Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































mandag den 29. september 2014

Trouble...

Im in trouble!

Jeg skulle blot hurtigt ned i byen idag, for at købe nogle squash bolde til på torsdag, hvor vi er nogle stykker fra arbejdet, der skal ud at spille squash. Og jeg fik da også købt boldende, men skulle jo liiige kigge mig lidt rundt i butikken. Og det kan jeg åbenbart ikke.
Altså bare kigge. Jeg ved ikke hvad det er med fitness/sportstøj og mig, men jeg kan købe mig fattig i det. Jeg ville tror jeg bruger flere penge på sporst tøj/sko end almindeligt tøj.

Det er bare lækkert lige at få noget nyt træningstøj og ja det giver lidt ekstra motivation til træningen.

Og det var netop hvad der skete idag - købte mig et par nye bukser - havde luret lidt på dem i forvejen, så da jeg så dem, var jeg solgt. Og ikke i tvivl om at jeg måtte eje dem. Så jeg er nu et styk trænings bukser rigere og lidt flere point på motivations kontoen, men færre på bankbogen.

Note til mig selv: hold dig væk fra sportsbutikker, hvis du ikke mangler noget :-)

søndag den 28. september 2014

Just do it

Det er søndag eftermiddag/aften og jeg er pænt træt, men får sparket mig bagi og kommer afsted til træning, selvom kl er 18.30, da jeg rammer fitness centeret. Dedikeret og motiveret. Har set på super flotte atleter til DM i fitness og det giver motivation. Så jeg må afsted, for at blive bedre og stærkere. For der er altid noget at arbejde med og vil gerne forbedre min form og styrke.

Og det er fedt at komme afsted og få trænet godt igennem. Sluttede af med lidt armbøjninger, for lige at presse det sidste ud af kroppen. Just do it - der findes ingen gode undskyldninger :-)


lørdag den 27. september 2014

DM2014 og yndlings morgenmad


Så er weekenden kommet hvor der er DM i fitness og bodybuilding i Herning. Jeg skal desværre hverken deltage eller være tilskuer, kun fra nettet af, for det livestreames.

Men jeg savner det. Det kan lyde underligt, for hvorfor savne diætmad, sultne dage, trætte dage, mindre social aktivitet osv. Men det er bare fedt og giver så meget til en selv. Det er en super fed rejse frem mod den scene, og selve dagen på scenen er bare kronen på værket.

At være i sit livs form, givet alt hvad man har, det er en fed følelse...
Så ja jeg savner det!

Nå men jeg lader op med en dejlig omgang morgenmad inden træning og livestream. Rigtig go weekend!


fredag den 26. september 2014

En noget anderledes træning

Det må man sige det var idag og slet ikke som planlagt, men super sjovt. Jeg kommer ned i centeret og står og snakker med noget personale inden jeg får taget mig sammen til at komme igang. Men jeg nær kun lige at fylde min vandflaske op, inden en receptionist kommer hen og spørger, om jeg ikke er step instruktør. Jeg væver lidt, da jeg jo ikke har undervist i step i 2 år.

Men der mangler akut en instruktør, da hende der er igang med at undervise er blevet skadet. Jeg føler mig en lille smule presset, da mine step programmer ligger lidt langt væk i erindringer, men tænker, jo det kan jeg da. Vi kan jo ikke have en hel sal med medlemmer stående uden instruktør.

Så jeg hopper ind på timen, freestyler lidt koreografi til timen og prøver at lære det de allerede har lært.

Det skal siges at step ikke er det nemmeste at undervise i, da der skal laves koreografi til timen og den skal bygges grundigt op, hvilket for mig normalt kræver forberedelse.
Syntes faktisk det gik helt super og havde det selv ret sjovt.  Kunne da lige mærke, at jeg egentlig savnede mine gamle step timer.

Nå men så fik jeg da lige lavet lidt cardio inden jeg kom igang med min styrketræning. Sjov og anderledes fredags træning.


torsdag den 25. september 2014

Questbarer

Jeg må nok inddrømme, at jeg er blevet en smule afhængig af mine Quest barer. Men jeg syntes de smager godt og så er de ret fornuftige mht kalorier og protein indhold. Det er ikke den ultimative bedste bar jeg har smagt, men når jeg vægter snag, kalorie indhold, sukkerindhold og protein indhold sammen, så ligger de helt i top.

