Velkommen







Velkommen til min blog om træning, tanker og terapi. Du kan bl.a. læse om det at holde formen efter deltagelse i DM i bodyfitness





















































onsdag den 27. februar 2013

Viljestyrke

Idag er det 7. dag i træk at jeg har trænet og det har krævet en del viljestyrke.Imorges var det ikke ligefrem motivationen der pressede på. Det var træning med mig selv, hvilket godt kan være lidt svært at komme afsted til. Derudover kunne jeg mærke træningen fra igår aftes i mine ben, så de var trætte og langt fra energifyldte.
Hvad får mig så til at komme afsted til træning istedet for at blive liggende 1 time mere i sengen? VILJESTYRKE

Ja det er ganske simpelt, det skal ikke tænkes eller overvejes, det er bare med at komme afsted og holde sig til den plan, man allerede har lagt. Min styrketræning gik faktisk godt her til morgen, men ramte min mur, da jeg skulle lave cardio. Mine ben havde slet ikke lyst til modstand på den cykel. Men de 10 km skulle tilbageligges og det blev de. Det var dog ikke en særlig god tid jeg fik mig idag, men for mig handlede det om gennemførsel. Så nu er det en super dejlig fornemmelse at have gemmenført og jeg er klar til afgang mod Goa i aften.

Viljen til at ville giver evnen til at kunne


tirsdag den 26. februar 2013

Game over...

... Sådan har jeg haft det i kroppen de sidste to dage efter træning. Igår stod den på ren cardio i form af spinning og der var egentlig ikke meget energi i kroppen inden jeg tog afsted. Men der var absolut ingen energi da jeg kom hjem.....
Idag var heller ingen undtagelse... Den fik fuld gas på styrke da jeg idag havde en kollega at træne med, så der var ingen undskyldninger for at holde igen. Det betød også ny PR i ben. Efter styrke var det mine obligatoriske 10 km på cyklen. Jeg startede med at have krampe under foden efter første min. Så var der dæleme lang vej tilbage... Men en god omgang vilje og god musik i ørene så var jeg afsted.

Netop hjemvendt fra træning og er helt game over. Så træt at jeg ikke magter at stå op og bare skal slappe af på sofa med lidt mad. Fik også af vide af Michael at jeg så helt færdig ud, døjet trådte ind af døren efter træning...

Imorgen går det løs igen - og nej der er ikke tid til pause imorgen, for imorgen aften skal jeg til Goa med arbejdet på teambuildings tur og kommer først hjem søndag. Blir super fedt.
Men kommer sikkert ikke til at træne og der vil højst sandsynlig kun være indisk mad, hvilket ikke er specielt sundt. Pakker lidt proteinpulver. Riskager og nødder i min taske så jeg har lidt alternativer...

Vil lade min krop op til en gang hård træning imorgen tidlig :-)

mandag den 25. februar 2013

Trænings søndag...


I igår fik den fuld gas i fitness, da søndag er fridag og den dag jeg har bedre tid til at få trænet igennem. Hverdagene træner jeg som regel om morgenen, da jeg kommer sent hjem fra job, men jeg kan bedst lide at træne uden en bagkant. Så derfor nyder jeg det mere om søndagen, samtidig med at det ikke behøves at være så tidligt på dagen, som de andre dage.
Opvarmning skal der til inden styrke
Energien var i top efter en dejlig omgang morgenmad på sengen, så var både mentalt og fysisk klar til at presse mig selv. Ryg blev trænet godt igennem efterfulgt af cardio. Jeg kører stadig efter planen om at skal tilbageligge 10 km cardio hver gang, som enten kan opnås ved 10 km cykling eller 5 km løb (løb tæller dobbelt). Fik løbet 5 km og cyklet 5 km, så det var 15 km ialt - dejligt med lidt bonus km på kontoen.
 
Klargøring til dødløft...


søndag den 24. februar 2013

Banan/kiwi tærte

Idag har der været gang i køkkenet og det blev bla til denne fantastiske opskrift på en banan/kiwi tærte som min kæreste allerede mener er noget af det bedste jeg har lavet. Ud over tærten lavede jeg også nogle små muffins med banan/kiwi fyld.

