Kreativ ferie træning

Igår morges ringede vækkeuret til en omgang træning inden solen for alvor ville tage fat. Men min krop kunne ikke. Var helt flad og træt så måtte springe min træning over. Det er en af de få gange, hvor jeg ikke "presser" mig afsted. Presser lyder forkert, men nok mere dedikeret og planlagt tager afsted.

 En jeg tillod mig at sove lidt længere og nyde det er ferie, trænings centeret her på hotellet er alt

6 km morgen løbetur langs stranden og ruinerne i byen

andet end inspirerede, så hvis motivationen og energien ikke er til stede, så er det lidt svært at komme igang.

Men imorges kom jeg afsted. Starter med en løbetur langs strandpromenaden, for lige at vågne og for at få dyrket cardio, imens det er mindst varmt. Derefter styrke med kreativitet. For der er blot en maskine - en multi maskine og så nogle få håndvægte. Og fandt ud af at den multi maskine ikke virkede med alle funktioner, så det med at træne ben idag, var meget svært med vægt på.

Overvejede at skulle købe 2 store vandmeloner på det lokale marked idag til at træne med.. De har vejet mindst 10 kg.

Men lidt er bedre end ingenting og der er altid fedt at få lidt sved på panden. Så kan der nemlig nydes lidt mere mad. Er helt pjattet med deres tyrkiske madbrød og dyppelse, og selvfølgelig deres lokum...

Mad og nye trænings vægte???

Min multi maskine...

Pose... Workout done !

Side workout

Så kom jeg ned i hotellets fitness. Ikke noget stort, tværdigmod, hvis man er mere end to i lokalet er der fyldt. Og udvalget af maskiner er er få. Der er faktisk kun en, en multi maskine, så det er med at være kreativ med den og de håndvægte de har. Sider kun går op til 12,5 kg.

Nå men jeg fik David på panden og trænet lidt. Fik også løbet en tur langs stranden, som bare er super fedt om morgenen inden solen for alvor får sin magt.

Så det er skønt at have ferie og der bliver spist Tyrkiet lokum i stor stil (700 gr forsvandt på 1 døgn... Nam nam)

Breakfast with a view

Sol & sommer - Side

Mad, mad og mere mad... Samt udsigten fra vores altan..

Her er bare super lækkert og vi nyder ferien.
Vejret er perfekt (dog ret varmt, men det kan vi jo godt lide), stranden lækker og hotellet rigtig fint.

 Igår var hviledag, men idag blev morgenen kickstarter med en gang morgencardio nede på strandpromenaden kl 7.30. Og senere skulle det da heller ikke være, for når solen begynder at tage fat, så er det konge varmt at løbe i.

Regner med at skulle prøve deres fitness senere idag, men det er ret lille og primitivt så man skal være meget kreativ.

På maden bliver jeg alvorlig udfordret på deres lokum, som jeg er stor fan af (især de hvide der smager af fransk nougat). Det er jo bare en sukkerbombe med nødder, men smager fantastisk.

Men ferien skal også nydes, så sålænge man er lidt aktiv er det helt ok at spise lidt ekstra lækkerier og nyde den gode mad.

Lokum... Nam nam

Dagens morgencardio - mål for Juni Challenges nu nået = 2 x marathon

Morgenmad med udsigt over byen + stranden.. Og så skal der jo æg til :-)

Sommerklar - Turkey here we come...

Kufferten er pakket med....

Så har jeg fået sommerferie og tager på ferie idag - glæder mig super meget til at slappe af, spise lækker mad og bare nyde det. Rejser til Tyrkiet i aften :-)

Har selvfølgelig bestilt et hotel med fitness, for jeg nyder at træne på min ferie. For mig er det lig med god til at træne og træne, når man vil og har lyst. Og det er helt perfekt.

Jeg har ikke behov for at komme væk fra min træning i ferien, tværtimod, så glæder jeg mig bare endnu mere til at træne med mere overskud.

Jeg tror ikke det er det kæmpe store fitness center, det er det sjældent på hoteller, men lidt er bedre end intet. Og så koster det som regel ikke så meget mere at finde et hotel med fitness.

Så nu er dagen træningen overstået og kufferten er igang med at blive pakket. Muffins er i ovnen til turen derned (flymad er ikke altid særlig lækkert). Så jeg er klar !