Der er nogle af dem der er bedre end andre, og jeg er klart mest til dem med "chunks" ala chokolade stykker. Derfor har jeg 3 smagsvarianter der går igen

  • White chocolate Raspberry (nok min favorit)
  • Chocolate chip cookie Dough
  • Double chocolate chunk
Det er ikke en traditionel proteinbar med chokoladeovertræk, men jeg elsker deres konsistens og ja igen de dejlige store chokolade stykker. Der er 20 gr protein i en bar og mellem 160 til 190 kcal or bar (af dem ovenfor).

Og så er de bare super gode at bruge som en sund lille dessert 😄


tirsdag den 23. september 2014

At spies ude / sund take away

Når man lever og spiser ret sundt, kan det nogle gange være en udfordring at spise ude, da de sunde alternativer er få. Godt nok er der en salat på de fleste restauranter, men den kan ofte være fyldt med usund dressing, ost, brød croutons eller andet mindre sundt. Og kød indholdet er heller ikke altid særlig højt.
Men så er det jo fedt der er kommet nogle gode sunde alternativer til at spise ude, eller til blot at anvende som take away - og det var hvad det blev til dig.

Jeg har 3 steder i Århus jeg spiser ude ved uden at have dårlig samvittighed i Århus:
Cafe Stay - sunde salater med kød (her kan en Questbar nydes til dessert, perfekt)
Stiften - hyggelig cafe med dejlige salater med kød samt lækre smoothies (elsker deres kikærtemos)
GLAD - super lækre salater med kød, hvor alt er økologisk (elsker deres humus)

Jeg nyder at spise alke tre steder, da det er lækker og sund mad. For nogle gange gider man jo bare ikke at lave mad selv. Og så er det fedt at have et sundt alternativ til traditionel take away.

Dagens aftensmad...

søndag den 21. september 2014

Jeg vandt sku...

På vej til præmieoverrækkelse i super omgivelser
Så vandt jeg dælme et løb igen - det er helt skørt og ret underligt for mig. Min kæreste skulle løbe ½ marathon idag til Skanderbog Sø rundt og tænkte ta jeg ville tage med og heppe og evt løbe 5 km, hvis jeg følte mine ben havde lyst.

Og da det føltes ok imorges, så meldte jeg mig til. Jeg kendte ikke ruten og havde lidt svært ved at vide, hvad jeg skulle sætte mig op til. Havde fået af vide at den var lettere grupperet, men havde ikke selv set kort eller noget.

Så jeg tænkte nu får den blot alt hvad jeg har og så må vi se hvad det rækker til. Jeg har jo generelt den tankegang at det er alt eller intet - så det er fuld skrue fra start og så må jeg knække, hvis jeg ikke jeg har lagt for hårdt ud.

Og ja det var hårdt, for ruten var ikke flad, men jeg gav den maks gas ned af bakkerne, for at indhente
min tid op af bakkerne. Og det gav pote.
Jeg vandt og kom ind på 20.03 min på 5 km, som er min nye PR udenfor. Jeg løb jo 4 sek hurtigere den anden dag, men det var på løbebånd. Jeg har aldrig løbet så hurtigt ude før.

Men jeg var presset - så presset at jeg ikke kunne spise en flødebolle, da jeg kom i mål. Og det siger ret meget. Jeg er helt pjattet med flødeboller, men kunne intet få ned - var tættere på opkast grænsen end til at skulle spise noget.
Det kom dog senere, hvor jeg forkælede mig selv med en dejlig proteinbar - så kan jeg lidt igen :-)

Og fede præmier var der også denne gang, så det var et super fedt løb og jeg er ret glad og tilfreds.

Det underlige er blot, at jeg føler ikke rigtig at have trænet idag - jeg har jo "bare" løbet i 20 min og ikke trænet styrke. Gemmer det dog til imorgen til en dejligt omgang styrke i fitness.
Nam nam proteinbar...
 

lørdag den 20. september 2014

Venter i spænding.,..