Nemt og super lækkert, da toppings i tærten er cremet, frisk og let.
Ikke verdens bedste billeder,
men øverst bagt bund og nederst
bund med toppings, klar til køleskab

Bund
- 3 æggehvider
- 1 ss sukrin melis
- 1ss kokosmel (malet)
- 20 gr mandler
- lidt sukkerfri sirup (ca 1 ss, kan evt droppes)
- lidt kanel

Toppings
- 1-2 bananer
- 2 kiwi
- lidt citron
- 5-10 gr vanilje protein pulver
- lidt husk (kan droppes)

Æggehviderne piskes stive sammen med sukrin. Mandlerne hakkes fint og tilsættes sammen med resten. Hældes i en tærteform eller lign og bages ved 200 gr i ca 10 min.

Toppings laves imens. Det hele blendes sammen og hermed klar. Når bunden er bagt hældes toppings udover og sættes på køl i ca 1 time.

Hvis bunden bages i muffins forme, tages en lille smugle bund ud af formen, for at lave et hul ned i midten uden at ramme bunden. Toppings hældes ned i og hermed små tærter/muffins med fyld. Kan serveres med det samme. Lune med cremet toppings. Billeder af disse er desværre ikke tilstede, da de blev spist med det samme :-)

Sund morgenmad på sengen


Har sover meget dårligt i nat og har ligget vågen siden kl 5.30 imorges, hvilket er lidt træls på ugens eneste fridag. Nå men efter et par timer vågen begyndte sulten at melde sig, så gik igang med en lille lækker morgenplatte til at tage med til age i sengen.

Smager super godt og er nem og hurtig at lave.
  • Yoghurt med kanel og mandler 
  • Æble skiver
  • Amarphal frugt skiver
  • Riskager med hjemmelavet protein topping
Proteintopping består af en go chokoladeprotein, lidt yoghurt, kokosmel, havregryn og lidt vand til den rette konsistens opnås. Smager så godt.

Dertil serveres en dejlig kop kaffe. Så må jeg da kunne blive klar til en omgang træning lidt senere


Sådan handles Amarphal typisk her i Indien - på det lokale marked. Det er en sjov kamufleret frugt ala en håndgranat, men når den er moden, smager den utrolig dejlig og sød.

lørdag den 23. februar 2013

Keep going....

Det er nu dag tre efter ferien og dag tre på min bootcamp for at få strammet den bikini form op, jeg ikke nåede inden ferien. Nogen tænker måske hvorfor nu? Men hvorfor ikke.... Jeg er ikke tilfreds og har ikke lyst til at acceptere. Ja det er hårdt og især når der ikke er en konkurrence eller andet lign mål forude, men jeg vil.
Jeg kom afsted til træning igen imorges selvom kroppen var ret træt, men det er bare med at komme afsted inden den indre diskussion begynder med sig selv. For den kan være svært at vinde. Og nu efter jeg har været til træning er det fantastisk. Fik presset mig op på 30 min på cardio cyklen efter styrke, hvor jeg endda fik sat pr i bænk pres. Så lidt ophobet energi må der da være i min krop.

Jeg kører stadig med målet fra før ferien: Min 10 km på cyklen eller 5 km på løbebåndet. Men i og med mit knæ stadig ikke er helt løbeklar, bliver det nok primært cyklen der kommer til at være min bedste ven det næste stykke tid.
Svedig og færdig efter en god omgang morgen træning.

torsdag den 21. februar 2013

Im back...

.. with back attack. Ja er netop hjemvendt fra super dejlig afslappende ferie og der gik ikke mere end 1½ time, fra jeg var hjemme, til jeg stod klar i fitness. Både trængen til at få rørt sin krop, glæden ved at komme ned i fitness igen og den dårlige samvittighed over ikke at have lavet en dyt i 5 dage, fik trangen til fitness til at være ret stor. Maden har jeg også fået rigeligt af, så det har rigtig været ferie på alle fronter.
Men det var super dejligt med en omgang god træning. Og det var tiltrængt. Jeg må indrømme, den bikini form var ikke helt til stede, selvom jeg prøvede at kæmpe mig derned inden ferien. Så efter træning blev der handet masser af grøntsager, frugt, æg, tun, yoghurt mm ind, så jeg nu kan komme tilbage på sporet.