Løb ned i centeret - styrketræning - løb hjem igen (med en lettere omvej)

 

Muffins til turen i aften...

 

En uge tilbage - Juli Challenge

Der er nu kun en uge tilbage i min løbe challenge og vil sige, at jeg faktisk er ret stolt af mig selv.
Mig som var ved at springe fra allerede første dag, da jeg ikke kunne overskue at skulle løbe så meget - det er ialt 2 x marathon gennem juli måned = 85 km.
Det er ret meget i min verden og ikke noget jeg bare lige gør. For jeg har jo stadigvæk min styrketræning, som jeg ikke har villet skære ned på.

Men jeg blev overalt af en kollega og at vi jo bare lige kunne se, hvordan uge 1 ville gå. Og ja er man igang, så er der jo ingen vej tilbage.

Status lige nu er, at jeg mangler 10,5 km, hvilket burde kunne nåes på en uge. Rejser dog på ferie

imorgen, men træningstøjet bliver da helt sikkert pakket med.

Så jeg er ret godt tilfreds og jeg kan mærke på kroppen at have cuttet lidt ned uden at have mistet styrke. Så det er fedt at kunne kombinere korte løbeture med styrketræning og stadig holde styrken, men med bedre form.

Jeg nyder stadig ikke at løbe, men det er bare super effektiv cardio træning til at forbrænde lidt ekstra kalorier. Og så er det tids besparende. Istedetfor eksempelvis en times spinning, løber jeg ca 25 min. Så jeg kæmper mig afsted og nyder det bagefter.

Nu skal jeg bare lige hænge i den sidste uge og komme i mål.

Dagsformen inden ferie lige om lidt... :-)

 Igen idag måtte jeg overgive mig til altanen efter træning med nr 1 favorit af protein "shake" - frosne bær blended med proteinpulver og meget lidt vand.. Smager fantastisk

 

Sommershake

Har da lige fundet en ny måde at lave og nyde min proteinshake på efter træning - kan varmt

anbefales.

Efter dagens træning, så var det direkte hjem og stavblende følgende til en super lækker shake

• 50 gr frosne bær mix
• 35 gr proteinpulver (jeg anvendte bær smag)
• Vand efter behov

Det hele stavblendere kort og hældes i glas, klar til at drikke. Doser vand mængden efter hvor tyk/tynd shakes skal være. Jeg kan bedst lide den lidt tyk.
Super lækkert at nyde på terrassen i den dejlige sol efter en god omgang træning.

Igen idag var motivationen i top, fuld pump på ben og skulder træning. Cardio blev idag cykel til og fra arbejde, ialt 15 km. En perfekt måde at lave cardio på og samtidig spare tid og penge.

Motivation - found it !

Endelig kom min trænings motivation på retur. Syntes jeg har haft en alt for lang periode med
manglende motivation, og træning er bare meget sjovere, når motivationen er i top.

Ens motivation vil svinge over tid, og man kan ikke være top motiveret hele tiden. Så det er ok at have en periode med lidt manglende motivation, men så skal den også komme tilbage.

Billede efter sidste konkurrence
af Morten Rygaard

Og hvad har jeg så gjort?

1. Keep going
2. Variation 
3. Fjern forhindringer

1. Jeg har forsat trænet det jeg havde planlagt at træne, så har ikke sprunget over eller droppet mine træninger. For det ved jeg i sidste ende, at jeg ikke bliver mere motiveret af. At tage en ekstra fridag eller to er ok, men helt at droppe træningen virker ikke for mig.

2. Ryst posen, træningsmæssigt. Det hjælper altid at variere sin træning. Prøv noget nyt eller ændre på rækkefølgen, rutinerne eller formen. Jeg er blandt andet begyndt at dyrke min cardio udenfor, hvilket er meget sjovere og federe i dette dejlige vejr. Idag løb jeg ned til fitness, styrketrænede og løb en omvej hjem igen. Og det var super dejligt.

3. Det lyder simpelt, men det er det ikke, at fjerne forhindringer. Det er ofte tanker der fylder bevidst eller ubevidst i ens hoved. Jo flere der er, jo mindre er man ofte til stede med fuldt fokus og fuld motivation i træningen. Så få fixet de ting der fylder i hovedet og kom videre.