Så blev jeg solgt eller måtte overgive mig.. Måtte simpelthen eje de sko, jeg havde forelsket mig i. Så nu er de bestilt og venter blot på, at de kommer med posten. Kan næsten ikke vente.. De er så fine og sikker på jeg bliver super glade for dem.
Jeg køber næsten alke mine træningssko over nettet i enten Tyskland eller UK, da det ofte er noget billigere - også selvom der kommer fragt oveni.

Vågnede ellers kl 05.00 imorges - hvorfor aner jeg ikke, men udnyttede tiden til at se Olympia, men
Kaffe skulle det til idag, blendicarno
Nam nam
det mest spændende kommer i nat og tror desværre jeg kommer til at være lidt for træt i aften/nat. Mangler jo lidt søvn.

Link til live stream, for natteravnene: http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/

Så nu hygges der med frugt, Nellie Dellies sukkerfri chokolade (elsker det), alm chokolade til Michael samt Questbar til mig. Det må da være den perfekte lørdags snack.


fredag den 19. september 2014

OLYMPIA

Så sker det lige om lidt. Den største og mest prestige fyldte fitness konkurrence finder sted imorgen og jeg glæder mig super meget til at følge med. Det bliver nok noget med søndag morgen dansk tid finalerne finder sted, da det foregår i USA.

Det er alle de store stjerne der stiller op og mange har jeg været så heldig at se live i bla Indien til en stor international konkurrence: Phil Heath, Nicole Wilkins, Kai Greene, Dana Linn Bailey er alle nogle jeg glæder mig til at følge og nogle jeg har oplevet live.

Og at jeg så fik pakkepost idag, gjorde blot min weekend endnu bedre. Ny trænings top, som jeg allerede glæder mig til at træne i.

Er dog pt i dilemma, da jeg har forelsket mig i et par nye sko og kan ikke helt finde ud af om jeg bare må have dem... Hmmm

Nicole og Dana - 2 super flotte kvinder i hver deres klasse dvs størrelse. Men begge i min verden super flotte. Og mon ikke de begge vinder i hver deres klasse......
Mon ikke hun vi der igen i år i figure klassen??


torsdag den 18. september 2014

F...ing did it !

Træt, svedig og glad - Ny PR på 5 km
og så lidt belønning med squat efterfølgende.
Jep shaky ben!
Så skete det sku. Jeg fik indfriet mit mål på 5 km løb, som er at komme under 20 min. Løb idag på 19.59 min, hvilket jeg er super glad og stolt af.

Og hvorfor så lige idag?

Jeg har ikke haft fokus på løb eller trænet særlig meget på i den sidste periode, da jeg ikke lige har haft lyst til at løbe. Men idag havde jeg lidt den fanden i voldskhed og f..k det hele jeg kan og jeg vil tilgang. Og jeg er sikker på at det var det der gjorde udfaldet.
Ofte er det ikke hvad jeg har spist, drukket mm, men mere om jeg mentalt er klar til at presse den maks. Og det var jeg idag.
Så undervurder aldrig det mentale inden en træning. Det kan virkelig gøre en stor forskel.

Men man må også satse lidt fra start, hvis man vil presse sig selv lidt. Jeg lagde hårdere ud end jeg plejer, men vidste at det skulle der til, for at nå målet. Og så måtte det briste eller bære. Jeg vidste der var en risiko for at gå kold undervejs, men måtte teste, hvad jeg kunne.

Så jeg er glad glad glad og belønnede mine ben med en omgang styrketræning :-) Ja det gav lidt shaky ben, men det var dejligt lige at presse det sidste ud af dem. Jeg har ofte også lidt ekstra energi efter en ny PR, hvilket er super at udnytte til lidt styrke efterfølgende.

Men nu er der er dømt sofa resten af aftenen. Mon ikke der er en lille proteinbar som belønning.

onsdag den 17. september 2014

Lucky day

Det nemlig pakkepost dag idag og det skaber altid glæde. Jeg var nemlig ved at løbe tør for Quest barer, hvilket ikke er en rar ting...
Så idag ankom pakken endelig - 2 kasser Questbarer og 2 bøtter peanutbutter. Men ikke helt almindelig peanutbutter. Nut s More er et proteinrigt peanutbutter, uden sukker og med gode fibre. Glæder mig mega meget til at smage det og kan kun blive skuffet.