Næste ferie er nemlig i starten af April, så jeg har lidt over en måned til at presse mig selv i god form igen. Jeg ved heldigvis hvor mit problem er: snacking om aftenen. Så det skal til at stoppe. Jeg må blot erkende at jeg skal tilbage til bootcamp igen. Ingen slik og søde sager og masser af træning. Jeg kan kun sige jeg er helt klar.
Til aften fik jeg lavet en super dejlig tun mousse med rødløg, agurk og krydderier på ristet rugbrød (jep det kan fåes i Mumbai).


Og så her lidt billeder af en super dejlig og utrolig naturskøn ø ferie. Andaman kan klart anbefales, hvis man vil se uspoleret natur.

torsdag den 14. februar 2013

Valentine....

Super god morgentræning med god styrke og 30 min cardio på kondicyklen. Har nu en dag tilbage at træne i inden badeferies kalder i 6 dejlige dage.... Andaman here i comeback :-)
Den skal lige have gas for sidste gang imorgen i fitness og så satser vi på jeg er klar til bikini form.

Men her til aften var det mere hygge end 100 % sundhed. Det er jo valentinsdag og det er da en super god undskyldning til at hygge lidt med kæresten.

Så sidder og venter på han kommer hjem fra lufthavnen så vi kan hygge med lidt chokolade fondue...

Harpy valentines

onsdag den 13. februar 2013

Savner DK spinning

Spinning med spinningsko er ikke
normalt i Indien, men uundværlig for mig.
Eftersom mit knæ ikke vil jeg som jeg vil mht løb, så må jeg tilbage på spinning cyklen. Det kom jeg så imorges, men ved ikke om jeg vil sige det var et glædeligt gensyn.

Jeg fik fixet mine spinnigsko (havde været i stykker), så jeg ikke skulle køre i kondisko (der er faktisk stor forskel på at køre i kondisko vs spinnigsko). Så jeg glædede mig til at køre med mine spinningsko igen, men det var vist dertil glæden gik.

Det er simpelthen et cirkus på timen, og svært at forklare. Men folk kommer dryppende ind på timen, gerne op til 20 min for sent. Derudover laver de jeg ved ikke hvor mange ting på cyklen frem og tilbage uden det i mine øjne giver mening. Og folk på timen kan heller ikke følge med, så ja det er ren cirkus i mine øjne.

MEN det er træning og jeg prøver at lukke alt det mystiske cirkus halløj ude, og blot give den gas. Jeg savner i den grad spinning som det foregår i DK, og kan kun glæde mig til at komme tilbage til dette engang ude i fremtiden :-)

tirsdag den 12. februar 2013

Sulten.... skal, skal ikke?

Sådan kører min hjerne, når den er sulten, men allerede har spist og egentlig ikke burde spise mere. Har været total sulten idag og så tæt på at falde i med et eller andet ikke diæt venlig mad. Men er glad for jeg ikke gjorde.

Spiste min frokost (salat med kylling) men det mættede bare ikke min sultne mave. Overvejede mange ting, men tænkte det smarteste var at spise det æble jeg havde til senere og se om det ville hjælpe. Det gjorde det egentlig ikke, så gik på the vognen og derefter prøvede jeg at begrave mig i arbejde. Det hjalp! Ofte er det blot fokus der skal flyttes fra at tænke på mad og derefter føler man sig pludselig ikke så sulten længere.

Så kan kun sige hold dig aktiveret, hvis du ikke vil falde i på kosten - det hjælper altid.

Dagens aftensmad: omelet/pandekage
med papadams som tilbehør.
Da jeg kom hjem fra arbejde var jeg igen sulten (eller havde bare lyst til mad - det er ikke altid jeg egentlig er sulten men blot lyst til noget). Så aftensmaden skulle produceres hurtigt, for var allerede ved at falde i nøddemix skålen (fik stoppet mig selv efter at have spist den første håndfuld). Nødder er sundt, men også utrolig kalorierige, så skal spises med måde.