Min lille Ganesh, der står hjemme i stuen

Jeg kom faktisk til at tænke på en indisk gud, som jeg har taget mig med hjem til DK - Ganesh. Ganesh står for at fjerne forhindringer og mine indiske kollegaer vil elske at jeg tænker lidt på deres guder stadigvæk.

Det er 3 simple råd, som virker for mig, for nu føler jeg mig tilbage på sporet igen og glæder mig bare til at give den endnu mere gas imorgen...
 

Sommer søndag

Idag har været rigtig søndags sommer dag. Vejret er jo mega lækkert så det meste af dagen har været

Glad efter årets første tur i det danske havvand

udenfor i det lækre vejr.

Først en tur til stranden og få lidt sol og kom da også ud at bade. Var dog lidt presset på mad fronten. Ville have haft en salat med derud til frokost og havde set Annettes sandwich havde bland selv, hvilket jeg glædede mig til at prøve. Men da jeg kom derop, stod der at salatbaren var gået på sommerferie!!!

Nå hvad gør man så, jo over i supermarkedet på den anden side af vejen kg købe gulerødder, cherry tomater og så havdejeg jo lige en proteinbar med i tasken. Så det blev dagens strand frokost.

Efter stranden var det hjem og lade op til den store løbetur. Ville gerne prøve at løbe brabrand søen rundt (den lille rute yderst), og tænkte idag skal det være. Det er en tur på ca 9,5 km, så ret langt for mig.

Og jeg måtte da også kæmpe idag. De første 4 km gik fint, men da jeg nærmede mig de 7 km var det total op af bakke. Jeg måtte skrue ekstra op for musikken, for at overdøve min pusten og stønnen. Der hvor man er på grænsen til at give op, vejrtrækningen er stærkt presset og pulsen banker afsted.

Endelig kom jeg rundt om søen

Men ville jo rundt og det kom jeg. Jeg blev faktisk ret overrasket over tiden , da jeg syntes det var mega hårdt idag og ikke specielt hurtigt.

Løb de 9,5 på 42.24 min. Jeg er overbevist om, at mine kortere ture på løbebånd mod at opnå ny PR, giver mig noget mere hastighed generelt, hvilket er super fedt.

Så glad over dagens præstation blev der lavet lækker reje/ægge salat til aftensmad med papadams - køber dem på spot i Netto og de er super som snack eller til salat og høje på protein.

Dinner... Reje og æggesalat med papadams 

#lowmo

Det må være det # der beskriver mig, min træning og kost bedst for tiden. Selvopfundet #lowmo er et udtryk for min lave motivation.
Jeg gider ikke rigtig lave mad og guffer lidt for meget jeg ikke burde. Men jeg nyder det nok for meget til at lade være.

Idag gik det ud over flødebollerne. Der var hjemmelavet flødeboller på jobbet idag og nok tæt på de

bedste flødeboller jeg har smagt - og ja jeg har spist pænt mange. Der var 3 slags så skulle da have en af hver.

Det var kun min egen forfængelighed over at tage endnu flere, der holdet mig tilbage. Det var nok meningen man bare skulke tage en. Men jeg kunne nemt have spist langt over det dobbelte.

Motivationen med træningen har også været lav i nu 14 dage. Men det betyder ikke at jeg ikke kommer afsted. Og mine træninger er faktisk også ret gode, men tunge løft, nye PR og fart på løbet. Men i mit hoved er jeg ikke fyldt med energi og motivation.

Idag var ingen undtagelse. Jeg fik dog igen trænet godt igennem og besluttet mig for at slutte af udenfor med en løbetur i det super fede vejr.
Og jeg ved ikke lige hvad der skete, men det var faktisk fedt. Noget der sjældent sker for mig med løb. Benene var gode og det var faktisk dejligt. Tror det er første gang jeg siger dette om løb.

Måske motivationen er på retur??? Man har lov at håbe. Jeg tror lige jeg booster den med lidt netshopping - man har vel altid brug for lidt nyt trænings gear...

Dagens styrketræning - ser måske heller ikke super motiveret og energi agtig ud..