Proteinbarerne derimod kender jeg smagen af og er en sikker vinder. De skal helt sikkert hygges med i aften.





tirsdag den 16. september 2014

Overload - alt med måde

Ved ikke hvor mange kcal jeg havde på min
tallerken, men mere en rigeligt
Jeg spiser meget mad - og nogle gange lidt for meget mad. Jeg er utrolig glad for mad og elsker at lave det og også at spise det. Men ja jeg spiser sundt og tænker over hvad jeg spiser.
Dog fik det mig til at tænke lidt mere over det idag til frokost på jobbet. Det skal siges at jeg har tæt på verdens bedste kantine, med super lækker mad og har aldrig fået bedre kantine mad før. Men det er nok også det der er problemet. En stor lækker buffet med masser af lækkerier.

Jeg er nået dertil, at jeg kun spiser brød om fredagen, da det i starten tog overhånd med nybagte boller med ost og lidt for meget af det. Så når nu jeg bare spiser salat med kød eller dagens ret er det vel ok?
Tja det er det vel, men der var idag lige lidt for meget godt at vælge imellem - og jeg tog det hele !

Man får jo ikke en flad mave af food overload,
selv om det er sunde sager
Det resulterede i en MEGET fyldt tallerken, og da jeg satte mig ned ved bordet og sammenlignede min tallerken med andres, så den nok lidt voldsom ud. Jeg følte ikke helt der var nogen der turde kommentere på det (alle var helt stille), så jeg gjorde det selv.
Jeg tog stille og roligt lidt fra, da det var ret meget mad - ikke at jeg ikke kunne spise det, men jeg ville aldrig have lavet så voldsom en potion til mig selv derhjemme.

Så en ting er at tage primært de sunde ting fra en buffet, men når man som mig tog dobbelt så meget, så er det jo et fedt.
Det gav ihvertfald stof til eftertanke over min potions størrelse og om at "det er jo sundt, så tag bare løs"-tankegang.

Har det (desværre) også på samme måde med nødder - det er jo sundt, så spis det da bare frem for slik eller andet guf. Det er også rigtigt, men der er samtidig mange kalorier i nødder. Og jeg spiser nemt 100 gr som svarer til et helt måltid !!!

søndag den 14. september 2014

Just do it

Idag kunne jeg desværre ikke nå min bike time, som jeg har undervist i nogle søndage, og troede
Work that booty :-)
derfor ikke jeg ville komme til at træne.
Men min vilje vandt over sofaen her til aften og jeg kom afsted. Egentlig til en ret god omgang træning.

Man kan vælge at se på det fra offer rollen - åh hvor er det synd for mig, jeg er træt osv. Eller tage teten i egen hånd og sige, jeg vil og jeg kan - just do it.
Hvilket jeg så gjorde. Det sen søndag aften træning, men det var dejligt.
Og er så glad for, at jeg kom afsted, og man fortryder jo aldrig en træning, men fortryder ofte man ikke kom afsted.

Super omgang styrke afsluttet med 10 min på stairmaster eller hvad den nu hedder. Den går godt i balderne :-)

Og så har mit nye proteinpulver fra Bodylab faktisk gået hen og vundet endnu mere på mig. Jeg glædede mig helt til at få min shake efter træning, med smagen jordbær og hvid chokolade.
Når den lige er shaket godt og grundigt, så bliver den dejlig cremet og lidt milkshake agtig. Så jeg er super glad for pakken fra Energilageret med mit pulver.

lørdag den 13. september 2014

Stenalderbrød (paleo)

Nu måtte jeg altså prøve bage det stenalderbrød, for kan egentlig godt lide det. Det minder meget om mind knækbrød, bages blot i en brødform, men ingredienserne er tæt på det samme.

Og ja der smager godt, både som alm brød med pålæg eller blot som et stykke snack brød. Det er jo helt uden gluten og lav på kulhydrater, men høj på fedt og protein. Både fedt og protein mætter godt, hvorfor dette brød er super som supplement til sine grøntsager eller blot som mellemmåltid.