Æggehvidepandekage med hakket rødløg, foldet sammen med fedtfattig ost og ketchup i midten var hvad jeg kunne lave hurtigst muligt. Smagte så dejligt og sidder nu dejlig mæt. Dessert bliver til papaja og vandmelon med en god kop kardemomme the :-)

Dessert.. nam nam

Diæt status

Min diæt status kan nok på mange områder sidestilles med mit løbeknæ. Det kører sku lidt op og ned.
Efter styrketræning i morges ville jeg prøve at løbe lidt på løbebåndet, da jeg ikke helt har været lige flittig på cardio fronten hver dag. Og det gik egentlig ok - fik løbet 6 km, men efter jeg gik af løbebåndet brokkede mit knæ sig lidt. Det er frustrerende når jeg begynder at få motivationen tilbage ved løb igen og så skal begrænses af mit knæ.
Nå men tilbage til diæt status, som du nok kan regne ud er den ikke helt i top. Den første uge gik super godt og træning og kost var i super kontrol. Så kom uge 2 og besøg fra DK med slik. Tja der gik det lidt ned af bakke både med træning og kost. Nu er jeg så i uge 3, hvor jeg vil betegne som en ok uge indtil videre uden at være helt i top. Jeg har nu kun 3 dage tilbage at køre diæt inden den står på badeferie.

Så alt ialt er jeg nok lidt skuffet over mig selv, for ikke at have kunnet holde den bedre. Men det er der ingen grund til at bruge for meget energi på, andet end at kigge fremad og gøre det bedre :-)

Det er helt iorden at nyde noget dejlig mad, men ved at sætte tænderne i et eller andet usundt, vil der altid være en konsekvens. Bare vær klar til at tage den, hvis der skal nydes

søndag den 10. februar 2013

Diæt og følelser

Stop den indre diskussion og
kom afsted som planlagt.
De to ting hænger så nøje sammen og så alligevel ikke. Når man er på diæt og presser sin krop lidt mere en normalt, så reagerer de fleste på en eller anden måde. Især når det begynder at være hårdt og det sidste skal opnåes for at ramme en evt konkurrenceform. Her kan følelserne komme i spil og nogle gange uden man helt kan styre det selv.
Men det der er vigtigt, er ikke at lade følelserne styre. For ofte føler man måske ikke for træning, eller føler ondt af sig selv og har lyst til mere mad. Det er her følelserne skal soternes fra, og fornuften eller planen skal tage over. Hvis du udelukkende træner og er på diæt udfra dine følelser, vil det ofte ikke endnu godt.
Når min vækkeur ringer om morgen til træning, siger mine følelser nej tak, lad mig sove, men det duer ikke. Så vil du opnå nye resultater, må du ligge nogle af de følelser til side.

Idag havde jeg ikke lyst til træning. Havde været på hyggelig rundtur i syd Mumbai og kom træt tilbage til lejligheden om eftermiddagen. Havde mest lyst til at kaste mig på sofaen og slappe af. Men fik straks hoppet i mit træningstøj og drukket mit pre workout pulver, så jeg kunne komme afsted.

Og nu er det super dejligt, efter en super gang træning. Kan allerede mærke mine ben bliver ømme imorgen. Fedt og glad jeg er tilbage på sofaen, efter ikke at følge mine følelser, men holde mig til min plan.

lørdag den 9. februar 2013

Sund lørdagshygge

Lørdag aften og det er weekend.. Fantastisk... Da den står på hygge hjemme i sofaen ville jeg lave lidt god mad, men stadig prøve at holde det sundt. Så det blev til den sunde version af protein pizza. Bunden indeholder ofte mange kalorier selfølgelig sammen med osten. Så osten er fedtfattig og bunden er lavet efter min alternative opskrift.

Protein pizza med agurk som tilbehør.
Total yndlings aftensmad
Pizza bund:
  • 6 æggehvider
  • Krydderier
  • 2 tsk HUSK
  • 1-2 ss kokosmel (malet)
Æggehvider piskes stive og resten røres i massen. Det hele smøres ud på en bageplade til en stor bund og bages i ca 5-10 min, så bunden kun lige begynder at blive lidt gylden. Derefter tages den ud og tomatsovs, ost samt andet tilbehør ligges på bunden og pizzaen bages færdig. Jeg anvender fedtfattig ost samt rødløg, peberfrugt og parmaskinke på toppen.