Dagens cardio - løb udenfor. Meget mere motivation og energi. Og med fart i benene.
Det betyder ikke at jeg ikke har lyst til styrke træning, men håber bare at jeg nu har genfundet min motivation...

Madbrød - glutenfrit

Jeg har efterhånden bagt dette brød et par gange men har nu endelig fået noteret mig, hvad jeg har anvendt. Brødet er glutenfrit for dem der ikke tåler gluten og for dem som mig, det blot gerne vil spare lidt på de tomme kulhydrater, men samtidig gerne vil have brød.

Jeg har både anvendt det som madbrød og som burgerbolle alt efter hvilken form det bages i. Det er bestemt et brød der kan nydes med god samvittighed.

Konsistensen er lidt lettere end et alm brød og lidt mere svampet. Lækkert blot at nyde i sig selv.

Glutenfrit madbrød

• 4 æggehvider
• 1 helt æg
• 120 gr skyr el lign
• 150 gr hytteost
• 50 gr mandelmel
• 1 ss chia frø(kan droppes)
• 2 ss hørfrø
• 2 ss HUSK/loppefrøskaller
• Salt
• Vand

Alt blandes sammen med undtagelse af de 4 æggehvider. Vand tilsættes lidt af gange, da massen ikke skal være flydende men stadig fast. 

De 4 æggehvider piskes stive. 

OBS ingredienserne i den første masse suger en del vand, så tilsæt evt lidt yderligere vand inden den vendes i de stivpiskede æggehvider.

Hældes i form og drys havsalt samt græskarkerner på toppen. Bages i ovnen ved 180 gr i ca 30-40 min. Jeg lavede 1 stor bolle + 1 brød ud af massen.

Så tæt på mål og så alligevel ikke...

Igår trænede jeg senere på dagen og havde fået mig en super lækker omgang morgenmad deluxe. Så jeg var klar på træning og til at give den gas. Kunne mærke at den 5 km lige skulle testes igen på hastighed.

Så jeg startede på løbebåndet, for havde ben og skylder på programmet og det er lidt hårdt at løbe efter at have trænet ben.
Nå men op på løbebåndet og så afsted. Min gamle træner kom endda og skruede lidt ekstra hastighed på, hvilket jeg straks tog af - men det skulle jeg aldrig have gjort.

For det gik rigtig godt, ny PR, men nåede desværre ikke mit mål for iår - At løbe 5 km på 20.14 min. Og jeg kom på 20.15 min. 1 sølle sekund derfra... Tis tis tis men var nu ret glad alligevel, for det var ny PR og derved 5 sek hurtigere end sidst.
Det lyder ikke af meget, 5 sekunder, men syntes faktisk det begynder at være ret svært at hente sekunder. Men jeg vil og jeg kan.

Gårsdagens belønning efter ny PR

Havde besluttet mig for at belønne mig selv med nye sko, hvis jeg satte PR, havde nemlig fundet nogle fede trænings/løbe sko. Men det endte med stiletter i stedet for.

Men det ene udelukker vel ikke det andet? Og findes der mon stillet løb?

Nå men ben og skylder bagefter og sveden piblede af mig. Det var super lækker træning og fedt med lidt optur på trænings fronten.

BETTER YOUR BEST !




Video fra skuldertræningen efter løb og ben - dog filmet fra bagsiden 😄

Morgenmad deluxe

Hvad skete der lige med det dejlige sommervejr? Vågnede idag til regn og overskyet. Nå men så fik jeg lyst til at kræse lidt mere om min morgenmad og lave min pandekager i en deluxe version. Og det var virkelig lækkert. hvis bare jeg kunne få det hver dag..

Proteinpandekage

• 5 æggehvider (ikke past)
• 2 ss skyr el lign
• Ca 15 gr proteinpulver ( jeg brugte bær smag)
• 1tsk chia frø (valgfri)
• 1tsk HUSK
• 1 god håndfuld blåbær

Alt piskes sammen med undtagelse af blåbær og hældes på en varm pande. Blåbær strøges over pandekagen med det samme. Bages, vendes og færdig.