Jeg har sparet lidt på olien iforhold til det traditionelle stenalderbrød (paleo brød), idet jeg ikke syntes det bliver bedre af, at være olieret. Og ligeledes tilsat lidt mere æg (jeg er vel ægge lover :-) )

Stenalderbrød

  • 100 gr solsikke kerner
  • 100 gr hørfrø
  • 100 gr sesamfrø
  • 100 gr græskar kerner
  • 100 gr mandler
  • 50 gr tranebær
  • 3 hele æg
  • 3 æggehvider
  • 10 gr oliven olie
  • Salt
Det heles blandes sammen, dvs intet hakkes eller blendes. Efter det hele er rørt godt sammen, hældes massen i en brød form og bages i 60 min ved 160 gr. Drys gerne lidt groft salt på toppen af brødet inden det bages (Læsø salt eller lign).

Der bliver til et stort brød, dom et alm rugbrød, dvs til ret mange skiver!! Det er helt sikkert ikke sidste gang jeg har bagt dette brød.
Morgenmads platte: æble med kanel, paleo/stenalderbrød og protein pandekage med æble, mandler og kanel.
Morgenmaden føltes dejlig velfortjent efter en morgen løbetur på 6 km. Lidt hårdt at løbe om morgen inden morgenmaden, men det erfare super lækkert at komme ud og rigtig sparke dagen igang. Styrke træning venter senere :-)



fredag den 12. september 2014

Low carb burger bolle

Burger behøves ikke at være med den traditionelle burgerbolle, der er høj på kalorier og kulhydrater. Derfor bager jeg ofte mine broccoli boller og anvender dem som burgerboller. Jeg bager blot top og bund hver for sig, da broccoli bollerne er svære at bage høje.

De er super nemme at lave, ingen hævetid, lav på kalorier, lav på kulhydrat, høj på protein og så med gode fibre.
Det er ligeledes en dejlig nem måde at få lidt ekstra grøntsager på. Og de smager ikke af broccoli for dem der ikke er specielt vilde med broccoli.

Broccoli burger boller
  • 200 gr broccoli
  • 2 gulerødder
  • 2 hele æg
  • 2 æggehvider
  • 200 gr hytteost
  • 2 ss chia frø (kan droppes)
  • 2 ss hørfrø
  • 2 ss HUSK
  • Salt
Broccoli, gulerødder og æg blendes. Herefter tilsættes resten, og runde klatter af over og under boller bages i ovnen ved 200 gr i ca 20-25 min. Drys evt med græskarkerner og groft salt på bollerne inden de bages.




onsdag den 10. september 2014

Konkurrence gen

Klar parat start
Idag var jeg til et special løb, for Radisson Blus kunder i Århus. Jeg havde faktisk ikke forventet det store af løbet, da vi kun var 128 løbere og at man skulle være inviteret, for at kunne løbe.
Så rent mentalt, tænkte jeg at dette bliver bare en lille hyggelig 5 km tur, uden at tænke på tid eller hastighed. Men jeg blev klogere.

Det var faktisk ret godt arrangeret med chip, stort start/mål område samt mange officials på ruten. Og så burde jeg jo nok kende mig selv godt nok til at vide, at en lille rolig tur ikke findes i min univers, hvis vi snakker konkurrence. Jeg havde faktisk troet at jeg ville tage det stille og roligt og måske ramme ca 23 eller 24 min på de 5 km.

Men da startskuddet var gået ja så var jeg afsted. Glemte alt om at tage den med ro og så var det kun fremad.
Ikke at jeg egentlig følte mig presset undervejs, men løb da lidt til. Det fede af det hele er, at jeg ikke føler jeg gav mig 100 % så gad vide, hvad min tid kunne have været hvis jeg pressede maks.

Men jeg vandt desværre ikke :-( Hvilket jeg kan mærke jeg ikke er helt tilfreds med - typisk mig! Og især når der nu kun var 18 sekunder op til den første kvinde.
Jeg har nok bare et konkurrence gen, der automatisk slår til, også selvom jeg prøver at sige til mig selv, at det betyder ikke noget.

Men det gør det og det er jo både godt og skidt. Ville ønske jeg nogen gange kunne slappe lidt mere af, men omvendt så er det også det der driver mig, så ville nok ikke være det foruden.