Jeg nyder at lave denne bund, da der spares på kalorierne og kulhydraterne i forhold til en almindelig dej bund. Desuden er proteinindholdet højt. Hele bunden indeholder ca 150 kcal og ca 20 gr protein.

Til dessert/hygge har jeg købt cashew nødder overtrukket med mørk chokolade. Glæder mig utrolig meget til at prøve disse. Det kan da kun blive godt :-)

Glæder mig til at spise disse i aften

Morgenløb

Fitness centeret er desværre lukket idag, så alternativerne måtte igang. Jeg kunne selvfølgelig have taget en fridag, men i og med jeg allerede har haft to fridage i denne uge og nok heller ikke får trænet imorgen, så var fridag ikke lige på tale idag.
Derved måtte det blive til en morgenløbetur. Jeg var spændt af flere årsager. Det er ikke nemt at løbe i Mumbai, da der ikke findes parker eller ligende at løbe i og trafikken er ret kaos. Derudover var jeg spændt på mit knæ og det brokke sig.

Vi løb afsted fra lejligheden og igennem gader og SLUM. Ret sjov oplevelse at løbe igennem slum område i Mumbai, hvor der både blev gloet og piftet efter mig. Ikke noget der generer mig, jeg er blot i mine egne tanker og løber videre. Det er nok ikke hver dag, de ser en hvid kvinde komme løbende igennem deres gader.

Nå men vi nåede til vores mål, som var stranden. Ikke en lækker strand, som man bader og soler sig på, men rigtig fin at løbe på. MEN så begyndte min knæ at sige fra. Så vi endte med at gå lidt på stranden inden vi tog hjem igen. Men super lækkert vejr at løbe i, ca 22 grader go solen er netop stået op.

Ialt 25 min løb og 20 power walk, så det var egentlig ok. Ville gerne have løbet lidt længere, men må hellere lytte til mit knæ, så jeg ikke skal til at holde en lang pause. For det magter jeg ikke.

fredag den 8. februar 2013

Kilometer tæller...

Jaaa aftentræning er bare lidt sjovere,
når man først er kommet afsted
Idag stod den på aftentræning, og jeg fatter egentlig ikke, hvorfor jeg ikke gør det noget oftere. Jeg har så meget mere energi til træning om aftenen og det er rart ikke at have en bagkant med tiden.
Men det er svært at komme afsted, hvis jeg først er sent hjemme fra job og ofte mega sulten. Nå men idag fik jeg taget mig sammen og det var super dejligt. Fik løftet dejlig tungt sammen med alle de store mænd. For kvinde er der ikke mange af i styrkeområdet her om aftenen.

Efter en dejlig omgang styrke stod den på cardio, for prøver jo stadig at cutte lidt ned. Jeg har lavet mig en ny regel, jeg har kørt efter den sidste 1½ uge og det fungerer faktisk ret godt for mig. Jeg har valget mellem at løbe 5 km eller at cykle 10 km. Lige for tiden er det mest cyklen der trækker. Mit knæ er ikke helt stabilt til løb endnu og er lidt mere motiveret for løb.
Men god musik i ørene og så fuld fart på de 10 km iform af min egen lille spinning time med mig selv. Tiden går noget stærkere, når man kører efter sin musik og evt ligger spurter ind ved omkvæd mm.

Så der tælles kilometer og det er dejligt :-)

Dagen aftensmad samt lidt ekstra nøddesnack ved siden af. Yoghurt med kanel, guava og nøddemix. Simpelt og hurtigt

torsdag den 7. februar 2013

Luk mig ud... Energi kom glad.....

Befinder mig stadig i en trætheds boble, hvor jeg begynder at føle det er svært at komme ud af. Problemet med træthed er, at motivationen til træning ofte er meget lille. Og selvom jeg stadig kom afsted imorges, så føler jeg ikke at træne med 100 % fokus og kræfter.

Det er lidt frustrerende og har prøvet hviledage og ekstra mad. For kosten er også svær at holde på plads, når kroppen og hovedet er træt. Det betyder ikke der skal gives op, men jeg må prøve at trække lidt kreativt og ændre lidt på rutinerne.