Tilbehør

• Skyr
• Jordbær
• Mandler
• Kokos flager
• Tørret hindbær
• Passionsfrugt

Dansk sommer, når det er bedst

Imorges stod den på spinning, da jeg havde en time allerede kl 8.45 og så er dagen jo i fuld gang. Det er faktisk ret fedt at starte dagen med en gang spinning til afveksling, da jeg ikke kører så meget spinning mere, som jeg gjorde engang.
Jeg havde jo engang 7 undervisningstimer om ugen. Det var lidt hårdt, men jeg elskede det. Nu nyder jeg at træne selv og så ind imellem have en time, for jeg syntes stadig det er fedt.

Jeg brænder for min styrke træning, som jeg ikke kunne undvære, men det er klart en fordel at træne lidt varieret ikke mindst for ens egen skyld rent mentalt. Det giver ofte lidt øget motivation. Og en spinning time er for mig fedt at have som afveksling.

Nå men efter spinning var der afsted mod Skagen, som bare er et super fedt og hyggeligt sted, når

vejret er godt. Så der blev nydt skaldyr i stor stil og nydt det gode vejr ude på grenen.

Nu venter VM fodbold og traditionen tro, så er der flødeboller klar. Holder klart med Holland, så scorer de, så er det lig med en flødebolle. Så håber på super mange mål idag :-)

Skal, skal ikke...

Idag var en af de dage, hvor jeg virkelig måtte diskutere med mig selv om jeg skulle afsted til træning. Jeg var total energi forladt og havde ondt i hovedet.

Diskussionerne røg frem og tilbage på afsted eller ikke afsted, samt hvad jeg evt skulle træne - løbe udenfor i det gode vejr eller styrketræne eller begge dele.

Efter at have ligget på sofaen i 45 min efter jeg var kommet hjem fra job og diskuteret frem og tilbage, måtte jeg gøre noget. Jeg vidste jo nok godt inderst inde at jeg ville komme afsted til et eller andet, for det med at "give op" ligger ikke lige i kortene.

Nå men jeg tænkte at det super lækre vejr, måtte da nydes, så det var på med løbeskoene og så bare

stille og rolig lunte en tur nede ved søen. Hvis bare jeg kunne snige mig op på 5 km, så ville jeg være tilfreds.

Afsted kom jeg, men min krop var mega tung og træt. Det gik ualmindeligt langsomt, men var idag ret ligeglad. Og af en eller anden mystisk grund fik jeg kæmpet mig op på 7,3 km. Jeg startede med de 5 km, men ved ikke lige hvad der skete..

Lige nu har hovedet det meget bedre og jeg er mere frisk - det er da fedt hvad en gang træning kan gøre.

Aftensmaden var et eksperiment, men et af de gode af slagsen. Det er ikke altid mine bageprojekter bliver en succes. Og jeg bager mange ting, som aldrig kommer videre, idet det måske ikke lige smager som det skulle.

Men idag var det hjemmelavet kyllinge burger, men en bolle bagt uden alm mel - blot med æg, skyr, hytteost, mandelmel og kerner.

 

Status uge 1 - Juli løbe challenge

Så er der gået en uge i min løbe challenge og jeg er faktisk on track. Ikke hvad jeg havde forventet, men omvendt giver jeg sjældent op uden kamp.

For at holde styr på min status uge efter uge, har jeg selvfølgelig lavet et lille excel skema ( er lidt excel nørd). For kan godt lide at sætte tingene i system og derved følge en udvikling på mine km. Målet er jo at løbe 2 x marathon i løbet af juli måned. Og er udfordret af en kollega, så der bliver holdt regnskab ...

Jeg var ellers helt færdig idag, da en eller anden i opgangen holdt mig vågen i nat fra 2 - 4 i nat. Ved sku ikke lige hvad der skete, men en der var glad for at synge med sig selv, alene. Og jeg er ikke super god på for lidt søvn, så var lidt presset idag og måtte da lige flere gange overveje om jeg virkelig havde behov for at træne idag.
Men det er jo ikke til diskussion i mit hoved. Er træningen planlagt, så er der ingen undskyldninger der gælder. Så jeg kom afsted til en faktisk helt fin omgang træning.

Dagens aftensmad var utrolig nem og lækker. Æggemuffins med grøntsager, fedtfattig spegepølse og ost på toppen (hytteost eller cheasy 6%). Dertil simpel salat af agurk, gulerod og mango.

Tømmermænd uden alkohol?

