løbesko og måtte eje dem. Og da jeg jo endelig havde besluttet mig for de skulle være mine, så var de der ikke i min størrelse !!!!!

Tis, men så er det jo godt jeg er total netshopper, Så jagten gik ind på nettet, og efter en lidt for hånd (læs lang) kamp fandt jeg dem endelig i min størrelse og på tilbud selvfølgelig.
Men når man nu er igang med at søge finder man sjældent kun en ting, så det blev til et par sko mere og en løbejakke.. ja ja jeg har brug for det.

Nå men tilbage til løbet, altså den aktive del. Jeg havde mig en super tit igår, hvilket var mega fedt, for det har været lidt op af bakke længe og alt for langsomt. Så dejligt at føle jeg kan igen..
og manden klarede det super idag på 1 time og 31 min til 1/2 Marathon 😄
Så alt ialt en super løbe weekend...

Bring it on

Endelog lyst til at træne igen. Kom afsted til styrketræning i formiddags og havde virkelig glæder mig.
MEN kom tomat tage alle 3 nøgler til huset med, hvilket betød at Noah og Michael ikke kunne gå nogen steder og i det her lækre vejr vil Noah jo gerne en tur ud at cykle eller køre traktor. Så det var total stress faktor for mig og måtte jappe mig igennem en omgang træning der bestemt ikke var det jeg havde drømt om.
Typisk mig og så må jeg jo bare op på hesten igen imorgen... for nu skal motivationen da bestemt udnyttes.

Stadig ingen motivation...

Ser noget mere frisk ud end jeg egentlig var...

Det er helt skidt for tiden mht træningen. Min lyst er minimal og må se at komme ud af denne dumme spiral.
Det er jo ikke fordi jeg ikke har prøvet det før, for det sker jo for alle, at motivationen er større eller mindre over tid, men jeg plejer altid at presse mig selv og køre videre på mit planlagte program.

Det skete ikke igår. Jeg havde både mulighed for at træne om morgenen eller om aftenen, men fik slet ikke trænet.
Jeg gav efter og lod kroppen slappe af. Det skal så siges at jeg både fik trænet lørdag og søndag, så helt skidt er det altså heller ikke, MEN for mig skaber det bare stor frustration i min hoved, ikke at træne som planlagt. Og jeg kan have svært ved at lade det ligge og sige skidt pyt, nu slapper du bare af.

Nå men idag er en ny dag og jeg har mulighed for at træne iaften og det satser jeg bestemt på at jeg skal. Mit meget simple mål er stadig at træne 3 gange om ugen og det kræver at jeg kommer afsted i aften, for at kunne nå det (pga arbejde mm).

Tilbage til det positive - i lørdags fik jeg kæmpet mig ud at løbe (ja kl 8.15, tidligt) og det var fedt at komme afsted, der hvor der er lidt køligt, men solen er stået op og luften er dejlig forårs frisk. Hvad der ikke var så dejligt var at det var en tur der var hård fra start til slut - hverken benene eller hovedet var med mig, men 6 km blev tilbagelagt og jeg er glad :-)

Dette er jo det bedste at komme hjem til efter en hård løbetur... En stor krammer

Hvor blev motivationen af....

Lige så godt det gik i sidste uge, lige så skidt kører det i denne uge. Motivationen er lav og føler mig langt fra oplagt til at træne. Samtidig er min kost heller ikke super godt, så rigtig dårlig kombi.

Og nej en enkelt uge skader jo ikke, men savner bare min motivation ved at træne. Det skal siges at jeg har været afsted og træne 2 morgener i denne uge inden arbejde, men det var ikke nogle super gode træninger.

Så selvom det er helligdag idag, så er det ingen træning på programmet - gider ikke og giver min krop lov til at give efter. Derfor startede morgenen med en dejlig omgang hjemmelavede protein pandekager med peanutbutter og marmelade.. selvfølgelig kaffe til. Lad os satse på lysten til at træne kommet igen imorgen eller søndag :-)

Dobbelt op på træning

Vejret er blevet megs lækkert så cyklen er fundet frem.. og selvom det kan være lidt besværligt med stor taske på cyklen mm, så er det bare super god træning at cykle til og fra arbejde.