Fik købt mig noget nyt pre-workout pulver igår, og trænede på det idag. Spændende at se, om jeg bedre kan lide dette end, hvad jeg plejer at anvende. Trængte til at prøve noget nyt og en ny smag.... Green Apple :-) Smager dejligt... Lidt glæde giver det altid at købe noget nyt til træningen.

tirsdag den 5. februar 2013

Træt...

Var alt for træt imorges til at træne, og manglede søvn... Så måtte skippe træning til fordel for søvn. Ikke noget det huer mig, men uden nok søvn fungerer jeg bare ikke..

Her til aften blev det heller ikke til træning, da kroppen og måske også lidt hovedet stadig er træt. Det er ikke helt foreneligt med mine diæt planer og slet ikke efter at have haft besøg fra DK, hvor lidt dansk slik er kommet indenbords.... Og min bikini ferie nærmer sig med hastige skridt.

Men det nytter ikke at stresse, så prøvede mig frem med lidt sundere aftensmad. Æggehvide puf pandekage med banan. Smager så dejlig, sød og lækker og dejlig nem at lave. Lige hvad man har brug for når man er træt.
  • 7 æggehvider
  • 1 stor most banan
  • 20 gr cookies and cream protein pulver
  • 10 gr malet kokosmel
Pisk æggehvider stive og bland derefter resten i massen. Hældes ud på en bageplade og bages i ca 10 min ved 200 gr. Drys evt kanel inden den sættes i ovnen på toppen.... DONE

Imorgen står den helt sikkert på træning... Skal bare lige have en god omgang søvn i nat...


søndag den 3. februar 2013

Mere proteinkage tak....

Panikkede lidt fredag aften efter træning, da vi mere eller mindre intet havde i køleskabet. Og i og med jeg arbejder om lørdagen, skulle jeg jo have noget frokost med på job. Orkede ikke at handle så måtte tænke kreativt med det jeg nu havde....

Frokosten blev til friske grønne bønner med rødløg og tørrede kikærter. Dertil en dejlig proteinkage. Så længe jeg har æg, så er panikken ikke helt så stor. Måtte da også ud i lidt kreativ tænkning på proteinkagen, da de bananer jeg havde var total umodne og kunne ikke bruges.

Men alt i alt blev jeg faktisk godt tilfreds med min frokost. De syntes jeg et åh så sund på jobbet, men det er jo klart når deres mad typisk består af brød, ris og sovs. Det smager dejligt ja, men ikke ligefrem mad, man kommer i form af.



Proteinkage bestående af æggehvider, havregryn, chokolade proteinpulver, malet kokosmel, korn fra en vaniljestang samt lidt rosiner og mandler på toppen. I ovnen og færdig :-)

lørdag den 2. februar 2013

Ready to run

Jubiiiiiii. 7 km på løbebåndet fredag aften uden problemer med knæet. Og endda med overskud.. Det var fedt. Var blevet lidt nervøs for, om min form var helt elendig, men heldigvis ikke. Havde lige lidt mere overskud i benene efter løb, så gav den gas i 10 på kondicyklen bagefter. Så dejligt.
Jeg kunne virkelig mærke forskellen på at træne aften vs morgen. Der er bare mere energi og overskud i min krop til aftentræning.

Men da igår var ren cardio dag, var imorges træning med mere fokus på styrke. Det er underligt, men føler mig ikke tykkere end for lidt over et 1/2 år siden,. Men når jeg ser billeder, så var jeg noget mere markeret i foråret end jeg er nu. Men billeder snyder som regel ikke, så jeg må jo bare holde ved min træning og mini diæt, så jeg kan komme tilbage i min tidligere form.
Fik da sat 2 nye pr i to ryg øvelser imorges, hvilket var en super dejlig fornemmelse at presse helt i bund.

Og nej det er ikke konkurrenceformen jeg er ude efter at ramme. Det kunne da være fedt, at se sådan ud, men formen er desværre ikke holdbar i længden. Det er en form, der opnås til konkurrence og ikke en der varer ved for evigt. Så husk altid at drømme efter realistiske mål. Ellers mister man hurtigt motivationen. En konkurrence form er ikke noget at stræbe efter i hverdagen, da der skal være plads til at nyde livet.

God weekend derude :-)