Min krop er sku lidt mærkelig for tiden, eller måske er det mit hoved 😊

Lækker sushi og "slikskål" af proteinbarer, rosiner og mandler

Vågnede imorgen med følelsen af tømmermænd, vel og mærke uden at have drukket alkohol. Men til gengæld spist godt igennem aftenen før, da vi var ude at få lækker sushi og derefter lørdags hygge hjemme til VM fodbold (er Holland fan, så måtte se den sene kamp igår).

Nå men vågnede og kunne slet ikke spise morgenmad, hvilket er total atypisk mig og nok kun sker 1 ud af 50 gange. Og da jeg havde en træningsdate med ben og skulder på programmet, blev jeg nødt til at få bare lidt energi ned i kroppen. Figenstang og kaffe var min redning.

Og selvom jeg havde denne følelse af tømmermænd, så gik træningen overraskende godt. PR i skulderpress og generelt godt med pump på træningen. Det hjælper bare så meget at træne sammen med en, end alene.

Og fik lige taget denne video af bagskulder træning - der er da nogle gode tegn på ryggen som jeg er godt tilfreds med.

Derefter måtte jeg afsted på en 5 km løbetur, for ikke at komme for langt bagud i min løbe challange. Og de 5 km gik over al forventning. Løb direkte efter styrke en tur udenfor, og med masser af fart på.

Så selvom dagen ikke nødvendigvis starter godt eller med energi overskud, så kan ens træning sagtens være super godt, hvis bare man mentalt sætter sig op til det.

Better Your Best !

Be proud be happy

Nogle gange skal man lige minde sig selv om, at man jo egentlig godt kan være ret tilfreds med sig selv. Jeg har en tendens til hele tiden at ville mere. Være stærkere, have større skuldre, løbe hurtigere, være tyndere osv. Men man skal også huske at nyde.

Og hvor passer dette total perfekt, idet jeg netop nu sidder og lytter til en sang i radioen " cause you are amazing just the way you are...."

Igår fik jeg spist alt for meget, og især alt for meget snack (sjovt nok igen igen). På arbejdet mødte jeg ind til nedenstående billede.

Tørret frugt, kokos og mandler - ahhhh her er jeg svag. Det er jo sund, ja vist men ikke i særlig store mængder. Tørret frugt er fuld af kalorier og indeholder meget frugtsukker. Og jeg kan nemt spise ret meget af den slags.
Resulterede i ondt i maven og en følelse af "jeg er da lidt tyk og så kan det hele bare være ligemeget".

Men nej, det er det ikke. Jeg vendte det til noget positivt og tog til træning. Masser af dejlige kalorier i kroppen, der er klar til at blive brugt til træning, så istedet for at ærge sig, er det meget bedre, at vende tingene til noget positivt. Spist er spist og så er der blot at nyde det ekstra energi i kroppen til ens træning med ekstra pump på.

Løbe Challenge - are you ready?

Jeg ved faktisk ikke helt om jeg selv er... Jeg har jo gået og leget lidt med tanken om at købe 2 x marathon i løbet af juli måned. Dvs løbe 85 km i løbet af en måned, fordelt på lige så mange ture som man lyster.
Men begyndte at føle mig lidt presset og at det nok lige var lidt for meget løb for mig, da jeg jo stadig ikke vil skrue ned for min styrketræning. Så i tirsdags ( den 1 juli) skrev jeg til min kollega, at jeg nok måtte trække mig fra denne Challenge.
Det mente han bestemt ikke jeg skulle og at vi jo bare lige kunne se, hvordan det gik efter en uge.

Ahhhh kan jo ikke lade være. Og min stædighed kommer straks på banen og tænker så kæmp dog. Så nu er jeg igang, dog med det i mente, at det er ok at melde fra, hvis jeg efter en uge eller to kommer totalt langt bagud.

Nå men det er typisk mig, en Challenge er jo en Challenge og så skal den jo gribes.  Har nu løbet 14,5 km på 3 dage. Idag var egentlig ok men igår var total uden overskud. Dog gennemført, hvilket er det vigtigste. Der er ikke fokus på tid, kun på distance, hvilket er noget nyt for mig.

Er du game?

Efter løbeturen igår - not happy, mega tung og mega langsom

Efter løbeturen idag - mere happy og mere overskud