Så det gjorde jeg imorges efterfulgt at styrketræning inden jeg skulle på job. Fedt at både få trænet cardio og styrke på samme dag uden den kræver så meget ekstra.
Jeg har knap 7 km på arb så det er en god distance ift at føle at man får lidt træning ud af det. Så med knap 14 km i benene samt en omgang styrketræning kam jeg vist kun være tilfreds. Men underligt nok føler jeg ikke helt jeg har trænet nok/igennem. Mit hovede er nogle gange lidt skørt og nogle gange er det kun ved løb og fuld gas på styrke at jeg føler jeg har trænet igennem. Som om mere vil have mere..
Tror det skal prøves igen imorgen tidlig, så må cyklen få lidt ekstra gas 😄

Løb når du kan...

Havde planlagt at jeg ville ud at løbe idag, men var lidt presset på tid da vi skulle afsted på tur kl 9.45 økodag)...
Stod op og gad egentlig ikke løbe - vejret gjorde det heller ikke bedre, da der var overskyet og diset og havde mest lyst til bare at hygge med min kaffe latte.. så det gjorde jeg.. stor kop kaffe latte og benene op... men ved ikke lige hvad der skete, men på 5 min havde jeg løbetøj på og var ude af døren.
Tror bare at jeg tænkte, at vejret bliver jo nok ikke bedre idag og det med at træne om eftermiddagen er jeg bare ikke god til.
Så afsted når man nu kan, og ingen grund til at udskyde noget til senere.. burde nok bare ikke lige løbe ovenpå en stor kop kaffe latte, for den hang mig lidt ud af halsen. Men dejligt at komme afsted og fik da løbet 7 km, hvilket jeg ikke har gjort længe 😄👍😄

Så løb når du kan...

Perfekt trænings musik

... hvis du gik i byen i 90erne.... fandt lige nedenstående podcasts til dagens træning og det gav mig ekstra energi. En af de dage hvor man bare gerne vil træne mere og hårdere.. så var det godt det var ben dag, så nu er mine ben dejlig trætte og brugte.
Musik kan virkelig betyde meget for mig, især hvis jeg er træt eller umotiveret - og dagens musik var helt perfekt...
Måske den var noget for dig?

Træning med makker

Det er bare meget sjovere end at træne alene - og i sidste weekend var min mand og jeg på weekendtur alene. Og noget af det vi syntes er fedt at lave uden barn er at træne sammen (ud over at hygge og spise en masse lækker mad).
Havde jo booket er hotel med fitness men da vi kom derned var det et meget lille rum med 2 løbebåndet og en kondicykel - and thats it !!!
Så efter en hurtig søgning på nettet fandt jeg et fitness center med gratis prøve træning så afsted med os.
Mega fedt center og dermed også en mega fedt træning. Havde en af de dage hvor jeg havde lyst til bare at blive ved.Fik løbet 5 km på 22.34 min så begynder at nærme mig mit mål om at kommer under 22 min igen...
Derudover en omgang dejlig bentrænibg med jump boxes - har aldrig rigtig trænet disse før, men f... det var hårdt...
Dejlig træning og dejligt at ikke altid træne alene.

Skal vist til at øve mig lidt mere på nedenstående....

Træne ovenpå aftensmad?

Dårlig ide kan jeg kun konkludere... udfordringen er blot med barn at man ikke kan træne når man vil og derfor havde jeg muligheden tirsdag aften efter aftensmad. Jeg var egentlig godt motiveret, men selvom der nåede at gå en lille time så var det ikke det fedeste...
Fik købet 5 km men kunne desværre smage min mad hele vejen igennem.. og styrke blev det ikkectil, for havde egentlig bare lyst til at komme hjem til mon familie og hygge inden puttetid.

Så hvad er læringem her? Hmm tror egentlig hellere jeg vil lave mad til min familie og så træne imens de spiser (og jeg måske blot spiser en banan) og så spise bagefter...
Og ellers er jeg jo fan af morgentræning pga praktik... og det var netop hvad jeg gjorde imorges.. trænede...
Min form er egentlig nogenlunde.. ikke hvor den har været, men efter hvad jeg pt byder den mht kost så kan jeg vist ikke klage..

Dubai Workout

Dejlig ferie er nu desværre slut, men den har været fantastisk og der blev da også trænet lidt... troede jeg skulle løbe 5 km på løbebåndet men Boah savnede sin mor og kom på besøg i fitness og så ville han gerne træne med mig... eller var det nu også lidt for kedeligt?????