Ellers lækker mad buffet der var efterfølgende, og skulle da lige smage det hele :-)
 

tirsdag den 9. september 2014

Motivation og idol


Hun er tæt på hvad jeg kan kalde mit idol. Jeg forbinder dog idoler med at være teenager og plakater på væggene, så det lyder lidt forkert med idol, men hun er helt klart en motivations faktor for mig.

Og når man så har en træt dag som idag, så hjælper det altså lidt at kigge lidt på hende og tænke, at hun kæmper jo også med "dårlige" dage. Men hun gør det alligevel.

Og det gjorde jeg også idag. Jeg ved ikke altid hvordan jeg kommer igennem min træning når jeg er træt og umotiveret, men jeg kommer afsted og det er det vigtigste.

Desuden elsker jeg hendes tilgang til træning med styrke, løb, sprint og andre intensitets træninger, hvor styrke og cardio kombineres.
Jeg er jo selv blevet super glad for at kombinere styrketræning med løb. Idag var ren styrketræning og imorgen står den på et speciel løb her i århus med nogle fra arbejdet. Blot 5 km, men det er jo også hvad jeg bedst kan lide.

Retænk din træning og boost din motivation :-)

Der er altid mere energi og glæde efter en omgang træning !

mandag den 8. september 2014

Dinner & Dessert

Efter en dejlig omgang træning så var det hjem og lave lidt dejlig mad. Jeg er begyndt at blive ret begejstret for wok mad, da det er super nemt og en let måde at få en masse grøntsager på.

Jeg bruger blot hvad jeg har i køleskabet og tilsætter blot lidt pesto eller lignende til sidst. Idag dryssede jeg kokos over, hvilket var super lækkert.

Og kokos var noget der gik igen til aftenens dessert - Jordbær muffins med kokos.

De er glutenfri og igen super nemme at lave. Desuden er de høje på protein og lave på kulhydrater, hvorfor jeg ofte anvender mine muffins som et mellem måltid, jeg kan have med på jobbet.
Så har jeg lidt lækkert til om eftermiddagen, og derved har jeg lettere ved ikke at blive fristet af andre søde sager.
Idag fik jeg så bagt med mit nye proteinpulver og der er helt sikkert genvalg :-)

Jordbær muffins med kokos
  • 1 banan
  • 6 æggehvider
  • 50 gr jordbær/hvid chokolade protein (kan købes her)
  • 2 ss HUSK (kan droppes)
  • 2 ss kokos
  • 5-10 jordbær (alf efter str)
Banan, æggehvider og proteinpulver blendes. HUSK og kokos tilsættes og der røres let rundt. Massen hældes i muffins forme og et par jordbær stykker ligges i hver muffin.



Bages i ovnen ved 200 gr i ca 20 min. Enjoy :-)

søndag den 7. september 2014

Pakkepost...

Det er virkelig lig med pakkeglæde. Og det fedeste er når man skal prøve noget nyt. Denne gang var det en pakke fra Energilageret, der har været så super søde at sende mig denne pakke til test.

Pakken indeholder proteinpulver fra Bodylab med deres helt nye smag, jordbær og hvid chokolade. Jeg har faktisk aldrig prøver bodylabs proteinpulver før, så var meget spændt. Og jordbær med hvid chokolade kan både gå hen og være super lækker eller alt for syntetisk. Men denne var lækker og smager dessert agtig. Lidt tynd i konsistens, men det er jo blot et spørgsmål om at putte lidt mindre vand i.

Glæder mig til at bage med det, for det kan da kun blive et hit.

Der er virkelig mange spændende produkter på Energilageret, og også mine elskede proteinbarer fra Quest. Fik da også lige spist dagens Quest bar idag, selvom jeg absolut har lavet intet idag.

Har været supporter for min kæreste til 1/2 marathon idag i Århus, og har da også rendt rundt i træningstøj hele dagen. Blot ikke taget brug af det. Det var virkelig været i afslapningens tegn, hvilket også er rart og vigtigt noglegange.

Tror min krop havde brug for hvile idag, men når man sidder og ser fitness konkurrence over nettet (live fra newcomers 2014) så har jeg da følt mig lad og ufit.