Lorte løb

Med fare for at lyde lidt for negativ, så var det virkelig oplevelsen med mit løb idag. Jeg er nu på 6. dagen med hovedpine og snot over det hele, men tænkte at løb og frisk luft evt ville gøre godt. Det gik også godt de 2 første km, men derefter gik det ned af bakke.
Jeg skulle på toilet, men var bestemt efter at få læbet 5 km, så det var bare at presse ballerne sammen og løbe videre. Efter 4 km ramte jeg allerede muren og var helt færdig. Derudover prøvede jeg en ny genvej, som bestemt ikke var en genvej, da jeg løb forkert, og ikke kunne finde ud. Magtede ikke at skulle løbe tilbage for var bare træt og det toilet besøg begyndte også at være tiltrængt.
Nå måtte så kravle udenom et hegn for at kunne komme hjem... Og hjem kom jeg, helt og aldeles færdig... Det positive er da at jeg endte med at få løbet 7 km, hvilket føles ret rart efter at have været på toilet og i bad.

Mon ikke det sjove og motiverende træning snart kommer tilbage - for det kunne jeg virkelig godt bruge.

Løbe billede fra da løb var lidt sjovere i Thailand

Tam træning

Endelig er det påske og ferietid, og jeg havde mere end glædet mig til det. Ikke mindst for at kunne træne og hygge. Men føler ikke helt jeg slår til nogen af stederne.

Jeg har været lidt små syg siden lørdag, hvilket sætter en dæmper på ens lyst til det meste. Mega snottet, ondt i hovedet og bare træt. Jeg fik dog kæmpet mig til træning idag, på trids af lysten ikke var der. Men jeg hr jo et mål om at træne minimun 3 gange om ugen og det gik jo så galt i sidste uge, da jeg ikke var frisk i weekenden.
Så afsted med mig, men uden den store energi eller motivation. Fik kæmpet mig igennem en nogenlunde træning - ikke noget at prale af, men blot glad for jeg kom af sted.

Man kan jo ikke forvente ens træning kan være super fantastisk hver gang, og slet ikke hvis man lige er ramt at lidt sygdom.

Det jeg nu nok kommer til at stresse maks over den kommende tid, er bryllup - jep skal giftes, men skulle jo meget gerne arbejde lidt med den form. Jeg syntes det er gået lidt den forkert vej siden jeg kom hjem fra ferie i Thailand.
Så den 15 april er det ingen slik og kage frem mod bryllup den 27 maj - og så med lidt mere fokus på cardio til træningen - uh det bliver hårdt......

Har da hygget lidt med dejlige Noah...

Happy Day at the gym

Det var bestemt hvad det var idag. Ikke mindst fordi det er fredag og træning på en fredag er bare dejligt især lige inden man skal sætte sig ved morgenbordet på arbejdet med rundstykker, smør og ost.
Men nej det var ikke kun derfor. Jeg faldt i snak med en kollega i fitness og han havde lige haft en pause fes træning da han lige var blevet far. Han sagde så du har vel ikke nogen børn, og jo måtte jeg sige en dreng på ca 1,5 år. Ej det syntes han var flot, for man kunne jo slet ikke se jeg havde fået barn... ihh man bliver bare lige 10% mere glad og klar til weekend. Og ikke mindst fordi jeg lige havde haft et mindre sammenstød med en anden meget sur fyr der bestemt ikke var fan af mig og musikken jeg havde sat på var alt for høj 🙈

Nå men der skal være plads til det hele og ikke mindst til nedenstående lækre flødeboller..  Gid fredag derude..

Træthed og træning i en samhørighed

Så er ferien desværre slut og det har været en noget hård opstart efter ferien, da noah desværre er blevet syg. Så mandag vågnede vi så kl 1.30 og endnu værre var natten til tirsdag, hvor jeg kun fik 2 timers klat søvn... MEN jeg ved ikke helt hvor energien kom fra, men kl 6.30 stod jeg klar i fitness centeret. Og igen onsdag morgen efter 4 timers søvn.

Om det er vilje, jetlag eller lidt af det hele ved jeg ikke. Men er da egentlig ret stolt over at være kommet afsted til træning.

For mig handler det om at lidt er bedre end ingenting og et fokus og vilje til priotere træning og for mig velvære. For jeg fungerer bedst med træning. Det er ikke kun min krop men mit hovede har ligeledes brug for det. Og det er bla med til at holde mig kørende på selv meget trætte dage.

Så husk at bruge det der motiverer dig, for at holde dig selv i form.

Lige lidt (trænings) billeder fra en fantastisk ferie...

"