Savner at stå på den scene og har virkelig lyst til at skulle prøve det igen......

Live stream fra newcomers 2014

lørdag den 6. september 2014

Sukkerfri september

Jeg startede jo med at sige at dette var ikke noget problem, men så kom jeg på andre tanker. For ja jeg har allerede fået sukker.

Det startede på kursus i torsdags, hvor jeg spiste nogle nødde snacks, som ved nærmere eftertanke helt sikkert har indeholdt sukker. Igår var det så brunch på jobbet, hvor jeg pænt fik udenom pandekager og nutella.
Men jeg fik yoghurt med mysli og der var chokolade i myslien, dvs igen sukker. Og det kunne jo også godt have været sukker i yoghurten.

Og så var der fødselsdag igår aftes, hvor jeg fik lidt seedet, igen sukker.

Og jeg som troede det at holde sig fra sukker var nemt, men der er sukker i så mange ting vi spiser til dagligt. Også ketchup som jeg er stor elsker af.

At holde sig fra slik og kager og noget nemmere men sukker generelt er ret svært.

Men det betyder ikke at jeg på dag 6 kaster håndklædet i ringen. Jeg forsætter og prøver at tænke over, hvor der er sukker i, og hvor jeg kan undgå det, udover slik og kage.

Brunch på jobbet igår, og ja var da lige oppe og hente lidt mere.... Smagte max godt

onsdag den 3. september 2014

Viljestyrke - jeg kan og jeg vil !

Jeg kører stadig på sukkerfri september og det er umiddelbart ikke noget problem for mig. Jeg spiser generelt ikke kage, slik eller lign i hverdagene og har nemt ved at være standhaftig.
Jeg er nok en ret stor viljestyrke, som både hjælper mig med kosten og træningen.

Idag har jeg været på kursus, hvor jeg vandt en chokolade bar i en lille konkurrence, men gav den til min kollega, da jeg jo ikke selv ville spise dem. Det var ikke en kamp og heller ikke nogen udfordring. Jeg var ikke fristet af at spise den, for havde jo besluttet på forhånd, at sukker ikke er en valgmulighed.

Da jeg var sent hjemme, vidste jeg derimod at træning kunne blive en udfordring. Så her kræver det planlægning og lidt mere viljestyrke.

Jeg planlagde straks at hoppe i trænings tøjet, da jeg kom hjem og så ud af døren. Ingen betænkningstid eller afslapning på sofa. 10 min efter at være kommet hjem, var jeg i tøjet og på vej ud af døren.

Og jeg kommer nok afsted til træning i 95 % af gangene. Mest af alt fordi jeg har min viljestyrke og ikke vælger at diskutere med mig selv, men siger jeg kan og jeg vil ,
Run - weights - Run

Og idag var det da super fedt at lave en kombi af cardio udenfor kombineret med styrketræning.

Jeg løb ned til fitness centeret, med en lille omvej indlagt - styrketrænede - løb hjem igen. Jeg kunne og jeg ville og super glad for en super god omgang træning på kontoen.

tirsdag den 2. september 2014

Push it!

Havde en super fed træning idag og top motiveret skulle nemlig træne med en tidl. kollega, og en fyr der løfter en del tungere end mig. Men det er total motivation for mig, for så bliver jeg maks presset, hvilket er fedt.
Så der var fuld gas på de tunge vægte og er spændt på at mærke min krop imorgen.

Det var super rart at have en omgang styrketræning med fuld motivation, for syntes det var ved at være et stykke tid siden sidst. Min motivation har kørt lidt op og ned og frem og tilbage mellem styrke og løb.

Jeg har tænkt meget over, om jeg burde lægge min træning om og træne på en helt anden måde i en periode, blot for at ruske det hele lidt op. Men ikke helt fundet ud af hvad jeg vil.
Så det var dejligt at have motivationen tilbage på styrketræningen.

Maden blev hurtig wok på panden med kylling og grøntsager i lidt tomatsovs med guagamole. Super lækkert og utrolig nemt - kyllingen var nemlig forstegt (kan købes i Netto som filet eller kyllinge stykker). Det er den nemme metode og det fungere bare bedst for mig, når jeg ikke rigtig gidet lave mad.